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Farhan Akhtar hè u novu discorsu di a cità. L'attore hè largamente apprezzatu per a so esecuzione in u so ultimu filmu, Bhaag Milkha Bhaag. U film hè basatu nantu à a vita vera di l'atleta indiana, Milkha Singh. Farhan Akhtar hà travagliatu assai duru per uttene stu fisicu di atleta.
Se fighjate e foto prima è dopu di Farhan Akhtar, pudete vede chjaramente a differenza. Farhan Akhtar hà u perfettu sei pack abs. Hà fattu assai allenamentu per uttene u fisicu di l'atleti cum'è Milkha Singh. Farhan hà cuminciatu à travaglià fora di nuvembre di u 2011 cù un regime di un'ora à ghjornu, quattru ghjorni à a settimana. Aumenta gradualmente à sei ore à ghjornu, è sei ghjorni à a settimana.
L'addestratore di Farhan Akhtar Samir Jaura è u coach Melwyn Crasto anu fattu u ghjovanu tippu energicu è ben custruitu! Farhan hà ghjucatu dui rolli in u filmu unu cum'è suldatu ingombrante è un altru cum'è atleta magru è attivu. Per uttene u corpu perfettu di l'atleti, Farhan Akhtar hà seguitu un modu di vita sanu strettu soprattuttu a rutina di u sonnu. Andò à dorme à 22 ore è si svegliò prestu da 5 ore è mezu. Dui ore di furmazione per trè volte in un ghjornu, è una dieta stretta hè u sicretu dietro Milkha Singh cum'è u corpu di Farhan Akhtar.
Sprints, esercitazioni è esercizii flessibili sò stati aduprati da Farhan per uttene u corpu di atleta perfettu. In breve, l'allenamentu di pesi, a furmazione funzionale è a furmazione di l'atleti sò stati fatti da Farhan Akhtar. Eccu a dieta è i sicreti di fitness di Farhan Akhtar.
Diet & Fitness Secrets Of Farhan Akhtar:
Dieta
I secreti di a dieta di Farhan Akhtar includevanu frutti è ligumi. Hà lasciatu roti, risu è pane cumpletamente. Per u rolu di suldatu ingumbrante, Farhan avia 3.500 calorie à u ghjornu è cinque litri d'acqua. Per u rolu di l'atleta, hà riduttu à 1800 calorie.
Breakfast
Farhan avia u suchju d'aranciu, a frittata di sei bianchi d'ova è i funghi senza sale, chì a ritenzione d'acqua faria chì u corpu fessi un soffiu.
Farina d'avena
Dopu duie ore, Farhan Akhtar avia avutu farina d'avena cù latte scrematu è dopu 30 minuti dopu, avia acqua tenera di coccu per stà idratatu è energicu.
Pranzu
L'alimentu di Farhan era specialmente fattu cù oliu d'aliva. Avia pollu à a griglia, broccoli sauté, asparagi, fasgioli, cavuli è pak choi (cavuli cinesi). Duie ore dopu, avia scuzzulatu a proteina.
Bacche
E bacche eranu u solu fruttu chì Farhan Akhtar avia per uttene stu corpu. I bacchi sò bassi in IG è ricchi di antioxidanti.
Insalata Moong
E merendelle di a sera eranu ancu sane per Farhan Akhtar! U so schema di dieta avia insalata moong à bassa vittura o channa bollita.
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Cena
Farhan hà avutu una cena ligera è abitava à beie shake di proteine prima d'andà à dorme.
Rutina di u sonnu
Farhan hà firmatu partiti di notte tardi. Hè andatu à dorme à 22 ore è si hè svegliatu à 5 ore è mezu per andà per a furmazione fisica. Hà fattu 2 ore di allenamentu per trè volte in un ghjornu per uttene stu fisicu perfettamente tonificatu.
Addestramentu di l'Atleti
À 6 ore è mezu di mane, Farhan Akhtar andava à allenassi cù u coach Melwyn Crasto. Avia fattu un'ora è mezu di sprint è esercizii di flessibilità.
Trapani è Corsa
U secretu di fitness di Farhan Akhtar hè esercitazioni è corsa. Per purtà a monotunia di a corsa, hà praticatu esercitazioni per migliurà i so muvimenti di u corpu è corre cum'è un corridore prufessiunale.
L'ABC
I trapani sò chjamati ABC di corsa A funziona nantu à u trascinamentu di u ghjinochju, B nantu à l'estensione di a gamba è C cù pull through.
Furmazione Funziunale
Dopu à piglià u riposu per 6 ore, a so furmazione funzionale principiava. In furmazione funzionale, travagliate contr'à a gravità cù l'aiutu di u vostru pesu corporeu cum'è scalendu nantu à una corda.
Eserciziu Addominale
Un'ora è mezu di crunches ab era un must per uttene stu fisicu. Farhan hà fattu 12 gruppi di crunches ab. Un set include 200 ripetizioni chì significa chì hà fattu 2,500 ripetizioni in un ghjornu!
Addestramentu di pesu
Per i primi sei mesi, Farhan hà fattu Ipertrofia Training Training (HST) è Tabata chì aumenta naturalmente a crescita musculare. Dunque, ùn ci era micca steroide per uttene stu corpu!
Ciò chì hà mancatu
I secreti di dieta è fitness di Farhan Akhtar sò cunnisciuti avà! Farhan hà mancatu u gulab jamun è u ghjacciu per avè stu fisicu. Tuttavia, ogni 15 ghjorni, si piattava è avia lassi!
