Allora ùn avete micca curritu 30 minuti nantu à u treadmill oghje. Ùn vi batte micca. I studii mostranu chì brevi raffiche di eserciziu in tuttu u ghjornu pò esse cum'è efficace.
Quì, sei movimenti (non imbarazzanti) pudete fà à u vostru desk senza mancu stà.
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Siate altu è lasciate chì i vostri gammi si sentenu pesanti mentre li allargate drittu davanti à voi sottu à u vostru scrivania. Abbassate u to pede drittu, poi u to left, mentre tenete a perna opposta alzata. Repetite per unu à dui minuti.
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Siate cù u to spinu drittu è i pedi chì passanu solu à pochi centimetri da u pianu. Pone a punta di i dita ligeramente nantu à u bordu di u vostru scrivania, poi cuntrate u vostru core. Aduprate i vostri abs per torce da un latu à l'altru.
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Siate altu è appughjà i vostri ghjinochje è caviglie inseme. Dopu, move i vostri gammi in modu chì sò in un ligeru angulu di 45 gradi. Mantene per 60 seconde. Sorrisu cù tutti i vostri denti chì mostranu.
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Portate u vostru bracciu manca daretu à a vostra spalle da a vostra cintura è u vostru bracciu drittu è daretu à a testa. Allora stringe i vostri ditte inseme (cum'è megliu pudete) è tene. Pigliate uni pochi di respirazioni profonde è ripetite da u latu oppostu. Avà pruvate à pusà drittu u restu di u ghjornu, avete intesu?
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Mettite a manu diritta nantu à u ghjinochju manca, poi girate delicatamente a testa per fighjà sopra a spalla manca. (Pudete ancu afferrà u spinu di a vostra sedia invece di u ghjinochju.) Mantene per 30 seconde, poi repite nantu à u latu oppostu.
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Togliete i vostri scarpi è pusate in avanti nantu à a vostra sedia. Arrotolate nantu à a cima di i vostri pedi è arricciate i vostri dita sottu, à u stessu tempu alzendu i vostri braccia sopra a testa mentre recline lentamente. Pigliate u to pettu in un muvimentu fluidu mentre ghjunghje nantu à e spalle per afferrà u spinu di a vostra sedia. Repetite. (Sedia Furry opzionale.)
