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I vantaghji di diventà veganu sò assai in più di cumu aiuta l'ambiente è l'animali, u veganisimu hè benefiziu per a vostra salute generale. Essenzialmente, u veganisimu elimina l'usu di prudutti animali, in particulare da a dieta. Un veganu si astene da manghjà latticini, ova, carne, meli ecc., Per prevene a 'crudeltà' inflitta à l'animali.
Rapporti recenti indicanu chì u numeru di donne (chì ùn sò micca vegane) chì scelenu di diventà vegan (seguitate una dieta vegana) cresce in continuu. Allora, hè sanu di seguità una dieta vegana quandu site incinta? Sì iè, cumu hè più sana cà una dieta regulare à base di carne o vegetariana?
Leghjite nantu à a Pregnant Vegan quì.
Benefici di a dieta vegana durante a gravidanza
Hè impurtante d'avè una dieta sana durante a vostra gravidanza chì avete bisognu di più nutrienti è proteine chè mai. I sperti dicenu chì una donna incinta deve cunsumà vitamine è minerali proteichi, tippi sani di grassi, carboidrati complessi, fibre è fluidi - chì una dieta vegana pò furnisce [1] [due] .
L'unica cosa chì una dieta vegana ùn pò micca furnisce sò i prudutti lattichi, chì cuntenenu dui tippi di proteine di alta qualità, a caseina è u seru - tramindui chì ùn sò micca vegani. Tuttavia, altri alimenti ricchi di proteine è calciu in una dieta vegana ponu aiutà cun questu.
A dieta vegana hè stata criticata longu perchè tendenu à esse naturalmente bassa in nutrienti cum'è vitamina B12, grassi omega-3, ferru, iodu, calciu è zincu (al important durante a gravidanza) [3] . È a mancanza di questi nutrienti pò causà complicazioni durante a gravidanza, una povera salute materna è infantile è, naturalmente, carenza di nutrienti [4] .
Tuttavia, l'esperti sottolineanu chì ùn duvete micca solu minimizà una dieta vegana cusì perchè e donne vegane ponu avè un risicu più bassu di depressione postpartum, consegna di sezzioni C, è mortalità materna o infantile, è questi sò fatti [5] [6] .
In più di questu, l'esperti dicenu chì e donne chì seguitanu una dieta vegana ùn anu generalmente micca più risicu di complicazioni in gravidanza chè e donne chì ùn seguitanu micca. Dunque, una dieta vegana ben equilibrata hè cunsiderata sicura per tutti i periodi di a vita, cumpresa a gravidanza, è tuttu ciò chì ci vole hè una pianificazione attenta, cù a guida di un nutrizziunistu è di u vostru duttore. [7] .
Eccu alcuni benefici scientificamente pruvati di una dieta vegana durante a gravidanza:
- E diete vegetali sò abitualmente ricche di fibre, ma basse in zuccheru è grassu, pruteghjendu da u diabete gestazionale o da i livelli elevati di zuccheru in sangue durante a gravidanza [8] .
- Una dieta vegana impedisce l'eccessu di pisu durante a gravidanza.
- L'altu cuntenutu di fibre in una dieta vegana pò prutegge si da a preeclampsia (causata da un aumento di a pressione sanguigna durante a gravidanza) [9] .
- Alcuni studii anu signalatu chì seguità una dieta vegana durante a gravidanza pò aiutà à prevene i danni à l'ADN è à riduce u risicu di u vostru zitellu di certi prublemi di sviluppu [10] [ondeci] .
Hè una Dieta Vegana Benefica Durante a Gravidanza? Fonti Vegan Di Nutrienti Essenziali Durante a Gravidanza
Mentre indichemu i vantaghji di seguità una dieta vegana durante a gravidanza, hè ancu impurtante di lampà una luce ancu nantu à i so lati negativi - cusì pudete sceglie in cunsunenza secondu i fatti. Cum'è una dieta vegana hè interamente priva di prudutti animali, manca di certi nutrienti, chì, se ùn sò micca compensati, ponu dannà a salute di a mamma è di u zitellu.
Una dieta vegana ùn cuntene / hà livelli bassi di i nutrienti seguenti:
- Vitamina D : Livelli insufficienti ponu aumentà u vostru risicu di preeclampsia, bassu pesu di nascita è abortu. E fonti vegane di vitamina D sò i funghi, u suchju d'aranciu furtificatu, i cereali, u latte di soia, u latte di risu è u latte d'amandule [12] . E, sicuru, assai luce di u sole.
