Frutti Secchi è Noci Durante a Gravidanza: Benefici, Rischi è Cumu Manghjà

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Durante a gravidanza, e voglie alimentarie sò inevitabili, qualunque sia u tippu di cibu chì hè. È durante stu periodu, fà scelte sane sò impurtanti. Dunque, perchè ùn includite micca qualcosa di sanu cum'è frutti secchi è noci in a vostra dieta per assicurà chì sia voi sia u zitellu restiate sani.

A maiò parte di frutti è noci secchi cum'è albicocche, fichi, mele, noci, amandule, uva passa è pistacchju sò boni per e donne incinte chì sò ricche di fibre, antioxidanti, vitamine è minerali cum'è calciu, magnesiu, ferru, ecc.

I frutti secchi cuntenenu a stessa quantità di nutrienti chì i frutti freschi, solu eccettu u cuntenutu di l'acqua. I noci sò alimenti densi in nutrienti, è manghjà una manata d'elli durante a gravidanza vi aiuterà à risponde à i vostri bisogni nutrizionali.

Benefici di manghjà frutti secchi è noci durante a gravidanza

1. Impedisce a stinzia

I frutti è i noci secchi sò ricchi di fibre chì aiutanu à prevene a stinzia, i prublemi più cumuni chì e donne affrontanu durante a gravidanza. Durante questu periodu, si producenu assai squilibri ormonali chì ponu purtà a stinzia. I frutti secchi sò ancu una grande fonte di antioxidanti polifenoli ^[1] .

2. Aumenta u numeru di sangue

I frutti secchi è i noci cum'è e date, l'amanduli è l'anacardi cuntenenu una bona quantità di ferru, un minerale essenziale necessariu durante a gravidanza ^[due] . Durante questu periodu, u corpu furnisce u sangue è l'ossigenu à u vostru zitellu, dunque cù l'aumentu di a necessità di alimentazione di sangue, aumenta ancu a necessità di cuntenutu di ferru in u vostru corpu.

3. Cuntrolla a pressione sanguigna

I frutti secchi è i noci sò grandi fonti di putassiu, un minerale impurtante chì aiuta à stabilizà i livelli di pressione sanguigna è à migliurà u cuntrollu musculare. A pressione alta durante a gravidanza mette troppu pressione nantu à u core è i reni, chì ponu aumentà u risicu di malatie cardiache o renali è di ictu ^[3] .

4. Aiutu à sviluppà i denti è l'osse di u criaturu

I frutti secchi è i noci furniscenu una quantità sostanziale di vitamina A, una vitamina liposolubile necessaria per sviluppà i denti è l'osse di u zitellu. Aiuta ancu à mantene u sistema immunitariu chì funziona currettamente, mantene a visione è aiuta in a crescita è u sviluppu fetale ^[4] .

5. Rinfurzà l'osse

I frutti secchi è i noci sò una ottima fonte di calciu, chì hè necessariu durante a gravidanza. Quandu site incinta, u vostru corpu hà bisognu di più calciu per mantene i denti è l'osse sani è ancu per u vostru zitellu di sviluppà ossa è denti più forti ^[5] .

Altri vantaghji di cunsumà frutti secchi è noci sò i seguenti:

• Date è prugne rinfurzanu i musculi di l'utru è rendenu u prucessu di consegna più faciule abbassendu e possibilità di sanguinamentu dopu a consegna.
• U cunsumu di frutti secchi è noci durante a gravidanza riduce u risicu d'asma è di sibilante ^[6] .
• Noci, anacardi, è amanduli sò una bona surghjente di acidi grassi omega 3 chì impediscenu u travagliu è a consegna pre-termine, è aumentanu u pesu di nascita è riduce u risicu di preeclampsia.

Elencu Di Frutti Secchi E Noci Da Consumà Durante a Gravidanza

• Noci
• Anacardi
• Nucigliuli
• Pistachji
• Amanduli
• Apricots secchi
• Uva passa
• Pomi secchi
• Date
• Fichi secchi
• Banane secche
• Arachidi

Effetti Secundarii Di Cunsumà Frutti Secchi è Noci

I frutti secchi è i frutti secchi devenu esse cunsumati cun moderazione. U so eccessu pò causà prublemi gastrointestinali, guadagnu di pesu, fatica è carie dentru perchè sò ricchi di zucaroli naturali è calorie.

Precauzioni Da Pigliare Mentre Cunsumate Frutti Secchi è Noci

• Evite i frutti secchi chì anu aghjuntu zuccheru è cunservatori.
• Sceglite frutti secchi naturali invece di quelli trasfurmati.
• Guardà i frutti è i noci secchi in un cuntaineru chjosu per impedisce di catturà muffa.
• Verificate se i frutti sò marci è puzzulenti prima di cunsumalli.
• Evite i frutti secchi chì sò decolorati.

Modi Per Manghjà Frutti Secchi è Noci Durante a Gravidanza

• Pudete cunsumalli crudi.
• Aghjunghje noce à certi piatti salati cum'è poha, upma, ecc.
• Aghjunghjite noci è frutti secchi à e vostre insalate, pudding, creme è panini.
• Pudete ancu fà u vostru propiu mischju di frutta secca è noce, una merendella assai sana da manghjà quandu nasce a vostra brama alimentaria.
• Imbulighjate in u vostru frullatu o frullatu.

Quantu frutti secchi è noci da manghjà in un ghjornu?

Siccomu i frutti è i noci secchi cuntenenu più calorie, hè cunsigliatu di manghjà una manata. Pudete ancu manghjà un mischju di tutti i frutti secchi è noci per risponde à i vostri bisogni nutrizionali.

Tenite puru à mente chì manghjà solu frutti secchi è noci ùn aiuterà micca. U cunsumu di frutti freschi ogni ghjornu darà ancu à u vostru corpu una quantità adeguata di nutrienti.

Nota: Per piacè cunsultate u vostru ginecologu prima di cunsumà frutti secchi o noci.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Frutti secchi: eccellenti antioxidanti in vitro è in vivo. Journal of the American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [due]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Supplementazione di Ferru durante a gravidanza è a zitella: incertezze è implicazioni per a ricerca è a politica. Nutrienti, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Ipertensione cronica in gravidanza. Ostetricia è Ginecologia, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamina A è Gravidanza: Una Storia Narrativa. Nutrienti, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). L'ingestione di calciu da a dieta è l'usu di supplementi durante a prima gravidanza: u studiu Aspettate I. Revista Europea di Nutrizione, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Migliurà l'asma durante a gravidanza cù antioxidanti dietetichi: l'evidenza attuale. Nutrienti, 5 (8), 3212-3234.

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