MANGHJATE QUESSI! 42 ALIMENTI RICCHI IN FIBRE PER PERDE PESO

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Fibra in Dieta | Prestazioni Salute | Perda di Peso | Boldsky

Appena u pensamentu di perdita di pesu apparisce in a nostra mente, a prima cosa chì pensemu hè manghjà minimamente. Ci vole à capisce chì a perdita di pesu ùn si tratta micca di riduce a quantità di alimentu piuttostu ch'ellu si tratta di un deficit di calorie. Ciò significa chì mentre intraprende una sessione di perdita, a nostra priorità deve esse di brusgià più calorie di quelle cunsumate.

Per questu, e persone si sottuponghenu una sessione di allenamentu intensu seguitate un grafico di dieta adatta, o facenu eserciziu regulare è yoga prima mattina. Ma cum'è questu hè un prucessu stressante, parechji si vedenu lascià a metà di a strada.

Spessu, u calendariu impegnatu è l'inattività sò da culpisce. Inoltre, site più prubabile di manghjà in qualchì fast food chì rifornisce dinò e calorie brusgiate.

Dunque, hè impurtante manghjà in bona salute è avè alimenti arricchiti di fibre chì ponu aiutà à a perdita di pesu. Dati quì sottu sò alcuni di i migliori alimenti ricchi di fibre.

1. Avocados

L'Avocatu, soprattuttu truvatu in Messicu, hè un unicu fruttu di bacca chì hà u putenziale di riduce u grassu di u ventre successivu è di perde u pesu. Aiuta à cuntrullà u livellu di colesterolu. I studii rivelanu chì manghjà un avocatu à ghjornu o optà per l'oliu di avocatu per cucinà pò dà grande aiutu per riduce u grassu di u ventre.

Hè perchè l'oliu hè riccu in acidi grassi monoinsaturi è oleici chì induce u metabolismu è brusgià u grassu in eccessu. Inoltre, si compone di nutrienti vitali, chì aumentanu u sistema immunitariu è u so cuntenutu bassu caluricu ne face un alimentu perfettu per a perdita di pesu.

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2. Bacche

I bacchi sò una piccula calata di frutti sani chì anu dimustratu un impattu significativu in a riduzzione di u grassu di u ventre. Sò una ricca fonte d'antioxidante è di fibra, chì crea un scudu intornu à u corpu è induce u tassu metabolicu. Sia i mirtilli è i lamponi anu mostratu un effettu potenziale in a riduzione di u pesu corporeu, in a diminuzione di u grassu sanguinu, in a diminuzione di u livellu di colesterolu è in a regulazione di u zuccherinu in sangue.

A ricerca dice chì e persone chì cunsumanu quasi 25-35g di bacche à u ghjornu ponu riduce finu à 300 calorie. Pudete avè un pudding di sole (fattu di mirtilli) o avè una quantità uguale sia di e bacche chè di spuntini di sera.

3. Semi di lino

I semi di lino sò picculi semi marroni ma ricchi di nutrienti chì ponu riduce l'infiammazione, induce u metabolismu, è hè un antipressante naturale. Aiutanu ancu à aumentà una bona salute di u core. Queste sementi cuntenenu fibre dietetiche chì rallentiscenu u prucessu di digestione.

Inoltre, a presenza adeguata di omega3 aiuta à prevene l'obesità è e malatie cardiovascolari. Pudete macinà i graneddi di lino è aduprà in avena, yogurt, insalata, o cum'è una diffusione nantu à u pane. Cunsumà 2 cucchiai di semi di lino pò riduce 250-500 calorie in un ghjornu.

4. Amanduli

L'amanduli sò nucioli chì ponu sazià u to stomacu per un pezzu più longu. Pudete avè una piccula ciotola d'amanduli cum'è stuzzichini di sera, chì pò fà calà a fame finu à a cena per via di u grassu monoinsatu è di e fibre dietetiche presenti.

5. Fichi Frischi

I fichi sò frutti dolci chì aiutanu à cuntrullà u cunsumu caluricu è rendenu una dieta equilibrata. Un grande ficu furnisce 47 calorie à u corpu è hè una scelta sana di merendella. Avè fichi cum'è dessert per riduce u cunsumu di zuccheru.

