20 BENEFICI MERAVIGLIOSI DI SPINACI ROSSI, NUTRIZIONE È RICETTE

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Home Salute Nutrizione Nutrizione oi-Amritha K By Amritha K. u 13 di Dicembre di u 2018

Semu tutti cuscenti di spinaci verdi è di i vantaghji stupefacenti chì ne include. Tuttavia, site cuscenti di spinaci rossi? Appartenendu à a famiglia Amaranthaceae, l'spinach rossu hè una di e varietà di spinach cum'è spinach macinatu, spinach biancu, spine di spinach ecc. L'espinacchi rossi hè una bona fonte di nutrizione è hè adupratu ^[1] per scopi medicinali ancu. A verdura frondosa hà un liquidu rossu in u so troncu, chì hè rispunsevule per u culore rossu chì vedemu nantu à i steli è e foglie.

A tessitura dolce è terrestre di i spinaci rossi hè unu di i fattori centrali chì a distinguenu da i spinaci verdi, à parte ^[due] da u culore 'rossu'. Hè cumunemente cunsumatu in India è in parte di l'America. In a medicina tradiziunale africana, l'spinach rossu hè adupratu cum'è rimediu à base di erbe per curà i prublemi gastrichi.

I benefici nutrizionali offerti da a verdura à foglia sò estremamente benefichi per a vostra salute, ma ancu per a vostra pelle è capelli. Sì l'spinaci rossi ùn face micca parte di a vostra dieta avà, i seguenti vantaghji vi faranu cascà in capu!

Valore Nutrizionale Di Spinaci Rossi

100 grammi di spinaci rossi anu 51 kcal di energia, 0,08 milligrammi di vitamina B1 h è 0,5 grammi di grassu.

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100 grammi di spinaci rossi cuntenenu circa

10 grammi di carboidrati ^[3]
1 gramma di fibra dietetica
4,6 grammi di proteina
42 milligrammi di sodiu
340 milligrammi di potassiu
111 milligrammi di fosforu
368 milligrammi calciu
2 milligrammi di ferru
1,9 milligrammi di vitamina A
80 milligrammi di vitamina C.

Benefici di Spinaci Rossi

Riccu in calciu è niacina, a verdura à foglia hè un must include in a vostra dieta di u ghjornu. Da esse adupratu cum'è ingrediente in zuppe à adupratu per curà a carenza di calciu, l'spinach rossu hè a vostra ultima risposta per una vita sana.

1. Migliora a digestione

U cuntenutu di fibra in spinach rossu hè ^[4] estremamente beneficu per u vostru sistema digestivu. A fibra aiuta à regulà u vostru muvimentu intestinale purificendu u colon. L'espinach rossu migliora u vostru prucessu di digestione è migliurà a salute di u colon. Aiuta in ^[5] alleviate a stinzia è prevene u cancheru di u colon, a diabetes è u colesterolu.

2. Tratta u cancheru

L'espinach rossu cuntene aminòcidu, ferru, fosforu, vitamina E, putassiu, vitamina C è magnesiu chì travaglianu inseme per eradicà a crescita di e cellule cancerose. L'antioxidanti in a verdura anu ancu un rolu maiò ^[6] in a prevenzione di l'iniziu di u cancheru, sustene a ricerca. U cunsumu di spinaci rossi di modu regulare pò aiutà à prevene si da u cancheru.

3. Aiuta à a perdita di pesu

U cuntenutu di e proteine in i spinaci rossi aiuta à riduce i livelli di insulina in u sangue. A proteina libera un ormone chì agisce da tappa di a fame, vale à dì, aiuta à abbassà e pene di fame custanti. U cuntenutu di a fibra aiuta ancu in ^[7] mantenendu a vostra fame à baddu.

4. Tratta l'anemia

L'espinach rossu hà un altu cuntenutu di ferru, chì hè estremamente beneficu per u sviluppu di u flussu di sangue in u vostru sistema. Cunsumu regulare ^[8] di spinaci rossi pò migliurà u livellu di emoglobina è purificà u vostru sangue, dendu à u miglioramentu naturale di u flussu di sangue. Incorporate spinach rossu in a vostra dieta di u ghjornu sì sì anemicu.

5. Migliora a funzione renale

I studii anu rivelatu chì manghjà spinaci rossi di modu regulare pò migliurà u funziunamentu di u vostru rene, principalmente per via di u so altu cuntenutu di fibre. Si dice chì i nodi di a foglia anu più vantaghji nantu à u vostru rene, dunque, cunsumendulu cù e foglie aiutera à spulà ^[9] e tossine da u vostru sistema.

6. Cura a dissenteria

U ceppu di spinachu rossu hè dimustratu per esse benefiziu in u trattamentu di a disenteria. A fibra solubile in a verdura frondosa aiuta à assorbe l'acqua è ^[10] pulizia di u trattu digestivu. L'antocianine in spinaci rossi aiutanu à eliminà i batteri chì causanu a disenteria. Pudete fà una parte di steli di spinach rossu per curà a disenteria.

