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Alimenti Ricchi in Fibre | Cunsiglii per a Salute | Alimenti Ricchi in Fibre | Boldsky 
Ùn sò pochi chì sappianu di l'impurtanza di e fibre in a dieta, malgradu u discorsu di a cità. A fibra hè un carboidrato derivatu da a pianta chì vene in duie forme - solubile è insolubile. Hè una parte assai impurtante di a vostra dieta cutidiana.
A cucina indiana hè cunnisciuta per e so spezie, curry è chutneys chì hè una minera d'oru di alimenti ricchi di fibre. Questi alimenti ricchi di fibre anu una miriade di benefici per a salute chì includenu a prumuzione di a perdita di pesu, a riduzione di e voglie indesiderate, a diminuzione di i livelli di zuccheru in sangue, a lotta contr'à a stipsi è a riduzione di u risicu di colpu è stinzia.
E fibre solubili sò soprattuttu raccomandate per e persone cun diabete è e fibre insolubili aiutanu à perdere pesu. Quì, elencemu 20 alimenti indiani ricchi di fibre per a perdita di pesu.
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1. Pere
A pera hè un fruttu pupulare chì hè à tempu gustosu è nutritivu. Contene un altu livellu di fibra, chì hè circa 9,9 grammi.
2. Avocatu
L'Avocados sò pieni di grassi sani cù boni fonti di fibra. Contene fibra, chì face à 10,5 grammi per tazza.
3. Bacche
E bacche cum'è u lampone è a mora anu alti livelli di fibra. Blackberry cuntene 7,6 grammi di fibra è u lampone cuntene 8 grammi di fibra.
4. Fig
I fichi sò ancu una grande fonte di fibra. I fichi anu un equilibru perfettu di fibre solubili è insolubili, chì guasi li rende finu à 14,6 grammi di fibre.
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5. Avena
L'avena hè una di e migliori fonti di fibra, custituita da fibre solubili è insolubili. Pò esse manghjati in parechji modi in forma di cereali per a colazione o pudding. 100 grammi d'avena anu guasgi 1,7 grammi di fibra.
6. Coconut
I Coconuts sò populari è sò cultivati in ogni locu. Puderanu aghjunghje una fibra naturale sana in a vostra dieta, chì face un totale di 7,2 grammi per tazza.
7. Piselli
I piselli verdi sò ricchi di fibra è antioxidanti putenti. I piselli consistenu di 8,6 grammi di a fibra dietetica totale.
8. Rice Rossu
U risu brunu cuntene più fibre cà u risu biancu. U risu integrale hè spessu cunsumatu da i vigilanti di u pesu. U risu integrale cuntene 3,5 grammi di fibre dietetiche.
9. Lentichje
E lenticchie sò spessu aduprate in ricette indiane. Sò ricchi di fibre dietetiche, chì aiuta à aumentà a vostra energia è aumenta u vostru metabolismu. 100 grammi di lenticchie cotte cuntenenu 8 grammi di fibre.
10. Zucca
E zucche cum'è a zucca è a zucca butternut sò ricche di fibre solubili. Pò esse cotti in forma di zuppe o curry. A zucca cuntene 9 grammi di fibre dietetiche totali.
11. Cavoletti di Bruxelles
I cavoletti di Bruxelles sò unu di i migliori alimenti indiani ricchi di fibre. Aiutanu à disintossicà u vostru sistema cù e so proprietà antiinflamatorie. I cavuli di Brussele cuntenenu quasi 7,6 grammi di fibra.
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12. Okra O Dita di a Signora
Quasi in tutti i stati di l'India, u dettu di a signora hè a verdura a più amata. Solu una tazza di dita di donna, o okra, furnisce guasi un terzu di a fibra dietetica raccomandata. Contene 8,2 grammi di a fibra dietetica totale.
13. Semi di lino
A sumente di lino hè ricca di fibre è pudete aghjunghje questu superalimentu in i vostri frullati o mentre cotte muffin è biscotti. 100 grammi di semi di lino cuntenenu 27 grammi di fibra.
14. Rapa
A rapa hè una altra verdura chì hè aduprata in cucina indiana. Hè una grande fonte di fibra, chì pò esse cottu è manghjatu crudu ancu. A rapa cuntene 4,8 grammi di a fibra dietetica tutale.
15. Ceci
I Ceci sò cumposti di nutrienti essenziali, chì sò ancu imballati cù fibre. Pò esse guditi per pranzu, merendella è cena. I Ceci cuntenenu 8 grammi di a fibra dietetica tutale.
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16. Carotte
E carote sò legumi sapuriti chì anu una quantità larga di nutrienti. Sti ligumi dolci sò ancu ricchi di fibre. 1 tazza di carotte cuntene 3,6 grammi di fibra.
17. U brocciu
A parte da vitamina C è calciu, u brocciu hè ancu riccu di fibre. Per cunservà u cuntenutu di fibre, hè megliu à vapore o saltate. 100 grammi di broccoli cuntenenu 2,6 grammi di fibre.
18. Patata
A patata cuntene carboidrati ma cuntene ancu guasi circa 4 grammi di fibre.
19. Amandula
L'amandule sò ricche in nutrienti è l'amandule micca arrustite cuntenenu circa 4,5 grammi di fibra dietetica. Per uttene u massimu di a fibra, sceglite l'amandule naturali è crude.
20. Pane Integrale
I pani integrali sò gustosi è nutritivi. Una fetta di u pane integrale cuntene 4-5 grammi di fibra.
