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Rock dura musculi hè ciò chì rende una donna impazzita versu un omu. Inutile dì chì a maiò parte di l'omi volenu custruisce musculi chì sò duri è scalpillati. Ma, i musculi bulidi ùn sò micca un compitu assai faciule. Nisun allenatore in u mondu vi dirà esattamente cumu pudete indurisce i vostri musculi. Hè faciule fà custruisce massa musculare cù scossa di proteine è vede tuttu rinfurzatu. Sì quelli musculi ùn sò micca duri, allora parerete cum'è un palloncinu gonfiu, micca un Diu grecu cesellatu.
Cambiate u vostru modu di travaglià perchè si tratta di l'esercizii chì sceglite. Eccu alcuni esercizii per l'omi per uttene musculi duri è mantene ancu.
citazioni per aiutà l'altri in tempu di bisognu
Esercizii Per Custruisce Musculi Duri:
1. Custruisce u Bulk First: Parechji furmatori vi suggeriranu di seguità una dieta totalmente bassa in grassu per custruisce i musculi. Ma, ùn pudete micca cincelà i vostri musculi se ùn li avete micca. Duvete custruisce prima a massa musculare è per quessa avete bisognu di una dieta alta in proteine cun quantità moderata di grassi.
2. Quandu Andà À Una Dieta: Una volta chì avete guadagnatu a massa chì vulete, duverete cumincià à furmà i vostri musculi. Cusì avete bisognu di ghjudicà, quantu quantità hè abbastanza per voi. Quandu si ottiene, seguite una dieta minima di grassu. Questa serà a dieta per uttene un corpu magru. Attenti, ùn morite micca di fame. Avè assai ligumi freschi è proteine. Tagliate i granchi è i grassi.
3. L'addestramentu di u pesu ghjustu: L'addestramentu di i pesi hè assolutamente essenziale per custruisce i musculi. A sapete dighjà. Ogni Tom, Dick è Harry si allenanu cù i pesi in questi ghjorni, ma tutti ùn anu micca musculi duri. U truccu hè di truvà a bona cumbinazione per voi stessu. Ùn alzate micca pesi senza mente. Impostate un pianu di allenamentu chì vi permette di travaglià nantu à ogni musculu almenu una volta à a settimana. Spaziu l'allenamentu in modu chì ci sia una lacuna di almenu 2 à 3 ghjorni prima di travaglià torna nantu à u listessu musculu.
4. Addestramentu di forza: Duvete unisce e vostre sessioni di addestramentu di pesu cun allenamentu di forza. U travagliu nantu à a forza è a forza di resistenza di i vostri musculi. Questu aiuta à indurisce a vostra massa musculare.
5. A cunsistenza hè a Chjave: Quandu vi bramate i corpi duri di roccia di celebrità cum'è Hrithik Roshan è Gerard Butler, vi scurdate chì travaglianu assai duru per mantene sta forma. Ùn pudete micca permette di lascià andà in ogni puntu di u tempu. Avete bisognu di travaglià costantemente per indurisce questi musculi è sembra un Diu grecu.
Seguitate queste 5 regule di pollice è custruirete un corpu chì puderete esse fieru di prestu. Chì corpu di celebrità amate avè?
pudemu applicà Besan ogni ghjornu nantu à a faccia
