E fragole sò assolutamente irresistibili. Da a fragranza inebriante à a tonalità sexy à a delizia succosa, ci hè un mutivu perchè e fragole sò u fruttu predilettu di tutti. È a più bona parte hè chì ùn sò micca solu belli à vede è fabulosi à u gustu, ma ancu imballate in un pugnu abbastanza quandu si tratta di nutrimentu è benefici di bellezza. Cù i mesi più freti guasi quì quandu stu fruttu serà dispunibule in bundanza, listemu tutti i motivi per quessa chì duvete fà e fragole una parte di a vostra cesta di compra sta stagione.
Fatti di nutrimentu nantu à e fragole
E fragole sò piene di nutrienti essenziali chì facenu meraviglie per a salute è a bellezza. Una tazza di fragole, circa 152 g cuntene 49 calori è circa 3 grammi di fibra. Alcune di l'altri nutrienti in stu fruttu luscious chì facenu un tali putenza includenu proteini, vitamina C, manganese, folate, potasio, magnesiu è vitamina K. E fragole sò ancu ricche in antioxidanti è polifenoli chì sò stati dimustrati per esse utili in a lotta contru u cancer. è migliurà a salute di u core.
Cumprà i migliori fragole
E fragole si sguassate rapidamente cusì manghjate in dui à trè ghjorni da esse compru. Cercate bacchi fermi cù un bonu culore senza parche marroni. I tappi duveranu esse verdi è freschi. U mutivu chì duvete cumprà baga in u so primu hè chì i so livelli di nutrimentu tendenu à piglià un successu quandu ùn sò micca cumplettamente mature o sopramatura. Mantene e bacche cun cura, cum'è brusgiate è sguassate facilmente. Ùn manghjate micca bacche chì sò muffa o si putreghjanu perchè puderanu dà un male casu di avvelenamentu alimentariu. Per almacenà e fragole per più longu, pudete pruvà è congelate. Prima lavate è asciugate i frutti, sguassate i tappi, mette nantu à una foglia di cookie è congelate. Una volta congelati, trasfirili in un saccu ziplock. Tira l'aria cù una paglia, sigillate bè è guardate finu à sei mesi. Mantene sanu sanu per mantene i nutrienti.
Effetti secundari di fragole
Prima di principià a lupu nantu à e fragole, ricordate chì e fragole causanu qualchì effetti secundari. E fragole sò cunnisciute chì ritardanu a coagulazione, cusì ingerate cun prudenza si avete un disordine di sanguinamentu o sò programati per a cirurgia.
Beneficii di fragole
Aumenta l'immunità
E fragole sò imballate cù l'immunità di vitamina C. In fattu, una sola porzione di u fruttu hà più Vitamina C chì un aranciu è cumporta a mità di u vostru esigenza di ogni ghjornu. Pigliate a vitamina C da a nostra dieta o da i supplementi hè estremamente impurtante perchè ùn avemu micca a capacità di pruduce vitamina C naturalmente. A vitamina C attiva l'anticorpi chì stimulanu l'immunità è i studii anu truvatu chì a vitamina C aumenta a cuncentrazione di immunoglobulina, un anticorpu chì hè un cumpunente chjave di u sistema immune.
Mantene i vostri ochji sani
L'antioxidanti forti in fragole sò stati dimustrati per prevene a cataratta, una cundizione induve a lente di l'ochji nuvola è puderia purtà à a cecità si ùn hè micca trattatu. A vitamina C prutege l'ochji da i danni di i radicali liberi chì ponu dannà a lente è ancu mantene a cornea è a retina sana. L'antioxidanti impediscenu ancu a degenerazione maculare è altre malatie oculari.
Luttant contre le cancer
A vitamina C è l'acidu ellagicu aiutanu à prevene u cancer. Mentre chì a vitamina C aumenta a vostra immunità è rinforza a difesa di u vostru corpu contr'à u cancer, l'acidu ellagicu hè statu dimustratu chì in realtà supprime a crescita di e cellule cancerose. L'acidu ellagicu - un fitochimicu - prutege contr'à i cancers di a pelle, di u pulmone, di a vejiga è di u pettu rallentendu a produzzione di cellule cancerose è aiutanu u corpu à distrughje certi tipi di carcinogeni. A vitamina C è a fibra in e fragole pruteghja ancu unu contru i cancers di l'esofago è di u colon. L'antioxidanti luteina è zeathancins cumbattenu i radicali liberi è impediscenu di dannà e nostre cellule.
Combatte a malatia di u cori
A combinazione di l'acidu ellagicu è i flavonoidi neutralizanu l'effettu di a lipoproteina di bassa densità, o u colesterolu cattivu chì provoca l'accumulazione di plaque in l'arterie. I flavonoidi diminuiscenu a risposta inflammatoria in u corpu è questu prutege u core. Sicondu i circadori da u Centru di Modificazione di Fattori di Rischiu è di Nutrizione Clinica in Toronto, e fragole reducenu u dannu oxidativu, è ancu i lipidi di sangue, chì aggravanu a malatia di u cori è a diabetes. A pectina, una fibra solubile in fragole, riduce u colesterolu LDL, dicenu una quantità di studii. L'antociani prutegge u revestimentu di u sistema circulatori, impediscenu l'accumulazione di placche in l'arterie è regulanu a pressione di sangue. Pigliate trè o più porzioni di fragole ogni settimana per riduce u risicu di l'attaccu di cori.
