POSA DI YOGA PER A CUNSEGNA NORMALE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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U yoga hè un approcciu olisticu cumpletu chì hà per scopu di aiutà à migliurà u vostru benessere mentale è u vostru benessere emotivu è fisicu. Studi anu dimustratu chì u yoga pò sustene voi in i vostri sforzi per riduce l'alimentu malsanu, battendu letargia, abbandunà u tabaccu, aiutendu vi à taglià u stress, à migliurà u focu, à luttà contr'à l'insonnia ecc. [1] .

Un eserciziu essenzialmente sicuru è efficace per e donne incinte, u yoga aiuta micca solu à furnisce sollievu durante a gravidanza, ma pò ancu aiutà à preparà u vostru corpu per u travagliu è a consegna. In questu articulu, Boldsky vi parlerà di 7 yoga asanas chì ponu prufittà di una consegna normale.

Cum'è i duttori cunsiglianu, u megliu modu per preparà u vostru corpu per a consegna normale hè attraversu eserciziu regulare è una dieta sana. U yoga prenatale hè unu di i migliori esercizii chì aiutanu à preparà u corpu prima di una consegna normale.

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Cum'è studii indicanu, u yoga prenatale benefica u corpu in i seguenti modi [due] :

L'aiutu facilita u travagliu
Riduce u dolore di travagliu
Rinforza a zona pelvica
Migliora a circulazione sanguigna
Migliora qualità di sonnu

Avemu elencatu sette pose prenatali di yoga chì ponu aiutà à preparà u vostru corpu per a consegna normale. Fighjate u Yoga Posa Per A Cunsegna Normale .

1. Konasana o Angle Pose

A posa angulare pò aiutà à rinfurzà i vostri bracci, gambe, midollo spinale è i musculi di i lati di u vostru corpu [3] . Aiuta ancu à aumentà a flessibilità di a spina è allevia u dolore di schiena.

Cume Fà Konasana o Angle Pose:

Passu 1: Stà dirittu cù i pedi à a distanza di a larghezza di l'anca è bracci à fiancu à u corpu.
Passu 2: Rispira pianu pianu è alza u bracciu manca in modu chì e dite puntinu versu u suffittu.
Passu 3: Spirate è curvatevi à diritta, prima da a spina dorsale, è poi muvite u pelvis à manca è curvatevi.
Passu 4: Girate a testa per guardà a palma di sinistra è raddrizzà i gomiti.
Passu 5: Mentre si respira, raddrizza u vostru corpu è mentre si respira, portate u bracciu sinistro.
Passu 6: Ripetite cù u bracciu dirittu.

2. Posa Bhadrasana o Butterfly

Unu di i migliori yoga prenatali pone benefiziu per una mamma in attesa, a posa di a farfalla hè benefica per i musculi è i ligamenti di a regione urogenitale è aiuta à migliurà a flessibilità. Inoltre, facilita u fornimentu di sangue ossigenu frescu à a regione inguinale [4] .

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Cume Fà Bhadrasana o Posa di Farfalla:

Passu 1: Posa à u pavimentu cù e gambe tese.
Passu 2: Mentre inalate, tirate i vostri pedi versu voi, mantenendu a sola di i pedi inseme è a vostra schiena dritta.
Passu 3: Avà, mette e mani nantu à e vostre ghjinochje o pigliate nantu à i pedi.
Passu 4: Stà in questu asana per u tempu chì site cunfortu.
Passu 5: Mentre espirate, tornate à a pusizione iniziale.

3. Utkatasana o Sedia Pose

Chjamatu dinò u squat tenutu, fà a pusizione di a sedia di yoga pò migliurà è rinfurzà i musculi più bassi di u latissimus dorsi [5] . Hè cusì, aiuta à rinfurzà a spina bassa, a spina è i fianchi, preparendu u vostru corpu per a consegna.

Cume Fà Utkatasana o Posa di Sedia:

Passu 1: Stà dirittu nantu à u pavimentu è mette i pedi leggermente separati.
Passu 2: Stende e bracce in avanti, cù e palme rivolte in basso è e braccia dritte.
Passu 3: Allora, piegate delicatamente i vostri ghjinochji è spinghje u pelvis, hè cum'è se site sedutu in una sedia.
Passu 4: Stà in a pusizione, mantenendu a spina diritta è e mani parallele à u pavimentu.
Passu 5: Mantene a posa per 1 minutu.
Passu 6: Avà per tornà à a pusizione, prima raddrizza i vostri ghjinochji, seguitu da inalazione è dopu alza u vostru corpu è espirate.

4. Parvatasana o Mountain Pose

Una posa di riscaldamentu, questu yoga asana hè efficace per allungà a schiena, i bracci è u troncu. Aiuta ancu à alleviare u dolore di schiena è migliora a circulazione sanguigna in u ventre inferiore [6] .

