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I noci di Brasile sò semi commestibili chì crescenu nantu à l'arburu di noce di Brasile. Queste noci crescenu in una cunchiglia tonda chì hè simile à a noce di coccu in apparenza. Ogni cunchiglia cuntene circa 12 à 20 pezzi di sta noce. Pò esse manghjatu crudu cum'è l'altri noci è si pò cunsumà dopu à u biancu ancu.
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Questa noce hè ricca di assai nutrienti è hà parechji benefici per a salute chì discuteremu in questu articulu. Duvemu sempre include e diverse varietà di noci in a nostra dieta chì ci furniscenu nutrienti è fibre. Sò una grande fonte d'energia è sò ricchi di grassi è calurichi dunque ci vole à cunsumalli in quantità limitate.
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Valore Nutrizionale di Nut di Brasile
E noci di Brasile cuntenenu proteine, grassi monoinsaturi, cù vari minerali è vitamine. 100 g di noce di Brasile cuntenenu 656 calorie, 66 g di grassu totale, 14 g di proteine, 12 g di carboidrati, 8 g di fibra dietetica, 0,7 mg di vitamina C e 0,1 mg di vitamina B6, 2,3 g di zuccheru, 659 mg di potassiu, 3 mg di sodiu, 2,4 mg di ferru è 376 mg di magnesiu è senza colesterolu. I noci di Brasile sò ancu una ricca fonte di un minerale chjamatu seleniu, chì agisce cum'è un putente antioxidante è lotta contr'à u cancheru.
Benefici per a salute di i Noci di Brasile:
1. Abbassa u colesterolu
2. Migliora a salute mentale
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3. Aumenta l'umore
4. Riduce u risicu di cancheru
5. Combatte e malatie cardiache
1. Abbassa u Colesterolu
I noci di Brasile sò cunnisciuti da abbassa i livelli di colesterolu cattivu (LDL). Queste noci anu bassu livelli di grassi saturati è insaturati. Hè statu osservatu chì avè solu una porzione di circa 6-10 noci brasiliane aiuta à migliurà u prufilu lipidicu in adulti sani, una ricerca citata in u Journal of Nutrition and Metabolism hà rivelatu.
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2. Migliora a Salute Mentale:
Queste noci cuntenenu acidu ellagicu (EA) chì si trova ancu in bacche è granate. Hè un antioxidante chì hè cunnisciutu per avè proprietà antiinflamatorie. Un studiu hà rivelatu chì agisce cum'è agente neuroprotettore chì riduce u stress ossidativu è prutegge e cellule nervose da a degenerazione, i danni è u deterioramentu di a so funzione.
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3. Aumenta l'umore
L'umore edificante hè un altru benefiziu sorprendente di sta noce. Contene seleniu, un antioxidante chì innesca a secrezione di l'ormone tiroideu attivu chì combatte l'ipotiroidisimu è aiuta à innalzà u vostru umore. Quandu avete livelli bassi di tiroide in u vostru corpu hè cunnisciutu cum'è ipotiroidisimu, è a cundizione porta à cambiamenti d'umore, ansietà è irritabilità.
U seleniu prisente in sta noce aiuta cusì à migliurà u vostru umore. U seleniu hà parechji altri benefici per a salute ancu aiuta à stimulà u funziunamentu currettu di u nostru sistema di immunità è aumenta a ripruduzzione, ecc.
Troppu di assunzione di seleniu porta à una situazione chjamata selenosi, chì porta à unghie fragili è perdita di capelli. Per piacè cunsiderate u vostru duttore prima di cunsumà sta noce se cunsumate supplementi di seleniu.
4. Riduce u Risicu di Cancer
U cunsumu di noce di Brasile hè legatu à a riduzione di u risicu di u cancheru. U cunsumu seleniu cù moderazione aiuta à riduce u risicu di tumori di u stomacu è di l'esofago cum'è un studiu publicatu in u Journal of the National Cancer Institute.
Cancri di u senu, di a prutata, di i pulmoni è di u colon sò altri tippi di tumori chì a noce di Brasile hè cunnisciuta per cumbatte secondu parechji studii.
5. Cumbattisce e malatie cardiache
E noce di Brasile sò prubabile di riduce u risicu di malatie cardiache chì u seleniu prisente in sta noce aiuta à a lotta contr'à l'infiammazione è u stress ossidativu chì sò i fattori chì sò associati à l'accumulazione di placche in l'arterie chì porta ancu à malatie coronarie è attacchi di core
