Siete un overachiever. A notte scorsa, avete fattu trè carichi di lavanderia, fatti tempura di verdura (da scratch ) per imballà in a bento box di i vostri figlioli è site l'unicu di i vostri amichi chì hà veramente finitu u rumanzu per u club di libru. Ma questu significa ancu chì avete solu ... quattru ore di sonnu? Tutti sapemu chì da sette à ottu ore hè ideale, ma ci hè una manera di ingannà u sistema? Se solu puderebbe capisce cumu si dorme ottu ore in quattru ore. È hè ancu pussibule? Avemu toccu dui esperti di sonnu per sapè a risposta.
Cumu possu dorme ottu ore in quattru ore ?
Odiamu di rompellu à voi, ma ùn pudete micca. Ùn ci hè micca scurciatoia per una bona notte di sonnu, dice Alex Dimitriu, MD, doppia certificazione in psichiatria è medicina di u sonnu è fundatore di Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine . U corpu passa per fasi specifiche di u sonnu, chì avemu riferitu cum'è architettura di u sonnu, spiega. Avemu bisognu di una quantità significativa di sonnu prufonda, è sognu o REM sonnu ogni notte, è spessu per avè abbastanza di i dui, avemu bisognu di almenu sette ore in u lettu. Questu significa chì ùn ci hè veramente manera di veramente sentu cum'è avete ottu ore di sonnu (o sperimentate i benefici) quandu avete solu quattru. Scusate, amichi.
Ma mi sentu bè. Chì ci hè tantu male di dorme solu quattru ore?
Dolly Parton face . Cusì face Elon Musk . Qualchidunu pò avè un mutazione di DNA chì li permette di funziunà nurmalmente cù un sonnu assai pocu, dice u duttore Venkata Buddharaju, un specialistu di u sonnu, un medico di sonnu certificatu da bordu è autore di Dormi megliu, vita più felice . Questi dormitori corti naturali, ancu dorme trà circa sei ore, ùn anu micca cunsequenze negative per a salute, ùn anu micca sonnu è travaglianu bè mentre svegliu, spiega. U travagliu hè in corso in questa zona interessante di u cumpurtamentu di u sonnu è l'effetti differenziali di a perdita di u sonnu in l'omu. Ma perchè sti persone sò outliers è a maiò parte di noi avemu bisognu di più dorme, u duttore Buddharaju ùn ricumande micca di sperimentà, ancu s'ellu vi sentite bè in menu di sette ore. Più cà solu a durata, hè a qualità è u periodu di sonnu ininterrottu cuntinuu à i tempi regulari in sincronia cù i ritmi circadiani [chì] hè impurtante per mantene i beneficii ottimali per a salute, dice, nutendu chì u sonnu menu di l'adeguatu pò ancu mette in risicu. per a fatigue, lapses in vigilance, un risicu più grande di accidenti di vittura è bassa produtividade in u travagliu, è ancu ipertensione, diabete, ictus, attaccu di cori, disfunzioni di memoria, demenza è diminuzione di l'immunità. Iè, andemu à lettu à dece sta sera.
Ci hè un modu per migliurà a qualità di u sonnu chì aghju?
A volte, malgradu i vostri sforzi, quattru ore di sonnu hè u megliu chì pudete gestisce. Succe. Ci hè qualcosa pudete fà per migliurà a qualità di u sonnu per ùn sente micca un zombie a matina dopu? Per furtuna, sì, ancu s'ellu ùn hè micca un sustitutu per a cosa vera.
1. Mantene un tempu di dorme coherente è u tempu di sveglia. Quandu site in Parigi, ùn avete micca magicamente aspittà chì u vostru corpu s'adatta à u fusu orariu in una notte. Allora hè sensu chì u vostru U ritmu circadianu hà avutu prublemi di aghjustà tornu à u vostru tempu di sveglia di sei ore di a settimana dopu avè allughjatu finu à duie ore di a matina tuttu u weekend fighjulà Bridgerton . U più consistente pudete mantene a vostra ora di dorme è u tempu di sveglia, u megliu (iè, ancu i weekend).
2. No nightcaps permessi. Sapemu ciò chì pensate. Mi sentu tantu di più rilassatu dopu avè avutu dui bichjeri di vinu ! Ma ancu s'è u vinu, a biera è altri tipi di alcolu furnisce un effettu sedattivu, questu ùn hè micca listessa cosa di u sonnu. Ancu s'ellu ùn vi ricurdate micca di tossing and turning in tutta a notte (perchè sarete, um, sedatu), a vostra qualità di u sonnu serà cumprumessa. Serete assai più riposatu si vi sip un biccheri d'acqua o tè (decaf) dopu à cena.
3. Mette u vostru telefonu in una stanza differente. Sapemu, u desideriu di verificà Twitter unu più tempu per vede s'ellu u gif di u vostru gattu hà avutu qualchì piace hè forte. Ma ci hè un ligame trà l'usu di schermi prima di lettu è un aumentu di a quantità di tempu chì ci vole à dorme, secondu u Fundazione Naziunale di u Sonnu . Un'ora prima di lettu, lasciate u vostru telefunu in u salottu, poi leghjite un libru o meditate in a stanza per inizià a vostra rutina rilassante di ventu.
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Sò disperatu è bisognu di un ingannatu di u sonnu. Chì possu fà per sentu nurmale oghje ?
Ben, hè troppu tardi. Avete pruvatu à ottene sette ore, ma avete ghjuntu in lettu tardu, dopu passate a notte à chjappà è vultendu. Vi sentite terribili è ùn avete micca idea di cumu avete da passà u ghjornu. In stu casu, voi putissi esse capaci di passà se vi beie uni pochi di tazza di caffè o tè in tuttu u ghjornu è fate u vostru megliu. Basta ùn ne fà un abitudine, avvirtenu u duttore Dimitriu. Dormir quattru ore è beie assai cafeina o aduprendu altri stimulanti pò travaglià in un cortu termini, ma infine a privazione di u sonnu si mette, dice. Capisci, doc.
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