CALCIUM PER ADULTI: PERCHÈ AVETE BISOGNU DI CALCIUM, ASSUNZIONE QUOTIDIANA RACCOMANDATA È FONTI ALIMENTARI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Home Salute Benessere Benessere oi-Amritha K By Amritha K. u 23 d'ottobre di u 2019Œ œ Rivedutu da Arya Krishnan

L'alimentu chì cunsumemu hè a forza centrale chì aiuta à u funziunamentu efficiente è efficace di u nostru corpu. A varietà di nutrienti cum'è e vitamine, minerali è carboidrati aiutanu à mantene u nostru corpu è l'organi corporei sani. Fora di a varietà di nutrienti prisenti in l'alimentu chì cunsumemu è di i supplementi chì compremu da i negozii, u calciu minerale hè estremamente beneficu è necessariu per a vostra salute ossea.

Un ingrediente in parechji antiacidi, u calciu hè adupratu per cuntrullà alti livelli di magnesiu, fosforu è potassiu in u sangue.

L'impurtanza di u calciu in a vostra dieta

Chjamatu cum'è u minerale più necessariu per a vostra salute di l'osse, u calciu hà un rolu maiò in a migliurazione di a vostra salute generale. U minerale hè criticu per cresce un ossu novu è mantene a vostra forza ossea ^[1] . In più di a salute di l'osse, hè ancu necessariu per u funziunamentu currettu di u vostru core, i musculi è i nervi è per prumove una coagulazione di sangue adatta [2].

Unu di i minerali più aduprati in u vostru corpu, u calciu aiuta à rinfurzà l'osse è i denti, cuntratta i musculi, strette è allargate i vasi sanguini, invia è riceve messaggi nervosi, rilascia ormoni è coagula sangue ^[due] . È, quasi tuttu u calciu di u vostru corpu hè conservatu in e vostre ossa cù solu 1 per centu esse conservatu in u vostru sangue.

Un livellu propiu di calciu in a vostra dieta pò aiutà à prevene l'osteoporosi, suggerendu l'importanza di includere alimenti ricchi di calciu in a vostra dieta quotidiana ^[3] . Diversi studii indicanu chì a mancanza di calciu in a propria dieta pò rende impossibile per un individu cresce è mantene osse sane.

U cunsumu di alimenti ricchi di calciu aiuta à prevene o à cuntrullà a pressione alta, riduce i sintomi PMS è aiuta ancu à limità l'apparizione di u cancheru di u senu in e donne pre-menopausa. E persone chì sò in risicu di carenza di calciu sò donne in post-menopausa, vegani è persone chì sò intolleranti à u lattosiu ^[due] . A mancanza di calciu pò pone sintomi cum'è battiti irregulari di u core, crampi musculari, crisi è un sintimu di zingara in e mani o in i pedi. ^[3] .

Eccu un elencu di cibi ricchi in calciu ^[4] .

U Link trà Vitamina D è Calcium

Simile à u calciu minerale, a vitamina D hà ancu un rolu maiò in u mantenimentu è a migliurazione di a salute di l'osse. A parte da quessa, u vostru corpu hà bisognu di vitamina D per assorbe u calciu. A mancanza di abbastanza vitamina D risultati in assorbimentu di calciu insufficiente da a dieta, purtendu à u corpu chì assorbe u calciu da i so magazini in u scheletru è indebulisce cusì l'ossu esistente è impedisce a furmazione di ossu novu è forte. ^[5] .

A vitamina D pò esse acquistata attraversu a pelle da u sole, da a dieta, è da supplementi. L'alimenti ricchi in vitamina D cume i tuorli d'uova, i pesci d'acqua salata, u suchju d'aranciu, u latte di soia, i cereali, u fegatu è u latte furtificatu sò alcune di e migliori fonti di vitamina, chì à turnu ponu aiutà à migliurà l'assorbimentu di calciu da l'alimentu chì cunsumà ^[6] .

Quantu calciu avete daveru bisognu?

Unu di i minerali più impurtanti richiesti per a funzione di basa è a salute generale di u vostru corpu, a necessità quotidiana di calciu per u vostru corpu dipende da a vostra età è sessu. Capisce i bisogni di calciu per i diversi gruppi di età richiede una considerazione di e richieste fisiologiche variabili di calciu durante e diverse fasi di sviluppu fisicu ^[7] . Hè cusì, a quantità di calciu chì hè necessariu da un criaturu ùn hè micca listessa ch'è quella di un zitellu di 6 anni. Inoltre, i bisogni di calciu sò influenzati da a variabilità genetica è da altri cumpunenti dietetichi appartenenti à un individuu ^[8] .