A fibra dietetica prisente in i fichi rende un sintimu di pienezza è riduce a fame. Cunsumate fichi freschi invece di marmellate di fichi o quelli trasfurmati, postu chì quelli cuntenenu una alta quantità di zuccheru, chì induce l'aumentu di pesu.

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6. Coconut

A noce di coccu hè un fruttu prontamente dispunibule adupratu per manghjà crudu o in cucina. Di solitu, l'oliu di coccu hè ancu usatu per a cucina. Si vede chì l'oliu di coccu pò esse benefiziu per rende a perdita di pesu. Contene trigliceridi à catena media, un acidu grassu chì induce u metabolismu è brusta u grassu conservatu in l'addome. Inoltre, cunsumà oliu di coccu pò rende sazietà à u stomacu è riduce l'appetitu. Aduprà per cucinà o cum'è insalata ogni ghjornu è riduce u pesu successivu.

7. Carciofu

L'estratto di carciofu hà resu un risultatu favorevule in u cuntrollu di a diabete è aiutendu à a perdita di pesu. Hè unu di i più antichi ligumi cultivati in Etiopia.

Questa verdura cuntene una quantità adatta di magnesiu, vitamina C, acidu folicu, fibre dietetiche, manganese, è parechji altri nutrienti vitali. L'estrattu di carciofu hè avà dispunibule in u mercatu, chì quandu cunsumatu induce a secrezione di bile.

Aiuta à a rimozione di tossine è acqua indesiderata da u corpu è favurisce a perdita di pesu. Avete questu estrattu o a verdura di carciofu direttamente in a vostra dieta.

8. crusca di granu micca trattatu

U cereale di crusca di granu integrale cuntene cereali sani è fibre chì aiutanu à frenu u grassu accatastatu. Questa hè una ottima opzione di colazione perchè facilita u prucessu di digestione è u cuntenutu di fibre in questu, è aiuta à brusgià u grassu conservatu.

Hà un mischju perfettu di tutti i nutrienti vitali per inizià una mattina sana. Inoltre, vi aiuta à stà pienu per un periodu più longu. Rimpiazzate i vostri cereali regulari cù crusca di granu senza trasfurmà per riduce u pesu potenziale.

9. Piselli

I Piselli sò di i vegetali i più amati dispunibili d'inguernu. I piselli verdi sò una ricca fonte di fibre è di vitamine. Cunsumalli ogni ghjornu pò aiutà à perde u pesu è agisce cum'è suppressore naturale di l'appetitu. Pudete avè li bolliti in a vostra insalata o manghjalli crudi.

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10. Okra

L'okra hè una ricca fonte di acidu folicu, vitamina C, calciu è Vitamina B. U cunsumu d'okra in a colazione o dopu à u pranzu pò induce una alta quantità di fibre in u corpu chì aiuta à rompe u grassu è rende a perdita di pesu.

Esse bassu in cuntenutu caluricu, hè una scelta sana di merendella chì sazieghja u vostru appetitu è ti mantene pienu per un bellu pezzu. Hè vistu ancu per regulà u nivellu di zuccheru in sangue, e malatie gastriche è u diabete gestazionale. Cunsumà una tazza ne pò furnisce 4 g di fibra, allora tenelu almenu 3-4 volte in una settimana.

11. Zucca di Ghjanda

A zucca hè una verdura dispunibule sia d'estate sia d'invernu chì hà dimustratu un benefiziu successivu per aiutà a perdita di pesu. A causa di u so cuntenutu bassu caluricu, a zucca pò esse aghjunta à a vostra zuppa di verdura o insalata verde frondosa. Sia a zucca d'estate sia a zucca invernale (zucca di ghjanda) aiutanu à riduce u grassu corporeu per via di u riccu cuntenutu di fibre in elle. U cunsumu di zucca di ghianda in l'invernu aiutarà à brusgià quelli chilò indesiderati da u corpu.

12. Cavoletti di Bruxelles

I cavoletti di Bruxelles sò una di e opzioni sane per l'individui chì intraprende una sessione di perdita di pesu. Questu alimentu particulare cuntene una alta quantità di fibre dietetiche, folacine, calciu, potassiu è vitamina A. U cuntenutu di fibre in elli aiuta micca solu à riduce u grassu corporeu ma aiuta ancu à abbassà u livellu di colesterolu. Inoltre, elimina e tossine da u corpu è prumove a perdita di pesu. ½ tazza di cavoletti di Brussel cotti cuntene 25 calorie è hè di solitu cunsumata à bon'ora o mischiata cù insalata vegetale.

