A palestra pò esse chjusa, ma pudete sempre muvimenti u vostru corpu! Unisci à istruttore di fitness Jeremy Park è In The Know per un allenamentu in casa chì vi farà u vostru core pumping è sudore vola in u vostru salottu - per ùn dì micca, fate i vostri musculi tonu è stretti.
I vostri glutei (aka i musculi in u to butt) sò u gruppu di musculus più grande è più putente di u vostru corpu è sò usati per tuttu, da stà à avanzà. Anu ancu aiutanu à cuntrullà i vostri fianchi, mantenenduli solti è a vostra pelvis stabile.
Ùn importa micca u sportu o l'attività di ogni ghjornu chì fate, una bona forza di glute hè cruciale per a resistenza, u putere è a prevenzione di u dolore, Jordan Metzl, MD, un duttore di medicina sportiva in New York City hà dettu. Salute di l'omi .
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E, essendu ch'elli sò cusì grande, l'eserciziu puderia aiutà cresce u vostru ritmu metabolicu o u metabolismu, chì hè a misurazione di e calori chì brusgiate mentre riposate (cum'è quandu site nantu à u divano à vede Netflix).
Ci hè una mansa di manere di travaglià i glutei, ma questi cinque tippi di squats sò un principiu maravigghiusu per un bottu più forte, più putente è più strettu.
1. Pulse Squats (4 sette, 30 seconde)
Mantene i vostri pedi sottu à i fianchi, piegate in una pusizioni squat è poi pulsate su è giù senza stà completamente in piedi.
2. Squat di una sedia di una gamba (4 setti, 12 reps)
Avete bisognu di una sedia o di un divano per questu. Equilibratu nantu à un pede, pusate nantu à a sedia è stà in daretu senza chì l'altru pede toccu a terra. Fate 12 reps nantu à ogni gamba, quattru volte.
3. Wide Squat Jumps (3 setti, 15 reps)
Mantene i vostri pedi larghi, i dita di i piedi angulati un pocu è i ghjinochje sopra i dita, squat down è salta. Quandu site in l'aria, batte i vostri pedi è sbarcate torna in una larga squat.
4. Squat laterale (3 setti, 12 reps)
Spread i vostri pedi largu è caccià in una squat da un latu, mantenendu a perna opposta dritta in terra è u to fondu daretu. Alternate i lati per 12 reps è ripetite duie volte più.
5. Split Squat Pulses (3 setti, 12 reps)
Pone un pede davanti à voi è unu daretu à voi per fà un lunge è pulse. Fate questu 12 volte per ogni latu, dopu ripetite duie volte più.
Se ti piace stu articulu, pudete ancu piace à leghje nantu à induve truvà l'attrezzatura di fitness faciule d'utilizà per sente a brucia in casa.
