YOGA POSA PER SPINTA À A FERTILITÀ MASCHILE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Home Salute Benessere Benessere oi-Amritha K By Amritha K. u 21 di ghjugnu di u 2019

U bassu conte di sperma o oligospermia hè un disordine di a salute chì hè carattarizatu da un menu numeru di spermi chì hè una di e cause di l'infertilità maschile. Diminuisce a probabilità chì un maschile sia fertile, risultendu in a capacità di pruduce una prole.

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Un conteggio di sperma bassu hè diagnosticatu quandu u numeru di sperma cade sottu à 20 milioni in un millilitru di sperma. Sicondu l'Organizazioni Mundiali di a Salute, a gamma nurmale di sperma deve esse trà 20 milioni è 120 milioni per millilitru di sperma. È u numeru bassu di sperma hè diventatu unu di i prublemi di salute più cumuni in l'ultimi tempi ^[1] .

E cause principali di u numeru bassu di sperma sò prublemi genetichi, malnutrizione, ferite testiculare, cunsumu eccessivu di alcolu, medicinali prescritti, tossine ambientali, fumatori, droghe, carenze di nutrienti cum'è zincu, obesità, stress ecc. Oghje ghjornu, a ghjente si inclina versu u yoga per risolve parechji di sti prublemi ^[due] . Ci sò varie pose di yoga per aumentà u conte di sperma, chì ponu aiutà unu à recuperà u conte di sperma normale. U yoga aumenta ancu a salute di a glàndula riproduttiva, cù l'estensione di l'età riproduttiva di u maschile.

U Yoga Posa Per Aumentà u Contu di Sperma

1. Sarvangasana

Unu di l'asanas di yoga più benefiziali, a spalla in sarvangasana hè creduta per aiutà u funziunamentu di tutti l'organi. Pò alleviare u stress è cumbatte a depressione. Inoltre, l'aiutu di l'asana stimula e vostre ghiandole tiroide è rinforza tuttu u corpu ^[3] .

Cumu

Stenditi nantu à u spinu cù e mani à fiancu.
Alzate e gambe pianu pianu à un angulu di 90 gradi.
Alzate i glutei è u ritornu per stà in altu nantu à a spalla.
Sustegnu u to spinu cù e to mani. U vostru pesu duveria esse sustenutu da e spalle è u bracciu è micca da a testa è u collu.
Raddrizza e gambe è a spina appughjendu i gomiti finu à u pianu è mantene e gambe ferme. Alzate i tacchi, poi puntate i pedi è pruvate à appughjà u chin annantu à u pettu.
Pruvate à mantene a postura per più di 30 secondi.
Riturnà pianu pianu à a pusizione originale. Per questu, calate i vostri ghjinochji à u fronte. Purtate e vostre mani à u pianu, e palme rivolte in ghjò. Purtate u to spinu pianu pianu. Abbassa e gambe à u pianu.
Relaxate per 60 secondi prima di ripetiri a postura.

2. Dhanurasana

Chjamata ancu cum'è posa di l'arcu, sta posa di yoga aumenta u flussu di sangue versu l'organi riproduttivi è prumove u benessere sessuale in i masci. Questa asana aiuta ancu à prevene a disfunzione erettile è l'ejaculazione precoce, aumentendu cusì a fertilità in l'omi ^[4] .

Cumu

Stà pianu nantu à a panza.
Alzate e gambe in daretu è pigliate e mani daretu à l'arechje.
Avà chjappate i vostri ditti cù e vostre mani.
Sustegnu u vostru pesu corpu cù u vostru addome.
Mentre inalate profondamente, pruvate à alzà i vostri ghjinochji più in altu.
Mantene a postura per 15 à 30 secondi, mentre respira nurmale.
Exhale è rilassate lentamente, allungendu u vostru corpu.

3. Halasana

Definita ancu cum'è posa di aratu, questu yoga asana hè estremamente beneficu per prumove a circolazione di sangue in a zona pelvica è migliora u benessere riproduttivu ^[5] .