7. Tratta l'asma

U beta-carotene hè altamente efficace in u trattamentu di e malatie croniche. L'espinach rossu hà un bonu cuntenutu di nutrienti è ancu di beta-carotene chì pò ^[ondeci] aiutà à prevene l'iniziu di l'asma. Migliora u funziunamentu di u vostru sistema respiratoriu è elimina ogni restrizione in i tubi bronchiali.

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8. Migliora u sistema immune

Essendu una alta fonte di vitamine è nutrienti, l'spinach rossu ghjoca un rolu maiò in u miglioramentu di u vostru sistema immunitariu. L'aminoacidu ^[12] , Vitamina E, Vitamina K, Ferru, Magnesiu, Fosforu è Potassiu aiutanu à rinfurzà u vostru sistema immune, è cusì prutegge u vostru corpu da batteri o virus chì causanu malatie.

9. Tratta a frebba

Cù l'espinacchi rossi sò un rinfurzatore di l'immunità, ùn hè micca meravigliosu chì a verdura frondosa sia aduprata per curà a frebba. Cunsumà spinach rossu durante a frebba ^[13] pò aiutà à regulà a temperatura di u vostru corpu, è mantene à una temperatura normale.

10. Aumenta a forza ossea

Cum'è l'spinach rossu hè un bonu ^[14] fonte di vitamina K, hè senza dubbitu benefica per migliurà a salute di l'osse. A mancanza di vitamina K in a vostra dieta pò causà u sviluppu di l'osteoporosi o frattura ossea. U cunsumu spinach rossu pò aiutà à migliurà u calciu ^[quindici] assorbimentu è proteina di a matrice ossea.

11. Tratta a diabetes

Cumu l'accennatu prima, l'espinacchi rossi anu un altu cuntenutu di vitamine è nutrienti. Insemi cun questi, u cuntenutu di vitamina B3 ^[16] in l'aiuti vegetali in u cuntrollu di i livelli di insulina in u sangue. Aiuta cuntrullendu u nivellu di zuccheru in sangue.

12. Aumenta l'energia

U carbuidrati ^[17] U cuntenutu in a verdura frondosa pò aiutà à migliurà i vostri livelli di energia. U pacchettu cumpletu di proteine, vitamina K, folatu, riboflavina, vitamina A, vitamina B6 è vitamina C, cù i carboidrati ponu aumentà immediatamente i vostri livelli di energia.

13. Tratta u colesterolu

Essendu un vegetale fibruu, i spinaci rossi aiutanu à calà i livelli di colesterolu cattivu in u vostru corpu. I tocotrienoli in a vitamina E ^[18] riduce i livelli di colesterolu cattivu, aiutendu cusì u vostru corpu à mantene un equilibriu in i livelli di colesterolu.

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14. Beneficu durante a gravidanza

Vitamine è minerali sò essenziali durante a gravidanza. Una mamma chì aspetta deve seguità una dieta cù una fonte più alta di ^[19] vitamina è minerale, chì si ponu truvà in spinach rossu. U cunsumu spinach rossu ùn migliurà micca solu a salute di a mamma, ma ancu u fetu. Aiuta ancu à arricchisce a produzzione di latte.

15. Migliora a salute di u core

I fitosteroli in ^[venti] L'espinacchi rossi ghjoca un rolu significativu per migliurà a vostra salute cardiovascolare. Aiuta à riduce i livelli di pressione alta è agisce cum'è antidotu contr'à u sviluppu di qualsiasi malatie cardiovascolari. Incorporà spinaci rossi in a vostra dieta quotidiana pò aiutà à migliurà a salute di u vostru core.

16. Migliora a salute di l'ochji

Esse riccu in vitamina E face spinaci rossi ^[vintunu] una parte critica di a vostra dieta. A vitamina E hè di primura per a salute di l'ochji, perchè pò migliurà a vostra visione è mantene la. In u stilu di vita mudernu, i vostri ochji sò i primi à esse influenzati à causa di l'usu costante di telefoni intelligenti, laptop, ecc. Per quessa, hè criticu chì incorpori alimenti chì anu un bonu cuntenutu di vitamina E, cum'è spinaci rossi.

17. Rinforza e radiche di i capelli

Unu di l'altri vantaghji principali di cunsumà regolarmente spinaci rossi hè una qualità migliorata di i capelli. L'espinacchi rossi ponu aiutà à sbarrazzassi ^[22] di cascata di capelli. Rinforza i vostri capelli da e so radiche, riducendu visibilmente a quantità di caduta di capelli. Bei suchju di spinach o manghja spinach cucinatu per migliurà a salute di i capelli.

18. Ferma u grisgiu prematuru

Si pò manghjà spinaci rossi per piantà i capelli grisgi. E pigmentazioni in spinach rossu aiutanu à limità i pigmenti di melanina è à evità u grisgiu prematuru.

