Cardiomiopatia Ipertrofica: Sintomi, Cause, Trattamentu è Prevenzione Vede Campione Per Alerte Rapide PERMETE NOTIFICAZIONI Per Avvisi QuotidianiGhjustu In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituali È Significanza Di Stu Festivale -
- Hina Khan si lampa cù l'ombra d'ochji verdi in rame è labbra nude lucide Pigliate l'aspettu in pochi passi semplici!
- Ugadi È Baisakhi 2021: Spruce Up Your Look Festive With Suits Tradizionali Inspirati in Celebs
- Oroscopu Quotidianu: 13 Aprile 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituali È Significanza Di Stu Festivale Ùn mancà
- BSNL Elimina i Carichi di Installazione Da Cunnessioni à Banda Longa à Long Term
- I riturnati di Kumbh mela ponu aggravà a pandemia COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com accoglie a stagione cù a nova campagna 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Da A Corte Passa A causa Di COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Delivery Electric Scooter Lanciata In India
- U prezzu di l'oru ùn cala micca assai Preoccupazione per i NBFC, e banche anu da esse attenti
- Risultatu finale di l'agente di polizia CSBC Bihar 2021 Dichjaratu
- I 10 Migliori Lochi Da Visità In Maharashtra D'aprile
Se site occupatu à sculpisce i vostri abs cun torsioni, crunches è ferme statiche per custruisce musculi forti senza fighjà nantu à una dieta di abs, allora sì assai menu prubabile di ghjunghje à u vostru scopu. Per uttene un sguardu scalpillatu è lavatu, duvete seguità dinò una dieta adatta. Videmu ciò chì hè una dieta di abs.
Cosa hè a Dieta Abs?
U scopu principale di a dieta di l'abs hè di piattà u stomacu è di fà perde u pesu. A dieta di l'abs hè custruita intornu à 12 alimenti ricchi di nutrienti chì si pensa chì furniscenu tutte e vitamine, minerali è fibre chì u vostru corpu hà bisognu per sopravvivere. Aiuta ancu à custruisce i musculi magri è brusta u grassu corporeu.
Fà scelte sane hè u primu passu versu a creazione di abs strappati ma, in listessu tempu, a vostra assunzione di calorie deve esse à puntu. Dunque, seguitendu certe linee guida di a dieta di l'abs vi permetterà di ottene abs strappati è vi farà perde u pesu.
Masque capillaire à l'aloe vera pour la croissance des cheveux
Leghjite puru per cunnosce e linee guida di a dieta abs per omi è donne.
1. Manghjate Cinque O Sei Ripasti à u Ghjornu
Ci sò parechje persone chì manghjanu sempre dui à trè grandi pasti ogni ghjornu è spessu finiscenu per manghjà nunda durante ore. Questu sicuramente pò fà perde u pesu è u grassu ma, ùn pudete micca furmà u vostru corpu à brucia u grassu in modu efficace chì hè cruciale per gestisce u pesu.
Cunsumà un pastu sanu o un spuntinu ogni trè ore per tutta a ghjurnata stabilizzerà i vostri livelli di zuccheru in sangue, furnisce nutrienti adeguati à u corpu è aiuta à cuntrullà e brami alimentari indesiderati per dolci è grassi. Questu cunducerà à più almacenamentu di glicogenu in u fegatu è i tessuti musculari.
Per vede più magru è custruisce i vostri abs strappati, avete bisognu di manghjà più spessu è u pianu puderia esse qualcosa di questu:
Breakfast - 8 am
Snack - 11 am
Pranzu - 1 ore di sera
Snack - 4 pm
Cena - 6 ore di sera
Snack - 8 pm
2. Ùn Stà Fame
À u mumentu chì u corpu umanu signali chì hà bisognu di nutrienti, serebbe dighjà privu di elli. Per evità questu, manghjate prima chì a fame ti colpi u corpu. Puderete avè un bichjeru di scossa di proteine è una banana o una barra di proteine chì hè bassa in zuccheru.
