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A Fibra hè una nutrizione vegetale impurtante chì aiuta principalmente à prumove a perdita di pesu cù u mantenimentu di a salute digestiva è intestinale, riducendu e brame indesiderate, riducendu i livelli di zuccheru in sangue, luttendu contripazione è riducendu u risicu di colpu. I cibi ricchi di fibre aiutanu à ingrandà u stomacu è rendenu a digestione lenta per prevene u piccu improvisu di glucosiu è di colesterolu in u corpu. [1]
U sovrappesu hè un prublema maiò postu chì parechje di e cundizione di salute cum'è u diabete, e malatie cardiache è l'obesità sò dovute à l'aumentu di grassu corporeu. Riduce a quantità di alimentu o di fame ùn hè micca a suluzione per perde u pesu perchè pò causà una carenza di parechji nutrienti essenziali in u corpu.
U megliu modu per perde u pesu mantenendu l'equilibriu nutrizionale in u corpu hè manghjendu cibi ricchi di fibre. Aiutanu micca solu in a gestione di u pesu, ma furniscenu ancu nutrienti vitali per u funziunamentu currettu di u corpu. Date un'ochjata à l'alimenti essenziali chì aiutanu à perde u pesu facilmente. Arricurdatevi dinò, hè sempre bè di cunghjucà à tempu eserciziu è alimenti ricchi di fibre per un viaghju di perdita di pesu sanu.
Frutti
1. Pere
E pere sò frà i primi frutti chì sò densamente imballati cù fibre dietetiche. Sò ancu arricchiti cù antioxidanti è cumposti fenolici. [1]
Fibra dietetica in pere (100 g): 3,1 g
Cumu aduprà: Manghjate pere direttamente cù a pelle. Pudete aghjunghje in u vostru fruttuere o cunsumà dopu à arrustisceli.
2. Avocatu
L'Avocatu cuntene grassi sani è altri nutrienti essenziali cum'è vitamine, magnesiu, acidi grassi è putassiu. Hè ancu una fonte eccellente di fitoquimici chì ponu aiutà in a gestione di u pesu è prevene e malatie legate à u core. [due]
Fibra dietetica in avucatu (100 g): 6,7 g
Cumu aduprà: Aghjunghje avocados in una insalata di frutta. Pudete ancu simpliciamente taglià u fruttu, sprinkle un pocu di pepe neru è cunsumà.
3. Blackberry
Una dieta bassa in fibre pò causà prublemi digestivi cum'è stinzia è gonfi mentre i cibi ricchi di fibre aiutanu principalmente à a perdita di pesu è à cuntrullà u zuccherinu in sangue è riduce u colesterolu. Hè per quessa chì e more sò cunsumate per u più per perdere pesu in bona salute.
Fibra dietetica in mora (100 g): 5,3 g
Cumu aduprà: Cunsumate more cù iogurtu grecu, avena o avena. Pudete ancu includeli in u vostru fruttu.
4. Fichi Frischi
I fichi sò ricchi di fibra dietetica. Includendu fichi freschi in a dieta aiuta à calà u colesterolu in sangue chì pò ancu aiutà à mantene u pesu di u corpu è u flussu di sangue adeguatu in u corpu. I fichi freschi aiutanu ancu à riduce u risicu di malatie cardiovascolari. [3]
Fibra dietetica in fichi freschi (100 g): 2,9 g
Cumu aduprà: O manghjate fichi freschi o imbibite in acqua per a notte è cunsumate. Pudete aghjunghje à e vostre torte è pudding mentre agiscenu cum'è edulcorante naturale.
5. Lampone
Raspberry aiuta à prevene u fegatu grassu è l'obesità. Hè megliu cunnisciutu per diminuisce u pesu di u corpu è u triacilglicerinu epaticu per via di a presenza di nutrienti essenziali cù a fibra dietetica. [4]
Fibra dietetica in lampone (100 g): 6,5 g
Cumu aduprà: Manghjate lamponi cum'è spuntinu cù iogurt grecu, farina d'avena o fate frullati.
