Cosa hè Gaslighting?
Ancu s'ellu pò piglià parechje forme diffirenti, in u so core, u gaslighting hè una tecnica di cumunicazione in quale qualcunu vi face à dumandà a vostra propria versione di l'avvenimenti passati. A maiò parte di i tempi, hè intesu per fà ti sentu cum'è perdi a vostra presa in a realità. In e so forme più miti, u gaslighting crea una dinamica di putere ineguale in una relazione è in u peghju, u gaslighting pò esse cunsideratu cum'è una forma di cuntrollu mentale è abusu psicologicu.
A frasa hè urigginata da un thriller misteru di u 1938, Luce à gas, scrittu da u dramaturgu britannicu Patrick Hamilton. A dramma hè stata poi trasformata in un filmu populari cù Ingrid Bergman è Charles Boyer. In u filmu, u maritu Gregory manipula a so moglia adoratrice Paula per crede ch'ella ùn pò più fidà di a so propria percepzione di a realità.
Sicondu u Linea Naziunale di Violenza Domestica , Ci sò cinque tecniche distinti di gaslighting:
- Siate constantemente invintendu sè stessu.
- Ti dumandassi: 'Sò troppu sensitivu?' una decina di volte à ghjornu.
- Vi sentite spessu cunfusu è ancu pazzi.
- Scusate sempre a vostra mamma, babbu, cumpagnu, capu.
- Ùn pudete micca capisce perchè, cù tante cose apparentemente boni in a vostra vita, ùn site micca più felice.
- Fate spessu scuse per u cumpurtamentu di u vostru cumpagnu à l'amichi è a famiglia.
- Truvate à mantene l'infurmazioni da l'amichi è a famiglia, perchè ùn avete micca bisognu di spiegà o scuse.
- Sapete chì qualcosa hè terribilmente sbagliatu, ma ùn pudete mai esprime bè ciò chì hè, ancu per sè stessu.
- Cuminciate à menti per evità i scontri è i colpi di a realtà.
- Avete prublemi à piglià decisioni simplici.
- Avete u sensu chì avete esse una persona assai diversa - più cunfidenza, più divertente, più rilassata.
- Ti senti senza speranza è senza gioia.
- Sentite chì ùn pudete micca fà nunda di bè.
- Ti dumandassi s'è tù sì un cumpagnu / moglia / impiegatu / amicu / figliola 'abbastanza bona'.
Chì sò alcuni segni chì u vostru cumpagnu ti illumina à gas?
Cum'è psicoanalista è autore Robin Stern, Ph.D. scrive in Psiculugia oghje , Ci sò assai segni d'avvertimentu chì questu succede in a vostra rilazioni. Questi include:
Cumu pudete Spot Gaslighting in una relazione?
Un primu indicatore chì una relazione puderia esse diretta versu u gaslighting hè l'occurrence di l'amori bumbardamenti - è pò pare chì hè simile à a fase di luna di miele. Sapete, induve ùn pudete micca piantà di chjamà è di pensà l'un à l'altru, cuminciate à sunnià un futuru inseme è mentre site di solitu veramente cinicu, vi ritrovate à scrive. puesia per a prima volta in a vostra vita. Ma u bumbardamentu d'amore hè diversu - soprattuttu perchè hè unilaterale è si sente un pocu cringey. Hè fiori consegnati à u travagliu cù i cori chì spuntanu l'i in u vostru nome, cunsiglieru è prufissore Suzanne Degges-White, Ph.D offre cum'è un esempiu. Sò testi chì aumentanu in freccia cum'è crescenu in fervore romantica. Hè l'apparizioni sorpresa pensate à manipulà per passà più tempu cù u bomber - è, micca casualmente, menu tempu cù l'altri, o per sè stessu. Sè vo site chjapputu da l'assaltu bruscu di i gesti romantichi, a probabilità hè chì site bombardatu d'amore.
In u libru di testu Chì ghjè a psiculugia ?: Psicologia suciale , Hal Belch identifica u bombardamentu d'amore cum'è una tattica chì i dirigenti di u cultu utilizanu: Per attruisce i membri potenziali, i cultisti utilizanu una varietà di tecniche di custruzzione di l'autostima cunnisciuta cullettivamente cum'è 'Bombarda d'amore', in quale si duscianu i recluti cun amore continuu è lode. Hè ancu una strategia ben cunnisciuta chì i trafficanti sessuali utilizanu per acquistà u cuntrollu, secondu u libru Gangs and Girls .
