18 MIGLIORI ESERCIZII PER AUMENTÀ A VOSTRA ALTEZZA

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Home Salute Fitness di dieta Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. u 26 di ghjugnu di u 2019

Cresce altu dopu à l'età normale di 18 anni hè vicinu à l'impussibile. Tuttavia, ùn significa micca chì hè impossibile! A vostra altezza è u prucessu di cresce più altu sò influenzati da parechji fattori cum'è ambiente, ormoni, geni è nutrizione. Ma, ùn dice micca chì ùn ci hè nisun mezu chì vi aiuterà à cresce più altu.

L'eserciziu hè u primu è primu passu chì vi aiuta à guadagnà qualchì altezza in più. Per aumentà a vostra altezza avete bisognu à allungà a spina, u collu è i musculi di a gamba è chì pò esse facilmente uttenutu da semplici esercizi di allungamentu ^[1] .

Eccu alcuni di l'esercizii più efficaci chì vi aiutanu à aumentà a vostra altezza ^[due] .

Eserciti Per Aumentà A Vostra Altezza

1. Appiccatu

Usendu e vostre mani cum'è sustegnu, appende u vostru corpu. Questu aiuta à allungà i vostri musculi, prumove cusì per aumentà a vostra altezza ^[due] .

Cumu

Appiccicate à un bar cù e vostre mani.
Mantene i vostri braccia è a spina diritta.
Restate in a pusizione per 30 secondi.
Ripetite u listessu almenu trè volte à ghjornu.

2. Ghjoghju

Unu di l'esercizii più impurtanti per aumentà a vostra altezza, aiutendu à fà u jogging per rende e gambe più lunghe. Hè megliu efficace quandu hè fattu immediatamente dopu à colpu a pubertà, ma pò esse realizatu in ogni puntu di a vostra vita ^[3] .

3. Saltendu

Sia divertente è benefiziu, saltà aiuta à aumentà a vostra altezza perchè implica saltà. Saltà mentre saltendu una corda rinforza e to gambe è li rende più longhi in definitiva aiutendu ti à diventà altu ^[due] .

attività di festa per adulti

Nota : Mentre saltate è saltate, assicuratevi chì e duie gambe abbandunanu è atterranu nantu à a superficia in u stessu tempu.

4. Curvature verticale

Praticà questu eserciziu aiuta à fà cresce i musculi in a vostra zona di u vitellu. Limiti verticali, cum'è u nome suggerisce, espandenu i musculi in una direzzione verticale - cusì vi rendenu più altu.

Cumu

Arrìzzati è mantene e gammi ligeramente distanti l'una da l'altra.
Piegatevi è pruvate à toccu u pianu.
Ùn piegate micca i vostri ghjinochji.
Ripetitelu per 7-8 volte.

5. Ascensori di punta

Questu eserciziu hè assai faciule da fà. Quandu si applica a forza nantu à i dita di i pedi è si ghjunghje, i musculi in e mani, è ancu e gambe, si allunganu ^[4] .

Cumu

Stà nantu à i vostri pedi cù a spalle dritta.
Stende i musculi in e vostre gambe mentre ghjunghjite.
Simultaneamente, piazzate e mani in altu pruvendu à ghjunghje versu u tettu.
Ripetitelu secondu u vostru desideriu.

6. Gambe in sù

Unu di i modi più faciuli per aumentà a vostra altezza hè di alzà e gambe. Quandu fate l'eserciziu di e gambe, e vostre gambe passanu per un prucessu intensu di allungamentu - causendu l'aumentu di l'altezza.

Cumu

Stenditi cù a to faccia è e palme.
Pone e palme nantu à i lati di u to pettu.
Alzate tramindui i pedi u più altu pussibule, mantenendu i pedi dritti è inseme.
Sustegnu u vostru spinu cù e vostre mani, se necessariu.
Ripetite u listessu per circa 10 minuti cù ogni ripetizione chì dura 60 secondi.

7. Calci di gamba alternativu

Sviluppatu da 'Tae Kwon Do', una forma d'arte marziale coreana, un calciu alternativu di a gamba aiuta à allargà i musculi di e vostre gambe ^[due] .

