U pensamentu di tuttu o nunda hè l'arti distruttivu di ignurà e sfumature di a vita. Più simplice, hè di pensà à l'estremi. Qualchidunu chjamanu u pensamentu biancu è biancu o u pensamentu assolutista. Pacific CBT, una urganizazione chì hè specializata in a terapia cognitiva cumportamentale, l'identifica cum'è un mudellu di pensamentu chì riduce ogni scenariu. duie opzioni rivali . Dunque, tuttu o nunda. Neru o biancu. Bonu o male. Impedisce à e persone di esplorà a zona grisa è pò purtà à l'ansietà, a depressione è a bassa autoestima.
Sè avete un pensamentu di tuttu o nunda, ùn site micca solu. The Cognitive Behavioural Therapy Los Angeles dice chì u pensamentu di tuttu o nunda hè classificatu cum'è una distorsione cognitiva, o una cunclusione fatta basatu annantu à pocu o nimu evidenza. Hè unu di i distorsioni cognitive più cumuni a ghjente sperienze. Eiu stessu sò statu dettu da diversi terapeuti chì gravite constantemente à l'estremi. Dunque, site in bona cumpagnia.
Perchè u pensamentu tuttu o nunda hè dannusu?
U pensamentu di tuttu o nunda ci impedisce di cultivà, adattà è in generale gode di qualcosa chì ùn hè micca perfettu. Simplifica eccessivamente a vita sepandu tuttu in duie categurie: bonu o cattivu, successu o fallimentu, perfettu o terribili. Siccomu literalmente nimu hè perfettu, u pensamentu di tuttu o nunda tende à sbarcà in queste categurie negative.
I pensatori assolutisti si vedenu cum'è fallimenti si facenu ancu un picculu errore. Ashley Thorn di Terapia di famiglia di 4 punti dice à Psych Central chì questu elimina ogni opportunità per celebrà i picculi successi o amparà da i sbagli. Quandu u risultatu pusitivu hè un assolutu, cum'è a perfezione, qualcosa negativu ci forza à classificà l'operazione sana cum'è un fallimentu. Hè per quessa chì un mudellu di pensamentu biancu è biancu hè cusì ligatu cù l'ansietà è a depressione (è in cunseguenza, una bassa autoestima è una mancanza di motivazione).
Un esempiu spessu usatu per illustrà u pensamentu di tuttu o nunda hè una entrevista di travagliu. Un pensatore di tuttu o nunda lascerà una entrevista di travagliu cuncintrata in u mumentu chì anu vacillatu, cuncludendu chì tutta l'esperienza era un bustu per una sola flub. Un pensatore sfumatu lascerà l'entrevista di travagliu cuncentrandu sia nantu à i mumenti pusitivi sia in i patch grezzi, ricunnoscendu tuttu l'episodiu cum'è una sperienza d'apprendimentu. Sure, ùn aghju micca trattatu assai bè a quistione nantu à e debule, ma aghju veramente chjappu e dumande nantu à l'esperienza passata. Micca bè o male, ma bè è male.
I pinsamenti estremi, assolutisti ùn sò micca solu stunt a nostra crescita persunale; impediscenu a nostra capacità di vede u forru d'argentu o di ricunnosce dopu un stumble. In cima di tuttu, ci privanu di e varietà belle, strane è sottili di a vita!
6 segni rivelatori di tuttu o nunda di pensà
Se nota i vostri pinsamenti internu chì facenu qualcosa di e seguenti - o cuminciate à parlà in questi estremi - pudete esse un pensatore tuttu o nunda.
1. Aduprate superlativi
E parolle cum'è sempre è mai portanu direttamente à cunclusioni in biancu è neru. Aghju sempre sguassatu questu, o Nimu ùn mi parlerà più, sò esempi.
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2. You rinunzià facirmenti
Stabbilisce ugettivi hè grande! Bailing dopu un slip up ùn hè micca. Sè avete pensatu à fà Ghjennaghju Seccu, ma avete datu un biccheri di Champagne per celebrà a ritirata di a vostra mamma, ùn avete micca arruvinatu tuttu u mese.
3. Avete sperienze L oh autoestima m
Quandu vi vede constantemente cum'è un espertu o un idiota, hè probabile chì a vostra autostima hà da piglià un successu maiò. Ùn pudemu micca tutti esse esperti in tuttu.
4. Avete l'ansietà
U listessu affare quì. Quandu un picculu misstep significa fallimentu assolutu, a pianificazione o a preparazione per qualcosa aumenta l'ansietà. In più, dopu à u fattu, l'ansietà cresce perchè ci focalizemu nantu à u negativu.
5. Procrastinate è / o ùn si senti micca motivatu
Perchè ancu principià quandu ci hè una chance chì qualcosa andarà male? Tutti o nunda pensatori spessu ricusanu di principià perchè ùn sò micca 100 per centu sicuru chì u risultatu serà 100 per centu perfettu.
6. You ignorandu e cose boni
Una incapacità di esse grati per ciò chì avete o ricunnosce i mumenti brillanti in mezu à i scuri hè un signu di pensamentu biancu è biancu.
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Cumu rompe l'abitudine di tuttu o nunda
Cum'è qualsiasi abitudine cognitiva, hè pussibule di svià u pensamentu di tuttu o nunda. Ci vole u tempu, ma una volta passate à vede in biancu è neru, u mondu si apre à una mansa di pussibulità culurite. A chjave hè di ricurdà constantemente chì ci sò più di dui risultati per quasi ogni situazione.
1. Pigliate nota
Ricunniscite ogni volta chì u pensamentu tuttu o nunda spunta. Ùn avete mancu fà nunda di questu subitu. Basta à annunzià è chjamate ciò chì hè.
2. Sustituisce o cù è
cumu per prevene a caduta di i capelli
Una sperienza pò esse bona è cattiva (avete vistu Inside Out ?). Invece di tichjarà una sperienza cum'è bona o cattiva, pruvate à truvà e duie qualità.
3. Identificà l'emozioni
Dopu una sperienza, identificate tutte l'emozioni chì avete sentitu mentre erate in questu. Questu pò aiutà à illustrà a varietà in i mumenti di ogni ghjornu. Hè pussibule di sentu entusiasmu, spaventatu, sperenza è orgogliu in una volta - chì prova chì a vita ùn hè micca solu una cosa o l'altru.
Quattru. Scrivite i vostri punti di forza è debule
Cum'è una sperienza, tù stessu pudete esse bonu in certe cose è male in altri. Ùn significa micca chì site un successu tutale o un fallimentu tutale. Puderete esse un grande chef, ma un ghjucatore di Scrabble micca cusì grande. Questu ùn significa micca chì ogni piattu chì cucini sarà perfettu, nè significa chì duvete piantà di ghjucà à Scrabble.
5. Abbraccia i sbagli
Questu hè difficiule, soprattuttu per noi perfezionisti, ma recalibrate u vostru cervellu in modu chì interpreta un sbagliu cum'è una opportunità di apprendimentu. Hè più faciule di dì chè di fà, ma veramente un metudu solidu per migliurà e cumpetenze è esse più gentile per sè stessu.
6. Lista di fatti versus ipotesi versus pussibulità
Scrivite ciò chì sapete per un fattu. Scrivite ciò chì pensate chì sapete o ciò chì assumete puderia esse veru. Allora, scrivite ciò chì puderia esse veru. Andate salvaticu cù queste pussibulità.
In casu di dubbitu, sapete chì ùn site micca solu in u vostru pensamentu di tuttu o nunda - è ùn lasciate micca chì vi impediscenu!
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