13. Rape

A rapa hè una ricca fonte di fibre dietetiche chì prumove una digestione sana è detoxifica u corpu da tossine indesiderate. Esse carichi di fibre, e rape sò una bona opzione per esse cunsumate durante u pranzu o a cena, in modu da alleviare a digestione, aumentà a percentuale metabolica è riduce u pesu corporeu. Inoltre, elimina a stinzia è pulisce i muvimenti intestinali. Aviteli in a vostra dieta regulare è avè un trattu digestivu sanu.

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14. Fagioli Neri

I fagioli neri sò una opzione dietetica sana per e persone chì vogliono sembrà favulose è tagliate u flab. Aiutanu à perde u pesu è regulanu ancu u livellu di zuccheru in sangue. U fasgiolu neru cuntene calorie basse è fibre ricche, chì induce a digestione è favurisce a perdita di pesu. Pudete avè fasgioli neri bolliti cù carotte, fasgioli, legumi, ecc., O fà curry micca piccante è avè lu cù u risu per pranzu o cena.

15. Ceci

I Ceci sò un ingrediente di cucina cumunu chì si trova in ogni casa. Si tratta di ricche fonti di proteine è di fibre dietetiche, tramindui elementi impurtanti per accelerà u prucessu di perdita di pesu.

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Pudete avè li bolliti cum'è spuntini post-colazione è in u dopu meziornu. Una piccula ciotola chì serve di ceci riempirà u to stomacu è riduce l'appetitu. Cunsumate 3-4 ghjorni à settimana per benefici effettivi.

16. Fagioli Lima

Se vulete riduce u vostru pesu rapidamente, allora cunsuma fagioli lima cum'è una parte di a vostra dieta regulare. Arricchiti cù fibre è proteine, i fasgioli lima servenu da fonte naturale per riduce u pesu, migliurà a digestione curretta è regulanu u nivellu di zuccheru in sangue. U cuntenutu di fibre in i fasgioli lima aiuta ancu à aumentà u metabolismu di u corpu è limita u calore in eccessu.

17. Piselli Spaccati

I piselli spaccati ponu formà una parte essenziale di a vostra dieta d'ogni ghjornu. Queste sò una ricca fonte di proteine chì rende micca solu a quantità adeguata di energia à u corpu, ma prumove ancu a perdita di pesu. Cum'è a fibra, a proteina aiuta ancu à brusgià e calorie è rallenta u prucessu di digestione.

Di conseguenza, vi sentirete menu fame dopu avè cunsumatu una porzione di piselli spaccati. Li pudete avè in una insalata o fà una suppa di suppa cum'è antipastu di sera.

18. Lenticchie

Legumi cum'è e lenticchie sò prestu dispunibili in cucina. Queste lenticchie sò una ricca fonte di proteine è cuntenenu una quantità più bassa di calorie è di grassu. Contenenu ancu alta qualità di fibre solubili, chì riduce u livellu di colesterolu è rallenta u prucessu di digestione.

Oltre à a presenza di amidu resistente in e lenticchie, queste brusgianu u grassu immagazzinatu è regulanu u vostru appetitu. Inoltre, e lenticchie sò ingredienti cumplessi chì rallentanu a rottura di carboidrati è rendenu energia à u corpu per una durata più lunga.

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19. Noci

Noci cum'è noci, anacardi, pistacchi, amandule, è noci brasiliane sò una ricca fonte di nutrienti vitali è antioxidanti. E noci ponu formà un ottimu spuntinu di sera quandu u to stomacu brama di manghjà qualcosa.

Una piccula ciotola di noci pò sazià a vostra fame è mantene vi pienu per un bellu pezzu. Si vede spessu chì e persone chì anu noce prima di cena, mostranu risultati di fame ridotta. I noci cuntenenu grassi polinsaturati chì riducenu a pruvista di grassu è migliuranu u metabolismu di l'insulina necessariu per a perdita di pesu.

20. Semi Chia

I semi di Chia facenu una scelta sana di colazione è aiutanu à a perdita di pesu successiva. Sti picculi graneddi sò carchi di fibra, chì furnisce a pienezza è riduce u vostru desideriu di avè spuntini malsani à a fine di a mattina.

