9 MODI PER AUMENTÀ L'ALTEZZA DI I ZITELLI

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Home Genitori di gravidanza Zitelli Kids oi-Staff By Shabana Kachhi u 15 di ghjennaghju, 2019

I genitori sò sempre stressati nantu à a salute di i so figlioli, in particulare in e fasi preliminari di a crescita. I zitelli di sti ghjorni preferiscenu u cibu spazzinu paragunatu à l'alimentu casanu sanu Tuttavia, manghjà cibu adeguatu hè impurtante per elli, chì una nutrizione adatta pò aiutà à a crescita generale di i zitelli.

Questa hè a ragione per chì e mamme si preoccupanu di ciò chì manghjanu i so figlioli è cercanu di fà li manghjà più verdura verde. In u mondu d'oghje, induve una bona altezza aghjusta una personalità affascinante, hè impurtante di piglià cura di a rutina è di a dieta. Questi fattori facilitanu definitivamente a crescita naturale cun un bonu BMI.

U corpu di u zitellu secreta l'Oormone di Crescita Umana (HGH) à a so capacità massima trà l'età di 3 è 11 anni è hè u mumentu ideale per praticà a crescita chì permette esercizii è cibu.

Modi Per Aiutà A Crescita Di L'altezza è U Pisu Di I zitelli

1. Mantene una dieta nutritiva

Hè un fattore assai impurtante chì u zitellu cunsuma u bonu tipu di alimentu, cù nutrimentu cumpletu. Una dieta equilibrata si compone di latte, ova, ligumi à foglia, farina d'avena, etc., induve e vitamine, i carboidrati, e proteine è i grassi sò in quantità adeguate. Hè a respunsabilità di a mamma di tene u zitellu luntanu da i cibi spurtivi chì mancanu ingredienti sani è fà chì i zitelli manghjinu più verdure, proteine magre è boni carboidrati. Bevande zuccherate, cioccolatini, hamburger, pizze facenu di più male à i zitelli di ciò chì pudemu imaginà.

Una bona dieta hè ricca in minerali è antioxidanti chì elevanu l'immunità di u caprettu. Questu facilita a secrezione di HGH in a giusta proporzione, chì permette a crescita è u sviluppu. ^[1]

2. U cunsumu di prutezione in a bona quantità

E proteine sò cunsiderate cum'è i blocchi di custru di u nostru corpu. Assicuranu chì u corpu cresce è si riprende adeguatamente ^[due] . A vitamina B3 hè ancu un elementu impurtante chì permette a crescita. L'alimenti cum'è pollu, ova, fagioli di soia, lenticchie, fagioli sò ricchi in proteine. U Tonu, u fungu, i piselli verdi, l'avucatu, l'arachide, ecc sò una ottima fonte di vitamina B3.

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3. Attività di stretching

L'allungamentu sona faciule, è anu un impattu tamantu annantu à a crescita di i zitelli. Devenu esse introdutti in u curriculum di u zitellu da una fase iniziale questu aiuterà à l'allungamentu di a spina dorsale è u miglioramentu di a postura. L'esercizii ponu esse faciuli cum'è stà arrittu nantu à i diti contr'à un muru o senza supportu, toccà i diti mentre si stà è tene u spinu drittu, ecc.

4. Praticà esercizii appesi

L'appiccicatura hè una grande attività chì aiuta à l'allungamentu di a spina dorsale è hè stata praticata da parechji anni facendula regularmente pò aiutà à diventà alta. Inoltre, se attività cum'è pull ups, push up è chin ups sò introdutti in a rutina di i zitelli, i so musculi di u spinu è di u bracciu diventeranu più forti, facilitendu una crescita in tuttu, saranu in forma è sani ^[4] .

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5. Introduzione à a pratica di yoga

U yoga hè statu praticatu da tempi antichi per allungà i corpi è truvà equilibriu in a vita hè un abitudine ideale per cumincià. Ci hè una mansa di pusizioni di yoga chì fruttificanu per rinfurzà u zitellu è rende li più alti ^[3] . U salutu di u sole o Surya Namaskar hè un eserciziu chì mette tuttu u corpu in fluidità, travagliendu tutti i musculi di a schiena, di a spina dorsale, di e braccia è di e ghjambe.