- Ferru : Mentre chì ci sò parechje fonti di alimenti vegani di ferru cum'è lenticchie, tofu, spinaci, fagioli è bietole svizzere, studii anu signalatu chì u vostru corpu ùn assorbe micca u ferru non-hemu da l'alimenti vegetali cum'è u ferru hemu in i prudutti animali. Nota : U ferru emu si trova solu in carne, pollame, frutti di mare è pesci, dunque u ferru emu hè u tippu di ferru chì vene da e proteine animali in a nostra dieta. U ferru senza eme si trova in l'alimenti vegetali cum'è granu, fagioli, ligumi, frutti, noci è semi [13] .
- Vitamina B12 : A maiò parte di e dietetiche vegane mancanu di vitamina B12, chì pò fà cresce u vostru risicu di aborto spontaneu, di diabete gestazionale, di nascita pretermina è di malformazioni [14] . E fonti vegetali o vegane di vitamina B12 includenu u levitu nutrizionale, latte vegetale furtificatu (soia, amandula, coccu, risu), tempeh, cereali furtificati per a colazione, alghe / alghe è funghi.
- Grassi Omega-3 : Questu hè essenziale durante a gravidanza, è i vegani tendenu à avè livelli bassi di sangue di acidu eicosapentaenoic (EPA) è acidu docosahexaenoic (DHA), i dui omega-3 impurtanti per l'ochji, u cervellu è u sistema nervosu di u to zitellu. [quindici] . E fonti vegane di grassi omega-3 sò i semi di chia, i cavoletti di Bruxelles, oliu d'alga (derivatu da alghe), semi di canapa, noci, semi di lino è oliu di perilla.
- Proteina : Un ingaghjamentu insufficiente di proteine pò rallentà a crescita è u sviluppu di u to zitellu. Mentre chì e diete vegane sò ricche in proteine, cum'è seitan, lenticchie, ceci è fasgioli, piselli verdi, tofu, tempeh, edamame, semi di canapa ecc., Ponu esse difficili da digerisce durante a vostra gravidanza [16] .
In più di questi, tenite un ochju fora per l'ingestione di calciu, zincu è colina, ancu chì questi nutrienti sò ancu impurtanti per a vostra salute è a salute di u vostru zitellu. E fonti di calciu per i vegani includenu sesame, tahini, verdura à foglia verde, tofu, legumi è pane marrone è biancu.
E fonti di zingu per i vegani includenu fasgioli, ceci, lenticchie, tofu, noci, anacardi, semi di chia, semi di lino macinati, semi di canapa, semi di zucca, pane integrale è quinoa. Infine, a fonte di colina per i vegani include legumi, tofu, verdure verdi, patate, noce, semi, cereali è frutti [17] .
Ciò chì un Vegan Pò Manghjà Durante a Gravidanza
Di seguito hè una lista di alimenti sicuri è sani chì un veganu pò manghjà durante a gravidanza [18] .
- Legumi cum'è fasgioli, piselli è lenticchie.
- Noci è semi.
- Tofu, seitan è tempeh.
- Ioghji furtificati in calciu è latte vegetale.
- Cereali integrali, cereali, è pseudocereali cum'è a quinoa è u sarraiu.
- Alimenti vegetali fermentati o germinati cum'è u pane Ezekiel, miso, tempeh, natto, sottaceti, kimchi, crauti, è kombucha.
- Frutta è verdura viola, rossa è aranciu, è ancu ligumi verdi fugliali .
- Lievitu nutrizionale (aghjuntu à l'alimenti).
Alcuni nutrienti sò difficiuli o ancu impossibili à ottene da solu alimenti vegetali sani dunque, pudete esse direttu da u vostru duttore per piglià certi supplementi cum'è vitamina B12, vitamina D, grassi omega-3, iodiu, colina è folatu [19] .
Nota : I sperti suggerenu chì a germinazione, a fermentazione è a cucina cù padelle di ghisa ponu arricchisce a vostra assorbimentu di certi nutrienti, cum'è u ferru è u zincu.
Alimenti da evità durante a gravidanza vegana : Se seguite una dieta vegana durante a gravidanza, fora di evità i prudutti d'animali, evite l'alcool, a caffeina, l'alimenti troppu trasfurmati cum'è e burlate di carne, i casgi vegani, i germogli crudi è u suchju micca pasturizatu. [venti] .
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In Una Nota Finale ...
Se avete intenzione di seguità una dieta vegana durante a vostra gravidanza, cunsultate prima cù u vostru duttore è verificate se a dieta hè adatta è nutritiva per voi è u vostru zitellu. Più studii sò necessarii per capisce pienamente i benefici di una dieta vegana durante a gravidanza cà una dieta normale.
Attenti : Per piacè nutate chì i benefici sopra menzionati si applicanu solu à diete vegane ben pianificate chì furniscenu a quantità giusta di nutrienti impurtanti.