6. Coconut
Sia u coccu crudu sia u seccu anu parechji benefici per a salute. U fruttu aiuta à stabilizà u livellu di glucosiu è hà effetti antidiabetichi.
Fibra dietetica in noce di coccu (100 g): 9 g
Cumu aduprà: Aghjunghjite a polpa di coccu in una fruttera o arrustite è cunsumate.
7. Guava
Stu fruttu di stagione hè una ottima fonte di fibre è bassa in calorie. I studii dicenu chì i frutti ponu aiutà à mantene un pesu currettu regulendu i livelli di colesterolu è di zuccheru in u corpu.
Fibra dietetica in guava (100 g): 5,4 g
Cumu aduprà: Cunsuma guava senza sbucciatura. Pudete ancu sprinkle un pocu di sale nantu à i frutti è manghjà.
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8. Kiwi
U Kiwi cuntene fibre solubili è insolubili. Quandu si cunsuma, u fruttu ci dà una sensazione di pienezza è ci impedisce di manghjà alimenti malsani chì aumentanu u pesu.
Fibra dietetica in kiwi (100 g): 3 g
Cumu aduprà: Manghjate u kiwi dopu à sbuchjalli. Pudete aghjunghje à l'avena, u porridge o un fruttu.
9. Melata
I nutrienti essenziali in a melagrana cum'è antioxidanti, antociani è tannini ponu aiutà à riduce l'obesità è i livelli di colesterolu. U fruttu impedisce ancu a crescita di e cellule cancerose.
Fibra dietetica in granata (100 g): 4 g
Cumu aduprà: Cunsuma un bichjeru di suchju di granata ogni ghjornu. Pudete ancu aghjunghje semi di melogranu à l'avena o u porridge.
10. Banana
E banane ponu aiutà à mantene una cintura perfetta. Hè riccu in carboidrati è cuntene calorie basse. Inoltre, manghjà una sola banana dà una sensazione di pienezza è riduce a fame. U cunsumu di banana prumove micca solu a perdita di pesu, ma aiuta ancu à rifornisce l'energia persa da u corpu durante l'attività fisiche. [5]
Fibra dietetica in banana (100 g): 2,6 g
Cumu aduprà: Mettite uni pochi di fette di banana in un fruttu. Pudete ancu preparà frullati di banana o aghjustalli à a vostra avena.
11. Pompelmu
U pompelmu hè bassu in calorie è riccu in nutrienti vitali. Aiuta à riduce u pesu cù l'aiutu di un enzima chjamatu proteina chinasi attivata da AMP. L'enzima aumenta u metabolismu è utilizza u grassu è u zuccheru immagazzinati per pruduce energia in u corpu. [6]
Fibra dietetica in pompelmo (100 g): 1,1 g
Cumu aduprà: Pudete cunsumà mezu pompelmu à ghjornu.
12. Apple
Apple hè una fonte principale di fibre dietetiche è polifenoli. Aiuta significativamente à riduce u grassu di u ventre in e persone chì sò obese. I polifenoli in i frutti aiutanu ancu cù a digestione. [7]
Fibra dietetica in mela (100 g): 2,4 g
Cumu aduprà: Aghjunghjite mele à a vostra colazione includenduli in una insalata di frutti, avena o porridge.
13. Manicu
U mangu face snacks sani chì prumove a sazietà. Contene beta-carotene, chì aiuta à riduce u risicu di cancheru. E manghi sò ancu una ricca fonte di vitamine C, B è licopene, un antioxidante chì aiuta à a perdita di pesu.
Fibra dietetica in manghi (100 g): 1,6 g
Cumu aduprà: Ùn mancate micca e mangue durante a so stagione. Cunsumate dopu à sbuchjalli. Pudete ancu preparà suchju di mango o frullati.
14. Fragola
A fragola riduce u risicu di malatie cardiache, infiammazione, obesità è pressione sanguigna per a presenza di fibre dietetiche, flavonoidi è altri nutrienti essenziali. [8] A fibra in u fruttu pò aiutà ancu facilmente in a gestione di u pesu.
