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U 29 di settembre marca a ghjurnata mundiale di u core. U scopu principale di celebrà stu ghjornu hè di sparghje cuscenza annantu à e malatie cardiovascolari chì includenu attacchi di core, ictus, ecc. Stu tema spiega chì duvemu curà u nostru core è ancu u core di i nostri cari.
A malatia cardiovascolare hè a causa principale di morte in u mondu. Sicondu e statistiche di l'Organizazione Mondiale di a Salute (OMS), circa 17,9 milioni di persone sò morte di malatie cardiovascolari in 2016.
In questu articulu, discuteremu e cose di basa chì duvemu seguità per assicurà chì rimanimu u core in bona salute è tenemu à distinzione e malatie cardiache.
Cunsiglii Per Mantene Un Cuore Sanu
1. Travagliate ogni ghjornu
2. Manghjà sanu
3. Seguitate un modu di vita sanu
4. Evite u colesterolu è u sodiu
5. Mantene u stress à baddu
1. Travagliate ogni ghjornu
Se campate un stilu di vita letargicu chì ùn include micca allenamentu, site semplicemente aumentendu i rischi di avè malatie cardiache! Hè assai impurtante per esercità ogni ghjornu. L'eserciziu rinforza i musculi di u core è aiuta u core à pompà u sangue megliu ciò chì migliora a circulazione sanguigna in u vostru corpu. Oltre à migliurà a salute di u vostru core, esercitassi aiuta ancu à rinfurzà tutti i musculi di u vostru corpu è migliora ancu a vostra salute pulmonare.
2. Manghjà sanu
L'alimentu hà un rolu cruciale in u mantenimentu di a vostra salute generale. A mancanza di nutrienti affetta u funziunamentu di l'organi in u vostru corpu. U mantenimentu di a salute cardiovascolare hè assai impurtante per u vostru benessere, eccu alcuni alimenti chì duvete includere in a vostra dieta per migliorà u funziunamentu di u vostru core:
- Farina d'avena
- Semi di lino
- Bacche
- Noci
- 4-once biccheri di vinu russu
- Verdura di culore aranciu, rossu è giallu
- Aranci
- Papaia
- Cantalupi
- Pesci ricchi in acidi grassi omega-3
- Fagioli scuri
- Cioccolatu fondu
- U brocciu
3. Seguitate un modu di vita sanu
Per assicurassi chì u vostru core sia sanu è funziona currettamente, ci vole à lascià parte di certe abitudine chì sò malsane. Alcune di queste abitudini includenu fumà, bere eccessivamente è ancu droghe cum'è cocaina è eroina. Ùn lasciatevi micca cunsumà da queste abitudine perchè danneghjanu a vostra salute in larga misura à longu andà è à le volte u dannu causatu diventa irreversibile. A volte fumà è beie assai o fà droghe ponu esse estremamente fatali è causà a morte.
4. Evite u colesterolu è u sodiu
Troppu colesterolu risulta in artere bloccate chì portanu à colpi di core. Similmente cunsumà sodiu in eccessu provoca pressione alta o ipertensione, chì hè una di e cause principali daretu à colpi di core, attacchi di core è vari altri prublemi cardiovascolari. Assicuratevi di evità di cunsumà troppu cibi grassi, olii vegetali saturati cume è oliu di palma, cibi cù trasfatti è limite u vostru assunzione di sale.
5. Mantene u stress à baddu
U stress ùn hè micca bonu per a vostra salute di u core è ancu per a salute mentale se state troppu stressatu pò scatenà a vostra pressione sanguigna è ancu cunduce à aumentà a frequenza cardiaca è a respirazione. Se pensate chì site troppu stressatu duvete pruvà à cunsultà un duttore o parlà cun un psichiatra, fà cusì vi aiuterà à mantene lu sottu cuntrollu. Duvete ancu medità è fà esercizii di respirazione, chì aiutanu à calmà a vostra mente è u vostru corpu è vi facenu senta liberi da u stress è da a tensione. Una mente senza tensione hè una di e chjave per un core sanu.
Assicuratevi chì voi è i vostri amati seguitate questi 5 simplici cunsiglii per mantene a salute di u vostru core. Boldsky vi augura una Ghjurnata Mondiale di u Cuore 2018 assai felice è sana.
