CUMU RIDUCE U GRASSU DI A COSCIA IN CASA

Per Avvisi Rapidi Iscriviti Avà

Cardiomiopatia Ipertrofica: Sintomi, Cause, Trattamentu è Prevenzione Vede Esempiu Per Alerte Rapide PERMETE NOTIFICAZIONI Per Avvisi Quotidiani

Ghjustu In

5 ore fà Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituali È Significanza Di Stu Festivale
6 ore fà Hina Khan si lampa cù l'ombra d'ochji verdi in rame è e labbra nude lucide Pigliate l'aspettu in pochi passi semplici!
8 ore fà Ugadi È Baisakhi 2021: Spruce Up Your Look Festive With Suits Tradizionali Inspirati in Celebs
11 ore fà Oroscopu Quotidianu: 13 Aprile 2021

Deve Vede

Ùn mancà

Home Salute Fitness di dieta Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh u 10 di Dicembre di u 2018

E cosce ben tonificate sò u sognu di ogni persona è perchè micca? Quale hè chì ùn vole micca gambe magre chì ponu affissà cun fiducia? Cusì, in questu articulu, scrivemu nantu à cumu si riduce u grassu di a coscia in casa.

U grassu di a coscia indesideratu si vede soprattuttu in donne chè in omi. Tuttavia, l'omi tendenu ancu à avè grassu di a coscia. Inoltre, da u mumentu di a nascita à sei anni, u numeru è a dimensione di e cellule di grassu aumentanu sia in e ragazze sia in i masci, resultendu in un aumentu proporzionale di grassu corporeu.

Ma à l'età, l'ormoni scatenanu l'accumulazione di grassu intornu à e cosce, fianchi è glutei di e donne è in a regione addominale per l'omi. Durante a so vita, e donne anu una percentuale più alta di grassu corporeu perchè, dopu l'età di ottu anni, e zitelle cumincianu à guadagnà massa grassa à un ritmu più grande paragunatu à i masci. Questa accelerazione di u grassu hè attribuita principalmente à i cambiamenti in i livelli di ormoni femminili.

Un altru svantaghju chì e donne sperimentanu cù u grassu di a coscia hè a cellulite, chì face chì a pelle di e cosce sembri dimpled è grumosa. Accade quandu l'eccessu di depositi di grassu spinge attraversu u tessutu connettivu sottu a pelle. In l'omi, a cellulite ùn hè micca assai perceptibile perchè apparisce più spessu in a cintura o in l'addome.

Una cumbinazione di dieta è eserciziu hè necessariu per perde u grassu da e cosce è altre parti di u corpu. Eccu cumu pudete riduce u grassu di a coscia.

1. Idrata u vostru Corpu

L'idratazione di u vostru corpu cù l'acqua ùn alluntanerà micca solu a disidratazione, ma aiuterà ancu à perde u grassu perchè aiuta à spulà e tossine dannose, è trasporta nutrienti in e cellule, ecc. ^[1] . Per e cosce ben tonificate, beie 7 à 8 bichjeri d'acqua ogni ghjornu.

Evite d'avè sodas, bevande energetiche o suchji cuncentrati postu chì cuntenenu calorie viote è assai zuccheru. Bei un bichjeru d'acqua 30 minuti nanzu à ogni pastu perchè questu ingannerà a vostra mente per crede chì u vostru stomacu hè pienu è avete menu brami. Questu aiuterà à perde u grassu di a coscia è ancu u grassu corporeu generale ^[due] .

2. Tagliate i carboidrati semplici

I carboidrati semplici sò cattivi per voi quandu si tratta di perde u grassu di a coscia. Hè perchè sò bassi in fibre è digeriti rapidamente chì causeranu un piccu in i livelli di zuccheru in sangue è cuntribuiscenu à manghjà eccessivamente ^[3] . D'altra parte, u cunsumu di carboidrati complessi hè bonu per voi perchè sò assorbiti più lentamente da u vostru corpu è mantene a pancia piena per più tempu per via di u cuntenutu elevatu di fibre. Esempii di carboidrati cumplessi sò cereali integrali, risu integrale, granu integrale, avena, ecc.

3. Avè Frutta È Verdura

I frutti è i vegetali sò cunsiderati cum'è i migliori alimenti quandu si tratta di perde u grassu di a coscia, chì sò assai bassi in calorie è manghjalli in grandi porzioni ùn influenzeranu u vostru corpu in alcun modu ^[4] . Questu vi mantene saziatu per un periodu più longu di tempu. Manghjate frutti è ligumi freschi aghjunghjenduli à zuppe è insalate invece di avè lu cù insalate è salse.

4. Aumenta l'assunzione di Proteine

A Proteina hè un macronutrienti chì pò aiutà à mantene più pienu in menu calorie. Questu facilita a tonificazione di e cosce è brusgià u grassu corporeu generale. Sicondu un studiu fattu da l'American Journal of Clinical Nutrition, e persone chì seguitanu diete cun più proteine brusgianu più calorie è li tenenu più saziate dopu i pasti ^[5] . Ancu avè una dieta ricca di proteine vi darà una massa musculara magra è questu hè essenziale quandu pruvate à tonificà e vostre cosce.

5. Manghjate Più Acidi Grassi Omega 3

L'acidi grassi Omega 3 sò prisenti in i pesci cum'è u salmone, u sgualtru, l'aringa, ecc. Questi acidi grassi sò richiesti da u corpu per u tessutu lisciu è a pelle. A cellulite in e cosce pò esse ripartita cù l'aiutu di antioxidanti presenti in questi pesci grassi è in più, a presenza di acidi grassi omega 3 pò riparà i tessuti di a pelle ^[6] . Dunque mira per 4-5 porzioni di pesci oleosi ogni settimana per prumove a riduzzione di a cellulite.