Cumu

tempu di cottura di torta in u micru

Stà drittu nantu à un tappettu.
Stende u vostru corpu à u massimu mentre stende a gamba destra in alto.
Mantene e mani vicinu à u to pettu è mantene i pugni stretti.
Inizià à calci u celu per circa 30 secondi è ripeti stu prucessu cù a gamba manca.

8. Saltate squat

Fate stu eserciziu aiuta à cundiziunà i musculi è e articulazioni di u corpu inferiore, chì à u so tempu, aiutanu à migliurà a vostra altezza ^[5] .

Cumu

Cumincià cù una pusizione nurmale.
Abbassatevi in una squat abbassendu i fianchi indietro è in giù, mentre pieghjate e ghjinochje.
Forzati cun e gambe mentre surtite da u squat mentre saltate.

9. Striscia di sirena

Questu eserciziu implica allungà u vostru intercostale (parechji gruppi di musculi chì correnu trà e coste) è i musculi di e spalle. A postura richiede di mantene u vostru corpu drittu è implica a spalla, induve l'allungamentu di i musculi vi aiuta à fà più altu.

Cumu

Sedete cù i vostri ghjinochji piegati sottu à u latu sinistro.
Teni à e to cavichje cù a manu manca.
Alzate u bracciu dirittu, allargate è ghjunghje nantu à a testa.
Sentite una bona stesa longu u latu drittu di u to troncu.
Mantene per 20 à 30 secondi.
Ripetite ancu di l'altra parte.

10. Pannelli laterali

Questu eserciziu aiuta à stende i musculi di a gamba, cum'è a maiò parte di un altru eserciziu chì hè efficace per aumentà a vostra altezza. Aiuta ancu à fà e to zampe più forte è più magre ^[due] .

cumu si sbarazza di i punti neri nantu à a faccia rapidamente

Cumu

Stenditi cù u vostru fiancu, tenendu e spalle dritte sottu à u collu.
Stende e gambe è piazzate a manu manca annantu à l'anca manca.
Sustenite i vostri abs mentre alzate a cintura da a terra è ghjunghjite à u livellu di a vostra manu destra.
Fate u vostru corpu in diagonali à u pianu.
Stà in pusizione per 30 secondi.

Esercizii per u vostru corpu superiore

11. Sposta pelvica

Questu esercitazione aiuta à aumentà a curvatura di a spina inferiore è di a parte superiore di a schiena, dendu cusì un aumentu di a vostra altezza ^[due] .

Cumu

Stendu nantu à un tappettu cù e spalle appiattite in terra.
Mantene i vostri bracci stesi nantu à i lati cù i palmi rivolti in ghjò.
Piegate i vostri ghjinochji è avvicinà i vostri pedi vicinu à e natiche.
Arca a spalle, affinchì a pelvis sia alzata.
Fate i glutei è lasciate chì e ghjambe è e spalle sustenenu u vostru pesu.
Mantene a pusizione per almenu 30 secondi è ripetite.

12. Striscia laterale

Standing and stretching in questa pusizione aiuta i vostri musculi crescenu è allungate. U stretch laterale si stende è rinforza i musculi intercostali. Questu esercitazione aiuta à allungà i musculi da u ritornu à e spalle ^[6] .

Cumu

Stà drittu è tene i pedi inseme.
Stringhje e mani inseme, stendendusi sopra a testa.
Piegate a parte superiore di u corpu à diritta.
Mantene u stretch per 20 secondi è torna à a pusizione di partenza.
Repetite u stretchu duie volte è cambià i lati.

13. Arcu bassu lunge

Questu eserciziu richiede di inchinà a schiena è a parte superiore di u corpu, chì hè u mezu più direttu per aumentà a vostra altezza. Allargà a parte superiore di u corpu hè piuttostu difficiule, ma fà arcate basse di lunge pò aiutà à spostà i musculi.

Cumu

Chjude e palme cù e dite.
Stende i vostri bracci à a parte anteriore di a vostra gamba destra.
Piegate a perna ghjusta è stende a perna manca.
Stende u più pussibule è stà in a pusizione per 30 secondi.

