unu. Tipi di mal di schiena
due. Cause di u mal di schiena
3. Eccu alcuni cattivi abitudini chì ponu aggravà u vostru mal di schiena:
Quattru. Rimedii per u mal di schiena
Cumu caccià u mal di schiena? forse una malatia cumuna, ma pò esse veramente debilitante quandu colpi. In fatti, u mal di schiena hè unu di i mutivi principali per l'assenza di l'impiegati in u locu di travagliu. U mal di schiena pò nasce per un gran numaru di motivi. Pò esse per ragioni medichi o di u travagliu, per via di ferite d'età trà altre cose.
U spinu hè custituitu di musculi, ligamenti, tendini, dischi è osse chì sustenenu i nostri corpi è ci mantenenu muvimenti facilmente. Un prublema cù qualsiasi di sti fattori pò purtà à u mal di schiena. Per esempiu, l'inflamazioni o l'irritazione di i nervi, a tensione musculare o l'osse, i feriti di discu è ligamenti ponu tutti causari dulore severu.
Tipi di mal di schiena
U mal di schiena pò esse di dui tipi aguti è cronichi. Mentre u mal di schiena agutu hè sporadicu è dura per periodi più brevi, mal di schiena cronica hè un dulore cuntinuu chì vi pò abbassà per più di trè mesi. U dulore chì soffre pò esse localizatu in un locu o sparghje nantu à a spalle. Puderia esse sharp o sordu o cù una sensazione di ardenti.Allora cumu sapete quandu u vostru dolore di spalle hè seriu è deve esse guardatu da un duttore? Ebbè, si l'agonia dura più di trè o quattru ghjorni è s'aggrava progressivamente; s'ellu ùn hè micca alleviatu da analgesici, eserciziu, riposu, pacchi caldi è friddi o eserciziu di mal di schiena , duvete vede un duttore nantu à questu. Vede un specialista immediatamente se u dulore si trova dopu una ferita o un accidentu; hè abbastanza severu per svegliate di notte; hè accumpagnatu da u dulore addominali, numbness in i membri inferjuri è inguine; frebba; o s'è avete difficultà à passà l'urina o un muvimentu di l'intestione.
U vostru duttore prubabilmente piglià una radiografia per verificà i prublemi spinali, tumuri è fratture. Puderia ancu ricumandemu una scansione CT chì darà più dettagli nantu à l'osse in a vostra spina, o una MRI per fà un diagnosticu precisu nantu à a cundizione di i vostri dischi è e radiche nervose, infizzioni spinali è tumori.
Cause di u mal di schiena
Backache pò esse pruvucatu da una quantità di motivi. Mentre chì u vostru malu di schiena puderia esse causatu da una cundizione medica seria, i causi più cumuni includenu alzà e cose pisanti, cattivu seduta è postura in piedi , un materasso grumosu chì offre un supportu di schiena poviru, un entrenamentu intensu à a palestra è, guess what, even smoking! E donne anu peggiu cum'è più propensu à u mal di schiena cà l'omi cù a probabilità di aumentà cù a gravidanza. Cù parechji di noi attaccati à i travaglii di scrivania chì ci forzanu à pusà in sedie tuttu u ghjornu chì furnisce un supportu lumbar poveru, u mal di schiena legatu à u travagliu hè un fenomenu assai cumuni oghje.
Eccu alcuni cattivi abitudini chì ponu aggravà u vostru mal di schiena:
Eserciziu micca abbastanza: Serete propensu à u mal di schiena se i vostri musculi addominali sò debuli. Un core forte hè essenziale per una bona postura è cusì torna salute . Esercizii chì rinfurzà u vostru core è migliurà u vostru equilibriu include Pilates, Yoga è esercizii aerobichi cum'è a natazione, a caminata è a bicicletta. Ancu s'è vo site digià soffrenu di u mal di schiena, u peghju chì pudete fà hè di diventà sedentariu. Questu aggravarà a vostra cundizione perchè l'attività manda più sangue chì scorri à l'area dolorosa, riducendu cusì a inflamazioni è strain muscular . Povera postura: Una postura cattiva, sia seduta sia in piedi, pò strincà i musculi è a spina. À u tempu, questu pò ancu cambià a forma di a vostra spina chì porta à più prublemi di spalle. Stand cù i ghjinochje un pocu curvatu è un pede davanti à l'altru per riduce a tensione nantu à a vostra spina bassa. È mentre seduta, assicuratevi chì i vostri fianchi sò un pocu più altu di i vostri ghjinochje.
Elevazione inappropriata: Un gran numaru di ferite in u spinu sò causati da una tecnica d'elevazione impropria. Quandu sguassate l'uggetti pisanti, ricordate sempre a regula d'oru chì dice chì duvete flechjà i vostri ghjinochje cù a testa in giru è a volta dritta per evità di straining to back. Ùn torce micca quandu si eleva.