A sazietà chì offre i semi di chia impedisce à una persona di manghjà eccessivamente, ciò chì vi face sente lentu. I studii rivelanu chì 2 cucchiai di semi di chia cuntenenu 10 g di fibra, chì basta à riduce u pesu di u corpu. Avè li in a vostra farina d'avena regolarmente è dopu una durata determinata, verificate u risultatu per voi stessu.

21. Quinoa

A quinoa cuntene una grande quantità di fibre è di prutezione è pò esse manghjata durante a colazione. Una porzione di quinoa mostra un bassu indice glicemicu è rallenta u prucessu di digestione.

Hè un modu sanu per inizià a vostra ghjurnata è a quinoa rende ancu a pienezza, affinchì ùn manghjiate micca nantu à alimenti malsani. In questu modu, impedisce u cunsumu di calorie in più è prumove a perdita di pesu.

22. U brocciu

U Broccoli hè una verdura verde chì cuntene un livellu più bassu di calorie. U cunsumu broccoli cum'è una dieta di primura pò rende a perdita di pesu perchè cuntene una alta quantità d'acqua. Inoltre, cuntene ancu fibre, vitamine A, C è K, è calciu, chì ne face una opzione sana per esse aghjuntu in u piattu d'insalata vegetale. Rende a sazietà à u stomacu per una lunga durata è regola ulteriormente l'ipertensione è prumove una bona salute di u core.

23. Lamponi

Sti picculi frutti di culore rossu sò i magazini di una quantità alta di fibre, sò pochi in grassu, è cuntenenu calorie. Sò arricchiti di nutrienti cum'è u ramu, u manganese, l'acidu folicu, e vitamine, u ferru, ecc., Chì sò vitali per rinfurzà u sistema immunitariu, impedisce l'invasione di virus è prumove a perdita di pesu.

I lamponi cuntenenu una grande quantità d'acqua, chì rende a sazietà ancu cù una piccula porzione. U pudete avè direttamente in a vostra porzione d'avena o fà un frullatu di lamponi. Inoltre, u livellu glicemicu più bassu di i lamponi aiuta à cuntrullà u zuccherinu in sangue è aiuta a perdita di pesu.

24. Guava

A guava hè un fruttu essenziale dispunibule in ogni stagione. A maiò parte di noi ci piace à cunsumà crudu. Si vede chì a guaiava cruda cuntene menu quantità di zuccheru chè e mele, l'aranci, u limone, ecc. U fruttu hè una ricca fonte di vitamine, proteine è fibre, chì si combinanu tutte per furnisce una nutrizione adeguata à u corpu.

Inoltre, u cuntenutu di proteine è di fibre in guava aiuta à induce u metabolismu è aiuta à rimuovere u grassu corporeu. Dà un sintimu di sazietà è vi face sente menu fame.

25. Zucca

A zucca hè una verdura assai cumuna chì si trova in u mercatu. Parechji di noi l'avemu cù altri legumi in i curry. A zucca, ancu se insipida, cuntene una grande quantità di fibre dietetiche chì facilita a digestione è aiuta à brusgià e calorie in più. A zucca pò esse benefica per prumove a perdita di pesu è stabilizà u livellu di zuccheru in sangue. Avè 2-3 ghjorni in una settimana, sia bollita o in forma di curry per risultati efficaci.

26. Melata

A Melagrana hà picculi semi chì cuntenenu edulcoranti naturali è hè ricca in nutrienti è antioxidanti. Cunsumà un bichjeru di suchju di granata pò aiutà à riduce u pesu sussegwente. A ricerca dice chì u suchju di melagrana pò aiutà à trattà l'obesità per via di a presenza di polifenoli è antioxidanti. Inoltre, a granata aiuta à riduce u livellu di colesterolu è impedisce a crescita di e cellule tumorali. Avè un bichjeru di suchju di granata ogni ghjornu per luttà contr'à l'obesità.

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27. Orzu

L'orzu hè un cereale in granu interu dispunibule cumunemente chì pò formà una scelta perfetta di colazione. Sò una ricca fonte di fibre chì aumenta u metabolismu di u corpu è rende a perdita di pesu. D’altronde, bere acqua d’orzu prima di ogni pastu pò aiutà à alleviare a digestione è à brusgià chilò in più. Per fà l'acqua di orzu, aghjunghjite un vetru d'acqua chjaru è fate 2 cucchiai di orzu in questu. Scaricate l'acqua è avè prima di u vostru manghjà. Aiuterà ancu à riduce a vostra fame.