U più lettu: 6 Cunsiglii simplici ma efficaci per cuntrullà a vostra fame
3. Stop Calorie Counting
Ùn cuntate micca e vostre calorie perchè vi ferà perde u focu è a motivazione. Sicondu un studiu fattu da u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti, l'omi anu dumandatu ciò chì manghjavanu è l'anu verificatu contr'à a realtà. Hè statu rivelatu chì l'omi di 25 à 50 anni cunsumavanu duie volte i grassi, i grani è i dolci ch'elli stimavanu.
Dunque, sè manghjate sei pasti ben equilibrati ogni ghjornu, puderete regulà e vostre porzioni attraversu fibre è proteine.
4. Limite l'assunzione di alcolu
E bevande alcoliche aghjunghjenu calorie à u vostru corpu chì ùn vulete micca quandu seguite una dieta di abs. Queste calorie in alcolu sò calorie vuote chì vi faranu ancu manghjà di più è incuraghjeranu u vostru corpu à brusgià menu grassu. Dunque, in un certu modu, porta à a conservazione di grassu in u corpu.
5. Fate Quessi Superalimenti a vostra Dieta di Base
A dieta di l'abs vi permetterà di fighjà nantu à una manciata di tipi di alimenti per soddisfà i vostri bisogni nutrizionali principali. Questi alimenti includenu noce, fagioli è legumi, verdure verdi, latticini, farina d'avena istantanee, ova, carne magra, butiru d'arachidi, oliu d'oliva, pani è cereali integrali, polvere di seru è bacche. L'incorporazione di questi superalimenti in a vostra dieta saziarà e vostre brame è e vostre papille gustative.
6. Potenza Ogni Pastu Cù Proteine
Quante proteine duvete manghjà in un ghjornu? Una persona chì hè fisicamente attiva è si allena regolarmente richiede 0,8-1 g di proteine per libbra di pesu corporeu chì hè abbastanza per guadagnà musculi è perde grassu. Inoltre, a proteina aumenta u vostru ritmu metabolicu. Dunque, includite alimenti ricchi in proteine cum'è pollu, tacchinu è bianchi d'ova in a vostra dieta. È i vegetariani chì seguitanu a dieta di l'abs anu da cuntene cibi proteichi cum'è u risu integrale, u casgiu, a soia, i fasgioli è i legumi.
7. Bevi Frullati Regolarmente
Pensate à fà i vostri frullati cù i superalimenti per a dieta di l'abs. Sti frullati ponu agisce cum'è una sustituzione di pastu è cum'è una merendella nutritiva ancu. Fà frullati vi ferà risparmià u vostru tempu, vi riempie per via di a presenza di fibre è iè, sazierà ancu e vostre brame dolci se mischiate frutti è burru di arachidi.
U più lettu: 10 Migliori Frullati Super Energetichi
8. Manghjate Carbuidrati cumplessi
Bulk up su carboidrati complessi da alimenti cum'è patate, pasta, risu integrale è verdura. Di regula, ùn si deve manghjà più di 2 à 3 g di carboidrati per libbra di pesu corporeu.
eserciziu di yoga per u grassu di u ventre
Inoltre, hè essenziale per dividisce a quantità uguale di carboidrati in ogni vostru pastu.
9. Bei Abbondanza D'acqua
L'acqua hè essenziale per u metabolismu di carboidrati è proteine. Se u vostru corpu ùn hè micca idratatu, i vostri sforzi di furmazione soffriranu. À sente a rivista Fisiologia di u Sport è di l'Eserciziu, u corpu ùn pò consegnà aminoacidi in i tessuti musculari senza acqua adeguata.
Dunque, ùn aspettate micca finu chì site sete chì questu hè un signale chì u vostru corpu hè disidratatu.
U più lettu: 10 Sorprendenti Benefici per a Salute di l'Acque Minerali Frizzanti
Sparte st'articulu!
