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Esse incinta hè una parte impurtante è cambiante di vita in a vita di ogni donna chì apre e porte di gioia, felicità è responsabilità. U primu trimestre hè assai cruciale per e donne incinte chì ci hè un risicu più altu di abortu spontiale è altre complicazioni. Per quessa, l'esperti medichi suggerenu chì e donne anu da piglià una cura particulari di sè stessu durante questu tempu perchè hè impurtante per a salute di a mamma è di u zitellu.
L'alimenti ghjucanu un rolu impurtante durante u periodu di gravidanza. U corpu di una donna durante a gravidanza richiede nutrienti in più per a crescita è u sviluppu di u fetu, è a mancanza di questu pò influenzà in parechji modi. E cumplicazioni chì ponu accade durante a gravidanza sò sanguinamenti vaginali, diabete gestazionale, diarrea o crampi addominali severi. Dunque, l'alimenti sani sò preferiti durante a gravidanza per assicurà a bona salute sia di a mamma sia di u zitellu. [1]
À sente l'American College Of Obstetricians and Gynecologists, nutrienti cum'è u folatu, u ferru, l'acidi grassi omega-3, a vitamina B12 è u calciu sò vitali per u zitellu è a mamma durante u primu trimestre. Eccu a lista di l'alimenti chì sò ricchi di questi nutrienti. Fate una nota di tutti sti cibi è devenu cuntene lu in u vostru pianu di dieta.
1. Verdura
U terminu legumi si riferisce à un gruppu di prudutti alimentari cum'è fasgioli, fasgioli, lenticchie, soia è ceci. Queste fonti vegetali sò naturalmente ricche in folatu (vitamina B9) è altri nutrienti cum'è fibre dietetiche, calciu, proteine è ferru - tutti i nutrienti chì u corpu di una donna incinta richiede durante u primu trimestre. [due] A carenza di folatu durante a gravidanza pò causà difetti di u cervellu è di a medula spinale in un fetu cum'è difetti di tubu neurale. U cunsumu di folatu intornu à 600 mcg / ghjornu durante a gravidanza hè cunsideratu bè per a salute. [3]
2. Spinaci
E donne incinte anu bisognu di folatu per vari bisogni metabolichi sia di a mamma sia di u fetu. Aiuta à u sviluppu di i globuli rossi durante u sviluppu fetale. A quantità di folatu chì una donna richiede durante u primu trimestru hè 137-589 ng / mL per prevene u risicu di malatie cum'è spina bifida è anencefalia. L'Spinach cuntene 194 mcg di folatu per 100 g.
3. Latte È Yogurt
I prudutti lattichi cum'è u latte è u yogurt cuntenenu una bona quantità di calciu chì hè di primura per a salute di u foetus. Durante u primu trimestru, u livellu di ormone paratiroideu diminuisce in e donne chì più calciu hè assurbutu da u fetu per u sviluppu. Dunque, e donne devenu cunsumà più calciu durante u periodu per soddisfà e richieste sia di a mamma sia di u fetu. [4]
4. Salmone
DHA è EPA sò i dui acidi grassi omega-3 biologicamente attivi chì si trovanu in i pesci è altri frutti di mare. Tramindui sò assai utili in a crescita è u sviluppu di u cervellu è di l'ochji di u foetus. A mancanza di questi acidi grassi pò causà deficit visivi è comportamentali in u fetu chì ùn ponu micca esse invertiti. A quantità raccomandata di DHA hè 200 mg chì hè uguale à 1 -2 porzioni di frutti di mare / settimana. [5]
5. Verdura verde
I vegetali verdi sò fonti chjave per tutti i nutrienti essenziali cum'è magnesiu, putassiu, vitamina A è C, è u folatu. Anu ancu assai sostanze bioattive chì ghjucanu un rolu vitale durante a gravidanza. A diminuzione di u numeru di verdure verdi durante a gravidanza pò aumentà u risicu di Small for Gestational Age (SGA) in cui u fetu hè più chjucu in taglia è ancu più bassu in pesu cà i fetus di a stessa età gestazionale. 48,2 g / ghjornu di verdura verde hè cunsideratu bè per e donne durante u primu trimestru. [6]
6. Noci
Durante u primu trimestre, a proteina hè assai cruciale per assicurà a bona salute di a mamma è di u fetu. A Proteina aiuta à a rapida crescita è sviluppu di u fetu, mantenendu l'omeostasi di a mamma in listessu tempu. Prepara ancu u corpu per a lattazioni. U requisitu stimatu di proteine per e donne durante a prima gravidanza (menu di 16 settimane) hè 1,2 à 1,52 g / kg di pesu corpu / ghjornu. [7]
7. Carne Magra
A carne è i prudutti animali cuntenenu un nutriente assai essenziale chjamatu vitamina B12 chì ùn si trova micca in e piante. A vitamina B12 aiuta à u sviluppu di mielinizazione di u sistema nervosu centrale. A mancanza di sta vitamina pò causà un poviru neurodesviluppu è una crescita di u fetu. A dosa raccomandata ogni ghjornu di vitamina B12 durante a prima gravidanza hè 50mcg. [8]
Alimenti Da Evità Durante u Primu Trimestru
- I pesci cù un altu livellu di mercuriu cum'è u pesce spada è u tilefish devenu esse evitati perchè puderebbenu impedisce u prucessu di sviluppu di u cervellu è di u sistema nervosu di u foetus.
- U latte crudu o micca pasturizatu deve esse evitatu perchè pò aumentà u risicu di avvelenamentu alimentariu per via di parassiti o batteri prisenti in u latte.
- L'insalate à base di carne dispunibili in u mercatu devenu esse evitate cum'è l'insalata di pullastru o qualsiasi insalata di frutti di mare.
- L'eccessu di caffeina perchè pò aumentà u risicu di pocu pesu di nascita in i zitelli.
- A papaia immatura cum'è u lattice in elli pò causà travagli precoci, allergie è indebulisce e membrane chì sustenenu u fetu.
- Ovi crudi perchè pò aumentà u risicu di l'infezzione Salmonella (infezzione di e vie intestinali)
- Cibi spazzati o cibi cù 450-500 calorie in più perchè pò causà parechje cumplicazioni per un eccessu di guadagnu di pesu.
- I germogli crudi pò aumentà a possibilità di infezioni intestinali per via di a presenza di batteri salmonella
