5 Dieti chì Funzionanu Daveru (è 3 chì Definitivamente ùn sò micca), secondu i Nutrizionisti

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U vostru scopu: Per guidà un modu di vita sana chì ùn vi priva micca di e cose più boni in a vita (è sicuru, forse ancu abbandunà uni pochi di liri in u prucessu). Ma navigà in u mondu di dieti, disintossicazioni è purificazioni ùn hè micca una impresa faciule. Hè per quessa chì avemu cuntrollatu cù trè nutrizionisti per piglià a so presa nantu à i piani di alimentazione sana chì valenu a pena abbunà - è quelli chì duvete stà luntanu, luntanu.

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U megliu: a dieta mediterranea

A dieta mediterranea hè basata principarmenti nantu à l'alimenti di a pianta sana, cumpresi ligumi è frutti, è ancu grani sani, legumi è noci, cù picculi quantità di prudutti d'animali (principarmenti frutti di mare). U burru hè rimpiazzatu cù l'oliu d'aliva sanu, a carne rossa hè limitata à micca più di uni pochi volte à u mese, manghjà i pranzi cù a famiglia è l'amichi hè incuraghjitu è ​​u vinu hè permessu (in moderazione). I studii suggerenu chì stu stile di manghjà migliurà a salute cardiovascular è hè assuciatu cù un risicu ridutta di morte cardiovascular, certi cancers, certe malatie croniche è a mortalità generale. Bonus extra? Hè ancu faciule di manghjà cusì in parechji ristoranti. – Maria Marlowe , Integrative Nutrition Health Coach è autore di ' A guida di l'alimentazione vera '

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U peghju: A Dieta Fruitarian

Qualchese dieta chì si focalizeghja nantu à un alimentu o gruppu alimentari (cum'è a dieta Fruitarian) ùn hè micca bè. Ùn importa micca quantu nutritivu un unicu alimentu o un gruppu di alimentariu hè, u nostru corpu hà bisognu di una varietà di nutrienti per una bona salute. In una tale dieta, saria difficiuli di ottene abbastanza nutrienti essenziali cum'è B12, acidi grassi essenziali cum'è omega-3, ferru è proteini. È a mancanza di sti nutrienti pò purtà à una varietà di prublemi, cum'è letargia, anemia è diminuzione di a funzione immune. Mentre chì sti tipi di dieti restrittivi ponu aiutà à perdiri pesu à cortu termini, à longu andà ùn sò micca salutari. – Maria Marlowe

U megliu: a dieta Flexitarian

Una mistura di e parolle 'flessibile' è 'vegetariana', sta dieta faci cusì - permette a flessibilità cù u vostru approcciu à u vegetarianismu. A dieta incuragisce a ghjente à seguità una dieta principalmente vegetale, ma ùn elimina micca i prudutti di carne sanu (invece, hà u scopu di riduce l'ingesta di carne è di grassu saturatu). Hè una bella manera di manghjà più frutti, ligumi, noci è legumi, chì sò impurtanti per a salute generale di u core, è furnisce ancu un accostu più realisticu per u successu à longu andà. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

U megliu: Paleo à basa di vegetale (aka Pegan)

Simile à a dieta mediterranea in u so enfasi nantu à l'alimenti freschi nantu à l'alimenti trasfurmati, a paleo basata nantu à a pianta face un passu più in l'eliminazione di latticini, glutine, zuccaru raffinatu è olii vegetali. Mentre chì u paleo drittu elimina ancu i grani è fagioli / legumi, sta versione li permette in picculi quantità. Reframing cumu si vede a carne (micca cum'è u platu principale, ma cum'è un cundimentu o un platu laterale invece), eliminendu l'alimenti altamente trasfurmati è raffinati, è mette l'enfasi nantu à i vegetali cum'è a stella di u platu pò aiutà à riduce u nostru risicu di malatie cardiache è parechje malatie croniche. Aiuta ancu à a perdita di pisu è mantene un pesu di corpu sanu à longu andà. – Maria Marlowe

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U peghju: a dieta HCG

Qualchese dieta chì restringe severamente calorie o esige l'aghjunzione di l'hormone [a Dieta HCG implica iniezioni di gonadotropina corionica umana] ùn hè micca una dieta sana. L'obiettivu estremamente bassu calori (500 per ghjornu) pò fà rallentà u ritmu metabolicu di riposu è rende estremamente difficiuli per a ghjente di mantene a perdita di pisu. Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

U megliu: A Dieta DASH

A dieta DASH hè stata ben investigata è pruvata per abbassà a pressione di sangue è u colesterolu. Stu approcciu di dieta hè assai simili à a dieta mediterranea, cun un focusu nantu à frutti, ligumi, grani integrali, proteini magri è latticini pocu grassu. I carni grassi, i latticini pienu di grassu è l'alimenti ricchi di zuccaru è di sodiu sò limitati. Spessu ricumanderaghju sta dieta à i mo clienti cù pressione di sangue alta o quelli chì anu bisognu di calà u colesterolu. – Katharine Kissane

U megliu: a dieta nordica

A dieta nordica hà ancu qualchì ricerca in quantu à i benefici per a salute calà a inflamazioni è risicu per a malatia di u cori . Enfatiza l'ingesta di pisci (altu in acidi grassi omega-3), cereali integrali, frutti (in particulari baga) è ligumi. Simile à a dieta mediterranea, a dieta nordica limita l'alimenti trasfurmati, i dolci è a carne rossa. Questa dieta enfatiza ancu l'alimenti lucali è staghjunali chì ponu esse acquistati da e regioni nordiche. Di sicuru, truvà cibi nordici lucali ùn pò micca esse fattibili per tutti, ma mi piace l'idea di manghjà più cibi lucali è aduprà ciò chì hè dispunibule da i nostri paisaghji naturali. – Katharine Kissane

U peghju: a dieta di a tenia

Sembra una pazza, ma certi pirsuni inghjennanu intenzionalmente un parasite (in a forma di un ovu di tenia in una capsula) in a speranza di calà liri. Questa hè una idea assolutamente terribili è pò avè tanti effetti negativi negativi, da diarrea è nausea à mal di testa è debule generale. In più, u vermu pò spustà à altre parti di u vostru corpu è aghjunghje à l'altri organi, causendu ancu più prublemi. Ùn pruvate micca! - Maria Marlowe

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