TUTTU CIÒ CHÌ AVETE BISOGNU DI SAPÈ NANTU À U 'PIATTI 6 À U GHJORNU' PER L'AUMENTO DI PESU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Per Avvisi Rapidi Iscriviti Avà

Cardiomiopatia Ipertrofica: Sintomi, Cause, Trattamentu è Prevenzione Vede Campione Per Alerte Rapide PERMETE NOTIFICAZIONI Per Avvisi Quotidiani

Ghjustu In

5 ore fà Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituali È Significanza Di Stu Festivale
6 ore fà Hina Khan si lampa cù l'ombra d'ochji verdi in rame è labbra nude lucide Pigliate l'aspettu in pochi passi semplici!
8 ore fà Ugadi È Baisakhi 2021: Spruce Up Your Look Festive With Suits Tradizionali Inspirati in Celebs
11 ore fà Oroscopu Quotidianu: 13 Aprile 2021

Deve Vede

Ùn mancà

Home Salute Fitness di dieta Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen u 8 di ghjennaghju di u 2018

Si vede chì a maiò parte di a ghjente oghje corre daretu à perde pesu per avè a forma di corpu desiderata. Ci sò numerosi articuli nantu à cumu perde u pesu, chì cibu da manghjà, è ancu i critichi alimentarii è i dietisti participanu attivamente à aiutà e persone à luttà cù l'obesità.

Ma alcune persone sò troppu magre per sembrà belle. Sia l'omi sia e donne chì sò sottu pisati si vergugnanu di sorte in publicu. Tali persone sentenu chì ùn ponu mai esse selezziunati per una sessione di palestra per via di u so pesu.

In tali circustanze, hè impurtante per e persone magre di piglià '6 pasti à u ghjornu' cù tutti i nutrienti vitali. Solu beie una scossa di proteine o rinforzatore energeticu ùn aiuterà micca à guadagnà pesu.

Un alimentu adeguatu in quantità adeguata hè ancu necessariu. Preparate dunque un schema di dieta chì cuntene 6 pranzi à u ghjornu per guadagnà pesu.

Nota: Cum'è a perdita di pesu, guadagnà pesu hè altrettantu tempu. Ùn accadrà micca da a notte à a notte. Dunque, una persona hà bisognu di tene si motivata per piglià sta longa procedura è seguità u metudu di guadagnu di pesu regolarmente per vede un benefiziu efficace à longu andà.

i zitelli chì ghjucanu à i video games

Dati sottu sò alcune di e cose da esse incluse in a vostra rutina ghjurnata per guadagnà pesu.

U Diagramma di Dieta di 6 Pasti Per Aumento di Peso

Eccu a lista di certi elementi cun i timings, chì ponu aiutà à guadagnà pesu.

• Svegliatevi a mane è pigliate una tazza di tè o caffè cun zuccheru è latte pienu di grassu prima di colazione trà 7-8 AM.

• Fate a vostra colazione trà 8-9 AM. Per avè una colazione sana, pudete avè duie fette di pane multi-granu tostatu cun burru o furmagliu cù l'ovu cottu, è suchju di frutta. Pudete ancu avè una ciotola di avena, cereali, o cornflakes, o avè upma, poha, o daliya khichdi secondu u vostru gustu. Alcune persone ponu ancu avè paratha o chapatti farciti cù una ciotola di verdure (menu piccante è grassa).

• Per e vostre merendelle à mezu matinata trà 10-11 AM, pudete avè un bichjeru di latte pienu di grassu o bevanda salutistica cum'è a proteina di u seru.

• Fate u vostru pranzu trà 12.30-1.30 PM. Per u vostru pranzu, pudete avè duie chapatis cù una piccula ciotola di risu o avè una quantità adeguata di unu o l'altru. Aghjunghjite legumi cum'è qualsiasi dal di a vostra scelta, cù curry vegetale. Pudete aghjunghje dui pezzi di pollu bullitu, ovu, pesce, o paneer, secondu a vostra scelta.

Avè una quantità sufficiente d'insalata chì include pomodoro, cavulu, cetriolu, carotte, ecc. Infine, aghjunghjite una ciotola di yogurt à u vostru pastu.

• E vostre merendelle di a sera ponu include un paninu di verdura cun una generosa quantità di furmagliu o maionese, o avè una suppa di suppa di verdura o di pullastru trà 5.30-6.30 PM.

• Fate a vostra cena trà 8.30-9.30 PM. U menu per a vostra cena pò esse uguale à u pranzu, ma hè megliu per evità u risu di notte. Pudete avè burger, pizza, o pasta occasionalmente per cena.

• Prima di dorme, pigliate un bichjeru di latte trà 10.30-11 PM.

Cusì, questi sò i pochi passi da chì pudete guadagnà u pesu potenziale di u corpu. Ma arricurdatevi chì in oltre questi, u vostru corpu hà ancu bisognu di una quantità adeguata di sonnu.

