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Priyanka Chopra hè una ex Miss World chì hà vintu u titulu cun grazia è avà hè diventata ancu attrice di Hollywood. Dopu avè vintu u tìtulu Miss World, hà cuminciatu à riceve assai offerte cinematografiche è hà fattu u so debut in attore cù un film tamil.
Priyanka hà riprisentatu diversi generi di roli. Per u so film biopic Mary Kom, Priyanka hà subitu un rigore rigimu di furmazione di 45 ghjorni per uttene u fisicu è a forza di un pugile.
Prima di chjappà in palestra, facia qualchi esercizii di riscaldamentu cumpresi u pugilatu à l'ombra, l'anatra sottu, saltà a corda, è passà sopra è ancu alcuni esercizii di stretching.
Mentre si preparava per u sparamentu di Quantico, Priyanka hà seguitu una rutina di allenamentu unica regolarmente. Currerebbe nantu à un tapis roulant per 15 minuti, hà fattu sissanta seconde à tavuletta è vinti à vinti cinque riccioli bicipiti cù pesi assai leggeri. Travagliava una ora quattru volte à a settimana.
Priyanka Chopra hè una di e più belle è attrici di più successu chì ùn hà solu mustratu u so talentu in Tinseltown, ma si hè ancu stabilita cum'è una stella internaziunale in Hollywood.
L'icona scintillante mantene u so corpu tonificatu perfettu realizendu a so rutina di allenamentu religiosamente è segue un pianu di dieta strettu.
Cunsiglii di fitness è di dieta di Priyanka Chopra
1. Avè Una Dieta Bilanciata
U muttu principale di Priyanka hè di seguità una dieta semplice è equilibrata, ch'ella cunsiglia à tutti. Manghjate qualcosa ogni duie ore per mantene u vostru tassu di metabolismu in anda è per stà eccitatu.
Per u colazione, l'attrice manghja dui bianchi d'ova o farina d'avena cù un bichjeru di latte scrematu. Per pranzu, ella manghja daal chì hè carcu di proteine, verdure cotte, dui chapattis di granu è insalata.
Per e merendelle, Priyanka si mette à manghjà spuntini sani per tene à luntanu e pene di a fame di meziornu. O manghja una insalata di germogli o un sandwich di tacchinu o noci. Per a cena, l'attore di Baywatch hà una minestra, seguitata da un pollu à a griglia o un pesce cun qualchì verdura saltata.
2. Sempre Binge On Weekends
Indulgevi cù i vostri piatti preferiti una volta à a settimana per cuntrullà e brama. Pudete fà dieta tutta a settimana è u weekend pudete binge nantu à i vostri cibi preferiti. Manghja picculi pasti tutta a ghjurnata per assicurassi ch'ella ùn mori micca di fame è binge nantu à spuntini malsani. Priyanka li piace à ghjucà à i hot dog, a pizza è l'hamburger.
3. Idrata u vostru Corpu [1]
Li piace à beie assai acqua tutta a ghjurnata. Idda cunsiglia chì beie assai acqua ogni ghjornu vi mantene idratatu è mantene ancu u vostru corpu è a pelle sana.
4. Evite i Cibi Fritti
Pruvate à manghjà alimenti cucinati in casa piuttostu chè manghjà cibi fritti è grassi. Manghjà cibi cucinati in casa ogni ghjornu vi farà più felice è più sanu.
5. Incorporate Alimenti ricchi in Nutrienti [due]
Priyanka suggerisce di manghjà freschi, sani è una varietà di alimenti ricchi di nutrienti. Ella dice chì una dieta piena di alimenti ricchi di nutrienti vi aiuterà à uttene diversi tipi di vitamine è minerali cum'è chapattis, verdure, zuppe, insalate, daal, risu è assai frutti.
6. Curb Your Cravings
Bei un bichjeru d'acqua di coccu ogni ghjornu cù una manata di noci ogni duie ore. Avè un picculu pastu chì cuntene acidi grassi essenziali vi farà perde u pesu senza passà fame.
7. Allenamentu Per Persone Slim
A bellezza sexy cunsiglia ancu chì, se site naturalmente magru è ùn ingrassate micca facilmente, allora duvete travaglià per 3-4 ghjorni à a settimana per circa 45 minuti.
8. Perde un pesu più veloce
E persone chì piglianu pesu rapidu devenu ghjunghje in palestra o corse per almenu 45 minuti à 1 ora per 6 ghjorni à a settimana cù una dieta ghjusta è nutritiva.
9. Un Corpu Tonificatu
Sicondu ella, u yoga è a furmazione di pesu sò i metudi più simplici per tonificà u corpu è fà i musculi forti. Li piace à seguità una sessione di 2 ghjorni di sollevamentu di pesi è di yoga.
10. Capite u vostru corpu
Hà cunsigliatu ancu chì hè assai impurtante capisce u vostru tipu di corpu per stabilisce qualsiasi pianu di fitness per voi stessu. Vi aiuterà à capisce u tippu di esercizii è di nutrizione chì duverete aiutà à furmà o cambià a vostra cumpusizione di corpu.
11. Pranayama
Eseguite yoga, in particulare esercizi di respirazione yoga cum'è pranayama. Pranayama hà effetti pusitivi in u funziunamentu currettu di u corpu. U yoga assicura u fornimentu di più ossigenu à i pulmoni è hè bonu ancu per u core.
12. Meditazione
Priyanka cunsiglia ancu chì per riduce a tensione è u stress, pruvate à fà meditazione. A meditazione aiuta à eliminà l'energia negativa, i penseri, e preoccupazioni è l'ansietà è vi aiuterà à guidà una vita più felice.
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13. Evite Saltà Esercizi
Ùn saltate micca l'eserciziu in ogni ghjornu di u vostru pianu previstu perchè pò riduce l'effetti di l'allenamentu guadagnatu prima.
14. A Cena Legera hè Impurtante
Avè una cena ligera hè assai necessariu perchè vi aiuterà à dorme megliu è ùn sovraccaricerà u vostru sistema digestivu. A cena leggera di Priyanka si compone di minestra, pollu à a griglia è verdure saltate.
15. Rilassamentu
A relaxazione hè unu di i migliori modi per mantene in forma in quantu gestisce in modu efficace u stress è l'ansietà. Pudete leghje libri, fighjà filmi o ascultà bona musica. U mantra di Priyanka hè di mantene a gioia quì è di campà a vostra vita.
Perchè e donne si sentenu più fame intornu à u so periodu
- [1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Acqua, idratazione è salute. Nutrition reviews, 68 (8), 439-458.
- [due]Skerrett, P. J., & Willett, W. C. (2010). Elementi essenziali di una alimentazione sana: una guida. Journal of obstetrica & salute di a donna, 55 (6), 492-501.
