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Genitori di gravidanza Prenatale Prenatal oi-Amritha K By Amritha K. u 24 ferraghju 2021 Certi credenu chì cunsumà alimenti non vegetariani durante a gravidanza sia male per a mamma chì aspetta è u fetu. I duttori è i sperti sanitarii ricusanu fermamente questa dichjarazione è aghjunghjenu chì u cunsumu di una dieta non vegetariana ùn hè micca dannusu durante a gravidanza [1] .
Alimentazione non vegetariana durante a gravidanza: hè sicura?
A causa di a preoccupazione per l'alimenti non vegetariani durante a gravidanza hè chì a maiò parte di l'alimenti non vegetariani anu assai potassiu è colesterolu, chì vi face guadagnà un eccessu di pesu [due] . L'oliu di u piattu micca vegetarianu, ancu, ùn hè micca adattatu per una donna incinta da cunsumà ogni ghjornu [3] .
Quandu site incinta, ùn ci hè micca bisognu specificu di limità u vostru cunsumu alimentariu micca veg. I duttori aghjunghjenu chì unu deve cuntinuà cù l'ingestione di pollu, pesce, ovu, ecc. A menu chì ùn sia allergicu à questi alimenti [4] . L'assunzione regulare di una parte di l'alimentu non vegetarianu ogni ghjornu pò cuntribuisce à a crescita sana di u fetu furnendu acidi grassi essenziali à u corpu di a mamma [5] .
L'indulgenza eccessiva di sti cibi non vegetariani durante a gravidanza ùn hè micca adatta per u fetu in crescita in quantu a mamma incinta pò soffre di prublemi di salute, in particulare legati à a digestione cum'è diarrea, stinzia, gonfiore ecc.
Di seguito sò alcuni di i migliori alimenti non vegetariani chì pudete cunsumà durante a gravidanza. Aiuterebbe se avete fattu una nota chì questi alimenti chì sò elencati quì sottu devenu esse cunsumati à u minimu quandu site incinta.
Alimenti Non Vegetariani Da Manghjà Durante a Gravidanza
I tippi di alimenti non vegetariani elencati quì sottu sò raccolti da studii è opinioni di donne incinte. Micca ogni donna incinta averà a stessa brama, è ciò chì puderia esse un piacè per voi puderia fà l'altru vomitu. Dunque, suggerimu chì e mamme chì aspettanu piglianu u tempu, scoprinu chì cibu non vegu preferiscenu, è verificate eventuali ripulsioni alimentari o avversioni à u gustu.
1. Chicken : Durante a gravidanza, u pullastru hè unu di i più sicuri alimenti non vegetariani chì pudete cunsumà. Tuttavia, assicuratevi chì ùn vi lasciate micca troppu manghjà in pollu piccante perchè puderia cunduce à un mal di stomacu [6] . I piatti di pollo leggermente piccanti cum'è u pollu malai sò una opzione sicura per e donne incinte.
2. Agnellu : L'agnellu hè un alimentu dolce micca vegetarianu chì pudete cunsumà durante a gravidanza [7] . Hè riccu ancu in proteine è vitamine. I studii indicanu chì e donne incinte duveranu avè u muntone paragunatu à qualsiasi altra carne durante a gravidanza [8] .
3. Manzu : A carne rossa deve esse cunsumata in una quantità significativamente menu in quantu hè alta in livelli di colesterolu chì pò fà fassi ingrassà in eccessu durante a gravidanza. E donne incinte ponu pruvà piatti di viteddu cum'è u arrostu chì sò menu piccanti è ben cucinati [9] .
4. Tunnu : I panini à u tonu sò una di e brama chì a maggior parte di e donne incinte face à u mumentu di a gravidanza. I panini di tonu devenu esse cunsumati à u minimu. Hè una surghjente alta di acidi grassi omega-6, chì devenu esse limitati durante a gravidanza [10] .
5. Uova scumbrulati / bolliti : U biancu di un ovu hè riccu in calciu è aiuterà a crescita di u foetus [ondeci] . U biancu d'ova deve esse cunsumatu da a mamma incinta per a colazione per a salute sia di u zitellu sia di a mamma.
6. Minestra non vegetariana : Sicondu studii, e zuppe sò u megliu cibu non vegetarianu chì pudete cunsumà durante a gravidanza [12] . E zuppe sò sempre un aghjuntu sanu à una dieta di gravidanza. Sò un magazinu di antioxidanti è faciuli da digerì.
Ricette Non Vegetariane Per a Gravidanza
1. Pesci Limoni à a Vapore
Ingredienti
- Sei filetti di pesci à a vostra scelta
- & frac14 teaspoon paprika
- Una cullera di pasta d'agliu
- Un pizzicu d'agliu in polvere / 2 denti d'agliu
- Dui cucchiai di suchju di limonu
- Dui cucchiai d'oliu d'oliva vergine
- Foglie di coriandru, cum'ellu ci vole
- Salt, cumu necessariu
Indicazioni
- Lavate i filetti di pesci è marinate cù sale, pasta d'agliu, paprica è suchju di limonu per 20 minuti.
- Pour l'acqua in un vapore o una pentola à pressione (senza pesu).
- Mette i filetti di pesciu in u piattu à vapore.
- Cuire à la vapeur pendant environ six à huit minutes jusqu'à ce que le poisson devienne flocon.
- Cacciate da u piattu à vapore è guarnite cù foglie di coriandru.
Alimenti Non Vegetariani da Evità Durante a Gravidanza
Tuttu ciò chì duvete tene à mente hè chì duvete manghjà alimenti non vegetariani in quantità controllate per evità u risicu di guadagnà malsanu di pesu, livelli alti di colesterolu è risicu di malatie cardiovascolari. [13] .
Tuttavia, se pudete evità di cunsumà i seguenti tipi di alimenti non vegetariani durante a vostra gravidanza:
- Deli-meat o precucinati è salumi chì sò affettati è serviti friddi o caldi per u risicu d'infezzione da listeria.
- L'ove crude tendenu à purtà a batteria salmonella.
- Pesci chì cuntenenu alti livelli di mercuriu, cum'è u tonu, u lupu, u scombro ecc.
- I crostacei crudi (sushi) sò propensi à l'infezioni ligate à l'alga.
In Una Nota Finale ...
L'alimentu non vegetarianu, quandu hè cucinatu bè è in bona salute, hè bonu per e donne incinte. Assicuratevi di guardà ciò chì manghjate è quantu manghjate.
