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A Dopamina hè un neurotrasmettitore truvatu in u cervellu chì serve assai scopi. Hè legatu à a memoria, l'attenzione, a produtività è a perdita di pesu cun un rolu impurtante in a limitazione di u comportamentu impulsivu è a prevenzione di a malattia di Parkinson.
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Sicondu un studiu basatu annantu à COVID-19, u coronavirus hà da pudè cambià i percorsi dopamine in u cervellu. [1] Un altru studiu nantu à SARS dice nantu à u cambiamentu in i neuroni è e fibre nervose in u cervellu causendu prublemi cum'è l'encefalite. [due] Cum'è COVID-19 si crede chì hè simile à u SARS, hè probabile chì influenzi negativamente u funziunamentu di u cervellu.
Aumentà i livelli di dopamina in u nostru corpu per mezu di a dieta hè u megliu modu per prevene tali malatie virali. Quandu u livellu di dopamina hè altu, affetta u centru di piacè in u cervellu causendu umore è motivazione migliorati. A mancanza di dopamina in u nostru corpu pò purtà à una mancanza d'entusiasmu, depressione, pedi freti, bassa voglia sessuale, fatica mentale, mancanza di focus è altri. Fighjate à l'alimenti chì aiutanu à aumentà i livelli di dopamina in u nostru corpu.
1. Amanduli
A proteina hè essenziale per aumentà i livelli di dopamina in u nostru corpu. A tirosina hè un aminòcidu chì aiuta à custruisce e proteine, chì à u so tempu aiuta à a produzzione di dopamina. L'amanduli sò imballati cù tirosina, hè per quessa chì hè cunsideratu u megliu spuntinu per a produzzione di 'ormone felice' in u nostru corpu. [3]
2. Banana
I frutti cum'è a banana cuntenenu tirosina cù un flavonoide chjamatu quercetina. Tramindui aiutanu eccessivamente in a produzzione di dopamina. A parte da quessa, a banana cuntene ancu parechje vitamine chì aiutanu à mantene a bona salute di u cervellu.
3. Latticaghju
I prudutti lattichi cum'è u latte è u yogurt cuntenenu aminoacidi impurtanti cum'è fenilalanina, tirosina è pregnenolone. Sò i blocchi di custruzzione di dopamina è ancu ormoni essenziali in u corpu. U megliu hè chì questi prudutti sò facilmente dispunibili è sò costuali. [4]
4. Pesciu
DHA o àcitu Docosahexaenoic hè un tipu d'acidu grassu omega-3 chì si trova suprattuttu in i pesci cum'è u salmone, u sgombro, a sardina è l'aringa. DHA aiuta à migliurà u livellu di dopamina in u corpu cù u trattamentu di e condizioni mediche cum'è ADHD è demenza.
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5. Caffè
U caffè cuntene caffeina chì hè cunnisciuta per agisce cum'è stimulante di u sistema nervosu centrale. Hè perchè a caffeina aiuta à a liberazione di dopamina in u cervellu causendu vigilenza è messa à fuoco. Tè, tè verde (cù caffeina) è cicculate scure sò ancu e migliori fonti di caffeina. [5]
6. Uva
L'uva cuntene un antioxidante vitale chjamatu resveratrol chì aiuta à aumentà i livelli di dopamina in u cervellu. L'antioxidanti aiutanu ancu à prevene a morte cellulare riducendu u stress ossidativu in u corpu. [6]
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7. Mirtilli
Sò ricchi di flavonoidi, antocianina è antiossidanti chì aiutanu à priservà a salute di u cervellu è à regulà a produzzione di dopamina. I mirtilli aiutanu ancu à prevene e malatie di Parkinson riducendu u stress ossidativu in e regioni Substantia Nigra è Striatum di u cervellu. [7]
8. Spinaci
L'Spinach o altri ligumi verdi sò cunnisciuti principalmente per a produzzione di serotonina, un neurotrasmettitore simile à a dopamina. Sò ancu ricchi di tirosina chì ghjoca un rolu impurtante in a stimulazione di i livelli di dopamina in u cervellu. [8]
9. Funghi
L'uridina in i funghi aiuta à ristabilisce i livelli di dopamina in u cervellu. Ghjoca un rolu attivu in a sintesi di novi recettori di dopamina cun migliurà a memoria è a vigilenza. I Funghi aiutanu ancu à trattà e cundizioni mentali cum'è a depressione è u cambiamentu d'umore.
10. Avena
L'avena hè ricca in carboidrati cumplessi chì regulanu a produzzione di triptofanu, un aminòcidu chì aiuta à a produzzione di serotonina. U neurotrasmettitore serotonina hè ancu cunnisciutu cum'è 'ormone felice' chì aiuta à regulà l'umore, a cunnessione emotiva, l'appetitu è assai altri.
Altri Alimenti Sani
- Ovi
- Anguria
- Noci cum'è l'arachidi o pistacchi
- Semi cum'è semi di zucca
- Sò prudutti
- Vinu, cù muderazione
- Origanu
- Succu di frutta
- Oliu d'aliva
- U brocciu
- Curcuma
Alcuni Modi Sani Per Migliurà i Livelli di Dopamina
- Riduce i grassi saturati cum'è u burru è l'oliu di coccu
- Aumenta i probiotici
- Manghjate una dieta ricca di proteine
- Eserciteghja ogni ghjornu in particulare aerobica
- Mantene un sonnu puntuale
- Ascultà Musica
- Uttene abbastanza vitamina D attraversu u sole
- Eseguite yoga o meditazione
- Fate un massaghju
- Aumenta u cuntattu cù l'animali
- Fate cose creative
- Festighjate piccule stonde