Fibra dietetica in fragola (100 g): 2 g
Cumu aduprà: Includite fragole in u vostru fruttu. Pudete ancu manghjalli cun iogurtu grecu o sopra sopra l'avena.
15. Prugne
I prugne anu un indice glicemicu bassu è calorie basse chì li rendenu grandi per l'individui chì cercanu di perde pesu. I prugne sò ancu ricchi di vitamine (A, C) è antioxidanti.
Fibra dietetica in prugne (100 g): 1,4 g
Cumu aduprà: Aghjunghje prugne à frullati, insalate o farina d'avena.
Ligumi
16. Carotta
Una grande quantità di fibra in questa verdura croccante pò aiutà à prumove a perdita di pesu. E carotte sò ricche di vitamina K, putassiu è beta-carotene chì aiutanu à mantene u corpu sanu.
Fibra dietetica in carota (100 g): 3,1 g
Cumu aduprà: Cunsumate carote crude o aghjustate à i vostri ligumi. Pudete ancu aghjunghje in zuppa o insalate.
17. Piselli Verdi
I piselli verdi sò una ricca fonte di fibre è vitamine. Cunsumalli ogni ghjornu pò aiutà à perde u pesu cumu agiscenu cum'è suppressant naturale di l'appetitu.
Fibra dietetica in piselli verdi (100 g): 5,7 g
Cumu aduprà: Fate bollire i piselli verdi è aghjunghjeli in una insalata. Pudete ancu manghjalli crudi.
18. Rapa
A rapa hè una ricca fonte di fibre dietetiche chì aiuta à prumove a digestione sana. Detoxifica ancu u corpu eliminendu tossine indesiderate. A rapa hè una bona opzione da cunsumà durante u pranzu o a cena postu chì aumenta u tassu metabolicu è pò aiutà à riduce u pesu di u corpu. [9]
Fibra dietetica in rape (100 g): 1,8 g
Cumu aduprà: Aghjustate rape à a suppa o verdura.
19. Ladyfinger
Ladyfinger o okra hè una ricca fonte di acidu folicu, vitamina C, calciu è Vitamina B. U cunsumu okra per a colazione o dopu à pranzu pò induce una alta quantità di fibre in u corpu chì pò aiutà à scumpressà u grassu è à prumove a perdita di pesu.
Fibra dietetica in ladyfinger (100 g): 3,2 g
Cumu aduprà: Preparate curry di okra è cunsumatelu cù risu brunu o chapatis di granu interu.
20. U brocciu
U Broccoli hè bassu in calorie. U cunsumu di broccoli cum'è una dieta di primura pò aiutà à riduce u pesu per via di una alta quantità di fibre è acqua in a verdura. Contene ancu vitamine A, C, K è calciu. U Broccoli permette a sazietà per una longa durata è aiuta à regulà l'ipertensione è prumove una bona salute di u core.
Fibra dietetica in broccoli (100 g): 2,6 g
Cumu aduprà: U Broccoli face una opzione sana per esse aghjuntu in u platu di verdura o insalata.
21. Spinaci
Questa verdura cruciferosa hè megliu per a gestione di u pesu, osse sane, musculi è salute di u core. L'Spinach hè ancu riccu in vitamina B2, acidi grassi omega-3 è magnesiu. [10]
Fibra dietetica in spinach (100 g): 2,2 g
Cumu aduprà: Aghjunghje spinach à pasta, zuppe, panini o ligumi.
22. Fagiolini Verdi
I fasgioli verdi sò una grande fonte di fibra, vitamina C, folatu, ferru è siliziu. Questi nutrienti prevenu u risicu di u cancheru di u colonu è di a diabete. I fasgioli verdi facenu un alimentu perfettu se state guardendu a vostra cintura.
Fibra dietetica in pere (100 g): 2,7 g
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Cumu aduprà: Includite fasgioli verdi in zuppe o bollite è aghjunghje à e vostre insalate.