Pruvate à rilassà a vostra mente, eliminà u stress è l'ansietà, è seguitate u 'pianu di dieta di 6 pasti' per uttene a forma corporale desiderata.

1. Includite Calorie In A Vostra Dieta

Per guadagnà pesu, hè impurtante cunsumà alimenti chì cuntenenu una alta quantità di calorie. Hè cunsigliatu chì una quantità minima di 250 calorie à ghjornu hè necessariu per guadagnà pesu. Per questu, avete bisognu di cunsumà una quantità adatta di carne, legumi, frutti secchi, pane, cereali, noci è risu.

Hè impurtante d'avè alimenti sani ma micca d'aghjunghje u colesterolu à u corpu. Dunque, avete bisognu à avè una quantità adeguata di verdure verdi cum'è spinaci, zucca, broccoli, carota, cavulu, fagioli è melanzane.

Aghjunghjite una quantità sufficiente di oliu d'oliva à a vostra foglia insalata verde. Pudete ancu aghjunghje carne rossa sanitaria ma in una quantità limitata. D'altronde, abbiate prudutti lattichi à alta caluria in a vostra dieta regulare.

2. Aumenta u numeru di pasti

Per un ingrossu di pesu propiu, hè impurtante per una persona d'avè 6 pranzi à u ghjornu. Deve avè 3 grandi pasti per colazione, pranzu è cena, è 3 picculi spuntini.

Cù u principiu di a ghjurnata, u vostru mottu deve esse di manghjà cibi sani ma nutritivi in calorie, per rende l'aumentu di pesu. Per questu, pudete cumincià a vostra ghjurnata cun pane tostatu cù burru o furmagliu, cù una ciotola di cereali è frutti / suchju di frutta.

Per e merendelle di a fine di a matinata, pudete avè un sandwich cù furmagliu è verdure, o insalata à alta caluria cù carne rossa, o noci. Ancu aghjunghje alcuni deserti cum'è ghjacciu in a vostra dieta.

Ogni tantu, pudete ancu avè pizza, hamburger, torte, o pasticcerie per assaporà e vostre papille gustative. U cunsumu frequente di pranzi aiuta à mantene a vostra energia di u corpu è ancu evità u almacenamentu di grassu.

3. Alte Proteine Cù Calorie

Quandu una persona aspetta di guadagnà un pesu corporeu sustanziale, hà bisognu à avè alimenti chì cuntenenu una alta quantità di proteine cun calorie. Per questu, hà bisognu di includere legumi, pollu, ovu, carne, pesce, carne magra, è prudutti lattichi in a so dieta.

Pudete avè pesci cum'è u sgombro è u tonu per guadagnà pesu. Avè una quantità adeguata di proteine agirà cum'è u bloccu di custru per i vostri musculi. Avete bisognu di ricurdà di guardà in forma è micca grassu.

4. Grassi sani

Quandu si pensa à guadagnà pesu, hè bonu d'avè una quantità di alimenti grassi ma ùn ne esagerate micca. Avete bisognu di cunsumà una bona grassa chì induce a crescita di i musculi, li rinforza, è aumenta a produzzione di testosterone.

L'alimenti cuntenuti in grassu cum'è salmone, noci, oliu di lino, verdura verde frondosa, oliu d'avocado, ecc., Aiutanu ancu à aumentà u vostru ritmu metabolicu. Sò ancu una bona fonte di acidi grassi omega-3 è omega-6.

5. Supplementi per Aumento di Peso

Oltre à avè 6 pasti à u ghjornu chì cuntenenu una alta quantità di calorie è proteine, pudete ancu include supplementi per guadagnà pesu in a vostra dieta. Un tali supplementu 'proteina di siero' hè largamente dispunibule in u mercatu cum'è un pruduttu per guadagnà pesu. Duvete aghjunghje una quantità sufficiente di proteine di siero di latte in un bichjeru di latte cremosu pienu è avè lu ogni ghjornu per risultati megliu.

tutti i novi ghjochi divertenti

Oltre à cunsumà alimenti nutritivi sani, pudete ancu fà yoga è esercizii per guadagnà pesu. U yoga hè un metudu seculu chì hà parechji benefici per a salute nantu à u nostru corpu. Per guadagnà pesu cù l'aiutu di u yoga, avete bisognu di fà Sarvangasana per normalizà u pesu in cunfurmità cù a vostra età è altezza.

Pudete impegnà Pawanmuktasana per alleviare i prublemi di stomacu è aumentà l'appetitu. In più, Vajrasana aiuta à guadagnà i musculi.

L'esercizii sò ancu utili per aiutà à guadagnà pesu corpu. Aiutanu à aghjunghje massa è rumpendu u grassu corporeu immagazzinatu. Per questu, pudete sottumessu pressa per e gambe, riccioli di bracci, crunches ponderati, rialzamentu laterale laterale, è assai di più.