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L'ingestione di alimenti oscilla durante ogni stagione. D'invernu, l'assunzione energetica quotidiana tende à aumentà per tutti i masci, e femine è i zitelli per trattà u fretu è migliurà l'immunità contr'à u fretu è l'influenza, chì sò prevalenti durante u tempu. [1]
I sperti suggerenu chì l'abitudini dietetiche cambianu probabilmente durante l'inguernu chì u corpu richiede più cibi chì ponu mantene li caldi per più tempu, lotta contr'à e infezioni, sò pochi in calorie per impedisce l'aumento di pesu è nutritivi per aiutà à a so crescita è sviluppu.
Inoltre, ci sò certi alimenti chì sò esclusi da a dieta invernale. Fighjate l'alimenti da includere è evità in a dieta invernale per i zitelli.
1. Noci
I noci sò alimenti densi in nutrienti cù assai cumposti bioattivi. Contenenu cumposti fenolici, proteine di alta qualità, fitosteroli è fibre chì aiutanu à riduce l'incidenze di inflammazioni, colesterolu altu, cancru è parechje altre malatie. Cum'è e pene di fame sò di più durante l'inguernu, i noci aiutanu à tene li luntanu per più tempu per impedisce l'aumento di pesu è ancu furnisce calore à u corpu. [1] Attenti à l'allergia à a noce in certi zitelli. Alcuni esempi di noce includenu:
- Noci di Brasile
- Pecani
- Nucigliuli
- Noci
- Pistachji
- Anacardi
- Amanduli
2. Vitamina C
Sicondu un studiu, a vitamina C hè significativamente alta in frutti è ligumi invernali. Questa vitamina essenziale hà un grande rolu in a prevenzione di malatie respiratorie cum'è l'asma è u sibilante in i zitelli, chì sò più prevalenti durante l'invernu. [due] Alcuni esempi di frutti è verdure di vitamina C includenu:
- Aranci
- Spinaci
- Patate
- Pompelmu
- U brocciu
- Kiwi
- Bacche
3. Proteine vegetale
I vegetali invernali ricchi di proteine aiutanu à aumentà l'immunità durante a stagione. Sò ricchi di antiossidanti è anu pruprietà antiinfiammatorie chì ci aiutanu à pruteghje da u fretu è di l'influenza, chì ci furniscenu calore in listessu tempu. Alcuni esempi di proteine vegetali includenu:
- Barbabietola
- Piselli verdi
- Ravanellu
- Carotte
- Spinaci
- Fagioli
- Lenticchie (bollite)
4. Acidi grassi Omega-3
Durante l'invernu, a pelle si secca rapidamente è pudete sperimentà a perdita di capelli in una certa misura in i vostri figlioli. L'acidi grassi Omega-3 miglioranu l'idratazione di a pelle è minimizanu i sblocchi, inseme cù u soffiu di a pelle è a riduzione di l'irritazione. Aiuta ancu à riduce a perdita di capelli per e so proprietà antiinflamatorie. Parechji studii indicanu ancu i benefici di l'acidi grassi omega-3 in a prevenzione di l'incidenti di u fretu, di a tosse è di l'asma durante l'inguernu. Esempii di alimenti ricchi in omega-3 includenu:
- Pesci d'acqua fredda cum'è u sgualtru, u tonu di salmone.
- Olii vegetali cum'è l'oliu di canola.
- Noci
- Sementi cum'è e sementi di chia è i semi di lino.
- Cavoletti di Bruxelles
5. Fibra dietetica
A fibra durante l'inguernu aiuta à equilibrà l'ingestione di calorie in più senza compromettesi senza gustu è gustu. Aghjunghjeli à a vostra dieta invernale aiuta à migliurà l'immunità, prevene u raffreddore è l'influenza, prumove l'idratazione di a pelle è battaglia cù prublemi digestivi. Alcuni esempi di alimenti ricchi di fibre dietetiche includenu:
- Melograna
- Kale
- I vegetali di radice cum'è rape è patate dolci
- Pera
- Zucca invernale
- Cipolle
- Bajra
Foods You Must Avoid
Ci sò certi alimenti chì i genitori devenu evità di dà à i so figlioli postu ch'elli ponu scatenà sintomi di raffreddore o influenza o addensà u mucus è peghju a cundizione. Tali alimenti includenu:
1. Dolci zuccherati
L'alimenti carchi di zuccheru ponu esse tentatori per i zitelli, ma ponu riduce l'immunità in larga misura è aumentà u risicu di certe malatie cum'è u diabete, l'obesità è u colesterolu altu. Tali esempi di alimenti zuccherati includenu:
- Ghjiletti
- Bevande fredde
- Latte di cicculata
- Caramelle
2. Latticini
I prudutti lattichi sò cunnisciuti per inizià a secrezione di flegma durante l'inguernu o causanu un ispessimentu di a flegma, se presente dighjà. Questi fattori ponu irrità a gola di u to figliolu è renderli scomodi. Alcuni esempi di prudutti lattichi includenu:
- Latte
- Yogurt
- Cagliata
- Butirru
3. Cibi istamina
L'istamini sò chimichi di u corpu ligati à reazzioni infjammatorie è allergiche. Si trovanu naturalmente in certi alimenti è u so altu cunsumu pò scatenà reazzioni infiammatorie è causà sintomi cum'è starnutimentu, tosse è prurigine. Alcuni esempi di alimenti istamina includenu:
- Carni affumicate
- Cunchiglia
- Prudutti lattichi fermentati
- Melanzana
4. Alimenti fritti
L'alimenti fritti sò ricchi di grassi, di colesterolu è di calorie chì sò cunnisciuti per calà l'immunità di u corpu. U cunsumu cibi fritti pò ancu aumentà l'infiammazione chì, à sua volta, pò aumentà u risicu di malatie cum'è u colesterolu altu è l'obesità in i zitelli. Alcuni esempi di cibi fritti includenu:
- pomi fritti
- Strisce di pullastru
- Furmagliu frittu di ogni tipu
- Fritte di pesciu
- Patatine fritte