23. Patata dolce
A patata dolce hè arricchita in fibre dietetiche è antioxidanti. Hè ancu una ottima fonte di vitamina C, seleniu è minerali chì inseme aiuta à prumove a salute intestinale è migliora e funzioni cerebrali. [ondeci]
Fibra dietetica in patata dolce (100 g): 2,4 g
Cumu aduprà: Sia bollite patate dolce o grigliate o arrustite è cunsumate.
24. Zucca
Parechji tippi di zucca sò dispunibili in u mercatu sia d'estate sia d'invernu. Per via di u so cuntenutu bassu caluricu è riccu di fibre, a zucca aiuta à riduce u grassu corporeu. U cunsumu zucca di ghjanda in l'invernu pò aiutà à brusgià quelli chilò indesiderati da u corpu.
Fibra dietetica in zucca (100 g): 2,1 g
Cumu aduprà: Aghjunghjite zucca à ligumi o zuppi o preparate una torta di zucca.
25. Barbabietola
Arricchitu di tutti i nutrienti essenziali cum'è a fibra, u putassiu, u magnesiu, u ferru è a vitamina C, a barbabietola hè un alimentu eccellente per a perdita di pesu. Aumenta ancu u sistema immunitariu è elimina l'acqua in eccessu da u corpu, chì pò ancu cunduce à guadagnà pesu. [12]
Fibra dietetica in purè di barbabietola (100 g): 1,7 g
Cumu aduprà: Aghjunghjite a barbabietola à a vostra insalata, fate una suppa di verdura, o avè un bichjeru di suchju di strattu di barbabietola.
26. Cavoletti di Bruxelles
I cavoletti di Bruxelles sò una di e opzioni sane per l'individui chì intraprende sessioni di perdita di pesu. Questu alimentu particulare cuntene una grande quantità di fibre dietetiche, folacine, calciu, potassiu è vitamina A. U cuntenutu di fibre in i cavoletti di Bruxelles aiuta micca solu à riduce u grassu corporeu ma aiuta ancu à abbassà u livellu di colesterolu.
Fibra dietetica in i cavoletti di Bruxelles (100 g): 3,8 g
Cumu aduprà: Cuite i cavoletti di Brussel è cunsumateli o mischialli cù insalata vegetale.
27. Carciofu
L'alcachofa aiuta à cuntrullà a diabetes è u pesu di una persona. A verdura cuntene una quantità adatta di magnesiu, vitamina C, acidu folicu, fibre dietetiche, manganese è parechji altri nutrienti vitali. Carciofi aiuta à a rimozione di tossine è acqua indesiderata da u corpu è prumove a perdita di pesu.
Fibra dietetica in carciofi (100 g): 5,4 g
Cumu aduprà: Cunsuma ligumi di carciofu o u so estrattu chì hè facilmente dispunibule in u mercatu.
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28. Rice Rossu
U risu brunu hà più fibre paragunatu à u risu biancu. Questa hè a ragione per chì e persone chì sò in viaghju di perdita di pesu preferiscenu spessu cunsumà risu marrone cum'è sustitutu di u risu biancu. U risu brunu hà ancu un bassu indice glicemicu è parechji micronutrienti. [13]
Fibra dietetica in risu integrale (100 g): 4 g
Cumu aduprà: Cunsuma risu marrone per pranzu o cena. Pudete ancu preparà porridge di risu marrone per colazione.
29. Pane interu à granu
I pani à granu interu sò à tempu gustosi è nutrizionali. Sò spessu preferiti sopra l'altri pani per via di u cuntenutu altu di fibre è di u so valore nutrizionale riccu.
Fibra dietetica in pane integrale (100 g): 7,4 g
Cumu aduprà: Preparate un sandwich cù pane à granu integrale o avelleli cun marmellate magre.
