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Avete sempre purtatu u vostru pesu di vacanze è avete pensatu à turnà à e vostre abitudini alimentari sani prima? Tuttavia, a truvate sempre difficiule? Ebbè, questu accade à tutti, chì u corpu piglia tempu per adattassi à e nuove abitudini alimentari sane.
Sviluppà abitudini alimentari sani ùn hè micca cumbugliu è difficiule, cum'è parechji si puderianu imaginà. I passi essenziali sò di manghjà alimenti chì sò principalmente derivati da e piante è ponenu un limite per l'alimenti altamente trasfurmati.
L'abitudini alimentari sani ùn si tratta micca di limitazioni dietetiche strette o di privassi di l'alimenti chì amate. Si tratta di fà ti sentu benissimu, avè più energia, migliurà a vostra salute è stabilizà u vostru umore.
L'abitudini alimentarii ponu ancu aiutà à mantene un pesu sanu è evità certi prublemi di salute. Eccu 10 cunsiglii per abitudini alimentari sani chì saranu boni per a vostra mente è per u vostru corpu.
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1. Cunsuma una varietà di cibi
Per mantene una abitudine alimentaria sana, manghjate un vastu assortimentu di alimenti chì aiutanu à luttà contr'à e malatie chì provanu à attaccà u vostru corpu. Manghjà una varietà di alimenti vi darà tutti i nutrienti è limiterà ancu a vostra esposizione à qualsiasi pesticidi o sostanze tossiche chì ponu esse presenti in un alimentu particulare.
2. Dimensione di a Porzione
Se cunsumate cibi altamente calurichi, a dimensione di a porzione hè a chjave. Se manghjate in un ristorante, sceglite un antipastu chì pudete sparte cù u vostru amicu. Leghjite attentamente l'etichette di l'alimentu per verificà u so cuntenutu di grassu è a dimensione di porzione per impedisce di cunsumà u doppiu di u grassu.
3. Manghjate Prudutti Frischi
Imbulighjate un raportu di ligumi è frutti in a vostra dieta. Includite tutti i tippi di verdure è frutti culuriti per furnisce vi i nutrienti, a fibra è altri cumposti. Aiuterà à prutege contra certi tipi di cancheru è altre malatie. Sceglite legumi è frutti sani è omettite frutti è ligumi in scatula.
4. Cibi Sani in Granu
Includite cereali integrali cum'è pane integrale, avena, granu integrale è orzu. L'alimenti in granu interu vi daranu tutti i nutrienti chì sò richiesti da u corpu. E persone in sovrappesu chì manghjanu più di cereali integrali perdenu più pesu di quelli chì manghjanu granu raffinatu.
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5. Eliminà i Carbuidrati Raffinati
I carboidrati raffinati in u pane biancu, spuntini è pasta ùn anu micca fibre dietetiche è sò spugliati di parechji nutrienti essenziali. Inoltre, limitate l'alimenti chì consistenu di zuccheru aghjuntu, cum'è soda è alimenti trasfurmati. Questi cuntenenu calorie vuote è contribuiscenu à l'aumento di pesu.
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6. Manghja Pesci È Noci
U pesciu hè una bona fonte di proteine è cuntene assai vitamine è minerali è acidi grassi omega-3 chì aiutanu à prevene e malatie cardiache. I noci cuntenenu ancu grassi sani chì sò megliu per u vostru corpu è ùn prumove micca l'aumentu di pesu cum'è qualsiasi altri grassi saturati.
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7. Tagliate nantu à a Carne Rossa
A carne rossa è a carne trasfurmata cuntenenu grassi saturati chì ponu aumentà u colesterolu LDL (cattivu). Per mantene i vostri livelli di colesterolu sottu cuntrollatu, sceglite carne magra è prudutti lattichi à bassu grassu. A carne magra cum'è i petti di pollu è i gamberi cuntene assai proteine ma ùn cuntene grassi saturati.
8. Omette i Grassi Trans
I grassi trans si trovanu in l'oliu vegetale idrogenatu chì si trova in prudutti furnuti cummerciali, spuntini è fast food. Stu grassu trans aumenta u colesterolu male è riduce u colesterolu bonu. Per mantene una abitudine alimentaria sana, duvete definitivamente omettere i grassi trans.
9. Aumenta u Potasiu
Cunsumate più di frutti ricchi in putassiu chì aiutanu à calà a vostra pressione sanguigna equilibrendu l'effetti negativi di u sale. U potassiu hè ancu unu di i minerali impurtanti chì u corpu si basa assai per funziunà currettamente.
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10. Uttenite a vostra dosa di Calcium è Vitamina D
U calciu è a vitamina D sò vitali per a salute di l'osse. Uttenite calciu da i prudutti latticini è sì ùn pudete micca piglià calciu da l'alimenti, pigliate un supplementu di calciu. D'altra parte, a vitamina D hè necessaria per mantene e vostre ossa forti è a migliore fonte di vitamina D vene da u sole.
11. Limite Alcohol
L'assunzione di alcolu cù moderazione hè bella ma un aumentu di l'assunzione di alcolu porterà à una vasta gamma di prublemi di salute. Puderia compromettere a vostra capacità à guidà è pò aumentà u risicu di certi tumori. Invece, pudete beie vinu russu in quantità moderate.
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