I periodi ponu esse un bummer per parechji di noi. Partendu da i cambiamenti di u malu umore è u gonfiore in i ghjorni pre-menstruali à i crampi di stomacu è l'emorragie pesanti durante quelli cinque ghjorni, ùn ci hè pocu per rallegra. Tuttavia, ùn avete micca bisognu di soffre di i vostri periodi in una nebbia grumpy è dolorosa. Questi rimedii di casa sò abbastanza efficaci per trattà cù prublemi di u periodu assortiti è rende a visita di Aunty Flo un pocu menu distressa. Tutti i rimedii deve esse pigliatu solu nantu à u cunsigliu di un duttore.
Sindrome premenstruale
Cosa hè PMS?
Just prima di avè i nostri periodi, ci sò certi cambiamenti chì succedenu à i nostri corpi. Questi cambiamenti cumincianu da circa una settimana prima di i periodi è spariscenu cù l'iniziu di a menstruazione. Alcuni di i sintomi fisichi chì unu pò esse nutatu durante stu periodu includenu pancia gonfia, crampi, petti teneri, fame, mal di testa, dolori musculari, dolore articular, mani è pedi gonfi, brufoli, guadagnu di pisu, stitichezza o diarrea. I sintomi emotivi chì pudete sperienze include ansietà, depressione, cambiamenti d'umore, insomnia, sfoghi arrabbiati, nebbia mentale, stanchezza.
Mentre micca tutte e donne ricevenu tutti questi sintomi, circa u 75 per centu di e donne informanu avè qualchì tipu di sintomi PMS. Ùn si sà micca assai perchè u PMS succede, però, ci hè un cunsensu generale chì hè ligatu à i squilibri hormonali. Puderia esse dovutu à un eccessu di estrogenu o un sbilanciamentu in u rapportu estrogenu-progesterone. Questi sbilanciamenti affettanu u livellu di serotonina chì u vostru corpu pruduce. In u risultatu, soffre di depressione, cambiamenti d'umore, tensione di rabbia è ansietà. PMS hè più cumuni trà e donne chì sò in u gruppu di età 20-40.
I fatturi chì ponu aggravà i sintomi di PMS include u fumu, u stress, a mancanza d'attività, u sonnu micca abbastanza è l'indulgenza eccessiva in l'alcohol, u salinu, a carne rossa è u zuccheru.
Rimedi casali per u sindromu premenstruale
Manghjate sanu: I vostri sintomi PMS ponu esse alleviati da una dieta sana. Evite l'alimenti fritti è fate scorta di verdura è frutti, pesci, pollame, grani integrali cum'è a farina d'avena chì metabolize lentamente, amidi, noci è sementi crudi invece. Assicuratevi di ottene abbastanza calciu da fonti cum'è latticini, verdura à foglia verde è salmone. Questi alimenti ricchi di nutrienti mantenenu i vostri sintomi di PMS à badia. Ùn vi scurdate di include l'alimenti ricchi in l'acidi grassi omega-3 cum'è u pesciu, l'oliu d'aliva, l'espinaci, i graneddi di sesame, a zucca è i graneddi di girasole.
Eserciziu: Assicuratevi di travaglià in almenu 30 minuti di eserciziu à ghjornu in forma di caminari o yoga o qualsiasi altra attività chì vi piace. Nota chì a mancanza di attività hè stata dimustrata per peghju i sintomi di PMS. L'esercizii aerobichi sò stati dimustrati per esse più efficaci à riduce i sintomi PMS. Questi esercizii facenu liberà endorfine per sentenu bè, vi aiutanu à liberà u stress è l'ansietà è facenu a circulazione di sangue in u vostru corpu, aiutendu cusì à eliminà e tossine. Ùn fate micca un eserciziu fisicu pesante durante i vostri periodi.
Evite u sali, a cafeina è l'alcohol: Tagliate quelli prudutti alimentari in a vostra dieta chì cuntenenu troppu sali aghjuntu. Evite di chjappà troppu tazzi di caffè è di sbattà l'alcool. Tutti questi prudutti sò cunnisciuti per aggravà i sintomi PMS. Sè vo site un fumatore, questu hè un bonu tempu per scaccià u culo.