19. Migliora a qualità di a pelle

Riccu in vitamina C, i spinaci rossi sviluppanu u collagenu chì pò agisce cum'è antioxidante. Non solu a verdura frondosa hè abbracciata di benefici per a salute, ma hà ancu benefici di bellezza . U cuntenutu di vitamina C in spinaci rossi aiuta à migliurà a qualità di a vostra pelle riparendu e cellule morte di a pelle è sviluppendu nuove cellule. L'alta fonte di ^{[2. 3]} u ferru in spinach rossu hè ugualmente benefiziu per a vostra pelle, chì hè un elementu essenziale per l'emoglobina. Migliora u flussu di sangue in u vostru corpu, dendu una certa luminosità à a vostra pelle. In listessu modu, vitamina C ^[24] u cuntenutu aiuta ancu à prumove una pelle incandescente. U cuntenutu di l'acqua in u vegetale aiuta ancu à mantene a vostra pelle idrata.

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20. Elimina i circhji scuri

U cuntenutu di vitamina K in spinach rossu aiuta à sbarrazzassi di i cerchi scuri rinforzendu i muri di i vasi sanguini. Aiuta ancu riducendu ogni infiammazione in a pelle è ^[25] migliurà a circulazione di sangue.

Ricette Sane di Spinaci

1. Spinach steamed cun ravanelli rossi

Ingredienti

2 libra di spinach frescu
6 once ravanelli ^[26]
1/4 tazza d'acqua
2 cucchiai di suchju di limonu
1/4 cucchiaina di sale
1/8 cucchiaina di pepe neru

Indicazioni

Risciacquate i spinaci sottu à l'acqua currente fredda è asciugate.
Pone spinach, ravanelli è acqua nantu à a stufa.
Coperta è coccia à focu mediu 10 minuti.
Scaricate bè è trasfiriu u mischju di spinaci in un servitore.
Unisce u suchju di limonu, u sale è u pimentu.
Pour nantu à i spinaci, è lampate bè!

2. Insalata classica di spinach

Ingredienti

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10 once di foglie fresche di spinach
1 tazza di funghi in fette
1 pumata (media, tagliata in cunei)
1/3 tazza di crostini (staghjunati)
1/4 tazza di cipolla (tritata)

Indicazioni

Risciacquate i spinaci sottu à l'acqua currente fredda è asciugate.
Aghjunghjite i funghi, i pumati, i crostini è a cipolla in una suppera.
Aghjunghjite e foglie di spinach.
Lanciate è serve!

3. Spinach salte cù peperone rossu

Ingredienti

1 peperone rosso (mediu, finamente tritu)
2 denti d'agliu (finamente tritati)
10 uncesi di foglie d'espinaci
2 cucchiaini di suchju di limonu
1 tsp. Burru

Indicazioni

Fusione u burru in una padedda.
Aghjunghjite u peperone dolce è saltate in un focu mediu.
Aghjunghjite e foglie di spinaci è agite per 4 minuti.
Aghjunghjite l'agliu è fate 30 seconde.
Cuite, remichendu spessu finu à chì i spinaci sò appena appassiti, circa 2 minuti.
Aghjunghjite u suchju di limonu è gode!

Effetti Secundarii Di Spinaci Rossi

Insemi cù a pletora di benefici offerti da a meravigliosa fronda, ci sò alcuni attributi negativi chì li appartenenu.

1. Disturbi di u stomacu

U cuntenutu di fibre dietetiche in spinach rossu, per cunsumazione in più, pò causà prublemi di stomacu. Manghjà troppu di spinaci rossi pò causà gonfiori, formazione di gasi in l'addome, crampi di u stomacu è ancu stipsi se cunsumati ^[27] in eccessu. Mentre incorpore spinach rossu in a vostra dieta di u ghjornu, assicuratevi di fà lentamente perchè l'aghjuntu improvvisu pò impedisce cù u vostru prucessu di digestione regulare. Pò ancu causà diarrea in certi casi.

2. Pietre à u rene

A grande quantità di purine in spinach rossu pò esse dannosa per a vostra salute renale. I cumposti organichi sò cunvertiti in ^[28] l'acidu uricu ingeritu, chì pò elevà u nivellu di precipitazione di calciu in i vostri reni. Di conseguenza, u vostru corpu svilupperà calcoli renali chì ponu esse assai scomodi è dolorosi.

3. Gotta

L'altu cuntenutu di purine in spinaci rossi pò aumentà i livelli di acidu uricu in u vostru corpu, chì pò causà infiammazione, gonfiore è dolore articulare. Sì avete già soffre di artrite di gotta, hè altamente consigliabile chì limitatevi à cunsumà spinaci rossi.

4. Reazzioni allergii

U cuntenutu di istamina in spinaci rossi pò sviluppà allergie minori. Ancu s'ellu hè assai raru, l'allergia mediata da l'immunoglobulina E (IgE) ^[29] à spinach rossu hè vistu in certi casi.

5. Crudeltà di i Denti

Manghjà troppu spinaci pò fà chì i vostri denti perdenu a liscia nantu à a so superficia. L'acidu ossalicu prisente in e foglie di spinaci rossi sviluppa picculi cristalli chì sò insolubili in acqua. Sò questi cristalli chì ponu trasfurmà i vostri denti grossi o sgranati. A crudeltà ^[30] ùn hè micca permanente è si ne và dopu à qualchì ora o dopu à a spazzolatura.

Vede Riferimenti Articuli

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