28. Kiwi

U Kiwi hè un fruttu essenziale per e persone chì sò sottumessi à una sessione di perdita di pesu. Stu fruttu cuntene una quantità alta di fibre dietetiche, chì prumove a sazietà chì riduce l'appetitu. Inoltre, i polifenoli è l'antioxidanti presenti in u kiwi aiutanu à trattà l'obesità. E persone chì cunsumanu kiwi ogni ghjornu sò state dimustrate per perdere pesu in un periudu di tempu. U calciu prisente in u kiwi ùn solu rinforza l'osse, ma aiuta ancu à equilibrà u pesu di u corpu. Avè lu ogni ghjornu cum'è u vostru spuntinu dopu meziornu.

29. Banana

A banana pò aiutà à mantene una cintura perfetta. Hè riccu in carboidrati è cuntene calorie basse. Inoltre, manghjà una sola banana dà una sensazione di pienezza è riduce a fame. A banana aiuta ancu à furnisce una quantità adeguata di energia à u corpu è aumenta u metabolismu. Cusì dopu una sessione di allenamentu, cunsuma banana micca solu per prumove a perdita di pesu, ma per rifornisce l'energia persa.

30. Barbabietola

Arricchitu di tutti i nutrienti essenziali cum'è u putassiu, u magnesiu, u ferru, a vitamina C, ecc., A barbabietula hè un alimentu eccellente per a perdita di pesu. A Beet aumenta ancu u sistema immunitariu è elimina l'acqua in eccessu da u corpu, chì pò ancu cunduce à guadagnà pesu.

Pudete cunsumà battutu crudu cum'è una parte di a vostra insalata, fà una suppa di verdura, o avè un bichjeru di suchju di strattu di barbabietola chì accelera u prucessu di perdita di pesu. Hè una bevanda sana è naturale per appacià ancu a vostra fame.

31. Pompelmu

I pompelmi ghjunghjenu in una varietà di culore è di sapori, ma sò ricche fonti di nutrienti vitali è calorie basse. Aiuta ancu à luttà contr'à u cancheru è prumove un livellu adeguatu di vitamina C in adulti. Frà i so numerosi benefici per a salute, i pompelmi aiutanu à a perdita di pesu cù l'aiutu di un enzima chjamatu proteina chinasi attivata da AMP (AMPK).

Quandu questu enzima hè attivatu, aumenta u metabolismu è utilizza u grassu è u zuccheru immagazzinati per pruduce energia in u corpu. U suchju di u fruttu hè benefiziu ch'è qualsiasi pillule anti-obesità. Si vede chì cunsumà mezu pompelmu à ghjornu pò rende in una perdita di pesu successiva.

32. Pasta di Granu Integrale

Rimpiazzate a vostra pasta di farina raffinata regulare cù pasta di granu integrale per riduce u pesu. Hè perchè a pasta di granu integrale cuntene una grande quantità di fibre, chì hè necessaria per scumpete u grassu immagazzinatu, induce u metabolismu è prumove a sazietà.

A pasta pò diventà tuttu u vostru pastu quandu si combina cù verdure o pollu. Hè una opzione sana per u pranzu o a cena è aiuta à riduce u pesu di corpu successivu è elimina a stinzia.

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33. Pistachji

I pistacchi sò noci chì ponu esse più chjuche in taglia ma sò gustosi da manghjà è aiutanu à riduce u pesu. Una piccula ciotola di pistacchi prima di pranzu pò riduce a fame in seguitu. Pudete ancu aghjunghje à a vostra insalata.

Si vede chì, se i pistacchi sò cunsumati 3 volte à settimana, allora à a fine di l'annu, una persona pò perde finu à 7 sterline. Inoltre, sta noce aiuta ancu à abbassà u risicu cardiacu è à prumove u colesterolu bonu.

34. Apple

Una mela à ghjornu tene u duttore luntanu. Questu dettu anticu dimustra chì i nutrienti vitali prisenti in i pomi aiutanu à creà un scudu chì impedisce à qualsiasi germi d'entra in u corpu.

