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Salute Nutrizione Nutrizione oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh l'11 di ghjugnu di u 2018 Eggs, eggs | Prestazioni Salute | Hè per quessa, dite, manghjate ova ogni ghjornu. BoldskyStudii recenti anu dimustratu i benefizii di manghjà 2 ova à ghjornu. Si scopre chì a ragione hè chì l'ove vi offrenu un affare nutritivu per guadagnà proteine è altri nutrienti vitali. Un giaddu d'ova di medie taglia cuntene trà 185 è 215 mg di colesterolu.
Se u vostru livellu LDL (cattivu) di colesterolu hè più di 100 mg, o se avete statu diagnosticatu cù una malattia cardiaca, duvete manghjà solu 200 mg di colesterolu à ghjornu. Dui grandi ova daranu à u vostru corpu 13 proteine di grammi, 9,5 grammi di grassu, 56 mg di calciu è 1,8 mg di ferru.
Micca solu l'ove di pullastru sò una surghjente eccellente di proteine, l'ova di l'anatre è di l'oca sò ancu sane. Sapete chì u biancu di l'ovu hà un valore nutrizionale differente da u restu di l'ovu?
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Andemu à leghje per scopre s'ellu hè bè di manghjà 2 ova à ghjornu.
1. U Cervellu hè Sott'à Prutezzione Choline
2. A vitamina D aiuta à l'assorbimentu di calciu
3. Bona Vista
4. U Risicu Di Malatie Cardiache hè Riduttu
5. Aiuta à Perde u Pesu
6. Migliora a Tua Pelle
7. U Risicu di Cancer hè Diminuitu
8. Aumenta a Fertilità
1. U Cervellu hè Sott'à Prutezzione Choline
I fosfolipidi prumove a cumunicazione nurmale di e cellule cerebrali chì consistenu di colina. A colina hè una vitamina chì hè clinicamente pruvata chì hè u materiale di custruzzione più impurtante di u cervellu.
Manghjà 2 ova à u ghjornu darà à u vostru corpu sta quantità impurtante di nutrienti. Una carenza di vitamina di colina porta à perdita di memoria è dimenticanza.
2. A vitamina D aiuta à l'assorbimentu di calciu
Chì preferite avè? Manghjà un ovu cottu o avè supplementi d'oliu di pesce? Averete sceltu l'ovu cottu, nò? L'ovi sò ricchi di vitamina D è sta vitamina aiuta à l'assorbimentu di calciu è rinforza l'osse è i denti.
Cumu aiuta a vitamina D in l'assorbimentu di calciu? A vitamina D facilita l'assorbimentu intestinale di calciu è stimula l'assorbimentu di i ioni fosfatatu è magnesiu.
3. Bona Vista
Nuove ricerche anu trovu chì l'ove di pullastru anu un altu contenutu di luteina è sta sustanza hè rispunsevule di una vista chjara è acuta. A luteina hè chjamata vitamina carotenoide chì aiuta à prevene e malatie oculari cumprese a cataratta è a degenerazione maculare legata à l'età.
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Una carenza di luteina pò causà distruzzione in i tessuti oculari è a vista si deteriora irreversibilmente.
4. U Risicu Di Malatie Cardiache hè Riduttu
Nuove ricerche anu dimustratu chì u colesterolu in l'ova hè equilibratu cù fosfatidi, chì ùn danneghjanu micca a salute. Ferma ancu a produzzione di colesterolu di u corpu è l'acidi grassi omega 3 presenti in l'ove aiutanu à riduce i livelli di trigliceridi, riducendu cusì u risicu di malatie cardiovascolari.
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5. Aiuta à Perde u Pesu
Sicondu i scientifichi, cumminà una dieta bassa in calori cù l'ova per a colazione vi aiuterà à perde u pesu rapidamente. Stu tippu di colazione tenerà a pancia piena per un periudu di tempu più longu è cusì vi impedisce di manghjà eccessivamente.
6. Migliora a Tua Pelle
Avè 2 ova à ghjornu vi darà una pelle bella è luminosa. A presenza di biotina, vitamina B12, è proteine nutritive digeribili in l'ova contribuirà à rinfurzà i capelli è a pelle.
I fosfolipidi cuntenuti in l'ova prumove l'eliminazione di tossine in u fegatu.
7. U Risicu di Cancer hè Diminuitu
Manghjà dui ovi à ghjornu riduce u risicu di cancheru. Sicondu un studiu, una donna chì a dieta di u ghjornu include ova, u risicu di sviluppà u cancheru di u senu hè diminuitu di 18 per centu.
Questu hè duvuta à u nutriente essenziale chjamatu colina chì si trova in l'ova chì hè assuciatu cù un 24 per centu di risicu ridottu di cancheru di u senu.
8. Aumenta a Fertilità
E vitamine B truvate in l'ova aiutanu à a furmazione di ormoni sessuali. L'acidu folicu, cunnisciutu ancu cum'è vitamina B9, aiuta à a furmazione di globuli rossi è si forma u tubu neurale di u fetu. Què riduce e possibilità di u zitellu di soffre di ritardu mentale.
Hè per quessa chì hè impurtante per e donne d'avè ova mentre pianificanu una gravidanza. Un ovu di gallina cuntene 7.0 mcg di vitamina B9.
Sparte st'articulu!
Se ti piace à leghje st'articulu, spartitelu cù i vostri cari.
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