7 Modi per affruntà u sindromu di Cave (è l'ansietà di rientrata in generale)
1. Siate Pacienza cun voi stessu
Questu hè sempre un bon cunsigliu, ma hè soprattuttu cruciale avà. Jason Woodrum, ACSW, un terapeuta à New Method Wellness , ci ricurdeghja chì ciò chì percivemu cum'è normale ùn hè micca da vultà in un ghjornu. Questu serà un prucessu graduali pienu di reintegrazione di ogni ghjornu di parti di a nostra vita chì ùn sò micca stati prisenti per a maiò parte di questu annu, dice. Sè ùn site micca sicuru d'abbandunà a vostra zona di cunfortu, cuminciate cù i passi di u zitellu è pigliate u tempu per celebrà tutti, cum'è godendu in modu sicuru un filmu drive-in o un pastu all'aperto in un ristorante.
2. Redefine 'Normale' cum'è ciò chì tù sì cunfortu
Ancu se i mandati attornu à a distanza sociale o à portà una maschera anu cuminciatu à finisce in certe circustanze, Woodrum ci dice chì ùn significa micca chì duvemu sentu scomodi à mantene queste misure di precauzione più longu. Qualunque sò e vostre frontiere, discute cù quelli chì vi circundanu regularmente. A ghjente rispetterà è capisce u vostru bisognu cuntinuu di salvezza. Ancu s'è vo pudete sentu imbarazzatu, stupidu o cum'è una reazione eccessiva, cunnosci megliu u vostru corpu è a mente, è ùn deve micca paura di fà ciò chì si sente bè per voi.
3. Stà infurmatu
Quandu si tratta di l'ansietà di vultà à u travagliu in un uffiziu, a cunniscenza hè u putere, dice Dr Sherry Benton , un psicologu è fundatore / direttore scientificu di TAO Connect , una cumpagnia impegnata à purtà un trattamentu di salute mentale assequible à e persone chì anu avutu un accessu limitatu in u passatu. Cuntinuà à ottene tutte l'infurmazioni chì pudete da a vostra cumpagnia nantu à quali precauzioni piglianu è cumu pensanu di mantene i travagliadori sicuri ', dice. 'Quandu sì armatu di sapè chì a vostra cumpagnia piglia seriamente a sicurità di i so impiegati, vi pò dà un sensu di sollievu. Spessu, l'ansietà hè aggravata da u scunnisciutu, cusì mantenevi infurmatu hè cruciale.
4. Ricurdativi di quantu hè ghjuntu
Chì annu per a resistenza, Woodrum dice. Cum'è un gruppu è individualmente, avemu dimustratu per esse adattati in modi chì ùn avemu mai pensatu chì duvemu esse in u cursu di u 2020. Ellu ricumanda di piglià u tempu per fighjà in daretu à quantu avemu ghjuntu, è a manera chì avemu ' l'aghju fattu in stu tempu difficiule. Avemu trovu carta igienica nantu à scaffali largamente vacanti. Avemu capitu modi creativi per sustene i nostri ristoranti preferiti. Avemu amparatu cumu per assicurà chì ci lavamu e mani per 20 seconde o più. Avemu dimustratu una capacità tremenda di rollu cù i pugni è di passà per certi tempi veramente sfida. Ricordendu à noi stessi di questu, Woodrum ci dice, crea un fundamentu di assicurazione chì ùn importa ciò chì vene dopu, averemu successu è uttene ancu in tuttu.
5. Tene nantu à i vostri novi Hobbies Quarantine
Sia chì avete pigliatu l'agulla o avete maestratu a vostra tecnica di pasta madre, Woodrum ci ricorda chì i nostri passatempi novi anu servitu una funzione essenziale per furnisce a sicurità è u cunfortu in un tempu quandu quelli eranu in fornitura limitata. Avanzate, ogni volta chì vi sentite sfida in u travagliu o in a vostra vita persunale, ricordate di u cunfortu di queste attività furnite in i mesi passati, è l'utilizanu cum'è tecniche di cura di sè stessu. Truvate u tempu per nutrisce sè stessu, è nutre i vostri bisogni, Woodrum sottolinea. È tuttu ciò chì fate, ùn sentite micca egoista per avè bisognu di fà questu periodicamente.
6. Ricurdativi di tutte e cose grandi di a vostra vita pre-pandemica
Iè, pò esse super stressante per imaginà un ritornu à a vostra vechja vita dopu tantu tempu, ma ci sò ancu assai cose per aspittà. Quandu si tratta di vultà in u locu di travagliu, pensate à e persone chì site entusiasmu di vede, i novi ritratti chì ùn pudete micca aspittà per mette nantu à u vostru desk o ripiglià l'ora felice di u venneri cù i vostri cumpagni, Benton dice. Pigliate u tempu per scrivite quelli elementi pusitivi per pudè rivisite a lista quandu avete luttatu per sentenu pusitivu.
7. Permettenu à Grieve
Hè statu un incredibile difficultà 15 mesi, è hè impurtante di ricunnosce tuttu ciò chì avete passatu. U dulore ghjoca un rolu maiò in u ritornu à a vita di ogni ghjornu 'normale', ci dice Benton. Sè vo avete patitu una perdita devastanti annantu à l'annu passatu, permettenu di dulore; hè una parte critica è naturali di a guariscenza. Sè avete avutu una perdita ligata à a pandemia, pudete sentu attivatu se qualcunu intornu à voi si face un friddu o a gripe, o arrabbiatu quandu avete a sensazione chì a ghjente ùn capisce micca ciò chì stai attraversu. Pò esse assai utile per parlà cun un terapeuta o un cunsigliu per separà u dulore da l'ansietà persunale, è ancu identificà e manere chì pudete riduce per pudè esce è funziona in u mondu, nota. Al di là di questu, se qualchissia vicinu à voi hà persu un amicu o un membru di a famiglia durante a pandemia, hè normale ùn si senti micca sicuru di cumu duvete avvicinassi. Benton insiste chì a cumunicazione hè chjave. Ùn finte micca chì ùn hè mai accadutu; ricunnoscelu dicendu chì vi importa è dumandate ciò chì pudete fà per elli. Assicuratevi di cuntrollà in elli regularmente, postu chì i so sentimenti ponu veramente cambià da u mumentu à u mumentu.
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