Cardiomiopatia Ipertrofica: Sintomi, Cause, Trattamentu è Prevenzione Vede Campione Per Alerte Rapide PERMETE NOTIFICAZIONI Per Avvisi QuotidianiGhjustu In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituali È Significanza Di Stu Festivale -
- Hina Khan si lampa cù l'ombra d'ochji verdi in rame è labbra nude lucide Pigliate l'aspettu in pochi passi semplici!
- Ugadi È Baisakhi 2021: Spruce Up Your Look Festive With Suits Tradizionali Inspirati in Celebs
- Oroscopu Quotidianu: 13 Aprile 2021
Ùn mancà
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Delivery Electric Scooter Lanciata In India
- I formatori americani guidanu corsi d'inglese per educatori indiani
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan E Altre Stelle di u Sud Mandanu Auguri à i so Fans
- IPL 2021: Hà travagliatu nantu à a mo battuta dopu avè statu trascuratu in l'asta di 2018, dice Harshal Patel
- U prezzu di l'oru ùn cala micca assai Preoccupazione per i NBFC, e banche anu da esse attenti
- Passività AGR E Ultime Vendite à Spettru Puderanu Affettà u Settore Telecom
- Risultatu finale di l'agente di polizia CSBC Bihar 2021 Dichjaratu
- I 10 Migliori Lochi Da Visità In Maharashtra D'aprile
L'invernu hè un mumentu eccitante per e persone di tutte e fasce d'età chì Natale è Capu d'annu sò intornu à u cantu. A temperatura fredda face un pigru è sedentariu è li impedisce di parechje attività à l'aria aperta. Questu pò invità prublemi di salute per limitazioni di l'allenamentu fisicu, di solitu quandu a ghjente vole solu stà sottu à e so coperte tuttu u tempu è gode di zuppe calde.
In questu articulu, discuteremu alcuni di i consiglii semplici è faciuli per stà sani durante a stagione invernale. Seguità li è gode di a stagione in u megliu modu.
Cunsiglii dietetichi
1. Includite vitamina C
A vitamina C hè un antioxidante chì aiuta à rinfurzà u sistema immune è a salute generale. Includendu cibi ricchi di vitamina c cume limoni, aranciu, kiwi è spinaci in u pastu pò aiutà à scansà l'influenza invernale, u freddu è altre malatie è mantene vi in bona salute. [1]
ghjochi per feste per adulti
2. Aumenta u cunsumu di proteine
E Proteine sò ottimi modi per riduce u cunsumu caluricu generale, chì cresce involuntariamente durante l'inguernu chì a ghjente tende à cunsumà più cibu per luttà contr'à a temperatura fredda cù menu attività fisiche. L'alimenti ricchi in Proteine soddisfanu a vostra fame è vi danu sazietà è cusì, riduce u vostru assunzione calorica generale.
3. Cunsuma cibi caldi
I cibi chì manghjemu influenzanu direttamente a temperatura di u nostru corpu. U cunsumu di cibi caldi durante l'inguernu pò dà a sensazione di calore è impedisce chì a temperatura di u vostru corpu abbassi. Sò ancu boni per rinfurzà l'energia per fà attività fisiche in a stagione.
4. Ùn sceglite micca i pasti pesanti
In a stagione invernale, a ghjente tende à diventà pigra è ùn hà micca un pianu propiu per l'allenamenti. Questu face u corpu si sente lentu è debule. I pasti pesanti aghjunghjenu un stile di vita malsanu è aumentanu a probabilità di guadagnà pesu è di altri disturbi per a salute.
5. Ùn mancate micca l'acqua
E persone spessu mancanu di beve abbastanza acqua durante l'inguernu chì pò purtà à parechji prublemi di pelle è di salute cum'è a pelle secca è e pietre à i reni. [due] Evite abitudini cume u corpu richiede acqua per un funziunamentu currettu ancu in tempu fretu. Cunsumate almenu sei bichjeri d'acqua (acqua calda facoltativa) per stà in bona salute.
6. Includite più frutti è ligumi
Aghjunghje più frutti è ligumi à a vostra dieta cum'è nutrienti in elli pò aiutà à aumentà l'immunità è impedisce di guadagnà pesu. Evite l'alimenti feculi, zuccherati, trasfurmati è oleosi perchè sò ricchi di calorie. [3]
7. Bei tisane
E tisane à base di erbe è spezie cum'è u zenzeru, a cannella, a camomilla, a liquirizia è u timu sò megliu per furnisce benessere invernale. Aiutanu à luttà contr'à u fretu è sò meraviglie per u sistema immunitariu è altri sintomi di u fretu cum'è u mal di gola è a tosse. Evite di aghjunghje zuccheru à i tisani.
8. Dì innò à l'alimenti grassi
L'alimenti grassi causanu accumulazione di grassu chì si conserva in u corpu. In mancanza di abbastanza allenamenti, i grassi conservati causanu più prublemi di salute cum'è obesità, malatie cardiache, colesterolu altu è prublemi digestivi cum'è diarrea è infezioni di stomacu.
9. Cunsuma spezie sane
E spezie invernali cume a curcuma, u pimentu neru, a cannella, u zenzeru è u fienu grecu sò ricchi in antioxidanti chì ponu aiutà in un prucessu di perdita di pesu più veloce. Queste spezie tenenu ancu u fretu cumunu à badia è ponu impedisce u sistema immunitariu di disfunzioni. [4]
10. U vinu pò esse benefiziu
U vinu pò esse u megliu ingrediente culinariu durante l'inguerni. L'accumpagnamentu di u vinu in certi alimenti cum'è a salsa è a carne pò aiutà à alzà u gustu di u piattu. Un studiu parla di l'effetti vascular putenziali di u vinu russu quandu hè ingeritu durante a stagione invernale. U vinu hè benefiziu per a salute di u core è a circulazione sanguigna curretta. [5] Tuttavia, impedisce u cunsumu eccessivu.
