Nimu ùn sapi quantu debilitante un mal di testa pò esse più di una persona chì soffre da elli. In fatti, certi tipi di mal di testa cum'è migraine sò cusì severi chì ponu ostaculà a vostra produtividade è alteranu a vostra qualità di vita per u peghju. Diversi studii anu dimustratu chì i mal di testa sò un prublema di salute publica chì causanu una carica finanziaria nantu à a sucità per l'absentismo è a produtividade diminuita. Per esempiu, in u Regnu Unitu, 25 milioni di ghjorni di travagliu sò persi ogni annu per via di migraine ! Se soffre di mal di testa persistenti, duvete visità u vostru duttore di salute, postu chì i mal di testa pò esse un sintomu di una quantità di cundizioni mediche sottostanti. Questi rimedi casali chì avemu elencatu vi offreranu un pocu sollievu da i vostri sintomi. Tuttavia, verificate cù u vostru duttore prima di pruvà qualsiasi di elli
unu. Perchè avemu mal di testa?
due. Chì provoca mal di testa?
3. Tipi di mal di testa
Quattru. Rimedi in casa per i mal di testa
Perchè avemu mal di testa?
Parechji di noi tendenu à pensà chì i mal di testa sò un dulore chì vene da u cervellu. Tuttavia, questu ùn hè micca u casu perchè mentre u cervellu ci face u sensu di u dulore in diverse parti di u nostru corpu, ùn hè micca capaci di sente u dolore stessu. Allora u dulore chì sentimu quandu avemu un mal di testa di solitu emanate da i nervi, i vini sanguini è i musculi chì coprenu a nostra testa è u collu. Sentemu u dulore quandu sti musculi o vini sanguini si espansione, cuntrate o passanu per altri cambiamenti chì attivanu i nervi intornu à elli per mandà un signalu di dolore à u cervellu.
Chì provoca mal di testa?
U mal di testa pò esse causatu da una quantità di motivi è alcuni di i triggers più cumuni includenu stress, disidratazione, fatigue di computer o TV, musica forte, fumà, alcolu, cafeina, fame, insomnia è fatigue oculare. Certi infizzioni cum'è influenza, sinus, infezzione di a gola, UTI è infizzioni ENT sò ancu cunnisciuti per causà mal di testa. Calchì volta i cambiamenti hormonali puderanu pruvucà un mal di testa, per esempiu, u temutu periodu di mal di testa! Certi tipi di mal di testa, cum'è migraine, ponu ancu esse ereditari.
Tipi di mal di testa
Migraine
A migraine hè un dulore severu chì si trova di solitu in un latu di a testa. Questi mal di testa recurrenti, è spessu per a vita, sò qualchì volta accumpagnati da sensibilità à u lume è u sonu è nausea. Questi attacchi, chì ponu durà un paru di ghjorni o più, sò aggravati da ogni attività fisica. E migraine sò più cumuni in e donne chè in l'omi è soprattuttu affettanu quelli in a fascia d'età di 35-45 anni. Mal di testa di tensione
Un mal di testa di tensione hè carattarizatu da una sensazione di spressione, dolorosa, cum'è una banda stretta intornu à a testa. Unu di i tipi più cumuni di mal di testa, questi sò generalmente cuminciati à l'iniziu di a pubertà è affettanu più di e donne chè l'omi. Puderanu esse attivati da u stress o da certi prublemi musculoskeletali in a zona di u collu. Questi episodii dolorosi ponu durà da uni pochi d'ore à uni pochi di ghjorni.
Mal di testa in cluster
Una cefalea cluster ùn hè micca assai cumuni è hè carattarizatu da cefalee recurrenti brevi ma severi chì emananu da daretu à l'ochji. Ci hè generalmente rossu è lacrime in l'ochji accumpagnati da un nasu bluccatu è caduta di e palpebre.