Obesità: Quandu avete sovrappeso, soprattuttu intornu à l'abdomen, u vostru centru di gravità si move in avanti è mette più sforzu nantu à a spalle. U pesu extra pò esse particularmente male si soffre mal di schiena .
fumà : A nicotina impedisce abbastanza sangue di ghjunghje à i dischi trà e vostre vertebre è li rende più propensu à l'usura. Questa mancanza di cushioning pò esse risultatu in un severu mal di schiena. U fumu riduce ancu l'absorzione di calcium è rende i fumatori propensi à l'osteoporosi chì provoca u mal di schiena. A tosse di un fumatore persistente pò aggravà u mal di schiena.
carenze nutrizionali: Sè vo site carenza di calcium è vitamina D , a vostra forza di l'osse serà cumprumessa chì porta à u mal di schiena.
Rimedii per u mal di schiena
Medicazione: Ci hè una quantità di linee di trattamentu chì u vostru duttore pò vulete piglià secondu a gravità di u vostru prublema. Puderia prescrive medicazione per u dolore cum'è acetaminophen, AINE, steroidi orali, droghe narcotiche, rilassanti musculari è antidepressivi dopu avè pigliatu i punti di forza, i fatturi di risichi è u vostru prublema particulare in contu. A volte, l'injections epidurali di steroidi antiinflamatori sò datu per u dolore di spalle. Certi pirsuni, in casi rari, ponu ancu esse sottumessi à a cirurgia di u spinu si trovanu difficiuli di funziunà cù u dulore severu.Eserciziu: Esercizii di spalle è qualchì volta, fisioterapia, hè necessariu per trattà i sintomi di u malu di spalle. I migliori esercizii per u spinu sò una cumminazione di furmazione di forza , stretching, è cardio à pocu impattu. Se esercitassi almenu duie à trè volte à settimana, reducià u risicu di u mal di schiena da 45 per centu. L'eserciziu rinforza i musculi, riduce l'estressi è vi riempie di endorfine. Pilates è yoga sò cunsiderate assai boni per u mal di schiena. L'esercizii di stretching, rinfurzà è addominali chì facenu parte di una rutina di Pilates ponu aiutà à superà u mal di schiena. In Yoga, a posa Padahastasana è Anuloma Viloma sò particularmente utili.
Fate per dumandà à u vostru duttore prima di principià cù qualsiasi regime di eserciziu, postu chì alcuni ponu in realtà aggrava u mal di schiena. Se truvate chì qualsiasi eserciziu hè causatu dulore per più di 15 minuti, interrompe immediatamente. Per esempiu, i toe di i piedi in piedi tensanu i ligamenti di i dischi, i musculi di a schiena è i musculi ischiochi. In listessu modu, evite sit-ups chì mettenu assai pressione nantu à a spina; e gamba lifts chì pò fà u vostru dulore peghju se u vostru core hè debule.
Pruvate esercizii cum'è crunches parziali chì rinfurzanu i musculi di a spalle è di u stomacu; allungamenti di hamstring; U muru si trova, induve scorri in un muru finu à chì i vostri ghjinochje sò piegati è a vostra schiena premuta contr'à u muru. U cane d'uccelli si stende, induve a vostra pusizione nantu à e vostre mani è i ghjinochji, stringe i vostri addominali è estende una gamba daretu à voi, rinfurzà. a vostra parte bassa .
L'entrenamentu di forza pò esse benefiziu per u mal di schiena crònicu, ma evitate sè sì soffrendu di u mal di schiena improvvisu cum'è straining i musculi è i ligamenti di a schiena puderia fà peghju. Hè megliu dumandà à u vostru duttore quale esercizii di furmazione di forza sò sicuri per voi.
Cambia a vostra postura seduta: U travagliu per longu periudi di tempu à l'urdinatore o curpatu annantu à un smartphone pò arruvinà a vostra schiena. Assicuratevi sempre chì a vostra schiena hè cumplettamente supportata quandu site pusatu. Evite à pusà nantu à a riva di a vostra sedia. Se ùn avete micca unu, dumandate u vostru uffiziu per una sedia chì vi furnisce un supportu lumbar adattatu. Se ùn pigliate micca e misure di rimediu à u mumentu, a postura cattiva di seduta pò purtà à strenu spalle è collu musculi è ligamenti. Pruvate stu esercitu simplice: curvate a testa avanti è daretu è à i lati trè volte à ghjornu.
Terapia calda è fredda: L'applicà un pad di calefaccia o un pacchettu friddu hè cunnisciutu allevia u mal di schiena sintomi. Pudete ancu pruvà à alterne trà i dui. Se truvate chì u vostru dulore hè particularmente male in a matina, pudete ritmu un pad riscaldatu sottu à l'area affettata per chì u flussu di sangue aumenta à a regione è reduce a rigidità di i musculi è u dolore.
