L-carnitina: I so Benefici, Fonti è Effetti Side

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L-carnitina hè un aminòcidu, pruduttu naturalmente in u corpu. U derivativu aminòcidu hè un supplementu cumunemente cunsumatu. U nutriente hà un rolu significativu in a produzzione di energia in u vostru corpu. Traspurtendu l'acidi grassi in u vostru corpu à a mitocondria, chì, à u so tornu, aiutanu à brusgià u grassu è cunvertisce in energia.

L-carnitina hè prodotta in u vostru corpu, chì hè pruduttu da l'aminòcidi lisina è metionina. Per chì u vostru corpu produci a quantità necessaria di L-carnitina, duvete avè una bona quantità di vitamina C. In più di questu, L-carnitina pò ancu esse ottenuta in piccule quantità cunsumendu alimenti cum'è carne, latte, pesce ecc. disponibile ancu in forma di supplementi ^{[1] [due]} .

L'aminoacidu hè a forma standard biologicamente attiva di carnitina (u nome genericu per u compostu ammoniu quaternariu implicatu in u metabolismu in mammiferi, piante è alcune batterie), chì si trova ancu in forma di D-carnitina, Acetil-L-carnitina, Propionyl-L-carnitine, è L-carnitine L-tartrate ^[3] .

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Benefici per a Salute di L-carnitina

1. Aiuta a perdita di pesu

L-carnitina hè diventata famosa in l'ultimi tempi cù a so capacità pruposta per aiutà a perdita di pesu. U supplementu di aminoacidi funziona trasportendu l'acidi grassi in e vostre cellule, chì seranu poi brusgiate in energia. Ancu s'ellu ci sò state cuntradizioni nantu à a capacità di u supplementu di prumove a perdita di pesu, un studiu realizatu nantu à l'individui obesi sustene l'affermazione chì L-carnitina aiuta a perdita di pesu ^[4] .

2. Migliora a funzione cerebrale

Alcuni studii anu signalatu chì L-carnitina pò aiutà à migliurà a funzione di u vostru cervellu. Hè cusì, pò aiutà à prevene u declinu mentale legatu à l'età, aiutà à migliorà a propria capacità di apprendimentu, è aiutà à riversà u declinu di a funzione cerebrale impedendu l'iniziu di Alzheimer è altre malatie cerebrali. ^[5] .

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3. Gestisce a salute di u core

L-carnitina hè stata ligata cù a riduzzione di a pressione sanguigna è u prucessu infiammatorio assuciatu à malatie cardiache. Hè statu ancu affirmatu di avè a capacità di migliurà a cundizione di e persone chì soffrenu di disordini cardiaci severi, cum'è malatie coronarie è insufficienza cardiaca cronica ^[6] .

4. Aumenta a prestazione

Diversi studii anu signalatu i benefici, ancu se minori, L-carnitina hà per migliorà e prestazioni sportive di unu. Per via di sta pruprietà, L-carnitina hè un nome cumunu in u campu di sport. Pò aiutà à migliorà a vostra recuperazione di l'eserciziu, aumentà a fornitura di ossigenu à i musculi, migliurà a vostra stamina, riduce u dolore musculare è aumenta a produzione di globuli rossi ^[3] .

5. Cuntrolla u diabete

L-carnitina pò aiutà à gestisce è riduce i sintomi di u diabete, in particulare u diabete di tip 2. Hè ancu benefiziu per gestisce i fattori di risicu di a malattia, cume l'aminoacidu pò aiutà à riduce i livelli di zuccheru in sangue ^[6] .

Si dice ancu benefiziu per furnisce sollievu da u dolore toracicu, malatie renali, ipertiroidismu, sterilità maschile, acne, perdita di capelli, autismu, battiti cardiaci irregulari, arterie intasate, fatica, bassu pesu di nascita è vari altri. Tuttavia, ci hè una mancanza di studii nantu à l'applicabilità estesa è l'efficacia di L-carnitina in varie condizioni ^[7] .

Effetti sekondarji di L-carnitina

I supplementi o iniezioni di L-carnitina, ancu se sicuri per l'usu umanu, ponu causà effetti collaterali in certi individui. Alcuni di l'effetti cumuni cumuni di l'amminoacidu sò menzionati qui sotto ^[8] .

• Nausea
• Vumitu
• Dolore di stomacu
• Bruciore di stomacu
• Diarrea
• Crisi
• Odore di pesciu in urina, fiatu è sudore

A parte da questu, e donne incinte è chì allattanu anu da evità di cunsumà L-carnitina ^[9] . L'eccessiva L-carnitina pò causà fallimentu renale, è peghju i sintomi di l'ipotiroïdismu. Inoltre, evite di cunsumà L-carnitina per gestisce e crisi, se avete già subitu una crisi prima.