U bombe d'amore hè efficace perchè crea l'illusione chì u bomber d'amore hè vulnerabile cun voi. Questu, à u turnu, vi face à apre à elli più di ciò chì di solitu vi sentu còmpiu di fà, lassannu a porta aperta per esse manipulata è cuntrullata.
Cosa si pò fà sè vo site à gaslighted?
Cumpilà a prova
Perchè u scopu principale di u gaslighting hè di fà vi sentu cum'è avete persu u toccu cù a realità, hè impurtante di mantene un registru di e cose cumu si passanu, per vultà cum'è prova quandu avete principiatu à dubbità a vostra memoria. Quandu si tratta di prova, u Linea Naziunale di Violenza Domestica ricumanda di mantene un ghjurnale cù date, ore è quant'è più dettagli pussibule, in più di cunfidenza in un membru di a famiglia o amicu di fiducia.
Appoggiatevi à i vostri amichi è famiglia
Ancu s'ellu hè spessu u scopu di un gaslighter per isolà da e persone chì si preoccupanu di voi, avè persone altru ch'è u vostru cumpagnu chì pudete cunfidenza hè cruciale s'ellu hè pussibule. In più di agisce cum'è una tavola di risonanza, un amicu o un membru di a famiglia hè un terzu imparziale chì pò realità cuntrollà a situazione è vi ricurdà chì ciò chì vi sentite ùn hè micca pazza o esageratu.
Cercà l'aiutu prufessiunale
Se suspettate chì ci hè un gaslighting in a vostra relazione, cercate l'aiutu di un terapeuta licenziatu, in particulare qualcunu chì hè specializatu in terapia di relazione, chì pò aiutà à definisce ciò chì passa è aiutà à passà. Sicondu a gravità di a vostra situazione, pudete ancu chjamà a National Abuse Hotline à 800-799-7233 per aiutu urgente.
Chì sò alcuni altri segni chì site in una relazione tossica?
1. You Feel Ansious When You Are No Together
Quandu avete passatu uni pochi d'ore luntanu da u vostru cumpagnu, vi truverete cuntrollà u vostru telefunu, avè prublemi per piglià decisioni per sè stessu è preoccupatu chì qualcosa andarà male. Mentri vi pudia avè inizialmente pensatu chì questu hè un mutivu per voi deve esse inseme (tuttu hè assai megliu quandu sò solu voi dui, cuddling in u divano), questu ùn hè micca u casu, dice Jill P. Weber, Ph.D. Sè vo site constantemente indovinendu sè stessu, puderia esse un signu chì u vostru cumpagnu hà una presa in a vostra vita - è e decisioni chì fate - in una manera tossica.
2. Ùn vi sentu cum'è voi stessu
Una relazione sana duveria esce u megliu in voi. Quandu tù è u to cumpagnu surtite à ballà, duvete sentu cum'è u vostru sè sicuru, splendidu è spensieratu, micca ghjilosu, insicuru o ignoratu. Sì avete sentitu peggiu off postu chì site stendu cù u vostru altru significativu, ci ponu esse cose tossiche chì passanu.
3. You’re Giving Way More Than You’re Take
Ùn vulemu dì cose materiali è grandi gesti, cum'è rosi è tartufi. Hè più nantu à e cose pensate, cum'è strofinate a spalle senza esse dumandatu, piglià u tempu per dumandà u vostru ghjornu o piglià u vostru ghjacciu preferitu in a buttrega, solu perchè. Sè vo site l'unicu chì esce da u vostru modu per fà queste cose spiciali per u vostru cumpagnu è ùn anu mai ricivutu o rinvià u gestu (soprattuttu s'ellu avete digià cumunicatu chì questu hè qualcosa chì vulete), puderia esse u tempu. per dà a relazione un ochju più vicinu.
4. You è u vostru Partner Keep Score
U fenomenu di u 'puntu di mantenimentu' hè quandu qualcunu chì site in data cuntinueghja à culpisce per i sbagli passati chì avete fattu in a relazione, spiega. Mark Manson , autore di L'arte sottile di ùn dà un cazzo . Una volta chì avete risoltu un prublema, hè un abitudine estremamente tossicu per sbulicà u listessu argumentu una volta è una volta, cù l'intenzione di un-upping (o peor, embarrassing) u vostru còmpiu. Per esempiu, dicemu chì avete surtitu cù i vostri amichi l'ultimu veranu, avete avutu trè troppu spritzes Aperol è accidentalmente ruttu una lampada. Sì avete digià parlatu è scusatu, ùn ci hè micca raghjone per chì u vostru maritu l'avete cuntinuu à cuntinuà ogni volta chì voi è i vostri amichi avete una data di bevande.
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