12 Beneficii Nutrizionali per a Salute di a Custard Apple è Cumu Cunsumà

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A mela di crema hè più cunnisciuta cum'è sitaphal in India. Sò cunnisciuti ancu cum'è chermoyas è sò uriginali di alcune parte di l'Asia, di e Antiche è di l'America di u Sud. I benefici per a salute di a mela di crema sò immensi è seranu discututi in questu articulu.

A mela di custard hà un esternu duru cù un internu dolce è masticu. A carne interna di u fruttu hè di culore biancu, hà una struttura cremosa cù semi neri lucenti. U fruttu vene in varie forme cum'è sferiche, in forma di core o tonde.

Valore Nutrizionale Di Custard Apple

100 grammi di mela di crema anu 94 calorie è 71,50 g d'acqua. Contenenu ancu

• 1,70 g di proteina
• 0,60 g lipidi totali (grassu)
• 25,20 g carboidrati
• 2,4 g di fibra dietetica totale
• 0,231 g di grassi saturati totali
• 30 mg di calciu
• 0,71 mg di ferru
• 18 mg di magnesiu
• 21 mg di fosforu
• 382 mg di potassiu
• 4 mg di sodiu
• 19,2 mg di vitamina C
• 0,080 mg tiamina
• 0,100 mg di riboflavina
• 0,500 mg niacina
• 0.221 mg di vitamina B6
• 2 µg di vitamina A

Benefici per a Salute di Custard Apple

1. Aiuta à ingrassà

Cum'è a mela di crema hè dolce è zuccherata, hè benefica per quelli chì provanu à ingrassà. Essendu un fruttu densu in calorie, e calorie venenu principalmente da u zuccheru. Dunque, se state pianificendu ingrassà in modu sanu cunsuma mela di crema cù un pocu di meli per ingrassà ^[1] .

2. Impedisce l'asma

A mela custarda hè ricca in vitamina B6 chì hè efficace per riduce l'infiammazione bronchiale. A vitamina B6 hè stata dimustrata per diminuisce a frequenza è a gravità di l'attacche di asma, secondu un studiu ^[due] . Un altru studiu hà ancu amparatu a putente capacità di a vitamina B6 in u trattamentu di l'asma ^[3] .

3. Migliora a salute di u core

Unu di i numerosi benefici di a mela di crema hè chì migliora salute cardiovascular . Questi frutti sò una ottima fonte di potassiu è magnesiu chì prevene e malatie cardiache, cuntrolla a pressione sanguigna è rilassa i musculi di l'arteria ^[4] . Inoltre, a presenza di fibre dietetiche è di vitamina B6 in e mele di crema custarda anu a capacità di riduce i livelli di colesterolu è impedisce u sviluppu di l'omocisteina chì aumenta u risicu di malatie cardiache ^[5] .

4. Abbassa u risicu di a diabetes

Parechji diabetichi evitanu di manghjà mele di crema à causa di a paura di fà cresce i so livelli di zuccheru in sangue. Ancu se u fruttu hè riccu in cuntenutu di zuccaru, l'indice glicemicu di e mele di crema hè bassu chì hè digeritu, assurbutu è metabolizatu lentamente in u sangue. Questu risultatu in a crescita più lenta di i livelli di glucosiu in sangue ^[6] . Tuttavia, evite micca cunsumà in quantità eccessive.

5. Prumove a digestione

I pomi custanti sò carchi di fibre dietetiche chì aiutanu à allentà u muvimentu intestinale, allevendu cusì a stinzia ^[7] . A fibra dietetica si lega ancu cù tossine dannose in u trattu digestivu è li elimina fora di u corpu, risultendu in un megliu muvimentu intestinale, digestione è funziunamentu currettu di l'intestini. Inoltre, l'ulcere di stomacu, gastrite è ardori di stomacu sò ancu calati se avete una mela di custard ogni ghjornu.

6. Impedisce u cancheru

Un altru benefiziu maiò per a salute di a mela hè chì aiuta à prevene u cancheru. U fruttu hè pienu di chimichi vegetali è antioxidanti chì ponu luttà contr'à i radicali liberi è prutegge e cellule da ulteriori danni. L'estratti vegetali cuntenenu cumposti benifichi chì sò particularmente efficaci contr'à e cellule cancerose cume cancru di senu , cancru di pruteu, cancru di fegatu, ecc. ^[8]

7. Tratta l'anemia

I pomi custanti sò ricchi di ferru chì ponu aiutà à trattà l'anemia, una cundizione di salute induve u vostru corpu soffre di bassi livelli di ferru. U ferru hè un cumpunente di l'emoglobina chì si trova in i globuli rossi chì porta l'ossigenu da i vostri pulmoni è u trasporta in tuttu u vostru corpu. Se u vostru corpu ùn hà micca una quantità sufficiente di ferru, ùn serà micca capace di fà globuli rossi chì portanu ossigenu.

8. Diminuisce u risicu di l'artrite

A mela Custard cuntene carichi di magnesiu chì hà a putente capacità di equilibrà a distribuzione di l'acqua in u corpu. Questu aiuta à eliminà l'acidi da ogni articulazione in u corpu chì aiuta à calà l'infiammazione è i dolori articulari associati à l'artrite ^[9] . A mela di crema hè ancu cunnisciuta per riduce i sintomi di l'artrite reumatoide è hè per quessa chì a maiò parte di i duttori cunsiglianu stu fruttu.