Dormi abbastanza è tagliate u stress: Ùn pudete micca affruntà tuttu u sconvolgimentu emutivu chì PMS porta cun ellu? Dormi assai. A vita parerà assai menu cupa dopu avè un ochju chjusu adattatu. Travaglia ancu per perde u stress. Meditate, praticate a respirazione in mente è travaglià versu un voi più calmu.
Beie tisana: Certi tipi di tisane sò stati dimustrati per offre un pocu sollievu per i sintomi PMS. Per rilassate è sollievu di l'ansietà, beie un tè di camomilla o cannella.
A camomilla vi aiuterà ancu à dorme megliu cusì beie un pocu prima di andà in lettu.
Bevi una infuzione di ginger per i crampi è nausea.
U tè di menta hè grande per trattà cun gonfiore, indigestioni è gas intestinali.
U tè di dente di leone aiuta à calmà a tenerezza di u pettu, cusì rimpiazzà u vostru tè è u caffè regulare cù questa varietà per i migliori risultati. E proprietà diuretiche di u tè di Dandelion aiutanu ancu à riduce a ritenzione d'acqua.
U vostru tè verde regulare hè grande per a pelle è aiuterà à riduce i pimple breakouts in questu tempu.
Mangia cibi ricchi di serotonina: A serotonina hè un impurtante chimicu è neurotrasmettitore chì cuntribuisce à i nostri sentimenti di benessere è felicità. I livelli di serotonina ponu calà durante u PMS, cusì avete bisognu di aumentà i vostri livelli manghjendu cibi ricchi di serotonina cum'è l'avocado, palme da dattero, papaia, melanzane, ananas è piantaggine. Aumentà i vostri livelli di serotonina aiuterà à batte i sintomi cum'è a depressione, l'ansietà è a tristezza.
Aumentà a vostra ingesta di potasio: U potassiu aiuta à mantene l'inflamazioni, l'inflazione, a ritenzione di l'acqua è altri sintomi di PMS in cuntrollu. Manghjate cibi ricchi di potasio cum'è banane, ribes negra, fichi, patate, cipolle, bròcoli è tomate.
Poivre noir et aloe vera : Questa hè una maravigliosa cumminazione chì affronta sintomi cum'è crampi addominali, mal di testa è mal di schiena. Basta à aghjunghje un pizzicu di pepite neru in polvere à una cucchiara di gel d'aloe vera è cunsuma trè volte à ghjornu.
Vitamina B6: Assicuratevi di ottene abbastanza vitamina B6. Questa vitamina chì spessu si sguassate quandu site sottumessu à PMS vi darà sollievu da a depressione, i cambiamenti d'umore è i bassi livelli di serotonina. Pigliate a vostra vitamina B6 da supplementi o fonti alimentarii cum'è pollo, latte, pesci, grani integrali, risu marronu, fagioli, soia, verdura à foglia verde è noci.
Rimedi in casa per u dolore menstruali
U dolore menstruali è i crampi addominali (dismenorrea) sò una realità per parechje donne. A maiò parte di noi (trà u 50% è u 90%) soffrenu di una certa forma di discomfort in i nostri abdomens è u dolore di u lumbaru quandu avemu a menstruazione. Questu hè chì durante questu tempu, i musculi di l'utru si cuntranu per sparghje u revestimentu di l'utru è questu causanu à soffrenu cramps. I chimichi chjamati prostaglandini sò liberati quandu ci hè una gota di progesterona pocu prima di l'iniziu di i periodi. Sti prostaglandini causanu cuntrazzioni musculari di l'utru chì portanu à u dolore è cramping. Calchì volta, sti cramps sò accumpagnati da nausea, vomitu, mal di testa o diarrea.