Mal di testa sinusale
I mal di testa sinusali chì accumpagnanu una infezzione virali o bacteriana anu sintomi cum'è dolore di denti, mancanza d'odore, pressione in i vostri ochji è e guance. A volte, stu tipu di mal di testa pò esse indottu da allergii staghjunali chì causanu ancu nasu curcu, starnutu è ochji lacuti.
Mal di testa Thunderclap
Un mal di testa di tronu hè una breve è intensa splutazioni di dulore chì ùn pò micca durà più di cinque minuti. Ùn ignurate micca stu tipu di mal di testa perchè questu puderia esse un sintumu di qualcosa seriu cum'è un aneurisma cerebrale, un infartu, o una emorragia cerebrale. Stu mal di testa hè spessu paragunatu à un fulmine in a testa. Cuntattate u vostru duttore o visitate immediatamente l'uspidale se succede.
Mal di testa da sforzu
Avete nutatu cumu qualchì volta avete un mal di testa dopu un intensu scontru in a palestra o ancu durante un orgasmu? Ebbè, stu tipu di mal di testa hè chjamatu un mal di testa di sforzu è hè attivatu da l'esercitu. Questi ponu durà per cinque minuti o finu à un paru di ghjorni. Una spezia di migraine, sti mal di testa palpitante ponu fà nausea.
Rimedi in casa per i mal di testa
Mentre chì ci sò una quantità di analgesici OTC chì pudete piglià per sollievu, i seguenti rimedii di casa sò stati dimustrati per esse assai efficaci contr'à i mal di testa.
Beie più acqua
Iè, hè simplice quant'è questu. Beie abbastanza acqua è mantenete idratatu durante u ghjornu per alluntanà i mal di testa di tensione. I studii anu dimustratu chì l'ingaghjamentu inadegwatu di l'acqua è a desidratazione hè una causa cumuni di mal di testa di tensione. Se u vostru mal di testa hè ligatu à a desidratazione, truverete chì l'acqua potabile pò dà sollievu in 30 minuti à trè ore. Aghjunghjite più magnesiu in a vostra dieta
A ricerca hà dimustratu chì u magnesiu hè assai efficace contr'à i mal di testa. Un minerale impurtante chì hè essenziale per u funziunamentu propiu di parechji di i nostri prucessi di u corpu cum'è u cuntrollu di zuccaru in sangue è a trasmissione di i nervi, i supplementi di magnesiu sò stati dimustrati per riduce a gravità è a freccia di e migraine. In fatti, i studii anu dimustratu chì quelli chì anu attaccu di migraine tendenu à avè un nivellu bassu di magnesiu in i so cervelli durante l'attacchi è una carenza generale di magnesiu. Pregunte à u vostru duttore prima di piglià qualsiasi supplimenti di magnesiu chì ponu causà un malu di stomacu in certi persone. Puderete ancu intruduce u magnesiu in a vostra dieta naturalmente manghjendu più di zucca, sgombro, fichi secchi è cioccolatu scuru.
Tagliate l'alcohol
Sì avete avutu una sbornia, avariate indovinatu chì beie alcolu aumenta e vostre probabilità di avè un mal di testa. I studii anu dimustratu chì u cunsumu d'alcohol tende à innescà e migraine è causanu tensione è mal di testa in i persone chì sò propensi à i mal di testa. Questu hè chì l'alcoolu dilata i vini sanguini è li face allargate è permettenu più flussu di sangue. Questa espansione o vasodilatazione, cum'è chjamatu, provoca mal di testa. Ci hè un altru modu in quale l'alcolu provoca mal di testa - un diureticu, vi face perde più acqua è elettroliti in forma d'urina, chì causanu a desidratazione chì à u turnu causa è aggrava i mal di testa.