30. crusca di granu micca trattatu
A crusca di granu non trasfurmata o a crusca di Miller sò u revestimentu esterno di u granu chì sò ricchi di fibre, vitamine è minerali. L'altu cuntenutu di fibre in elli benefica u core, u colon è a salute digestiva è pò ancu aiutà à a gestione di u pesu. [14]
Fibra dietetica in crusca di granu non trattata (100 g): 42,8 g
Cumu aduprà: Spruzza a crusca di u mulinu à a vostra suppa, frullati o cereali. Pudete ancu mischjà li cù ioghurt è cunsumalli.
31. Quinoa
Quinoa cuntene una alta quantità di fibre è proteine. Una porzione di quinoa abbassa l'indice glicemicu è rallenta a digestione. Face un modu sanu per inizià a vostra ghjurnata. Quinoa furnisce a pienezza in modo chì ùn manghjate micca cibi malsani. In questu modu, pò impedisce u cunsumu di calorie in più è prumove a perdita di pesu.
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Fibra dietetica in quinoa cruda (100 g): 7 g
Cumu aduprà: Avè a quinoa per colazione. Pudete ancu aduprà in frullati, bars energetici fatti in casa, insalate, dessert o zuppe.
32. Avena
L'avena cuntene fibra chì hè bona per a digestione è a salute di u stomacu. E persone in i prugrammi di perdita di pesu sò spessu cunsigliati per cunsumà avena ogni ghjornu per colazione. [quindici]
Fibra dietetica in avena (100 g): 10,1 g
Cumu aduprà: Amassi l'avena durante a notte in latte grassu o in acqua. Aghjunghjite frutti freschi à l'avena bagnata è cunsuma. Pudete ancu preparà upma o uttapam cun avena rotulata.
33. Orzu
L'orzu hè riccu in una forma di fibra dietetica solubile chjamata beta glucanu. Questu aiuta à riduce i livelli di colesterolu è glucosiu in u corpu. L'orzu hè ancu cunnisciutu per migliurà a digestione è pò aiutà à a perdita di pesu. [16]
Fibra dietetica in orzu (100 g): 17,3 g
Cumu aduprà: Preparate u porridge cù l'orzu. Pudete ancu aghjunghje in zuppe o preparà una farina d'orzu è aduprà durante a coccia.
34. Pasta intera à granu
A pasta di granu interu riduce l'appetitu per via di a presenza di una alta quantità di fibre dietetiche. Queste riduce u risicu di obesità è diabete in e persone. [17]
Fibra dietetica in pasta integrale cotta (100 g): 3,9 g
Cumu aduprà: Cunsuma pasta di granu integrale per u vostru pranzu o cena.
35. Burru d'Arachidi
Parechji studii dicenu chì u cunsumu di butiru d'arachide aiuta à calà l'IMC, mantene a vita curretta, abbassa l'obesità è riduce i livelli di glucosiu in u corpu. Questu hè per via di a presenza di fibre dietetiche in questu alimentu di basa. [18]
Fibra dietetica in burru d'arachidi (100 g): 5 g
Cumu aduprà: Pudete aghjunghje burro di arachidi à quasi tuttu, à menu chì ùn abbiate micca un'allergia à l'arachide. Manghjate frutti cù burru d'arachidi o aghjunghjeli à u yogurt.
Ligumi
36. Ceci
I ceci sò ricche fonti di proteine è di fibre dietetiche, tramindui impurtanti per accelerà u prucessu di perdita di pesu. Ancu una piccula ciotola di ceci pò empie u to stomacu è riduce l'appetitu. [19]
Fibra dietetica in ceci (100 g): 4 g
Cumu aduprà: Fate bollire i ceci è averli cum'è spuntinu dopu à a colazione o per pranzu. Cunsuma ceci 3-4 ghjorni à a settimana per benefici effettivi.
37. Fagioli Neri
I fagioli neri ponu esse una opzione dietetica sana per e persone chì desideranu perdere pesu facilmente. Aiutanu a perdita di grassu corporeu è regulanu u nivellu di zuccheru in sangue. U fasgiolu neru cuntene calorie basse è fibre ricche, chì induce a digestione è favurisce a perdita di pesu.