Asanas cum'è chakrasana permettenu à i zitelli di stende nantu à e spalle è poi alzà e spalle formendu una forma arcuata, cù una struttura simile à U. E braccia è e gambe sò aduprate per alzà tuttu u corpu questu eserciziu dà una forte spina è musculi core è aiuta à una crescita rapida.

6. Saltendu regularmente

Saltà hè una attività cardio stupefacente per mantene i zitelli sani è in forma. Tonifica tuttu u corpu è aiuta à mantene un core sanu. Questu eserciziu aiuta à allungà u corpu cumpletu, aumentendu cusì a crescita verticale di u caprettu ^[5] .

7. Light jogging è corsa

A corsa hè un'attività divertente, chì ùn hè micca solu bona per i zitelli, ma hà ancu una mansa di benefici per i grandi. Custruisce i musculi ossi, è aumenta a resistenza in i zitelli. Rilascia ancu l'ormone di crescita HGH in bona quantità, affinchì i zitelli possinu diventà più alti ^[6] . I zitelli amarianu sta rutina se i genitori li accumpagnanu è participanu à sta attività.

8. Un sonnu propiu

U sonnu ghjoca un rolu impurtante in a crescita di i zitelli. Hè impurtante per u zitellu di dorme almenu per ottu ore per a maiò parte di i ghjorni, da pudè cresce nurmale è ripiglià da a fatica. HGH, l'ormone di a crescita, hè generalmente secretu durante l'ore di sonnu di u zitellu ^[7] . Dunque, hè di primura chì u zitellu ùn salti ore di sonnu.

Hè necessariu chì i genitori evitanu un stile di vita sedentariu è inculcanu una alimentazione sana è una routine di esercitazione per i zitelli è per elli stessi. Questu averebbe da fà cresce u zitellu altu è forte.

Avà daremu un'ochjata à cumu a nutrizione affetta a crescita di un zitellu è l'articuli alimentari impurtanti da implicà in a dieta di u ghjornu.

L'altezza di i zitelli hè soprattuttu influenzata da a genetica di i genitori è di e so famiglie. Tuttavia, a maiò parte di i genitori ùn sanu micca chì cù l'aiutu di una dieta è nutrizione adeguate, ponu aiutà i so figlioli à ghjunghje à u massimu di u potenziale di a so crescita normale. Impulsa tuttu u prucessu. Mentre ùn pò micca causà un cambiamentu di gigante, pò assicurà di aumentà alcuni centimetri in l'altura predefinita.

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Nutrienti Cruciali Per Aiutà à Rialzà l'Altezza Desirabile

1. E proteine sò un impurtante requisitu dieteticu chì aumenta a crescita in i zitelli. Custruiscenu i musculi è portanu u sviluppu è u mantenimentu di i tessuti. A carenza di proteine pò rallentà l'ormone di crescita è dà un bassu BMI.

2. Minerali cum'è u ferru, u putassiu, iodu, u fosforu, u fluoru sò necessarii per aumentà l'altezza di i zitelli. U Calziu hè un altru minerale chì non solu rinforza l'osse ma prumove ancu una crescita efficace.

3. A vitamina D aiuta à l'assorbimentu faciule di calciu in u corpu. A carenza di vitamina D pò causà fatigue, ossa debuli è musculi pò influenzà negativamente u prucessu di crescita. I vegetali è i frutti chì sò una ottima fonte di vitamina A, B1, B2, C, F è riboflavina, ponu cuntribuisce à un pastu nutritivu è equilibratu.

4. I carboidrati in quantità eccessiva ponu esse dannosi, ma in e fasi iniziali di u sviluppu di i zitelli, furnisce energia è vitalità per i so corpi. Si deve dà più attenzione à i cereali integrali è i cereali. A farina raffinata, a pizza, l'hamburger, ecc. Chì sò ricchi di grassi devenu esse evitati.

Alimenti chì Aiutanu In a Crescita di i zitelli

1. I prudutti lattichi sò una ricca fonte di minerali è di vitamina A, B, D è E. U latte, a cagliata, u casgiu, u yogurt anu una bona quantità di proteine è di calciu chì aiutanu à a crescita.