Dorme bè
A mancanza di sonnu hè una di e cause principali di mal di testa, in più di esse dannusu per a vostra salute in generale. Ùn dorme micca abbastanza hè statu longu ligatu à a malatia di u cori, a diabetes è l'obesità, in ogni modu, avà i studii anu ancu dimustratu chì i mudelli di u sonnu anu un ligame direttu cù e mal di testa. Per esempiu, quelli chì dormenu menu di sei ore sò stati dimustrati per avè mal di testa assai severi è frequenti. Curiosamente, u sonnu eccessivu pò ancu purtà à mal di testa, cusì unu deve idealmente pruvà à dorme trà sei à nove ore à notte per riduce u mal di testa.
Evite l'alimenti ricchi di istamina
Certi cibi cum'è i furmagli invecchiati, l'alimenti fermentati, a cerveza, u vinu, u pesciu affumicatu è i salumi sò ricchi in una sustanza chjamata istamina. I studii anu dimustratu chì l'histamine in questi alimenti pò pruvucà migraine in e persone chì sò sensittivi à questu. L'incapacità di espulsà l'istamina eccessiva da u sistema per via di a funzione renale deteriorata pò ancu purtà à mal di testa.
Olii essenziali
L'olii essenziali sò assai cunsigliati cum'è un rimediu in casa sicuru è efficace per i mal di testa. Questi estratti aromatici cuncentrati da certe piante ponu esse appiicati direttamente o attraversu un oliu trasportatore o à volte ancu ingeritu. Per i mal di testa, l'olii essenziali di menta è lavanda sò stati dimustrati per esse particularmente utili. Pigliate un pocu oliu essenziale di menta piperita à i vostri tempii per sollievu da un mal di testa di tensione o un mal di testa sinusale. Pudete ancu applicà uni pochi di oliu di menta à u vostru cuscinu per un sonnu senza dolore. L'oliu di lavanda hè efficace contr'à u dolore di migraine è i so sintomi quandu inalati. Funziona contr'à l'ansietà, a depressione, u stress è cusì allevia i mal di testa causati da l'ansietà è u stress. Pudete ancu mette uni pochi di gocce di questu oliu in un inalatore di vapore è inhale i fumi. L'altri olii essenziali chì sò efficaci contr'à i mal di testa sò l'oliu di basilica per u mal di testa di tensione è migraine; oliu essenziale d'eucalyptus per i sinusiti è i mal di testa; oliu essenziale di rosmarinu per i sinusiti è i mal di testa hormonal; oliu d'agrumi di limonu per tutti i tipi di mal di testa cum'è migraine, sinus è tensione; oliu di geraniu per u mal di testa hormonal è di tensione; Oliu essenziale di camomilla romana per i mal di testa legati à u stress è u mal di testa di tensione; oliu di lino per migraine;
Pudete ancu caccià uni pochi di gocce di un oliu essenziale in un bagnu di pedi caldu. Immergete i vostri pedi in acqua calda per chì u sangue hè attiratu à i vostri pedi, riducendu cusì a pressione nantu à i vini sanguini in a testa. Pudete ancu aghjunghje un pezzu di mustarda à l'acqua.
Vitamini B-complessi
I studii anu dimustratu chì piglià un supplementu cumplessu di vitamina B regularmente pò aiutà à riduce a freccia è a gravità di i mal di testa. Un studiu hà dimustratu chì quelli chì anu pigliatu 400 milligrammi di riboflavina (vitamina B2) ogni ghjornu per trè mesi anu riportatu menu attacchi di migraine. Aghjunghjite riboflavina in a vostra dieta in a forma di amanduli, sesamo, pesci è furmagliu duru. L'altri vitamini B cum'è folate, B12 è piridossina sò ancu assai efficaci contr'à i mal di testa. Queste vitamini sò solubili in acqua, per quessa, pudete piglià in modu sicuru postu chì l'eccessu serà sbulicatu da u vostru sistema facilmente.