Mentre chì alcune donne solu un discomfort ligeru, l'altri ponu soffre di dolore debilitante. Alcune di e ragiuni chì cuntribuiscenu à u dulore severu includenu periodi più pesanti di u normale, essendu sottu à l'età di 20 anni, una superproduzione o sensibilità à prostaglandini, l'usu di u cuntrollu di nuvità è l'endometriosi - crescita anormali di tissutu nantu à i muri di l'utru.
Vede un duttore per i vostri crampi si soffrenu di un dolore anormalmente intensu è sanguinamentu assai pesante. Attenti se u vostru dulore hè cusì male chì interferiscenu cù e vostre attività di ogni ghjornu è peghju cù u tempu. Sò i medicazione OTC chì pruvucanu inefficace à riduce u dulore è sò questi cramps un novu sviluppu?
Per i crampi più ligeri è l'incomodità addominali, pruvate questi rimedii di casa testati in u tempu.
Applicazione di calore: Stu rimediu simplice di casa hè probabilmente u più efficau quandu si tratta di riduce u dolore di u periodu in u to abdomen è u spinu. Aduprate una buttiglia d'acqua calda o un cuscinettu riscaldante o simpricimenti riscaldate una spugna è applicate à l'area affettata per un sollievu immediatu. In fattu, un studiu di 2012 nantu à e donne in u gruppu d'età di 18 à 30 hà truvatu chì un patch di calore à 104 ° F (40 ° C) era efficace quant'è l'ibuprofenu in a calmazione di u dolore menstruali.
Massaggi cù olii essenziali: Questu hè un altru rimediu super-efficace. Massaggià u vostru abdomen per 20 minuti cù un oliu essenziale diluitu in un oliu trasportatore cum'è l'amandula o u coccu pò riduce u vostru dolore menstruali. Aghjunghjite una goccia d'oliu essenziale à una cucchiara di oliu trasportatore. In fatti, i studii anu dimustratu chì u massaggio cù l'olii essenziali hè efficace à alleviate u dulore severu chì hè causatu da l'endometriosi. L'olii essenziali chì sò particularmente benefizii per stu tipu di massaggio di u dolore sò lavanda, salvia è oliu di marjoram.
Fate sessu: Puderà sona bruttu per voi, ma i benefici di avè u sessu durante u vostru periodu superanu l'ickiness. In fatti, questu hè u megliu rimediu in casa di sempre - liberu è pienu di piacevuli effetti secundari!
Per principianti, quandu avete sessu, l'estimulazione vaginale in forma di penetrazione allevia u dulore è aumenta a vostra capacità di sustene u dolore di u periodu da 75%. È quandu avete l'orgasmu, i vostri nervi ùn cumunicanu micca u pianu di u periodu à u vostru cervellu. Duranti un orgasmu, u cervellu libera ancu neurotrasmettitori cum'è dopamina, acetilcolina, ossidu nitricu è serotonina è noradrenalina chì ci face sentu bè è riduce a nostra percepzione di u dulore di u periodu.
L'orgasmi ancu causanu u vostru utru à cuntrazione, affrettendu cusì à u percorsu di u vostru muru uterinu. Questu accurtà u vostru periodu è espulsà certi cumposti cum'è prostaglandini chì causanu u dulore è l'incomodità.
Monitorate a vostra dieta: Quandu site nantu à u vostru periodu, evite l'alimenti chì aggravaranu u vostru gonfiore è a ritenzione d'acqua. Stà alluntanatu da l'alimenti grassi, l'alcoolu, e bevande carbonate, a cafeina è l'alimenti salati. Manghjate più di cibi ricchi di fibra cum'è papaia, risu marronu, noci, amanduli, zucca, oliu d'aliva è bròcoli, pollo, pesci è verdura à foglia verde, semi di lino, avocado, burro d'arachide, prugne, ceci è banane.
Erbe: Certi erbe anu un effettu assai benefica nantu à voi quandu site in u vostru periodu. Queste erbe anu un effettu antiinflamatoriu è antispasmodicu chì riduce i cuntrazzioni musculari è u dolore.