9. Bonu per a gravidanza

A mela di crema hè stata pruvata benefica per e donne incinte chì aiutanu à gestisce i sintomi di a gravidanza cum'è cambiamenti d'umore, intorpidimentu è malatia di a mattina. U fruttu hè riccu in ferru, un minerale essenziale necessariu durante a gravidanza. Sicondu u Ghjurnale Europeu di Scienze Biomediche è Farmaceutiche, e future mamme devenu cunsumà mela di crema ogni ghjornu per una crescita curretta di u corpu di u zitellu è u sviluppu di u fetu in l'utru.

10. Aumenta u sistema immune

I pomi custanti sò una ottima fonte di vitamina antioxidante C chì hè cunnisciuta per e so proprietà antiinflamatorie è immunitarie. U cunsumu di questu fruttu ogni ghjornu vi farà resistente à l'infezioni è à altri radicali liberi dannosi. Vitamina C travaglia scavendu i radicali liberi in u corpu, evitendu cusì e malatie ^[10] .

11. Prumove a salute di u cervellu

A Vitamina B6 in i pomi custardi aiuta à u sviluppu di u core. Questa vitamina cuntrolla i livelli chimichi di u neurone GABA in u cervellu chì riduce u stress, a tensione, a depressione è l'irritabilità è riduce ancu u risicu di sviluppà a malattia di Parkinson, secondu u Journal European of Biomedical And Pharmaceutical Sciences

12. Mantene a pelle è i capelli sani

A vitamina C in a mela custard ghjoca un rolu maiò in u sviluppu di u collagenu, una proteina chì face a parte maiò di u cuoio capellutu è di i capelli. Mantene i vostri capelli lucenti è riduce e linee fini è e rughe, migliurendu cusì l'elasticità di a pelle ^[ondeci] . Manghjà mele di custard ogni ghjornu aiuterà à a rigenerazione di e cellule di a pelle chì dà à a pelle un aspettu più ghjovanu.

Cumu cunsumà Custard Apple

• Sceglite a mela di a crema matura chì sò più faciuli da manghjà è evite quelli troppu maturi.

• Pudete cunsumà u fruttu cum'è merendella aghjunghjendu un pizzicu di sale di petra per rende u gustosu.

• Pudete puru fà un frullatu à a mela o un sorbettu.

• Aghjunghjendu a carne di u fruttu à i muffin è à e torte, a renderebbe più sana.

• Pudete ancu fà un ghjacciu da stu fruttu mischendu lu, aghjunghjendu noce è congelendulu.

Nota: Cum'è u fruttu hè di natura assai fredda, evite di cunsumà in quantità eccessive è ùn lu manghjate mentre site malatu. I sementi di a mela cremosa sò velenosi, allora assicuratevi di ùn manghjalla.

1. [1]Jamkhande, P. G., & Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (U core di Bullock): Prufilu vegetale, fitoquimica è pruprietà farmaculogiche. Rivista di medicina tradiziunale è cumplementaria, 5 (3), 144-52.
2. [due]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S., & Nelson, H. S. (1993). Pruduzione à doppiu orbu di piridossina (vitamina B6) in u trattamentu di l'asma dipendente da i steroidi. Annali di allergie, 70 (2), 147-152.
3. [3]WALTERS, L. (1988). Vitamina B, Statu Nutrizionale in Asma: L'Effettu di a Terapia Teofilina nantu à i Livelli Plasma Piridossale-5'-Fosfatu è Piridossale.
4. [4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). Magnesiu Dieteticu è Malattie Cardiovascolari: Una Revisione cun Enfasi in Studii Epidemiologichi. Nutrienti, 10 (2), 168.
5. [5]Marcus, J., Sarnak, M. J., & Menon, V. (2007). Abbassamentu di l'omocisteina è risicu di malatie cardiovascolari: persu in traduzzione. U giurnale canadianu di cardiologia, 23 (9), 707-10.
6. [6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C., & Bodla, R. (2004). Attività antidiabetica di strattu di foglia acquosa di Annona squamosa in topi diabetichi streptozotocin – nicotinamide di tippu 2. Journal of Ethnopharmacology, 91 (1), 171-175.
7. [7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Effettu di a fibra dietetica nantu à a stinzia: una metanalisi. Journal mundiale di gastroenterologia, 18 (48), 7378-83.
8. [8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S., & Rao, K. R. (2011). Attività antiproliferativa in vitro di radici di Annona reticulata nantu à e linee cellulari di u cancheru umanu. Ricerca di farmacognosia, 3 (1), 9-12.
9. [9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B., ... Lei, G. H. (2015). Associazione trà l'ingestione di magnesiu dieteticu è l'artrosi radiografica di u ghjinochju. Plos one, 10 (5), e0127666.
10. [10]Carr, A., & Maggini, S. (2017). Vitamina C è Funzione Immune. Nutrienti, 9 (11), 1211.
11. [ondeci]Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). I Roli di Vitamina C in Salute di a Pelle. Nutrienti, 9 (8), 866.

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