Cumpressa fridda
Una compressa fridda hè stata dimustrata per esse particularmente efficace contr'à i sintomi di u mal di testa. A compressa fredda face i vini sanguini cuntrate, diminuisce a inflamazioni è rallenta a cunduzzione nervosa, chì porta à menu dolore. I studii anu ancu corroboratu questu cun una indagine chì mostra un sollievu significativu dopu l'applicazione di un pacchettu di gel freddo. Puderete chjappà un saccu impermeable cù u ghjacciu, imbulighjate in una spugna è appricà à u spinu di u collu, a testa è i tempii per sollievu da a migraña.
Eliminate i triggers alimentari
Certi tipi d'alimentu, cum'è a cioccolata o a cafeina, ponu innescà un forte mal di testa in certi persone. Se sente chì qualchì alimentu hè causatu i vostri mal di testa, pruvate d'eliminà da a vostra dieta è vede s'ellu face a diferenza. L'alimentarii cumuni chì causanu mal di testa sò u furmagliu invechjatu, l'alcohol, u cioccolatu, l'agrumi è u caffè.
Caffeina o tè o caffè
Mentre chì alcune persone ponu esse intolleranti à u tè è u caffè, assai altri informanu sollievu da i mal di testa dopu avè bevutu bevande caffeinate cum'è tè o caffè. A cafeina agisce cunstrittendu i vini sanguini, alleviendu l'ansietà è aumentendu l'efficacità di i medicazione di u mal di testa cum'è l'ibuprofenu è l'acetaminophen. In ogni casu, nutate chì s'ellu si riduce di colpu a vostra ingesta di cafeina, pudete avè sintomi di ritirata chì causanu ancu terribili mal di testa. Allora sia attentu à quantu caffè o tè avete.
Acupuntura
Sè vo site d'accordu cù pins è aghi inseriti in u vostru corpu, pudete pruvà l'acupuncture, una antica prucedura medica cinese. I studii anu dimustratu chì avè pins inseriti in certi punti di u corpu per stimulà elli, offre un sollievu significativu da migraine è altri mal di testa. In fattu, più di 22 studii anu truvatu chì l'acupuncture hè efficace quant'è i medicazione di migraine cumuni quandu si tratta di riduce a gravità è a freccia di i mal di testa.
Rimedii d'erbe
Sè vo avete popping pills for your headaches è sò stancu di piglià tanti medicazione, pudete pruvà qualchì rimediu di erbe invece. Hè statu vistu chì certi erbe cum'è a matricaria è a butterbur sò assai efficaci à riduce a inflamazioni è u dolore. Butterbur hè super efficace contru migraine è almenu trè studii anu dimustratu chì reduce significativamente l'attacchi di migraine. Tuttavia, pigliate u cunsigliu di un espertu medico prima di pruvà qualcunu di sti rimedii di erbe chì anu da esse amministratu in dosi specifiche.
Ginger
L'umile ginger hè un rimediu putente contr'à i mal di testa. I grandi quantità di antioxidanti è sustanzi antiinflamatori in elli aiutanu à riduce a gravità di u dolore di migraine. In fatti, certi studii anu dimustratu chì sò più efficaci cà parechji medicini di migraine cunvinziunali. Ginger aiuta ancu à affruntà sintomi disgraziati cum'è nausea chì accumpagna e migraine. Sip nantu à un forte adrak chai o pudete piglià u ginger cum'è supplementu in forma di capsule.
Eserciziu
Mentre chì certi tipi di mal di testa sò causati da l'esercitu, altri sò alleviati da questu. Per esempiu, studii anu dimustratu chì u travagliu in circa 40 minuti di eserciziu cardio ogni ghjornu aiuta à riduce i mal di testa à longu andà. Tuttavia, ùn fate micca l'errore di eserciziu durante un attaccu di migraine o i vostri cundizioni seranu aggravati. Ioga hè un bonu modu per mette in eserciziu è ottene a rilassazione profonda chì hè cusì impurtante per batte i mal di testa.