Fibra dietetica in fasgioli neri (100 g): 15,5 g
Cumu aduprà: Pudete aghjunghje fasgioli neri à curry, zuppe o ligumi cù carote, fasgioli è legumi.
38. Fagioli Lima
Se vulete riduce u vostru pesu rapidamente, cunsuma fagioli lima cum'è parte di una dieta regulare. I fasgioli Lima sò arricchiti di fibre è servenu da fonte naturale per riduce u pesu, aumentendu a digestione curretta è regulendu u livellu di zuccheru in sangue. U cuntenutu di fibre in i fasgioli lima migliora ancu u metabolismu di u corpu è pò aiutà à riduce e calorie in eccessu.
Fibra dietetica in fasgioli di lima (100 g): 19 g
Cumu aduprà: I fasgioli di Lima vanu megliu cù pesci, carne è pollame. Pudete ancu bollire i fasgioli lima è aghjunghje li in zuppe o insalate.
39. Piselli Spaccati
I piselli spartuti sò una ricca fonte di proteine chì rende micca solu a quantità adeguata di energia à u corpu, ma prumove ancu a perdita di pesu. Cum'è a fibra, a proteina aiuta ancu à brusgià e calorie è rallenta u prucessu di digestione. I piselli spartuti ti facenu sente menu fame è pienu per più tempu. [venti]
Fibra dietetica in piselli spaccati (100 g): 22,2 g
Cumu aduprà: Preparate insalata o zuppa cù piselli spartuti è avelleli cum'è antipastu di sera.
40. Lenticchie
I legumi sò imballati cù proteine è fibre solubili è sò pochi in calorie è grassu. Aiutanu à calà i livelli di colesterolu è rallentanu u prucessu di digestione. A presenza di amidu resistente in e lenticchie aiuta à brusgià u grassu immagazzinatu è à regulà l'appetitu. [vintunu]
Fibra dietetica in lenticchie (100 g): 10,7 g
Cumu aduprà: Mettite e lenticchie cotte à l'insalate o mischiate li cù ligumi verdi.
41. Soia
A soia hè una surghjente abbundante di proteine è isoflavoni. Questi cumposti ghjucanu un rolu impurtante in a riduzione di l'obesità è a riduzzione di a massa di grassu corporeu. I soi sò ancu ricchi di fibre chì ponu aiutà à a gestione di u pesu. [22]
Fibra dietetica in soia (100 g): 4,2 g
Cumu aduprà: Includite a soia in i vegetali. Pudete ancu andà per varii prudutti di soia cum'è u lattice di soia, u tofu, u tempeh o u pane di soia.
42. Fagioli di Rene
I fasgioli sò un alimentu putente per perde u pesu corpu. Sò una ricca fonte di proteine chì induce un sintimu di pienezza dopu u cunsumu. I fagioli rossi riducenu a voglia di manghjà in spuntini malsani è cuntrullanu a quantità di cunsumu caluricu.
Fibra dietetica in fagioli (100 g): 15,2 g
Cumu aduprà: Fate bollire i fasgioli rossi è aghjunghjeli à una insalata di verdura.
Semi sani
43. Semi di lino
I graneddi di lino sò un suppressant naturale di antipasti. A fibra dietetica in questi semi rallenta u prucessu di digestione. I semi di lino aiutanu ancu à riduce l'infiammazione, inducenu u metabolismu è aiutanu à migliurà a salute di u core.
Fibra dietetica in semi di lino (100 g): 27,3 g
Cumu aduprà: Pudete macinà i graneddi di lino è aduprà in avena, yogurt, insalata, o cum'è una diffusione nantu à u pane. U cunsumu di duie cucchiai di semi di lino pò riduce 250-500 calorie in un ghjornu.