Fate queste tisane à parte di u vostru regime durante i vostri periodi: tè di camomilla per alleviare i spasmi musculari è a rilassazione; sementi di finocchio per alleviare u dolore; cannella per menu sanguinamentu, dolore, nausea è vomitu; ginger for pain sollievu - un studiu di 92 donne cù sanguinamentu menstruali pesante hà dimustratu chì i supplementi di ginger di ogni ghjornu pò aiutà à riduce a quantità di sangue persu durante a menstruazione; pycnogenol per u dulore di u periodu; aneto per i crampi menstruali; curcumin, un compostu in curcuma, per sollievu da i sintomi PMS.
Acqua: Ùn lasciate micca disidratate è beie assai acqua durante u vostru periodu per batte a ritenzione d'acqua. L'acqua potabile impedisce l'inflazione. Sip acqua calda per calmà i crampi addominali. Manghjate cibi cun un altu cuntenutu di acqua cum'è lattuga, api, cucumari, anguria è frutti.
Eserciziu: Mentre chì troppu eserciziu fisicu pesante ùn hè micca cunsigliatu, duvete fà un eserciziu ligeru cum'è yoga per liberà l'endorfine analgésiques. A ricerca hà dimustratu chì e pose di yoga cum'è cobra, gattu è pesci reducenu significativamente u dolore di u periodu. Fate yoga per 35 minuti, cinque ghjorni à settimana per un megliu equilibriu hormonale.
Pruvate l'inclinazione pelvica. Stendu nantu à a spalle cù i ghjinochje piegate è i pedi piatti. Stringhje i musculi di u to abdomen è i glutei è lentamente elevà a pelvis da u pianu. Assicuratevi chì a vostra parte bassa hè pressata à u pianu. Mantene a pusizioni per uni pochi sicondi, abbassà suavemente è ripetite. Questu alleviarà i vostri cramps considerablemente.
Aumentate l'assunzione di vitamini: I studii anu dimustratu chì una carenza di vitamina D pò purtà à periodi irregulari. I supplementi di vitamina D sò stati dimustrati per esse efficace in u trattamentu di i sintomi di u PCOS. Pigliate abbastanza sole o pigliate un supplementu nantu à i cunsiglii di u vostru duttore.
Beie l'acitu di sidru di mela: Questa stella trà i rimedii di casa hè efficace ancu contru i prublemi menstruali. Un studiu di u 2013 hà dimustratu chì e donne chì bevianu 15 ml di l'acitu di sidru di mela ogni ghjornu dimustranu una mellura significativa in i sintomi di u PCOS è i ciculi menstruali sò ancu regulati. Dilute l'acitu di sidru di mela in un pocu acqua prima di cunsumà.
Rimedi ayurvedici per i prublemi menstruali
Massaggio cù oliu di sésamo: L'oliu di sésamo hè riccu à l'acidu linoleicu chì hà proprietà antiinflamatorii è antioxidanti. Massaggio nantu à u to abdomen per i migliori risultati.
Semi di fenugreek: Immergete e sementi di fenugreek in acqua per 12 ore è beie l'acqua per allevà u dolore di u periodu.
Ginger è pepite neru: Foglia un pocu di ginger seccu in acqua è aghjunghje pepite neru. Beie sta suluzione per riduce i livelli di prostaglandine è cusì riduce u dolore di u periodu. Hè dinù energises voi è lotta faigue.
Semi di cumin: Boil seeds cumin in acqua, rinfriscà è beie a riduzzione per sollievu da u dulore. Cumin hà proprietà anti-spasmodichi è anti-inflammatory.
Basilica è timu: Basil cuntene chì cuntene l'acidu cafeicu chì hà un effettu di riduzzione di u dolore. U timu hè un'altra erba chì hè ricca in l'acidu cafeicu. Fate un tè mettendu 2 cucchiai di timu o foglie di basilica in una pinta d'acqua bollente. Una volta rinfriscata à a temperatura di l'ambienti, beie per sollievu da u dolore menstruali.