The Crown stagione 2 episodiu 5
11. Sustituisce u latte di coccu
Sostituite u latte di coccu durante a stagione postu chì hè spessu è riccu in calorie è acidi grassi. Pò piglià più tempu per digerisce è causà prublemi di stomacu cum'è gonfi o diarrea. Invece aghjunghjite latte scrematu o iogurt à i vostri piatti postu chì sò scelte più sane.
Cunsiglii di Fitness
12. Allenamentu regularmente
U travagliu fora deve esse una parte di un modu di vita, ùn importa di quale stagione hè. L'eserciziu ci aiuta à teneci caldi è migliora u metabolismu è u flussu di sangue in u corpu, prevenendu cusì l'influenza stagionale è altre malatie croniche. Andate per e lezioni di yoga, toccate a palestra o de-stressatevi cun poca meditazione. [6]
13. Principià cù riscaldamenti
Durante l'inguernu, i musculi tendenu à stringhje per via di a temperatura fredda è di menu muvimenti di u corpu. Dunque, prima di inizià à esercizi, hè megliu fà scaldamenti prima, in particulare esercizii di travagliu dinamichi per abbassà u risicu di distorsioni per via di un muvimentu improvvisu.
14. Cumencia à fà a bissicletta
E vitture sò cunfurtevuli è accoglienti è ponu impedisce di u fretu fora, ma u ciclismu vi mantene u calore è in forma è farà u massimu di e vostre attività fisiche. Arricurdatevi, prima di sorte per andà in bicicletta durante l'inguernu, insulatevi bè cù indumenti protettivi. [7]
15. Purtate fibre sintetiche
Quandu sudate durante l'allenamenti, i vestiti attivi fatti di u cotone tendenu à assorbe u sudore è vi lascia bagnatu è fretu, aumentendu cusì u risicu di ipotermia. Prevenite questu purtendu abiti di allenamentu fatti di fibre sintetiche perchè ùn tenenu micca l'umidità è impediscenu a temperatura di u vostru corpu da falà.
16. Purtate panni di culore scuru
L'effettu di i diversi culori nantu à a regulazione di a temperatura hè cuntruversu. Tuttavia, parechji studii dicenu chì i culori scuri tendenu à assorbe u calore mentre chì i culori chjari riflettenu u calore. Dunque, preferite portà abiti attivi o giacca di culore scuru mentre andate per attività fisiche à l'aria aperta chì ponu aiutà à mantene vi caldu è accogliente. Hè megliu optà per abbigliamento cù anguli lampanti se spartite strade cù automobilisti per una visibilità curretta. [8]
17. Prutegge u nasu, l'arechje è i pedi
Ogni volta chì a temperatura cala, u corpu principia à cunservà u calore è l'energia minimizendu u flussu di sangue à l'estremità cum'è u nasu, l'arechje è i dita. Ciò pò portà à volte à un congelamentu in e zone di u corpu sopra menzionate. Dunque, hè megliu copre u nasu cù una maschera (chì hè ancu una stagione COVID-19), arechje cù sciarpa è dita di i pedi cù scarpi prima di sorte per l'allenamenti.
Altri Cunsiglii Sani
18. Purtate sempre un disinfettante per e mani
A pandemia COVID-19 infetta milioni di persone in u mondu. Cum'è cunsigliatu da l'OMS, CDC è parechje altre istituzioni sanitarie rinumate, l'igiene di e mani è l'usu di maschere sò i dui bisogni prominenti per impedisce a diffusione di u virus. Portate sempre un disinfettante per mani è adupratelu à intervalli, soprattuttu prima di manghjà o di tuccà l'ochji. [9]
19. Uttenite abbastanza luce solare
A luce solare hè una grande fonte di vitamina D chì contribuisce à l'osse più forti è à a salute generale. Ghjoca ancu un rolu impurtante in a regulazione di un ormone chjamatu serotonina chì hè responsabile di u bon umore, di felicità è di benessere di una persona. Uttene abbastanza luce solare perchè aiuta à mantene u calore cù furnisce i benefici necessarii per a salute.
20. Evite a sonnolenza di ghjornu
U sonnu aiuta à guarisce è riparà e cellule è i tessuti feriti, riduce l'incidenze di prublemi di salute mentale cum'è u stress, è riduce u risicu di malatie croniche. U sonnu di notte hè assai impurtante per a salute. Tuttavia, a pigrizia è a temperatura fredda ponu causà sonnolenza eccessiva di ghjornu chì pò interferisce cù u sonnu di notte. Prevenitevi da u priore indulgendusi in alcune attività è dormite strettu di notte.
21. Purtate panni d'invernu
I vestiti d'inguernu cum'è giacche, pullover, sciarpe è cappelli aiutanu a perdita eccessiva di calore da u corpu. Tali panni sò fatti di lana è ti danu un sintimu di calore è di cunfortu durante l'inguernu. Sì soffre di dolore articulariu acutu in l'inguerni, i vestiti d'inguernu ponu aiutà à prevene cumplicazioni cunnesse.
22. Oliu prima di duscia
Oliu prima di duscia aiuta à sigillà l'umidità in a pelle è assicura chì micca molta umidità sia persa da a pelle durante u bagnu. Pudete fà questu aduprendu un oliu per u corpu o solu, oliu di coccu o senape prima di a doccia.