6. Riduce l'ingestione di sale

U cunsumu di cibi salati in eccessu causerà a ritenzione di l'acqua in eccessu chì gonfia u vostru addome, fianchi è cosce. U più sale cunsumate, più acqua si conserva in u vostru corpu invece di esse filtrata da i reni. Questu causa l'ipertensione ^[8] . Sicondu l'Associazione Americana di u Cori, a ghjente hà bisognu di 2.300 mg di sodiu per ghjornu è avè più di questu quantità in forma di salsi, zuppe in scatula è patate fritte arruvinà u vostru sistema.

7. Camminendu (Tapis Roulant)

Camminà hè bonu per dimagrisce e cosce? Camminà funziona in i dui modi - unu, serve cum'è un allenamentu tonificante di u corpu inferiore è dui, aiuta à brusgià calorie in tuttu u corpu. Pudete cumincià camminendu à un ritmu normale ma, assicuratevi chì ogni passu sia più forte. Quandu site abituatu à marchjà, aumentate gradualmente u vostru ritmu, questu metterà pressione nantu à e vostre cosce è brusgià grassu ^[7] . Scopu di 30 minuti di camminata per ghjornu.

8. Fate Squat

Squats sò l'eserciziu perfettu per quelli chì portanu grassu corporeu in più in cosce, fianchi è culo. Squats aiutanu à custruisce a massa muscula magra è furnisce cosce più chjuche, più strette è tonificate. Pò dinò aiutà à riduce a cellulite solu quandu a combinate cù una dieta sana. Arricurdatevi di più calorie chì brusgiate, più grassu si perde da e cosce è da tuttu u corpu.

9. Corda Saltatrice

Sicondu u Cunsigliu Americanu per Eserciziu perde grassu solu da una zona particulare di u corpu ùn hè micca pussibule, avete bisognu di perde grassu da tuttu u corpu cumprese e cosce. Eseguite un eserciziu di corda à saltu aiuta à perde u pesu generale di u corpu è ritagliate e cosce. Funziona attivendu i musculi principali di u corpu inferiore è aumenta a massa musculara magra. Questu eserciziu cresce a vostra resistenza musculare, invece di cosce musculari chì vi permetteranu di vede una riduzione di a dimensione di e to gambe mentre perde u pesu.

10. Running (Tapis Roulant)

Quandu site in corsa, brusgiate calorie è prumove cosce più magre ^[9] . Tuttavia, se currite per unu o dui ghjorni è fate una pausa per una settimana è ricuminciate per qualchi ghjornu ùn vi darà micca boni risultati. Avete bisognu di correre ogni ghjornu à un ritmu moderatu per brusgià u grassu di a coscia in modu efficace. Scopu di 30 minuti di corsa à ghjornu.

11. Ciclismu

U ciclismu hè un eserciziu cardiovasculare chì aiuterà à riduce u grassu generale di u corpu cumprese e cosce ^[10] . U cavallu in un ciclu funziona nantu à e vostre cosce riducendu u grassu nantu à e vostre cosce. Inoltre, brusgerete assai calorie mentre andate in bicicletta chì dipenderà da l'intensità di u vostru allenamentu è u vostru pesu.

12. Yoga

Alcune pose di yoga ponu aiutà à trimà e cosce cum'è posa guerriera, falce crescente, posa dea, lunge laterale, posa aquila, posa aereo, posa ballerina, è posa sedia. Ogni posa di yoga chì vi permette di equilibriu nantu à una perna hà da sfidà e vostre cosce. Tuttavia, queste pose di yoga ùn dirigenu micca direttamente e vostre cosce, funziona ancu per perdendu u grassu corporeu generale.

Altri Cunsiglii Utuli Per Brusgià a Grassa di a Coscia

Salite e scale invece di piglià l'ascensore ogni volta chì hè necessariu.

U seguitu di i vostri pasti vi permetterà di tene una scheda nantu à quantu manghjate.

Evite avè alimenti grassi cum'è cupcakes, hot dog, hamburger, ecc.

Dormi abbastanza ogni ghjornu chì u sonnu hè cunnisciutu per aiutà à perde u pesu.

Vede Riferimenti Articuli

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Acqua, idratazione è salute. Nutrition Reviews, 68 (8), 439-458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[due]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Effettu di un eccessu di assunzione d'acqua nantu à u pesu corporeu, l'indice di massa corporea, u grassu corporeu è l'appetitu di e participanti femine in sovrappesu. Revista di scienze naturali, biologia è medicina, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Alimenti à elevatu indice glicemicu, cibo eccessivu è obesità. Pediatria, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Ingesta di frutta è verdura è indice di massa corporeu in un grande campione di omi è donne australiani di mezza età. Nutrienti, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D., ... Mattes, R. D. (2015). U rolu di a proteina in a perdita di pesu è u mantenimentu. The American Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S-1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Acidi grassi poliinsaturi di catena lunga omega-3 ponu esse benefichi per riduce l'obesità-una recensione. Nutrienti, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). A restrizione dietetica è u caminu riducenu a deposizione di grassu in a mezza coscia in donne anziane obese–. U ghjurnale americanu di nutrimentu clinicu, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Possibile rolu di u cunsumu eccessivu di sale cronicu in a patogenesi di ipertensione essenziale. Revista Americana di Cardiologia, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Una perdita di pesu maggiore da a corsa cà da a caminata durante u seguitu prospettivu di 6.2 anni. Medicina è scienza in sport è eserciziu, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Effetti di u travagliu attivu di travagliu è di eserciziu in u tempu di piacè nantu à a perdita di grassu in donne è omi cù sovrappesu è obesità: un prucessu cuntrullatu randomizatu. Revista Internaziunale di Obesità, 42 (3), 469-478.