Cumu uttene sollievo da u dolore di u lombu veloce

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U dolore di u lombu hè diventatu i prublemi più cumuni esistenti in l'adulti ^[1] . Sicondu l'Istitutu Naziunale di Disordini Neurologichi è Ictus, circa 80 per centu di l'adulti soffrenu di lombalgia in un certu puntu di u tempu in a so vita. Questu articulu vi informerà cumu uttene sollievu da u dolore di u lombu.

U doru di u lombu hè di trè tippi - acutu, subcronicu è crònicu. Se u dulore dura da pochi ghjorni à qualchi settimane, hè di u tippu acutu. S'ellu dura per 4-12 settimane, allora hè di natura subcronica. Se u dolore si prolunga per più di 12 settimane, allora hè u dolore lombaru cronicu.

Ci hè parechje ragioni per chì u dolore di u lombu si verifica. Si pò sviluppà per via di un prublema di colonna vertebrale, stenosi lombare, sciatica, ferita discu è parechje altre ragioni ^[due] .

U dulore lumbaru acutu hè generalmente trattatu cù analgesici. Ma quandu si tratta di u lombardu crònicu, hè cunsigliatu di cunsultà un duttore. Tuttavia, indipendentemente da u tippu di mal di schiena quì ci sò alcuni modi per riduce u dolore di schiena.

Cumu uttene sollievo da u dolore di schiena

1. Fate esercizii legeri

Mantene u vostru corpu attivu cù esercizii fisichi leggeri riduce l'acutezza di u lombalgia. Esercizii leggeri per u dolore di schiena ponu aiutà à rinfurzà i musculi di u schernu, di u stomacu è di a gamba è aiutanu ancu à sustene a spina dorsale è à alleviare u stress in i musculi è e articolazioni. Sicondu un studiu, esercizii aerobici per u lombalgu aumentanu i nutrienti è u flussu di sangue versu i tessuti molli in u spinu, aiutendu cusì à una guarigione più rapida è riducendu a rigidità in u lombu ^[3] .

2. Limita u vostru riposu

Limite u riposu di u vostru lettu à periodi più brevi di tempu, postu chì stendu longu ore puderia aumentà u vostru dolore di schiena ^[4] . Puderete riposà vi qualchì ora quandu sperimentate un forte dulore à a schiena. Mentre riposa, alleviate a tensione nantu à a vostra schiena mettendu un cuscinu trà e vostre ghjinochje quandu site stesu da un latu. Quandu site stesu nantu à u vostru spinu, mette i cuscini sottu à i vostri ghjinochji, è nantu à i vostri fianchi, quandu site nantu à u stomacu. In questu modu, uttene sollievu da u dolore di schiena naturalmente.

3. Mantene una bona postura

Una postura difettosa pò in realtà portà à prublemi di spina dorsale. Per esempiu, una seduta prolungata o slouching davanti à l'urdinatore pò stinzà i musculi di u schernu è questu pò purtà à u lombalgu ^[5] . U stress di una postura povera pò cambià e caratteristiche anatomiche di a spina. Questa aumenta a pussibilità di vessi sanguigni ristretti è nervi, prublemi cù i musculi, i dischi è e articulazioni. Avè una bona postura hè cunsideratu unu di i meglii metudi per riduce u dolore di schiena.

4. Terapia di calore è di fretu

L'applicazione di pacchetti caldi è freddi in alternativa in u spinu darà sollievu da u dolore di schiena ^[6] . Applica u calore per 15 à 20 minuti à a volta, cum'è pacchetti caldi, bagni caldi è dusce calde. Inoltre, applica pacchetti freddi, perchè riduce l'infiammazione in u lombu.

esercitu per u grassu di u stomacu in casa

5. Rinfurzà i musculi core

U rinfurzamentu di i musculi addominali aiuterà à alleviare u dolore di a spina lombare. Què riduce a tensione nantu à i musculi lombari è dunque, abbassa u risicu di danni musculari è strappi. L'autorizazione di i vostri musculi core pò aiutà à purtà sollievu da u lombalgiu.

6. Aumenta a flessibilità

Vi dumandate cumu riduce u dolore di u lombu? Aumentate a vostra flessibilità, in modo chì a carica sia uguale in tuttu u corpu. Esercizi di stretching è equilibriu aiutanu à aumentà a flessibilità è à riduce a tensione in i musculi posteriori ^[7] . Alcuni di l'esercizi di allungamentu sò stretch cobra, posa riposante, piriformis stretch sedutu, ecc.

7. Dormi in a pusizione curretta

Dorme in una pusizione sbagliata o nantu à un cattivu materassi pò aggravà u vostru dolore di schiena. Assicuratevi di mantene a spina in una pusizione diritta mentre dorme ^[8] . U megliu modu per fà questu hè piazzendu un cuscinu sottu à i vostri ghjinochji è mantenendu a spina diritta. U cuscinu hè impurtante, perchè aiuta à mantene quella curva in a vostra bassa.

8. Smetta di fumà

Sapete chì fumà causa u dulore à a schiena? Questu hè perchè, cuntene un compostu chjamatu nicotina chì restringe i picculi vini sanguini è limita u flussu di sangue à i tessuti molli è i musculi, limitendu dinò u flussu di sangue à i musculi posteriori ^[9] .

9. Purtate scarpi comodi

Evite di portà scarpi chì anu tacchi alti o scarpi chì ùn si adattanu currettamente perchè stinzanu i musculi di a schiena è di a gamba chì aggravanu ancu di più u lombalgu. Sicondu u Ghjurnale Internaziunale di Studiu Scentificu, portà tacchi alti cunducerà à u lombalgu ^[10] .

Quandu Vede Un Dottore

• Sì avete un dolore lombare severu chì face male ancu se site stesu.

• Perde u cuntrollu nantu à a vostra vejiga

• Avè prublemi per stà o camminà

• Sensazione debule è insensibile in e gambe

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Prevalenza è Fattori di Risicu per u Dolore à u Spinu in 1,355 Young Adults: A Cross-Sectional Study. Journal spina asiatica, 11 (4), 610-617.
2. [due]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Chì hè a fonte di u lombalgia? .Rivista di giunzione craneovertebrale è spina, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., è Bloxham, S. (2016). Una Revista Sistematica di l'Effetti di Eserciziu è Attività Fisica nantu à u Dolore Lumbaru Chronicu Non Specificu. Sanità (Basilea, Svizzera), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Dolore di schiena crònicu: aiuta u riposu à u lettu? The Western journal of medicine, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Associazione trà LBP seduta è occupazionale. Revista europea di spina: publicazione ufficiale di a Società Europea di Spine, a Società Europea di Deformità Spinale, è a Sezione Europea di a Società di Ricerca di Spina Cervicale, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). L'efficacità di a termoterapia è di a crioterapia nantu à u sollievu di u dolore in i pazienti cun lombalgia acuta, un studiu di prova clinica. Rivista di ricerca clinica è diagnostica: JCDR, 8 (9), LC01-LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Effetti di un allungamentu staticu aduprendu una carica nantu à i pazienti cù u lombalgiu cun tensore fascia lata accurtatu. Ghjurnale di riabilitazione d'eserciziu, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Effiani di a pusizione di dorme nantu à u dolore di schiena in anziani fisicamente attivi: Un studiu pilotu cuntrullatu. Work, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Fumare di sigarette è lombalgia cronica in a populazione adulta. Medicina Clinica è Investigativa, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Calzature Tacchi alti Cause Dolore à u Taccu è Dolore à a Schiena: Mitu o Realità? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

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