Dose di L-carnitina

Nota: Duvete cunsultà cun un duttore prima di incorporà supplementi di L-carnitina o iniezioni in i vostri abitudini.

cumu applicà a papaia nantu à a faccia

A dosa menzionata quì hè per adulti ^[10] .

Carenza di L-carnitina: 990 mg, duie à trè volte à ghjornu (compresse o soluzione orale).

Dolore di pettu: 900 mg à 2 g in 1 à 2 dosi divise à ghjornu per 2 settimane à 6 mesi.

A dosa standard di L-carnitina hè 500-2,000 mg per ghjornu.

foto di Kate Middleton

In Una Nota Finale ....

Per i vegani, pruduce ancu ottene L-carnitina pò esse impussibule per via di a mancanza di cunsumu di carne è pesciu. U listessu vale per l'individui chì soffrenu di certi prublemi genetichi. Tuttavia, si pò guadagnà a quantità necessaria di L-carnitina cunsumendu supplementi di L-carnitina.

1. [1]Fielding, R., Riede, L., Lugo, J., & Bellamine, A. (2018). Supplementazione di l-Carnitina in recuperu dopu l'eserciziu Nutrienti, 10 (3), 349.
2. [due]Koeth, R. A., Lam-Galvez, B. R., Kirsop, J., Wang, Z., Levison, B. S., Gu, X., ... & Culley, M. K. (2018). L'L-Carnitina in diete omnivore induce una via microbica intestinale aterogenica in l'omu. Journal of Investigation Clinical, 129 (1), 373-387.
3. [3]Novakova, K., Kummer, O., Bouitbir, J., Stoffel, S. D., Hoerler-Koerner, U., Bodmer, M., ... & Krähenbühl, S. (2016). Effettu di supplementazione di l-carnitina nantu à a piscina di carnitina di u corpu, u metabolismu di l'energia musculare scheletrica è e prestazioni fisiche in vegetariani maschili. Revista Europea di Nutrizione, 55 (1), 207-217.
4. [4]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., & Lin, P. T. (2015). Effetti antiinflamatori di a supplementazione di L-carnitina (1000 mg / d) in i malati di l'arteria coronaria. Nutrizione, 31 (3), 475-479.
5. [5]Chan, Y. L., Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, B. G., Pollock, C., Jones, N. M., & Chen, H. (2017). A supplementazione materna di L-carnitina migliora a salute di u cervellu in i discendenti di e madri esposte à u fumu di sigaretta. Frontiere in neuroscienze moleculari, 10, 33.
6. [6]Fukami, K., Yamagishi, S. I., Sakai, K., Kaida, Y., Yokoro, M., Ueda, S., ... & Okuda, S. (2015). A supplementazione orale di L-carnitina aumenta a trimetilamina-N-ossidu ma riduce i marcatori di lesioni vascolari in i pazienti emodialisi.Rivista di farmacologia cardiovascolare, 65 (3), 289-295.
7. [7]da Silva, G. S., de Souza, C. W., da Silva, L., Maciel, G., Huguenin, A. B., de Carvalho, M., ... & Colafranceschi, A. (2017). Effettu di a Supplementazione di L-Carnitina nantu à u Remodelamentu Inversu in i Pazienti cù Malattie Cardiache Ischemiche Sottoposte à Grefting di Arteria Coronaria: Un Prova Randomizzata, Controllata da Placebo. Annali di nutrizione è metabolismu, 70 (2), 106.
8. [8]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., & Lin, P. T. (2016). Effetti di a supplementazione di L-carnitina nantu à i profili lipidici in i pazienti cù malattia coronaria. Lipidi in salute è malatie, 15 (1), 107.
9. [9]Pala, R., Genc, ​​E., Tuzcu, M., Orhan, C., Sahin, N., Er, B., ... & Sahin, K. (2018). A supplementazione di L-Carnitina aumenta l'espressione di PPAR-γ è trasportatori di glucosiu in u musculu scheletricu di ratti esercitati cronicamente è acutamente. Biologia cellulare è moleculare (Noisy-le-Grand, Francia), 64 (1), 1-6.
10. [10]Imbe, A., Tanimoto, K., Inaba, Y., Sakai, S., Shishikura, K., Imbe, H., ... & Hanafusa, T. (2018). Effetti di a supplementazione di L-carnitina nantu à a qualità di vita in i pazienti diabetichi cun crampi musculari. Journal endocrinu, EJ17-0431.

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