Fotografia di Andres Rodriguez 123 (RF) 
Ignuranza spessu custruisci centimetri è chilò nantu à a vostra cintura. Se sapete ciò chì cunsumu è cumu aghjunghje à u vostru contu calori è nutrimentu, ma manghjate naturalmente cun prudenza. Ricurdativi: una cucchiara di zuccaru sanu pesa 2 grammi, dà 8 kilocalorii di energia è 2 grammi di carbuidrati. Un pezzu di kaju katli vi dà 120 Kilocalorii equivalenti à un quartu di l'energia di i pranzi. Chocking, ùn hè micca?
A dietista Neesha Maria Bukht detalla u cuntenutu caloricu di i dolci indiani cumuni
2 pezzi Gujia 300 calori
2 pezzi Gulab Jamun 350 calori
1 ciotola Halwa (rawa) 181 calori
1 ciotola halwa (sohan halwa) 399 calori
3-4 pezzi Jalebi 494 calori
1 ciotola Kheer (risu) 247 calori
2 pezzi Sandesh 80 calori
2 pezzi Patisa - 280 calori
2 pezzi Rasmalai - 320 calori
2 pezzi Khoya Burfi - 300 calori
2 pezzi Cocobut burfi - 387 calori
2 pezzi Ghia burfi - 332 calori
2 pezzi Kaju burfi - 320 calori
2 pezzi Chocolate burfi - 240 calori
50 gm Chenna murki - 260 calori
2 pezzi Milkcake - 450 calori
2 pezzi Besan sideos- 340 calori
2 pezzi Boondi ladoo - 410 calori
2 pezzi Rasgulla - 300 calori
U cuntenutu caloricu di noci
& frac12; tazza Amanduli - 400 calori
& frac12; tazza Kaju- 392 calori
& frac12; tazza di pistacchi - 320 calori
& frac12; tazza di noci - 450 calori
100 gm Khajur (fresco) - 140 calori
A manera più simplice di manghjà menu dolci hè di taglià in pezzi più chjuchi è di regalà scatuli di dolci extra. Inoltre, assicuratevi chì ùn ghjunghje micca à alcuna riunione o pooja sensu ravenous; manghja un snack light - frutta è dahi, zuppa, insalata o noci, prima di esce. Questu assicurarà chì ùn manghjate micca eccessivamente l'alimentu riccu chì serve quì.
Cuntrolla u flussu di alcolu
1. You deve attenti fora di quelli calori alcolu troppu.
Una pinta di cerveza hè l'equivalente caloricu di un grande pranzu. Evite e bevande calorie cum'è cocktail, birra, vini è bevande gassate. Stick to soda di limone, spritzer di vinu biancu è biera ligera.
2. Fate u vostru primu beie senza alcolu.
3. Segui ogni bevanda alcolu cù una chì ùn hè micca alcoolica, cum'è l'acqua o u zuccaru d'aranciu frescu.
Sceglite cuscentemente è e festività ùn vi lasciaranu micca aspittendu è senti gonfi.