Massaggi: I massaggi aiutanu veramente quandu si tratta di alleviare u mal di schiena. Aumenta u flussu di sangue à i musculi dolorosi di a schiena è i movimenti di massaggi ritmici calmanti aiutanu à rilassà i musculi, riduce a rigidità è incuraghjenu u vostru corpu à pruduce endorfine chì si sentenu bè - antidolorifici naturali chì aiutanu à riduce a vostra agonia. Solu assicuratevi chì u vostru terapeuta di massaggi hè furmatu per ùn finisce micca fà più male chè bè. Un oliu essenziale di lavanda deve esse massaggiatu nantu à a zona affettata almenu trè volte à ghjornu. Aiuterà à allevà u dolore è i spasmi musculari. L'altri olii chì sò benefica includenu oliu di menta , oliu di ricinu è oliu d'aliva .
Musica è risate: I club di risa ponu esse veramente fastidiosi per e persone chì ùn sò micca in elli; Tuttavia, s'è vo avete statu afflittu da prublemi di daretu, pudete solu vulete unisce à unu di elli. A risata ti fa pruduce endorfine analgésiques mentre ti allevianu u stress è ti rilassate. Pruvate ancu una respirazione profonda per megliu risultati. Questu hè utile per quelli chì trovanu difficiuli di fà esercizii più strenuous. A musica, cum'è a risata, libera ancu endorfine per sentenu bè è a ricerca hà dimustratu chì pò ancu sbulicà a capacità di u cervellu per processà u dolore. Sicondu u studiu, à sente una ora di musica calmante ogni ghjornu per sette ghjorni porta à una caduta di 21% in u dolore crònicu.
Cambia a postura di u sonnu: Dormitu nantu à un colchju cattivu chì ùn offre micca sustegnu lumbar pò dà un malu casu di malu di spalle. Investite in un materassu mediu fermu chì vi cuscineghja mentre sustene a vostra spina mentre dorme. Se u vostru u mal di schiena impedisce vi dorme pianu nantu à a spalle, affittu o compra è un lettu regulable chì pudete maneuver in una pusizioni chì hè più cunfortu per voi.
Se preferite dorme nantu à a spalle, mantene un cuscinu sottu à i ghjinochji per chì a vostra spina riceve un sustegnu. Sè dorme nantu à u to latu, fate un cuscinu in ginocchio è mette un cuscinu trà i vostri ghjinochje è se dorme nantu à u to stomacu, duvete mette un cuscinu sottu à u to abdomen è i fianchi in modu chì a vostra schiena ùn hè micca strained.
Cambia u vostru stile di vita: Puderia sembra chì predicemu, ma i cambiamenti in u stilu di vita facenu assai differenze quandu si tratta di riduce u mal di schiena o di sguassà i prublemi di spalle. Per principianti smette di fumà; Cumincià à eserciziu è perde u pesu .
Cumincià a natari: A natazione hè un esercitu maravigliu induve pudete ottene i benefici di l'esercitu senza dolore. L'eserciziu aerobicu chì a natazione travaglia i vostri pulmoni è u core è vi aiuta à perdiri pesu. Per u dulore, piscine riscaldate vi darà assai sollievu. Solu assicuratevi di ùn torce u vostru corpu mentre natate.
Manghjate sanu: Aumente a vostra ingesta di calcium è pigliate supplimenti se ne necessariu sè ùn site intolleranti à a lactosa per alluntanà l'osteoporosi. Pruvate per una carenza di vitamina D è principià un regime di supplimenti dopu cunsultate cù u vostru duttore se avete carenza in questu. A vitamina B 12 pò riduce assai vitamini si trovanu esse efficaci per allevà u mal di schiena è i so sintomi. Vitamini B12 è Vitamini C, D è E sò cunnisciuti per e so proprietà antiinflamatorii è analgésiche. Assicuratevi chì a vostra dieta hà assai di questi.
L'Ayurveda ricumanda u fenugreek per e so proprietà antiinflamatorii è analgésiques. Mis una teaspoon di fenugreek powder in un vetru di latti caldu cù un pocu di meli per u gustu è beie ogni notte. U curcuma mischju cù u latte vi darà i benefici di curcumin antiinflamatori. Pudete ancu pruvà à beie un pocu di acqua calda cù u zuccaru di ginger è basilica cù a è meli. Sapete chì l'applicazione di una pasta d'agliu nantu à a zona affettata per 20 minuti allevia u dolore? U seleniu è a capsaicina sò veramente maraviglii. Pruvate à masticari dui baccelli d'agliu ogni matina ancu.
Inoltre, manghja solu l'alimentu caldu, perchè l'Ayurveda crede chì l'ingestimentu di e cose friddi aumenta u vata dosha chì porta à u dulore. Inoltre, evite spezie forte è chillies chì ponu ancu purtà à un sbilanciamentu di vata. Stà luntanu da l'inflamazioni chì aumentanu l'alimenti cum'è u zuccheru, i carbuidrati raffinati, i latticini è a carne rossa chì ponu peghju u vostru dulore. Includite assai frutti è ligumi, pesci, noci è iogurt in i vostri pranzi.
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