Regula a pressione sanguigna
Anthocyanins, l'antioxidanti in fragole allarganu u forru di i vini sanguini è diminuite a pressione di sangue. Sò ancu ricchi in u potasio nutriente chì mantene a pressione di sangue sottu cuntrollu. U potassiu pò ancu calà a BP neutralizendu l'effetti malati di sodiu.
Combatte a inflamazioni
A inflamazioni provoca assai danni à u corpu è e fragole ponu aiutà à neutralizà questu. In fatti, un studiu di l'Harvard School of Public Health hà dimustratu chì e donne chì cunsumanu 16 o più fragole ogni settimana eranu 14 per centu menu prubabile di avè livelli elevati di proteina C-reattiva (CRP) chì indica livelli di inflammazioni in u corpu. Sicondu un studiu di l'Università di Massachusetts, l'assunzione di quercetina (dispunibule in fragole) cù l'eserciziu, reduce a furmazione di plaque di aterosclerosi. A vitamina C impedisce ancu a inflamazioni è riduce i sintomi dolorosi di l'artrite cum'è a inflamazioni di l'articuli. U manganese in fragole mantene l'osse sane.
Migliura a vostra digestioni
E fragole sò piene di fibra - circa 2 g per porzione - per quessa, manghjendu regularmente pò aiutà à eliminà i prublemi cum'è stitichezza è diverticulitis - una inflammazione di l'intestini. A fibra combatte ancu a diabetes di tipu 2 rallentendu l'absorzione di zuccheri in u sangue. Sò bassi in calorie cusì facenu per un grande snack di gestione di pesu. Una bona ingesta di fragole aumenta a produzzione di u corpu di una hormona chjamata adiponectina chì aumenta u vostru metabolismu è suppresse l'appetite.
Bonu per e donne incinte
E fragole sò una ricca fonte di una vitamina B chjamata folate chì hè essenziale per e donne incinte o quelli chì cercanu di cuncepisce. Folate aiuta à u sviluppu di u cervu, u craniu è a spina di u zitellu è prevene i difetti di nascita. Avete circa 40 microgrammi di folate da una tazza di fragole.
Regulà i livelli di zuccaru in sangue
E fragole cuntenenu fibra, antioxidanti è l'acidu ellagicu chì rallentannu a digestioni di l'alimenti amidi è aiutanu à mantene i picchi di zuccaru in sangue. Aiuta ancu à sguassate a diabetes mellitus 2. E fragole anu un indice glicemicu bassu per quessa pò esse manghjatu in moderazione da i diabetici.
Migliora a salute di u cervellu
Vulete chì u vostru cervellu resta attivu è sanu per più tempu? Cumincià à manghjà fragole perchè i studii anu dimustratu chì l'abbundanza di antioxidanti in elli prutegge e cellule cerebrali da i danni radicali liberi. Un studiu realizatu da circadori di Harvard in Brigham and Women's Hospital hà dimustratu chì manghjà fragole pò impedisce a vostra memoria di calà. Questu hè dovutu à l'azzione di i flavonoidi è antocianidine.
E malatie cerebrali cum'è Alzheimer è Parkinson sò causate da l'accumulazione di certe proteini tossichi in u cervellu è u cunsumu di fragole in realtà prumove a capacità di u cervellu per riduce l'accumulazione di sta proteina.
Mantene i vostri denti sani è brillanti
L'acidu malicu in fragole sguassate e macchie da i vostri denti è li face più bianchi. A vitamina C in fragole elimina ancu a placa. Tuttu ciò chì duvete fà hè sfracicà uni pochi di fragole è mischjà cù baking soda. Aduprate a mistura cum'è pasta di denti è sparghje nantu à i vostri denti. Lascia per cinque minuti è sciacqua. Attenzione: l'uso eccessivo pò dannà l'esmalte dentale.
Ritarda l'anziane
L'antiossidanti in fragole pruteghjanu i nostri corpi da u stress oxidativu è ritardanu i segni di l'anziane cum'è e rughe è a pelle cadente. A vitamina C combatte i radicali liberi chì causanu danni à e cellule è u collagenu risultatu in linee fini. Altri antioxidanti in fragole chì ritardanu l'anziane sò licopene è antociani. A vitamina C in fragole hè essenziale per a produzzione di collagene, chì migliurà l'elasticità di a pelle. Un studiu di l'Università di Hallym in a Republica di Corea hà dimustratu chì l'acidu ellagicu chì si trova in abbundanza in fragole, impedisce a distruzzione di u collagenu è a risposta inflamatoria in i celi di a pelle, ancu dopu l'esposizione à i raghji UV-B.
Fate una maschera faciale anti-età mischjendu e fragole cù miele è crema di latte (malai). Applica in tuttu u collu è a faccia è lavate dopu à 20 à 25 minuti.
