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Cù l'iniziu di u secondu trimestru, vi senterete probabilmente rilassatu è luntanu da i prublemi di stanchezza è di malattia di a mattina. Durante u secondu trimestru di gravidanza, u fetu cumincerà à cresce è sviluppassi rapidamente. I genitali di u criaturu seranu furmati cù e unghie di i pedi, e dite, l'ochji, i denti, i peli è l'osse. U muvimentu di u zitellu principia ancu durante stu trimestre.
E scelte alimentarie durante u secondu trimestru di gravidanza anu un rolu vitale in u mantenimentu di a salute sia di a mamma sia di u fetu. Cum'è a maiò parte di l'organi di u fetu sò furmati durante stu tempu, a mamma pò sente più fame è avè bisognu di nutrienti in più per assicurà a crescita sana di u zitellu senza cumplicazioni.
Requisiti Nutrizionali Per u Secondu Trimestre
L'esperti medichi suggerenu chì durante u secondu trimestre, e donne anu bisognu di aumentà l'assunzione di ferru, vitamina D, magnesiu, folatu, calciu è acidi grassi omega-3 in a so dieta. U ferru aiuta à furnisce l'ossigenu à u fetu, u calciu assicura u bon funziunamentu di i nervi, di i musculi è di u sistema circulatoriu, u folatu impedisce u risicu di travagliu prematuru, a vitamina D hè impurtante per u sviluppu di l'osse è di i denti in u fetu, u sustegnu di l'acidi grassi omega-3 a salute di u cervellu, u core è u sistema nervosu centrale mentre u magnesiu prevene complicazioni cum'è restrizione di crescita intrauterina. Inoltre, l'assunzione quotidiana di calorie deve esse aumentata di 300-500 calorie chì devenu cuntene tutti i nutrienti sopra menzionati. Pruvate à ùn sovraccaricà u to stomacu tuttu u tempu chì pò causà alcune complicazioni per via di sovrappesu.
Alimenti Sani Durante u Secondu Trimestre
Eccu un elencu di alimenti sani megliu suggeriti durante u secondu trimestre. Fate una nota è duvete include in u vostru pianu di dieta.
1. I frutti di mare
I frutti di mare sò una ricca fonte di ferru chì aiuta à a produzzione di emoglobina in più durante a gravidanza. A mancanza di ferru in u corpu durante u secondu trimestre pò aumentà u risicu di anemia [1] , depressione postpartum è nascita prematura. A quantità raccomandata di ferru necessaria durante questu tempu hè 27 mg [due] . Altri alimenti ricchi di ferru sò carne magra, noce, cereali furtificati è legumi.
2. Fagioli bianchi
I fasgioli bianchi sò ricchi di calciu chì hè impurtante per parechje meccanismi cum'è u funziunamentu di l'ormoni è di l'enzimi, a furmazione di denti è ossa è u bon funziunamentu di i musculi è di u sistema circulatoriu in u fetu [3] . 100 g di fasgioli bianchi bolliti cuntene 69 mg di calciu. A mancanza di calciu durante u secondu trimestru pò causà a nascita pretermina. A quantità raccomandata di calciu per e donne incinte hè di 1000 mg [4] . Altre fonti di calciu sò u latte, iogurt, ova, kale è tofu.
3. Piselli à ochji negri
I piselli à l'ochji neri sò una bona fonte di folatu o acidu folicu chì aiuta à custruisce materiale geneticu, producendu globuli rossi è aumentendu l'immunità. A carenza di folatu in u corpu di a donna durante u secondu trimestre pò causà anemia megaloblastica è difetti di u tubu neurale. U cunsumu di 400-800 mg à ghjornu hè cunsigliatu durante u secondu trimestre. Altre fonti di folatu sò u fegatu di viteddu, l'asparagus, i spinaci, i cavoletti di Bruxelles è altri ligumi verdi. [5]
4. Rice Rossu
U risu integrale hè riccu di magnesiu è altri nutrienti cum'è u seleniu, a vitamina B6, u manganese è u fosforu. 100 g di risu brunu cuntene 43 mg di magnesiu. Questu nutriente hè benefiziu per u sviluppu di i denti è di l'osse di u fetu è prevene ancu u risicu di paralisi cerebrale. A mancanza di magnesiu durante u secondu trimestru pò causà ipertensione, travagliu prematuru è abortu. E donne incinte (19-30 anni) devenu cunsumà circa 350 mg di magnesiu / ghjornu. Altri cibi ricchi di magnesiu sò e banane, i noci è u yogurt. [6]
5. Pesciu grassu
I pesci grassi cum'è u salmone è u tonu sò ricchi di vitamina D. U cunsumu di vitamina D durante u secondu trimestre migliora parechji prucessi fisiulogichi cum'è l'assorbimentu di calciu da u corpu è u sviluppu scheletricu fetale. Aiuta ancu à aumentà l'immunità, facilitendu a crescita di e cellule è u metabolismu cellulare. A mancanza di vitamina D provoca u risicu di diabete gestazionale, bassu pesu di nascita è nascita prematura. A quantità raccomandata di vitamina D durante u secondu trimestru hè 200-400 IU / d. U Sole hè a surghjente principale di vitamina D mentre chì l'alimenti cum'è u furmagliu è i ghjallu d'ova sò naturalmente ricchi di sta vitamina. [7]
6. Semi di lino o semi di chia
L'acidi grassi Omega-3 devenu esse una parte impurtante di a dieta durante u secondu trimestre. Hè un impurtante blocu di u cervellu è di a retina di u foetus è aiuta à prevene a depressione perinatale. E fonti naturali di l'acidi grassi omega-3 sò pesci grassi cum'è u tonu è e sardine mentre i semi di lino è i semi di chia sò e fonti vegetali chì cuntenenu àcitu alfa-linolenicu (ALA), un altru tipu d'acidu grassu omega-3. A mancanza di questu pò causà un deficit visuale è comportamentale. A quantità raccomandata di grassi omega-3 hè di 650 mg. [8]
7. Frutti secchi
I frutti secchi sò alimenti assai nutritivi durante a gravidanza. Include amandule, fichi, anacardi, datteri è assai altri chì sò ricchi di ferru, calciu è proteine è facenu un bellu spuntinu à ogni mumentu di a ghjurnata. U cunsumu di frutti secchi furnisce tutti i nutrienti sani richiesti durante u secondu trimestre. U megliu di i frutti secchi hè chì si pò aghjunghje à qualsiasi alimentu cum'è u yogurt per arricchisce u so gustu è u so valore nutrizionale. [9]
Alimenti Da Evità Durante u Secondu Trimestre
- Carne, pesce o ova cruda o cruda
- U casgiu turchinu
- Latte micca pruduttu o prudutti casgili
- Alimenti ricchi in mercuriu cum'è u squalu
- Alimenti trasfurmati o alimenti pronti à fà cum'è patatine fritte
- Cibi piccanti cum'è a salsa calda
- Caffè più di 2 tazze
- Edulcoranti artificiali cum'è cola
