8 modi cunsigliati da u duttore per evità di ammalassi sta primavera

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A primavera hè ghjunta ... ma questu ùn significa micca chì site di colpu immune à sniffles, tosse è mal di gola. Cù a pandemia di COVID-19 sempre in corso, hè più impurtante ch'è mai per aduttà abitudini sani, ancu quandu u clima cumencia à calà. Ma avemu una grande nutizia: Sicondu u duttore di famiglia Dr Jen Caudle, DO, ci sò ottu cose chì pudete cumincià à fà in questu minutu per aiutà à voi è a vostra famiglia à stà in salute per tutta a stagione. Ottene i dettagli quì sottu.

1. Lavà e mani

Sè avete cuminciatu à fà pigra cù lavà a manu, hè ora di riviseghjà a vostra tecnica. U lavà a manu hè una di e nostre migliori difese contr'à virus, batteri è altri germi, soprattuttu avà durante a pandemia di COVID, dice u duttore Caudle. Ancu s'ellu ùn importa micca a temperatura di l'acqua chì aduprate, un oversight cumuni ùn hè micca abbastanza sapone. Pigliate in tutte e vostre mani, sottu à e vostre unghie è trà e vostre dite. Scrub per almenu 20 seconde, poi risciacquate.

2. Purtate una Mascara

Mentre ùn avemu mai aspittatu chì e maschere diventeranu un accessori indispensabile, hè estremamente impurtante di cuntinuà à cuntinuà à portà maschere sta primavera. È in più di prevene a diffusione di COVID-19, e maschere anu un benefiziu aghjuntu. L'usu di maschere ùn hè micca solu bonu per a prevenzione di COVID, ma probabilmente ci aiuta ancu à prevene a diffusione di altre malatie, u duttore Caudle ci dice, aghjustendu chì i casi di gripe sò stati relativamente bassi sta stagione. Certi esperti ricumandenu a doppia maschera è l'usu di maschere cù parechje strati, è sicondu u duttore Caudle, questu puderia aghjunghje una prutezzione extra. Ma u più impurtante chì pudete fà? Purtate una maschera chì si adatta bè.

3. Manghjate sanu

A cosa più impurtante chì pudete fà per rinfurzà u vostru sistema immune? Manghjate cibi sani. Quandu parlemu di stà bè sta primavera, manghjà una dieta equilibrata nutrizionale serà impurtante, dice u Dr Caudle. Ma ancu s'ellu puderia esse tentatore di rivisione tutta a vostra rutina di manghjà è andà in una dieta di crash, u megliu pianu di alimentazione sana hè quellu chì pudete mantene in a longa durata. Pensate assai frutti è ligumi, proteini magre è cereali integrali.

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4. Smetti di fumà

Sè vo site un fumatore (sì, l'utilizatori di e-cigarette, ancu voi), avà hè u tempu di chjamà smette. Sapemu chì u fumu hè un fattore di risicu per cumplicazioni severi per COVID-19, dice u duttore Caudle. Pone a ghjente in più risicu. A parti di u coronavirus, u fumu face u caos in u corpu è pò riduce a vostra speranza di vita. Pruvate i patch di nicotina, rosicà i bastoni di carota, l'ipnosi - tuttu ciò chì ci vole à abbandunà per u bonu.

5. Eserciziu

Culpa à a pandemia, ma l'eserciziu hè qualcosa chì sapemu deve fà più, ma ùn aghju micca avutu assai tempu per fà ultimamente. Allora, invece di prumessu di andà in una corsa di cinque chilometri ogni ghjornu, u duttore Caudle suggerisce una rutina chì hè un pocu più gestibile. U mondu hè cusì pazzo, è qualchì volta fà una raccomandazione di manta ùn funziona micca, ella dice. Fate solu più di ciò chì avete fattu. Hà fattu un sforzu per fà dece sit-ups è dece push-ups ogni ghjornu, perchè sà chì hè una rutina d'eserciziu realistica chì si pò mantene.

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6. Vaccinate

Se ùn avete micca a vostra vacuna annuale di gripe, u tempu hè avà. Ùn hè micca troppu tardi, u duttore Caudle dice, aghjustendu chì hè ancu un bellu tempu per piglià a pulmonite, se qualificà. È appena site eligibile per a vaccinazione COVID-19, hè impurtante per voi di piglià u vostru turnu, secondu a CDC . Assicurendu chì simu à a velocità di tutte e nostre vaccine hè assai impurtante per a prevenzione di e malatie, dice.

7. Mantene u vostru Stress in Check

Dopu à una settimana stancante à u travagliu (seguitu da un weekend ancu più faticosu cù i vostri figlioli), piglià u tempu per cuntrollà cun sè stessu ùn hè probabilmente micca altu in a vostra lista di priorità ... ma deve esse. Hè duru in questi ghjorni, datu tuttu ciò chì u mondu si tratta, ma u stress pò veramente impactà i nostri corpi, a nostra mente è i nostri sistemi immune, dice u duttore Caudle. Pruvate di minimizzà u stress per qualsiasi modu chì vi travaglia: parlendu cù l'amichi o a famiglia, cercandu assistenza prufessiunale, piglià un minutu è spegne u vostru telefuninu. Ogni manera chì pudete minimizzà u stress serà utile.

8. Manage Your Symptoms

Malgradu i vostri sforzi, avete sempre falatu cù un bug. Argh . S'ellu succede, ùn sudate micca, dice u duttore Caudle. Sè vo site malatu, a gestione di i sintomi hè assai impurtante è pò influenzà cumu si senti mentre luttate contra a malatia, spiega. Una medicina over-the-counter cum'è Mucinex , se apprupriatu per i vostri sintomi, pò aiutà à cuntrullà alcuni di i sintomi chì pudete avè durante un friddu cumuni o a gripe. Pò aiutà à sente più còmode è uttene u restu chì avete bisognu. È, cum'è sempre, cunsultate u vostru duttore se pensate chì pudete avè COVID-19 o i vostri sintomi sò severi.

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