Tratta l'ochji gonfi
Odià i vostri ochji gonfi prima di a matina? Ebbè, pigliate l'aiutu di e fragole chì e so proprietà astringenti farà chì i vostri peepers parenu di novu normale. L'alfa-idrossiacidu rende ancu a pelle intornu à i vostri ochji più liscia. Basta à mette fette spessi di fragole refrigerate nantu à i vostri ochji è a faccia è lasciate per 15 minuti. Eliminate è sciacquate. Fate questu u vostru rituale di notte.
Migliora a pelle
Manghjendu fragole regularmente o applicà una maschera faciale cù fragole vi darà una carnagione luminosa perchè cuntenenu l'acidu alfa-idrossi, chì elimina e cellule morte di a pelle è purifica a pelle. L'AHA ritardanu ancu l'anziane è aiutanu à migliurà è rejuvenate a pelle dannata da u sole.
Schiacciate e fragole cù un pocu d'oliu d'oliva è u zucchero di lime è mischjà finu à liscia. Spread over face è u collu. Lasciate per 20 minuti è lavate.
Banishs spots scuri è blemishes
L'acidu salicylic è l'acidu ellagicu in fragole reduce l'iperpigmentazione è i punti scuri. L'acidu salicylic exfoliate ancu e cellule morte di a pelle è restringe i pori.
Fate una pasta di fragole cù u meli o l'acqua di rosa o u latte è appricà à a vostra faccia ogni matina. Lasciate per 15 minuti è risciacquate.
Un metudu più simplice hè di applicà u sucu di una fragola in tutta a faccia cù una bola di cuttuni è lavà cù acqua calda dopu à 10 à 15 minuti.
Arresta a caduta di i capelli
A vitamina C in fragole favurizeghja l'assorbimentu di ferru è favurizeghja una crescita di capelli megliu. A mancanza di vitamina C porta à i capelli fragili è a caspa. U fruttu hà ancu un compostu chjamatu silice chì impedisce l'alopecia. L'acidu folicu, vitamini B5 è B6 in fragole impediscenu ancu a perdita di capelli.
Aduprate una mascara di capelli di fragole fatta mischjendu a pasta di fragole cù oliu d'aliva o di coccu è un pocu di meli. Applicà nantu à un scalp pulito è lasciate per 20 minuti è shampoo. Questa mascara di capelli si libera ancu di u fungus di a testa.
Per i capelli super brillanti è u cundimentu prufondu, fate una mascara mashing ottu fragole cù una cucchiara di mayonnaise. Applicà nantu à i capelli è u scalp è risciacquate dopu à mischjà cù a purè di fragole per fà una pasta liscia. Applicà nantu à i vostri capelli è scalp è shampoo off dopu à 20 minuti.
Per moisturise i vostri capelli, fate una mistura cù pasta di fragole è uova d'ova. Applicà tutti i vostri capelli è lavate.
Detergente è toner per a pelle
Avete nutatu chì assai detergenti faciali è schiume anu extracte di fragole? Ebbè, hè perchè a fragole hè un grande purificatore. A vitamina C, l'acidu salicylic, l'antiossidanti è l'esfolianti in fragole eliminanu a terra è impurità mentre calmante è idratanti.
Pudete ancu aduprà fragole cum'è toner dopu a vostra rutina di idratazione. Fate un tonicu mischjendu u zucchero di fragole cù l'acqua di rosa è rinfriscà. Spritz nantu à stu tonicu dopu avè lavatu è idratatu a vostra faccia per una grande salute di a pelle. Pudete guardà stu liquidu per più di una settimana.
Combattente di l'acne
A vitamina C, l'Alfa Hydroxy Acids (AHA), l'acidu salicylic è i flavonoidi facenu un pugno potente quandu si tratta di cumbatte l'acne. Mash uni pochi di fragole è applicà a pasta à a vostra faccia. Lasciate per 10-15 minuti è lavate per i migliori risultati in a lotta di l'acne.
Fate una mascara anti-acne mashing uni pochi di fragole mature cù 1 tbsp di crema agria è dahi. Applicà nantu à a vostra faccia è lavà dopu à 10 minuti. Repetite u rimediu duie volte à settimana.
Scrub per i pedi
Vulete pedi morbidi di u zitellu? Eppo fragole ponu ammorbidisce è liscia i vostri pedi è trattà i cracks in i tacchi di i vostri pedi. Applica un scrub per i pedi regularmente. Mash alcune fragole è mischjà cù glicerina è avena macinata. Exfoliate i vostri pedi cù sta mistura dopu à i so in acqua calda.
Unghie sane
Un ingredientu essenziale per una megliu salute di unghji hè a biotina è e fragole sò ricche in. A biotina mellora l'infrastruttura di keratina è migliurà a crescita di unghji. E fragole anu ancu l'acidu folicu è a vitamina C chì sò ancu assai impurtanti per a crescita di unghji brillanti sani. Manghjate più fragole per piglià a quantità di nutrienti di u fruttu maravigliu. Eat fragole cum'è un snack low-calorie o aghjunghje à smoothies, insalate o in dessert.