Ma, e mele sò ugualmente benefiziali per riduce u pesu. Contenenu calorie basse è cuntenenu acqua è fibra. Prumove a pienezza è riduce a fame. Avè una mela ogni ghjornu dopu à pranzu per sazià u to stomacu.

35. Patata cotta

A patata, dolce o chjara, face parte di a nostra dieta cutidiana. Contenenu nutrienti vitali è sò pochi in calorie. Dunque, ponu fà un locu impurtante in u vostru schema di dieta.

Avè cacciatu a patata cù una puzza di sale, non solu appacià a fame ma cuntene ancu fibre, chì aiuta à riduce u pesu. Avè li per a colazione cù 2 fette di pane o cum'è spuntini di sera.

36. Semi di zucca

Cum'è a zucca, i so graneddi sò ancu benifichi per prumove a perdita di pesu. I semi di zucca cuntenenu una grande quantità di fibre è omega 3 è sò ricchi di nutrienti è minerali. Avè semi di zucca pò aiutà à sparisce quelli chilò in più è uttene a forma desiderata. Inoltre, cuntrolla ancu a quantità di zuccheru cunsumatu in u corpu è regule u livellu di zuccheru in sangue.

37. Mango

U megliu fruttu di stagione di l'estate, e manghi sò amate da a maiò parte di a ghjente. Spessu chjamatu cum'è u rè di i frutti, e manghi sò spuntini sani chì ponu prumove a sazietà.

Contenenu ancu beta-carotene, chì aiuta à riduce u risicu di u cancheru. Sò dinò una ricca fonte di vitamine C è B, è cuntenenu licopenu, un antioxidante chì aiuta à a perdita di pesu. U cunsumu cutidianu di mango pò ancu rende una pelle impeccabile.

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38. Prune

I prugne cuntenenu una alta quantità di fibra dietetica chì facilita a digestione è elimina a stinzia. Puderanu fà una parte di a vostra dieta di perdita di pesu ma essendu ricchi in calorie, sò megliu da evità cum'è cunsumu direttu. Pudete aghjunghje in u vostru catu di insalata di frutta è avè cum'è spuntinu dopu meziornu.

39. Fagioli di Rene

A maiò parte di noi amemu avè u curry di fasgioli, ma pocu sapete chì pò ancu aiutà à perde u pesu putenziale di u corpu. I fasgioli rossi sò una ricca fonte di proteine chì induce una sensazione di pienezza dopu u cunsumu. In un certu modu, riduce a vostra voglia di manghjà spuntini malsani è cuntrolla a quantità di cunsumu caluricu. Pudete ancu avè fasgioli rossi bolliti postu u vostru pranzu o in a vostra insalata di verdura.

40. Fragole

E fragole sò ricche fonti di vitamina C, enzimi antiinfiammatori è antiossidanti chì li rendenu ideali per u cunsumu mentre cercanu di uttene obiettivi di perdita di pesu. Contenenu ancu una grande quantità di fibre, chì prumove una bona digestione è induce u ritmu metabolicu di u corpu.

Mentre aiutanu a perdita di pesu, e fragole aumentanu a secrezione di leptina è adiponectina, chì sò l'ormoni metabolichi è brucia di grassu. D’altronde, per via di a so pruprietà antiinflamatoria, e fragole aiutanu à guarì i feriti interni, chì si facenu in sessioni di allenamentu. Pudete avè fragole crude, mischialle in insalata di frutti, o fà una torta o pudding è manghjà.

41. Noci

E noci sò e gustose noce chì sò ancu una ricca fonte di nutrienti vitali è proteine. Puderanu formà un appetizer eccellente è sò un suppressant naturale di l'appetitu. E noci sò ancu utili per cuntrullà a diabetes è prumove a perdita di pesu.

E noci cuntenenu àcitu ellagicu, un antioxidante chì impedisce l'infiammazione è riduce u diabete. Inoltre, e noci cuntenenu fibre, acidu grassu omega3 è proteine, chì riduce naturalmente u pesu. Un picculu di noci nanzu à ogni pastu pò rende un sintimu di pienezza.

42. Date

Se vulete riduce u pesu successivu, allora includite date in a vostra dieta regulare. Sò frutti dolci naturalmente chì ponu esse cunsumati crudi o cù altri frutti secchi. Contenenu una grande quantità di fibra chì aiuta à brusgià u grassu conservatu è rende a perdita di pesu.