Cumu Fà Parvatasana o Posa in Montagna:

Pudete fà questu sedendu o in piedi. Sì site in piedi,

Passu 1: Stà nantu à i vostri pedi è stende i tacchi.
Passu 2: U spinu deve esse drittu, è e mani devenu esse da ogni latu di u corpu.
Passu 3: Piglia un soffiu prufondu è stendi a spina.
Passu 4: Alzate a palma sopra a testa.
Passu 5: Sollevate e vostre caviglie è stà nantu à i vostri dita.
Passu 6: Fate questu dece volte.

Sè site pusatu,

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Passu 1: Posa à pusà nantu à u pavimentu cù e gambe cunfortu chjose.
Passu 2: Inspirate quandu i vostri bracci cullanu è e vostre palme si riuniscenu sopra a testa, allungendu a spina mentre respirate in profondità.
Passu 3: Avà, espirate mentre rilassate e spalle.
Passu 4: Ripetite questu dece volte.

5. Paryankasana o Couch Pose

Comparativamente difficile, a pusizione di u lettu pò esse evitata da i principianti. Questa posa di yoga hè estremamente utile per una mamma in attesa, rinfurzendu i musculi addominali è pelvici è cosce [7] .

Cume Fà Paryankasana o Posa in Couch:

Passu 1: Inghjinuchjate nantu à u tappettu cù e vostre ghjinochje inseme è e cosce perpendiculare à u tappettu.
Passu 2: Posa cù i vostri fianchi trà i vostri pedi è i ghjinochji anch'elli anch'elli.
Passu 3: Arcu lentamente torna per stende.
Passu 4: Caminate e mani indietro mentre vi reclinate.
Passu 5: Avà, pigliate e bracce sopra cù e mani stringhje in u gomu.
Passu 6: U gomitu deve esse pressu in u tappettu per supportà u corpu mentre si arca indietro.
Passu 7: Assicuratevi chì a corona di a vostra testa sia appughjata delicatamente nantu à u tappettu.
Passu 8: Mantene a posa per 30 secondi à 1 minutu è fate respiri profondi è lenti.
Passu 9: Rilasciate a postura scruchendu i vostri bracci è riportate u gomitu ind'u tappettu.
Passu 10: Relaxate per uni pochi di minuti.

Attenzione: E donne incinte senza esperienza anu da evità sta posa di yoga, postu chì pò esse difficiule di appughjà si cù u fetu.

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6. Yastikasana o Stick Pose

Yastikasana rinforza u vostru corpu eliminendu ogni stress o tensioni musculari. Faciliteghja i dolori articulari, postu chì stende i membri superiori è inferiori è ancu a spina. Praticendu l'asana, pudete furnisce rilassamentu à i musculi di u vostru corpu, in particulare pelvicu è addominale [8] .

Cumu fà Yastikasana o Stick Pose:

Passu 1: Stà dirittu nantu à u pavimentu o un tappettu.
Passu 2: Sposta e mani sopra a testa mentre inalate profondamente è allungate, cù e vostre gambe.
Passu 3: Mantene un spaziu minimu trà e vostre gambe è e braccia.
Passu 4: Mantene a posizione per 20-25 minuti, mantenendu una respirazione costante.
Passu 5: Venite à a pusizione originale cù una espirazione longa è profonda è riportate e mani à i vostri lati.
Passu 6: Ripetite per 3-5 volte.

7. Vakrasana o Posa Torcita

Praticà sta posa di yoga pò aiutà à rinfurzà a spina, u collu è e gambe [9] . In più di quessa, a posa torcita hè benefica per aspettà e mamme perchè aiuta à massaggiare l'organi addominali, facilitendu un travagliu menu dolorosu [10] .

Cume Fà Vakrasana o Posa Torcita:

Passu 1: Posa ti cù e gambe tese.
Passu 2: Avà, piega a gamba diritta è tira da u vostru fiancu finu à chì riposi accantu à u ghjinochju manca.
Passu 3: Pone a manu diritta daretu à u spinu è u bracciu manca sopra u ghjinochju dirittu, tenendu a caviglia destra.
Passu 4: Allora, spingi delicatamente u vostru ghjinochju dirittu u più pussibule è mentre espirate, torce u vostru troncu à u latu dirittu.
Step 5: Avà ripetite i stessi passi cù u latu sinistro.

In Una Nota Finale ...

Tutte l'asana di yoga menzionate in questu articulu sò pose basiche chì ponu aiutà à rilassà i musculi è preparanu u vostru corpu per e trasformazioni à vene. Se truvate difficiule di fà pose, cum'è Vakrasana o Paryankasana, ùn fate micca fatica per uttene e pose. Parlate cun un praticante di yoga se avete qualchì dubbitu.