A palestra pò esse chjusa, ma pudete sempre muvimenti u vostru corpu! Unisci à istruttore di fitness Jeremy Park è In The Know per un allenamentu in casa chì vi farà u vostru core pumping è sudore vola in u vostru salottu - per ùn dì micca, fate i vostri musculi tonu è stretti.
U vostru core hè in u centru di ogni mossa chì fate, ch'ella sia à pusà in a matina, swinging un club di golf, o coglie un picculu cane. Ancu s'è u muvimentu ùn hè micca urigginatu in u core, si move per ellu, secondu Harvard Medical School .
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Cù questu in mente, hè faciule per vede perchè i musculi di u core debbuli puderianu risultà in una postura cattiva, u lumbaru è altre ferite musculari, mentre chì travaglià per rinfurzà li puderia aiutà à migliurà u vostru equilibriu è a stabilità. In più, travaglià u vostru core (inseme cù una dieta sana è eserciziu aerobicu) puderia aiutà à ottene una pancia tonica è stretta, se questu hè unu di i vostri scopi.
Ma, prima di fà un centu crunches, hè impurtante di nutà chì u vostru core hè custituitu da parechji musculi chì avvolge da u fronte di u to torsu à u to spinu: u vostru rectus abdominis (u vostru sei pacchettu), transverse abdominis (musculi interni chì avvolgenu intornu à u to torsu), erector spinae (musculi in a vostra parte bassa) è i vostri oblique (à i vostri lati) .
In questu allenamentu di core in casa, Jeremy Park vi purterà à traversu cinque muvimenti facili chì farà chì i vostri addominali si sentenu cum'è in focu., è avemu da dì tuttu questu in un bonu modu. Tuttu ciò chì avete bisognu hè un tappettu o una superficia suave è u vostru core serà prontu per brusgià u zitellu, brusgià!
1. Bicycle Crunches (3 setti, 30 seconde)
Pone u pianu nantu à u pianu, è usendu i vostri addominali, alzate a testa, e spalle è e gambe dritte cù e vostre mani chì sustenenu u collu. A vostra spina bassa deve esse incollata à u pianu, ma s'è vo avete prublemi cù questu, pruvate à alzà e so gammi un pocu più altu. Allora, mentre fate un ghjinochju, piegate o crunch u vostru coddu oppostu versu quellu ghjinochju, impegnendu i vostri abs mentre fate cusì. Assicuratevi di torce cù i vostri abs è micca solu i vostri braccia! Cambia i lati è ripeti.
2. Knee Huggers (3 setti, 12 reps)
Stendu pianu nantu à u pianu cù i vostri gammi dritti è i braccia dritti sopra a testa. Aduprate i vostri addominali per mette i vostri braccia è gammi da u pianu. Dopu, mette i vostri ghjinochje in u to pettu è utilizate i vostri braccia per toccu ligeramente i vostri ghjinochje. Allora, assumete di novu a pusizione di hover - ùn lasciate micca i vostri tacchi toccu a terra! - è ripetite.
3. Navy Seal Crunch (3 sets, 10 reps ogni gamba)
Stendu nantu à u pianu cun una gamba curvata è una gamba dritta. Estende u bracciu oppostu à a perna dritta sopra a testa. Allora, alzate a perna dritta, u bracciu drittu è e spalle da u pianu à u stessu tempu per crunch. Tocca i dita di i pedi se pudete! Riportate delicatamente, è ripetite.
4. Plank Climbers (3 sets, 12 reps)
Entra in una tavola di l'avantbracciu è porta un ghjinochju versu u coddu, poi ripetite da l'altra parte. Hè una rep. Assicuratevi di mantene a vostra schiena da l'arcu tirando u vostru ombelico in a vostra spina è impegnà i vostri addominali.
5. Crab Crunch (3 setti, 12 reps)
Ricurdativi di u grancu chì caminava da zitellu? Entra in quella pusizioni, cù e mani è i pedi nantu à u pianu, i gammi curvati è u stomacu di fronte à u tettu. Caccià una gamba fora è ghjunghje à i vostri dita cù u bracciu oppostu. Allora, cambia i lati. Hè una rep.
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Se vi piace stu articulu, pudete ancu piacè di leghje induve truvà l'attrezzatura di fitness faciule d'utilizà per sente a brucia in casa .