Cumu

Lie nantu à a vostra schiena è mantene e braccia è e palme piatte in terra.
Relaxate u corpu pigliendu uni pochi di respiri prufondi è lenti.
Usendu a forza di i musculi addominali, alza pianu pianu e gambe da a terra.
Mantene e gambe dritte è inseme.
Appughjà delicatamente e bracce contr'à u pavimentu è alza i glutei.
Continuate à rotulà a spina finu à chì i vostri grossi dita ghjunghjenu in terra nantu à a testa (ùn furzate micca i vostri pedi).
Stende e gambe è e bracce in direzzione opposta.
Mantene per 15 secondi mentre si respira lentu è prufondu.
Per liberà a posa, calate delicatamente a spina è portate e gambe in una pusizione verticale è calate e gambe.
Repetite 2-3 volte.

4. Paschimottanasana

Chjamatu ancu cum'è a curva avanti seduta, questu stimula u centru di u plessu solare (nervi di u sistema simpaticu in a fossa di u stomacu). Questu eserciziu di yoga aiuta à tonificà i musculi chì sustenenu l'organi riproduttivi è prevene a disfunzione erettile ^[6] .

Cumu

Sedete drittu cù e gambe tese in avanti.
Mantene a spina eretta, inhale è stende e mani sopra a testa senza piegà i gomiti.
Piegate pianu pianu è toccu i vostri pedi.
Respira è mantene a to panza è pruvate à mantene a pusizione per 60-90 secondi.
Mantene a testa piegata in giù è respira fora.
Repetite questu 10 volte.

5. Kumbhakasana

Chjamatu ancu cum'è posa di tavula, praticà sta posa di yoga rinforza a parte superiore di u corpu è aumenta a vostra resistenza sessuale. Inoltre, aiuta ancu à migliurà u vostru benessere sessuale ^[7] .

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Cumu

Stenditi nantu à a panza è tene e mani accantu à e spalle.
Inhalendu, spinghje u vostru corpu da a terra.
Purtate a parte superiore di u corpu, e gambe è e natiche da u pianu in linea diritta è espirate.
Mantene a posa per 15-30 secondi, respirendu nurmalmente.
Repetite per 4-5 volte.

6. Bhujangasana

Cunnisciutu ancu cum'è posa di cobra, u bhujangasana riceve u so nome postu chì s'assumiglia à una cobra ghjustu prima di u so attaccu. Hè una postura di solitu raccomandata per vari disturbi di salute ^[8] . A posa di cobra allevia u stress da i musculi di a schiena è di a spina. Promuove ancu u benessere di l'organi riproduttivi è cusì aumenta a fertilità.

Cumu

Stenditi nantu à u stomacu è tene e gambe vicine è i pedi piatti in terra.
Metti i palmi accantu à a spalla è lascia ripusà a fronte in terra.
Inspirate profondamente è alzate a testa finu à a regione navale. Pruvate à vede u tettu.
Mantene a pusizione finu à 60 secondi. Inspirate è espirate profondamente in tuttu.
Ritorna à a pusizione originale mentre espirate prufundamente.
Ripetite u prucessu 4-5 volte.

7. Padahasthasana

Estremamente bona per alleviate u stress è calmà i vostri nervi, a posa serve a stessa funzione di quella di uttanasana. Chjamatu dinò cum'è curvatura in avanti, sta posa di yoga allarga i fianchi, e gambe è a spina. Aumenta ancu a circulazione di sangue à u cervellu ^[9] .

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Cumu

Mantene a spalle dritta è fate un respiru prufondu mentre alzate a manu.
Piegatevi in avanti mentre espirate è ghjunghjite in terra cù e vostre mani.
Mentre toccate u pavimentu tenite e palme sparse.
Inoltre, tocca i to diti è e caviglie.
Stà in pusizione per un minutu cù a vostra panza infilata.
Più tardi, respira fora è torna in pusizione.
Repetite questu 10 volte.

8. Naukasana

Chjamatu ancu cum'è posa di barca, hè un aiutu per fà l'addome, i fianchi è e gambe forti. Aiuta à tonificà i musculi pelvici è aiuta à rilassà l'ormoni sessuali ^[7] .