Sicondu l'Istitutu di Medicina, a quantità curretta di necessità di calciu ogni ghjornu per adulti sò i seguenti ^[9] ^[10] :

Tutti l'adulti (19-50 anni): 1,000 mg
Omi adulti (51-70 anni): 1,000 mg
Donne adulti (51-70 anni): 1.200 mg
Tutti l'adulti (71 anni è più): 1200 mg
Donne incinte / chì allattanu: 1,000 mg
Adolescenti incinte: 1,300 mg

E donne chì sò incinte o chì allattanu ùn anu micca bisognu di calciu in più al di là di e raccomandazioni sopra. È, uttene sta quantità di calciu da a dieta, cù o senza supplementi, forse abbastanza per mantene e vostre ossa sane ^[10] .

Se pigliate supplementi di calciu, hè megliu per piglià cun alimentu è per una migliore assorbimentu, ùn pigliate micca più di 500 mg in una volta.

Modi Per Uttene Basta Calcium In A Vostra Dieta

U cunsumu di alimenti ricchi di calciu solu ùn hè micca necessariu per assicurà chì u vostru corpu ottene a quantità giusta di minerale. Eccu alcuni modi chì aiutanu à assicurà chì uttene abbastanza calciu in a vostra dieta ^[ondeci] .

Cuite alimenti in una piccula quantità d'acqua per u più cortu tempu pussibule per tene più calciu in l'alimenti chì manghjate.
Saltate i vostri cibi.
Attenti à l'altri alimenti chì manghjate cun alimenti ricchi di calciu perchè, certe fibre, cum'è u salvu di granu, è l'alimenti cù l'acidu ossalicu ponu ligà cù u calciu è impedisce ch'ellu sia assurbitu.
E persone nantu à una dieta vegana anu da esse sicure chì includenu ancu prudutti di soia è prudutti furtificati per uttene a bona quantità di calciu.

In più di l'alimenti diretti, pudete ancu uttene calciu per mezu di supplementi.

Pricauzione

U calciu hè necessariu per u vostru corpu. Tuttavia, u cunsumu eccessivu di tuttu è di tuttu ùn hè mai bonu per a vostra salute ^[12] .

U cunsumu eccessivu di alimenti ricchi di calciu pò aumentà u risicu di calcoli renali in alcune persone.
I supplementi di calciu ponu aumentà u risicu di attacchi di core.

Alcuni di i segni di alti livelli di calciu in u vostru corpu sò i seguenti ^[13] :

Mancanza d'appitittu
Custipazione
Sempre stancu
Sete intensa
Nausea
Dolore di stomacu
Vumitu
Debbulezza

Di conseguenza, pudete sottumessu à un test di sangue di calciu per capisce sì avete troppu o troppu pocu di stu minerale chjave in u sangue ^[14] .

Vede Riferimenti Articuli

[1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). A fisiologia, a patologia è a farmacologia di i canali di calciu voltati è u so potenziale terapeuticu futuru. Riviste farmaculogiche, 67 (4), 821-870.
[due]Beto, J. A. (2015). U rolu di u calciu in l'anzianu umanu. Ricerca di nutrizione clinica, 4 (1), 1-8.
[3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Situazione di calciu sericu, vitamina D è ormone paratiroideu è indici ematologichi trà travagliadori di gioielli esposti à Dacca, Bangladesh. Revista Indiana di Biochimica Clinica, 32 (1), 110-116.
[4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). E sinapsi di pruduzzione di u fungu pertinenti à a memoria sò colinergiche. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
[5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). U canali SK3 è ROS mitocondriale mediate NADPH ossidasa indipendente NETosi indotta da afflusso di calciu. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112 (9), 2817-2822.
[6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Effettu di l'aumentu di u calciu dieteticu per mezu di supplementi è cibi lattichi nantu à u pesu è a cumpusizione di u corpu: una meta-analisi di prucessi cuntrullati randomizati. Revista Britannica di Nutrizione, 114 (7), 1013-1025.
[7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Linee guida di supplementu di calciu.
[8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Grassi lattichi è malatie cardiovascolari: duvemu veramente esse preoccupati?. Alimenti, 7 (3), 29.
[9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Cume efficacemente i cimenti idraulici di silicatu di calciu ri-mineralizanu a dentina demineralizzata. Materiali Dentali, 33 (4), 434-445.
[10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Perchè u calciu? Cumu u calciu hè diventatu u megliu cumunicatore. Revista di Chimica Biulogica, 291 (40), 20849-20857.
[ondeci]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Capisce e preferenze per l'infurmazioni nantu à l'osteoporosi per sviluppà un librettu d'istruzione di i pazienti osteoporosi. U ghjurnale Permanente, 21.
[12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Calcium in a prevenzione di l'osteoporosi postmenopausale: guida clinica EMAS. Maturitas, 107, 7-12.
[13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). E-Book di Medicina Basata in Evidenza: Cumu Praticà è Insegnà EBM. Scienze di a Salute Elsevier.
[14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Cumu è perchè i currenti di calciu sò limitati in i canali di calciu di tensione di u musculu scheletricu? U Journal of physiology, 595 (5), 1451-1463.