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Esercità in casa hè veramente una opzione attraente. Sia chì travagliate da casa oghje, o chì u tempu vi hà bluccatu in casa, o sì troppu troppu pigliatu cù u travagliu per guidà à a palestra - in tali scenarii ciò chì pò esse megliu ch'è avè una sessione di sudore stupenda in casa stessa ?
Vi offre comodità, accantu à risparmià soldi è tempu. Tuttavia, u prublema chì di solitu affacca quandu si tratta di creà allenamenti efficaci in casa ùn hà micca tantu spaziu o attrezzature.
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Ma ùn avete micca bisognu di preoccupassi chì avemu avutu coperto in questu fronte. A bona parte hè chì ùn duvete micca necessariamente esse creativi quandu site in eserciziu in casa. Ci hè una larga gamma di esercizii cardio efficaci chì pudete fà in casa, senza assai attrezzature. È sò sicuri di mette in forma, aiutanu à brusgià calorie, è aiutanu à perde pesu dinò.
Eccu a nostra lista di i migliori esercizii di cardio in casa chì pudete fà in ogni mumentu, in ogni locu.
1. Jacks Jumping- In 10 minuti o menu, i ghjacci saltendu brusgianu quant'è 100 calorie senza avè bisognu di attrezzature o abilità speciali. Falla saltendu ripetutamente cù i pedi larghi è e bracce girendu sopra è torna torna.
Foto Creditu: crunchips Cumu: Pudete fà saltà jacks in un circuitu facendulu per 30-60 secondi è u sustene cù altri esercizii cardio, cume marchjà, fà jogging, saltà a corda, ecc.
Altrimenti, pudete ancu fà esercizii di forza-squat, lunges o push-ups-per 10-30 minuti per alternà 30-60 secondi di saltichjeri. Per sperimentà cù variazioni, pruvate plyo-jacks o pisendu i pedi fora invece di saltà o tene una palla medicinale.
2. Jump Rope- Face un bellu eserciziu cardio chì dà risultati à brusgià circa 220 calorie in 20 minuti. In cima, e corde di saltu sò economiche, adupralli ùn richiede abilità speciali è l'eserciziu pò esse fattu in ogni locu chì avete un spaziu minusculu.
Ma lasciatevi avvisà prima, chì i principianti anu a pussibilità di inciampà spessu. Se vulete vede i migliori risultati di questu eserciziu di grande impattu, girate a corda cù i polsi (micca bracci) è sbarcate pianu. Arricurdatevi di saltà ghjustu abbastanza in altu chì schjarisce a corda.
Foto Creditu: ufc Cumu: Per fà questu eserciziu simplice, tuttu ciò chì duvete fà hè di girà una corda cù e so maniglie saltendu sopra. Pudete alternà 10-30 secondi di saltu cù altri esercizii cardio-marchjendu, fà jogging in locu, ecc. Poi travaglià pianu à sessioni più longhi di saltu.
3. Burpees- I Burpee sò esercizi cardio assassini chì brusgianu 100 o più calorie in solu 10 minuti (solu se pudete passà per 10 minuti di questu eserciziu).
Foto Creditu: 8fit Cumu: Squat nantu à u pavimentu, lanciate i vostri pedi in una pusizione di tavula, saltate in daretu è poi alzatevi. Continuate à ripete e stesse azzioni. In un circuitu cardio, incorpore 30 à 60 secondi di burpees ogni 3-4 minuti, oltre à altri esercizii, cume marchjà, fà jogging, saltà a corda, ecc.
Se seguite un allenamentu à intervalli di alta intensità, duvete fà 30-60 secondi di burpees seguitatu da 30-60 secondi di riposu è poi ripetelu per 10 o più minuti.
4. Scalatore di muntagna- Mentre custruisce forza è endurance in u core, eseguisce scalatori di muntagna alza ancu a vostra frequenza cardiaca. È ùn avete bisognu di abilità speciali per fà questu eserciziu.
Foto Creditu: Giphy Cumu: Hè simplice tuttu ciò chì duvete fà hè stende in una pusizione pushup è poi currite i vostri ghjinochji in e fora. Aghjunghjite scalatori di muntagna à u vostru circuitu cardio regulare fendu per 30-60 secondi per ogni rip.
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Pudete ancu pruvà variazioni diffirenti, per esempiu alterendu ogni pede in avanti è in daretu, o cumbinenduli cù altri esercizii cum'è burpees, pushups, tavule, ecc.
5. Kickboxing- Perchè u kickboxing? Ebbè, ci hè più di un modu in cui u kickboxing pò aiutà. Prima, è più impurtante, se fattu à l'intensità ghjusta, brusta più di 100 calorie in 10 minuti. Dopu, ùn richiede mancu un equipagiu. Infine, pò ancu aiutà à sfuglià e vostre aggressioni.
Foto Creditu: Giphy Cumu: Si tratta di punzone, calci è cumbinazioni metodichi. Pudete fà lu contru à un saccu à pugnu o ancu contr'à l'aria. Sè vo site un prufessiunale, pudete andà avanti è fà e vostre proprie cumbinazioni-jab-cross-hook-upper, jab-hook-knee-front kick, later kicks o jumping front kicks.
Sè avete principiatu, familiarizatevi prima cù i vari elementi di kickboxing cù video istruttivi in linea. Cercate calci di kickboxing, tabata jump kicks, jumping side lunges, o pruvate video di kickboxing in casa.
Cusì avà sapete cumu fà cresce a vostra frequenza cardiaca in i ghjorni senza palestra, senza avè bisognu di nunda di più chè u vostru pesu corporeu è un coppiu di strumenti di fitness di basa.
Cuminciate à indulgevi in un regime di fitness (cumpresu tutti questi esercizii) subitu è fateci sapè cumu si sente in a sezione di cumenti sottu.
