Sè vo circate un novu modu di sfida à sè stessu, sperendu à maximizà i vostri sforzi di perdita di pisu o sò cuncentrati à perseguite quellu glorioso, se sfuggente, altu di corridore, pò esse tentatore di fà un pianu chì implica lacing up ogni ghjornu. Ma hè bè di curriri ogni ghjornu? Sfortunatamente, a risposta ùn hè micca cusì diretta cum'è un simplice sì o no. Eccu ciò chì avete bisognu di sapè prima di cumincià à marchjate u pavimentu ogni matina.
Prima di tuttu, avete bisognu di cunnosce u vostru chilometru settimanale
Se corre 5K, o 3.1 miles, trè ghjorni à settimana, funziona à 9.3 miles à settimana. Pudete ancu curriri 1.32 miles sette ghjorni in una fila è finiscinu cù u listessu tutale. O pudete fà una sola longa corsa in u weekend è ancu finisce à 9.3 miles. Tutte e trè persone in questu scenariu correvanu u listessu chilometru settimanale tutale, ma l'estresse messe nantu à i so corpi in ogni mumentu variava assai.
Se u vostru scopu hè di aumentà u numeru di ghjorni chì andate per una corsa, avarete una probabilità più alta di successu se pigliate u vostru chilometru attuale è sparghje in u corsu di più ghjorni piuttostu cà di piglià un 5K supplementu o drasticamente. aumentendu quantu andate à a fine di a settimana.
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Hè pussibule curriri ogni ghjornu è evità ferite, ma avete da esse intelligente
Sè vo site abituatu à curriri 5K uni pochi di ghjorni à simana, allura vi sò prubabilmente in una bona pusizioni per aumentà a freccia di i vostri corse. Ma questu ùn significa micca chì duvete saltà ghjustu è aghjunghje un altru 5K pienu à u vostru schedariu. Sicondu Stephen Furst, un entrenatore di corsa in a squadra sub-elite all-women's Raleigh Distance Project, ùn deve esse aumentà u vostru chilometru da più di 10 à 15 per centu ogni settimana. Dunque, se arrotondemu quellu 9.3 tutale settimanale (u nostru corridore 5K trè volte à settimana) à 10, significa chì hè in bona forma per affruntà 11 à 11.5 miglia a settimana prossima, ma micca più.
Ùn avete micca bisognu di mantene a listessa pianificazione o chilometru in ogni corsa, o ogni settimana, per quessa. In fatti, cambiendu e cose migliurà a vostra corsa è vi aiuterà à cresce più forte à un ritmu più veloce. Dunque, se corre 3,1 miglia u luni, pruvate à curriri solu 2 miglia u marti, poi esce per una corsa lenta di 10 minuti u marcuri prima di vultà à un sforzu più longu ghjovi.
Se avete mai seguitu un pianu di furmazione di corsa, vi vede chì cambia i vostri allenamenti durante a settimana. Questu hè per assicurà chì avete ottene una mistura di corse duru è sforzi di ricuperazione faciuli, perchè quant'è impurtante hè di sfida à sè stessu, hè ugualmente impurtante di dà à u vostru corpu assai tempu per resetta. In fatti, hè durante questi periodi di riposu chì i vostri musculi cumincianu à riparà è rinfurzà si sò stati sbulicati da esercizii duru.
A cosa più impurtante hè à sente u vostru corpu
Certi pirsuni necessitanu un veru ghjornu di riposu, quand'elli ùn correnu à tuttu, almenu una volta, se micca parechje volte à settimana. L'altri piacenu à spuntà a porta per un breve sforzu faciule in i so ghjorni di ricuperazione. Tuttu dipende di cumu si senti.
Sì avete appena principiatu à curriri regularmente, u stress chì vi mette nantu à u vostru corpu serà un scossa più grande o aghjustamentu di quellu chì saria per qualchissia chì hè stata corsa per un periudu di tempu più longu. Comu tali, vi vulete facilità in e cose cù corse solu trè, forse quattru, ghjorni à settimana. Pigliate quelli ghjorni di ricuperazione cum'è veri ghjorni off.
