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L'estate hè quì è hè ora di purtà alcuni cambiamenti in u vostru modu di vita cum'è manghjà cibi chì mantenenu u vostru corpu idratatu è praticà un regime di esercitazione chì vi aiuterà à tene in forma è in salute durante i mesi più caldi.
U caldu calurosu d'estate porta assai malatie cum'è colpu di calore, scottature, disidratazione, cefalea, eruzione cutanea, ecc. Per minimizà u risicu d'ottene ste malatie estive hè impurtante di mantenesi in bona salute.
Eccu alcuni consiglii per stà sanu in estate.
1. Manghjate pasti sani è leggeri
Manghjate pasti leggeri è sani durante l'estate. Evite di manghjà ricchi è pesanti chì cuntenenu eccessu di grassu è carboidrati semplici perchè aumenta u calore in u corpu. Optate per frutti è ligumi freschi di stagione chì anu un altu cuntenutu di acqua cum'è anguria, agrumi, pumati, yogurt, cetrioli, ecc. [1] .
2. Bei assai acqua
U caldu è u sudore estremi durante i mesi caldi di l'estate ponu lascià vi sentu disidratatu. Mantene u vostru corpu idratatu bevendu acqua di coccu, tè ghiacciatu è suchji di frutta fresca. Se site surtendu da a casa, portate una buttiglia d'acqua cun voi. Inoltre, se state esercitendu, fate una pausa dopu ogni eserciziu è idrata u vostru corpu.
3. Pruteghje vi da u sole
U calore brusgiante pone una mansa di prublemi di salute. Per mantene una pelle sana è evità e sunburni applicate una crema solare cù SPF 30, SPF 40 o SPF 50 secondu u vostru tippu di pelle è portate occhiali da sole per prutege l'ochji da i raghji lampanti di u sole mentre surtite [due] .
4. Riposa bè
E ghjurnate d'estate sò longhe è stancuose, hè necessariu chì fate un riposu propiu per impedisce di stancassi. Dormi di modu regulare di notte per 7 à 9 ore chì u sonnu irregulare pò lascià u vostru corpu sintendu debule è stancu.
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5. Limite u cunsumu d'alcol è di caffeina
Alcolu, bevande caffeinate cum'è tè è caffè è bevande gassate ponu lascià u vostru corpu sentendu disidratatu. Abbassa u consumu di alcolu è di cunsumazione di bevande caffeinate durante i mesi caldi. Invece, andate per mocktails rinfrescanti cume frullatu à a manghja è a banana è smoothie ananas litchi per mantene u vostru corpu frescu è idratatu.
6. Evite l'alimentu fora
Evite di manghjà da e stalle di l'alimentu in strada durante l'estate chì l'alimentu pò esse contaminatu è pò purtà à malatie di trasmissione alimentare. A ragione per chì e malatie trasmissive da l'alimentu aumentanu in i mesi di l'estate hè perchè i batteri tendenu à multiplicassi più rapidamente in tempi più caldi.
7. Avè supplementi nutrizionali
Ùn mancate micca i supplementi nutrizionali prescritti da u vostru duttore perchè aiutanu à mantene u vostru corpu sanu è prevene vari tippi di malatie.
8. Eserciziu
Esercità durante l'estate pò fà vi sentite scomodu per via di u caldu è di u sudore estremi. Pruvate à fà esercizii in a mattina per prevene una sovraesposizione à u sole. Se state pianificendu di fà una spassighjata, una corsa o un cicculu, fate la in a mattina o in a sera quandu i raggi di u sole ùn sò micca troppu duri nantu à a pelle.
9. Carica nantu à e bacche
Bacche cum'è fragole, mirtilli è more sò ricchi di putenti antioxidanti chì aiutanu à rinfurzà u vostru sistema immunitariu, aumentanu a salute di a pelle è aiutanu à luttà contr'à e varie malatie.
10. Praticate una bona igiene
Hè impurtante di praticà boni abitudini igienichi durante l'estate cum'è lavà e mani spessu, piglià dusce ogni ghjornu, lavà a faccia è lavà i lenzu è i cuscini.
FAQ cumuni
1. Cumu possu piglià cura di mè in estate?
TO . Bei assai acqua, porti vestiti sciolti, mantenenu boni abitudini di igiene, evitate cibi piccanti è manghjate pasti leggeri.
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2. Cumu pudemu stà in bona salute d'estate in India?
TO . Evite l'alimenti chì riscaldanu u vostru corpu, manghjate i vostri pasti à u mumentu giustu, evitate di fà eserciziu intensu è cunsumate più frutti è verdure chì anu un altu cuntenutu di acqua.
3. Chì duvemu manghjà per mantene u corpu frescu in estate?
TO . Cunsumate anguria, cetriolu, cagliata, acqua di coccu, verdura à foglia verde, cipolla, melone, foglie di menta è api.