Cumu

Sedete cù e gambe tese in avanti.
Mantene u to spinu drittu.
Pigliate un soffiu prufondu è espirate, mentre alzate a testa, u pettu è e gambe da a terra.
Mantene a pusizione per 30-60 secondi, mentre respira nurmale.
Inspirate, è poi espirate profondamente, rilassatevi lentamente è tornate à a vostra prima pusizione.
Repetite questu per 10 volte.

9. Setu-bandhasana

Chjamata dinò una posa di ponte, sta posa di yoga aiuta à ringiovanisce è rilassà u vostru corpu è a vostra mente. Migliora u pumping di sangue in u vostru core è in altre parti di u corpu, cuntribuendu positivamente à migliorà u conte di sperma ^[10] .

Cumu

Stende pianu nantu à u pavimentu, è, se ne necessariu, mette una manta spissata piegata sottu à e spalle per prutege u to collu.
Piegate i vostri ghjinochji è mette i vostri pedi in terra, tacchi u più vicinu à l'osse di l'anca.
Respirendu, pressendu i vostri pedi interni è e braccia in modu attivu in u pavimentu, spinghje a coda in alto versu l'ossu pubicu, rinfurzendu i glutei è alza i glutei da u pavimentu.
Mantene e cosce è i pedi interni paralleli. Stringhje e mani sottu à u pelvis è stende i bracci per aiutavvi à stà nantu à a cima di e vostre spalle.
Alzate i glutei finu à chì e cosce sò à pocu pressu parallele à u pianu.
Mantene e ghjinochje direttamente nantu à i tacchi, ma spingialli in avanti, luntanu da i fianchi è allungate u cudone versu u spinu di e ghjinochje.
Stà in a pusizione da 30 secondi à 1 minutu.
Mentre si respira, rilasciate a posa, rotulendu a spina pianu pianu nantu à u pavimentu.

10. Agnisaar kriya

Questu hè unu di i più antichi è i più impurtanti posti di yoga chì aiutanu à aumentà u conte di sperma. Chjamatu dinò u flipping di u ventre, u metudu di pulizia yogica migliora a vostra circolazione sanguigna è sbarazza di tossine indesiderate da u vostru corpu ^[ondeci] .

Cumu

Stà erettu cù i pedi aparti.
Pone e palme in ghjinochje.
Mantene a vostra pancia libera.
Exhale cumpletamente, trattene u vostru fiatu fora è tira u stomacu in quantu pudete.
Allentate a presa è liberate u stomacu.
Ripetite l'azzione di pumping in movimenti rapidi.
Relaxate u vostru corpu è inspirate è espirate nurmalmente.
Repetite 2-3 volte.

Vede Riferimenti Articuli

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Salute riproduttiva maschile è yoga. Journal internaziunale di yoga, 6 (2), 87.
[due]Sengupta, P. (2012). Sfida di l'infertilità: Quantu hè prutettiva a terapia yoga? .Scienza antica di a vita, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). A rilassazione mente-corpu cù u yoga hè efficace per luttà contr'à u stress di u modu di vita? .Annali di ricerca in scienze mediche è sanitarie, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Pienu Fertile: Un Pianu Olisticu di 12 Settimane per a Fertilità Ottima. Findhorn Press.
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011) .La sterilità pulita: Detox, Dieta è Dharma per a Fertilità. Findhorn Press.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan Yoga: Una Guida Naturale per a Salute è l'armunia. Yatan Ayurvedics.
[7]Shama, M. UNA REVISIONE VERSU PCOS IN AYURVEDA.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). IMPATTU DI L'ESERCIZIU AERUBICU SUR L'ABILITÀ MOTORE ANTROPOMETRICA SELEZIONATA È DI VARIABILI EMEMOLOGOLOGICHE TRA E DONNE DI U COLLEGIU.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara benefici per a salute fisica. Revista Internaziunale di Scienze Sociali è Umanistiche, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Meditazione è yoga: Impattu annantu à u danu oxidativu di u DNA è trascrizioni di sperma disregulati in cumpagni maschili di coppie cù perdita di gravidanza ricurrente. U ghjurnale indianu di ricerca medica, 148 (Suppl 1), S134.
[ondeci]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Intervenzione di vita basata in yoga in a gestione di fallimentu di impiantazione ricorrente.Indian J. Sci. Ris, 18 (2), 01-08.