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Sè vo avete corretu regularmente per un periudu di tempu più longu, sarete in una pusizioni megliu per pruvà à aghjunghje un jog di 15 minuti à i vostri ghjorni di ricuperazione. Ma dinò, torna sempre à quella regula di 10 à 15 per centu. Questa corsa di 15 minuti duverà esse super casuale, ùn site micca intenzione di batte alcun record persunale. È ancu s'ellu vi sentite fantasticu à a fine di questu, fate un favore in u futuru è vai in casa invece di stende a vostra corsa in qualcosa di più grande. Mancu i corridori prufessiunali, nè l'atleti prufessiunali in generale, correnu duramente ogni ghjornu. Hanu bisognu di tempu di ricuperazione cum'è u restu di noi.
Ci hè un veru beneficiu per a salute per correre ogni ghjornu
I studii anu dimustratu chì correre solu da cinque à deci minuti ogni ghjornu pò aiutà à minimizzà u risicu di attacchi di cori o ictus è aumentà a vostra vita. Dice questu, quelli effetti pusitivi anu un limitu superiore. Una volta chjappà 4 ore di corsa in una settimana, quelli impulsi di salute si sminuiscenu, cusì ùn ci hè micca assai benefiziu per pruvà una corsa d'una ora ogni ghjornu (almenu micca per u corridore mediu).
Parechje persone vantanu ancu i benefici psicologichi di avè una rutina di ogni ghjornu o u sensu di realizazione chì avete quandu pudete dì qualcosa cum'è, aghju curritu ogni ghjornu per 22 ghjorni in una fila. U mondu di u corridore hà ancu un numeru annuale dedicatu à e strisce di i corridori è persone incredibili cum'è Robert Kraft chì hà curritu ogni ghjornu per l'ultimi 44 anni. (Ancu se ellu hè veramente unicu dedicatu.)
Più ghjorni passati in corsa ùn si traduce micca necessariamente in perdita di pisu
Se a perdita di pisu hè u vostru scopu, una striscia di corsa puderia micca esse u megliu approcciu. Puderete pensate chì più tempu spentu in corsa si traduce direttamente in più calorie spese è dunque più pesu persu, ma questu ùn hè micca necessariamente precisu. A perdita di pisu richiede un equilibriu cuscente trà a dieta è l'eserciziu, è attaccà solu di più è più sessioni di allenamentu senza indirizzà a vostra nutrizione ùn vi darà micca i risultati chì cercate. U megliu modu per utilizà a corsa per aiutà à a perdita di pisu hè di cunsultà cù u vostru duttore o un furmatore prufessiunale chì vi pò aiutà à fà un grande pianu di stampa chì ùn vi lascià micca brusgiatu dopu à pocu mesi o, peghju, ferite è ripresa. nantu à u divano.
Sapete quandu hè u tempu per una pausa
Ancu s'è vo avete godutu di correre ogni ghjornu, pudete truvà un ghjornu chì desiderassi una pausa. Se u vostru corpu s'hè sentitu lento per ghjorni à a fine, sì sì malatu, sì ultimamente avete temutu d'allacciate piuttostu chè d'entusiasmu per questu o se vi trovate obsessionatu quandu / induve puderà chjappà u strada, allora puderia esse u tempu di finisce a vostra striscia.
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Puderia ancu significà solu chì hè ora di cambià e cose. Pudete scopre novi percorsi di corsa, iscrivetevi per una corsa imminente o ancu pruvà qualcosa un pocu più fora, cum'è corre a lunghezza di Tennessee durante u quartu mesi cum'è u vostru veramente prova di fà.
In fondu, hè bè di curriri ogni ghjornu, sempre chì vi avvicinate cù un pianu di ghjocu ben pensatu è sò disposti à piglià una pausa se ne necessariu.
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