14. Stressu di spina avanti

Fighjendu nantu à a vostra schiena, i ghjambali, è l'addominali, l'aiutu di u stretchinu di a spina avanti si stende è allungate cusì queste parti di u vostru corpu, aiutendu à cresce ^[due] .

Cumu

Posa si in altu è tene e gambe dritte.
Allargate e gambe un pocu è pusate cusì altu chì pudete da a basa di a spina.
Stende e bracce è ghjunghje attraversu i tacchi, impegnendu i musculi di a gamba.
Posa in tale manera chì a vostra schiena formi una C, cuncintrendu annantu à a vostra pancia inferiore.

15. Glutes è ponte di l'anca

Fà questu eserciziu aiuta à migliurà a vostra flessibilità è ancu à aumentà a vostra altezza. Stendu i flettori di l'anca, a vostra parte bassa torna allungata, cù a parte posteriore di e vostre cosce.

Cumu

Lie nantu à a vostra schiena è allargate e mani per afferrà e vostre caviglie.
Alzate i ghjinochji è i fianchi paralleli à u pianu.
Finite alzendu u torsu da i fianchi, allungendu a schiena.

16. Natazione in terra

Chjamatu ancu addestramentu in terra secca, u nuotamentu terrestre hè effettuatu cù u scopu di aumentà a vostra altezza è di migliurà a flessibilità di i musculi di u corpu.

cumu utilizà u biancu d'ova nantu à i capelli

Cumu

Stenditi nantu à una superficie piatta è alza e gambe, unu ad unu.
Stende e mani à u fronte è imite a vostra pusizione à quella di natà.
Fate per 10-15 minuti.

17. Curvature laterali

Questu eserciziu hè focalizatu nantu à l'allungamentu di i musculi di a vita. Insemi cun questu, aiuta à rinfurzà u muru di l'abs laterale, stringe u core è migliora a vostra postura chì cuntribuisce à aumentà a vostra altezza ^[due] .

Cumu

Stand verticalmente cù i vostri pedi piatti in terra.
Piegate u vostru corpu di latu è allungate finu à u pudete.
Mantene a pusizione per 30 secondi.
Ripetitelu cù l'altra parte di u corpu.

Eserciziu per u vostru corpu inferiore

18. Un singulu saltu

Una cumbinazione di divertimentu è esercitazione, u saltu à una sola gamba hè centralizatu per migliurà a forza di u vostru corpu inferiore, aiutendu cusì à aumentà a vostra altezza ^[7] .

Cumu

Pone e mani dritte in punta versu u tettu.
Saltate nantu à a vostra gamba sinistra dieci volte.
Saltate nantu à a perna destra dece volte.
Ripetiri.

Vede Riferimenti Articuli

[1]A, H. T. S. G. H. (2016). Cume Stimulare l'Oormone di Crescita Per Cresce Più Naturalmente. Stella.
[due]Decathalaon. (nd). 30 MIGLIORI ESERCIZI PER AUGMENTARE L'ALTEZZA [Post di Blog]. Ricacciatu da, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). L'altezza di u corpu cum'è signale suciale. Papers on Anthropology, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). L'esercitazioni à altu impattu producenu ceppi tibiali più alti chè a corsa?. Revista britannica di medicina sportiva, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Effetti di l'allenamentu di forza cumbinatu cù esercizii pliometrici specifici nantu à a cumpusizione di u corpu, l'altezza di saltu verticale è u sviluppu di a forza di i membri inferiori in i ghjucatori di pallamanu maschili d'elite: un studiu di casu. Revista di cinetica umana, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Effetti di u rinfurzamentu musculare in altezza di salto verticale: un studiu di simulazione. Medicina è scienza in sport è eserciziu, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Effetti acuti di esercizii à carichi pesanti, esercizii di allungamentu, è esercizi di carichi pesanti più allungamenti nantu à u salto squat è a prestazione di saltu contramuvimentu. U Revista di Ricerca di Forza è Condizionamentu, 23 (2), 472-479.