2. L'ove anu un altu cuntenutu di proteine, vitamina D, vitamina B12, calciu è riboflavina. Sò una parte necessaria di a dieta. E mamme ponu esse perse per e scelte trà e ricette di uova, è i zitelli ùn si ponu mai annoià di manghjalli.

3. Tutte e parte di u pullastru, in particulare u pettu, sò ricche di proteine. Aiutanu à a riparazione di tissuti è à u sviluppu musculare di u zitellu, favurizendu cusì l'aumentu di l'altezza.

4. A soia o u tofu sò boni fonti di proteine vegetariane. Sò adatti in vitamine, proteine, folati, fibre è carboidrati, chì sò essenziali per a crescita di u zitellu.

5. A banana hè un fruttu facilmente dispunibile chì cuntene potassiu, calciu è manganese. Dà megliu stamina è immunità à u zitellu.

6. Oatmeal, noci è sementi inseme sò grandi fonti di acidi grassi omega è proteine furniscenu vitalità per a crescita. Pò esse cunsumati ogni ghjornu per a colazione o cum'è spuntinu.

7. Se i zitelli sò abituati à manghjà ligumi verdi cum'è spinach, broccoli, okra, piselli, bok choy ecc., Da una età giovana, hè più faciule per elli di adattassi à una alimentazione sana. I Verdi cuntenenu tutte e fibre necessarie, vitamine è minerali, è devenu esse una parte impurtante di u pastu.

8. I frutti cum'è papaia, anguria, mele, albicocche, ecc., Cuntenenu tutti i nutrienti essenziali. E carotte sò una ricca fonte di vitamina A, C è calciu chì aiutanu à mantene l'osse forti.

9. I grani interi sò efficaci per furnisce à u caprettu l'energia necessaria. Contenenu ferru, magnesiu, fibra, seleniu, ecc., Chì aiutanu à a crescita di u zitellu.

10. I pesci grassi cum'è u salmone, u tonu è u baccalà sò ricchi di proteine è di vitamina D. Ancu a carne rossa pò esse data cù moderazione per a necessità di proteine.

11. E rape ponu esse cunsumate per alzà l'ormoni di crescita hè ancu un magazinu di minerali essenziali è vitamine.

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12. Ci sò ancu ricette fatti in casa chì aiutanu à a crescita di u zitellu. Una di queste ricette richiede di mischjà una tazza di latte caldu è 1 ovu in un frullatore. Una cucchiaia di meli deve esse aghjuntu à a fine è agitata bè. Uova è u latte, tramindui essendu boni fonti di proteine è di calciu aiutanu à cresce naturalmente. U cunsumu di sta bevanda ogni ghjornu pò mostrà un cambiamentu graduale di altezza.

Vede Riferimenti Articuli

[1]Lifshitz F. (2010). Nutrizione è crescita. Revista di ricerca clinica in endocrinologia pediatrica, 1 (4), 157-163.
[due]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Aumenta l'altezza di l'altezza di i zitelli alimentati cù una dieta ricca di proteine durante a cunvalescenza da shigellosi: un studiu di seguitu di sei mesi. U Journal of Nutrition, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Effettu di a furmazione yogica regulare nantu à l'ormone di crescita è u sulfatu deidroepiandrosterone cum'è marcatore endocrinu di l'invecchiamentu. Medicina complementaria è alternativa basata nantu à l'evidenza: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). L'effetti di l'eserciziu nantu à a crescita, l'utilizazione di l'alimentu è a capacità osmoregulatoria di u salmone giovanile di l'Atlanticu, Salmo salar. Aquaculture, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). U saltu di corda aumenta a densità minerale ossea in calcanei di ragazze pubertali in Hong Kong: Una indagine quasi sperimentale. PloS unu, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). A corsa rigorosa aumenta l'ormone di crescita è u fattore di crescita simile à l'insulina-I senza alterà a grelina. Biologia Sperimentale è Medicina, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., è Copinschi, G. (2000). Interrelazioni trà l'ormone di a crescita è u sonnu. Ormone di Crescita & Ricerca IGF, 10, S57-S62.