44. Semi di Chia
I semi di Chia ponu aiutà à a perdita di pesu postu chì sò carchi di fibra chì furnisce a pienezza è riduce u desideriu di avè spuntini malsani. Studii rivelanu chì ancu duie cucchiaie di semi di chia sò abbastanza per riduce u pesu di u corpu. [2. 3]
Fibra dietetica in semi di chia (100 g): 27,3 g
Cumu aduprà: Aghjunghje semi di chia à farina d'avena o frullati.
45. Semi di zucca
Cum'è a zucca, i graneddi di zucca sò ancu benifichi per prumove a perdita di pesu. I sementi di zucca cuntenenu una grande quantità di fibre è acidi grassi omega 3. Avè e sementi pò aiutà à sparisce quelli chilò in più è uttene a forma desiderata. Cuntrolla ancu u livellu di zuccheru in sangue in u corpu.
Fibra dietetica in semi di zucca (100 g): 6,5 g
Cumu aduprà: Cunsumate semi di zucca (cruda / arrustita) cum'è merendella. Pudete ancu aghjunghje in frullati, zuppe, granola o cibi cotti.
Frutti Secchi
46. Amandula
L'amanduli ponu sazià u to stomacu per un tempu più longu. Diminuenu a sensazione di fame è empienu u to stomacu per via di a presenza di grassu monoinsatu è di fibre dietetiche.
Fibra dietetica in amandula (100 g): 10,6 g
Cumu aduprà: Cunsumate amandule cum'è merendella di sera o merendella di 3 ore. Pudete ancu aghjunghje à l'avena o frullati.
47. Anjeer (Fig seccu)
I fichi secchi, cunnisciuti ancu cum'è anjeer, ponu aiutà à a gestione di u pesu cum'è i fichi freschi. Cuntrollanu u cunsumu di calorie è taglianu u ventre di rigonfiu per a cintura perfetta.
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Fibra dietetica in anjeer (100 g): 9,8 g
Cumu aduprà: Aghjunghjite anjeer à pudini o avena. Pudete ancu aghjunghje durante a coccia cum'è sustitutu per u zuccheru.
48. Anacardi
U magnesiu è a fibra in l'anacardi aiutanu à regulà u metabolismu di u corpu è perde u pesu facilmente. L'anacardi sò ancu una bona fonte di proteine è ponu aiutà in a gestione di u pesu.
Fibra dietetica in anacardi (100 g): 2,9 g
Cumu aduprà: Avè l'anacardi cum'è spuntinu di sera o arrustiscelu seccu prima di cunsumalli.
49. Noci
E noci aiutanu à prumove a perdita di pesu è à riduce u risicu di malatie cardiovascolari per via di a presenza di fibre dietetiche. Anu effetti più favurevuli annantu à i livelli di colesterolu è a pressione sanguigna sistolica chì ponu purtà à una riduzzione di u grassu corpu. [24]
Fibra dietetica in noci (100 g): 6,7 g
Cumu aduprà: Aghjunghjite noci à insalate di frutta, pasta o yogurt. Pudete cunsumalli ancu cù altri frutti secchi.
50. Prune (Pruni Secchi)
I prugne prugne aiutanu à tene a fame à cantu sopprimendu l'appetitu. Sò una bona surghjente di energia è aiutanu à cuntrullà u zuccherinu in sangue per via di a presenza di fibre, frutosiu è sorbitol. [25]
Fibra dietetica in prugne (100 g): 7,1 g
Cumu aduprà: Manghjate i prugne soli cum'è spuntinu o aghjunghjeli à farina d'avena o pudding.
51. Date
E date sò ricche di fibre, acidi grassi è cuntenutu di ferru. Questi nutrienti ponu aiutà à a perdita di pesu riducendu u grassu corporeu. E date sò alimenti densi in energia chì ponu fà una persona per sentesi piena per più tempu.
Fibra dietetica in date (100 g): 8 g
Cumu aduprà: Eliminate e sementi da e date è cunsumate soli o cù altri frutti secchi. Pudete ancu superalli nantu à i dessert o insalate.
Nota: Tutti i valori menzionati in l'articulu sò secondu u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti (USDA).
