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Salute Fitness di dieta Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. u 19 d'ottobre di u 2020 A pressione sanguigna hè a forza di u sangue contr'à i vasi sanguini. A pressione sanguigna nurmale per un adultu hè 120/80 mmHg, è ogni deviazione da questu hè cunsiderata malsana. Una diminuzione di a pressione sanguigna hè chjamata ipotensione, mentre chì una crescita hè chjamata ipertensione [1] .
Fondamentalmente, a pressione alta si verifica quandu a vostra pressione sanguigna aumenta à livelli malsani è hè un prublema di salute cumunu [due] . L'ipertensione si sviluppa di solitu annantu à parechji anni è ùn pò micca presentà sintomi. Tuttavia, ancu in assenza di sintomi, a situazione pò causà danni à i vostri vasi sanguini è organi, in particulare u cervellu, u core, l'ochji è i reni. [3] .
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A pressione sanguigna alta hè qualchì volta chjamata assassina silenziosa perchè ùn ci sò sintomi per i quali pò passà inosservata per anni. Ma una dieta curretta cumposta di putassiu, fibra, magnesiu è bassa in sodiu pò aiutà à cuntrullà a pressione alta [4] .
Ancu se a pressione alta pò esse trattata cun medicazione, hè ancu essenziale cambià e vostre abitudini dietetiche è di vita. Quì, vi fornemu alcuni di i migliori alimenti sani chì aiutanu à calà a pressione sanguigna rapidamente è naturalmente. Fighjate.
1. Manicu
I manghi sò ricchi di fibre è beta-carotene, tramindui chì sò stati cunsiderati efficaci per abbassà a pressione sanguigna [5] . I studii anu signalatu chì l'aggiunta di alimenti ricchi in beta-carotene à a vostra dieta pò esse un modu efficace per abbassà a pressione sanguigna in modu sicuru [6] .
2. Apricot
L'albicocche sò frutti chì ponu aiutà à riduce a vostra pressione sanguigna è riduce u risicu di malatie croniche. Stu fruttu hè riccu in vitamina C è beta-carotene, chì sò e chjave per livelli di pressione sanguigna più sani [7] .
3. Apple
Quelli chì luttanu cù a pressione sanguigna ponu includere mele in a so dieta. A quercetina, un cumpostu truvatu in mela, hè efficace per abbassà in modu sicuru a pressione sanguigna [8] . L'antioxidanti prisenti in i pomi ponu aiutà à prevene ogni futura cumplicazione liata à i livelli di BP [9] .
4. Pompelmu
U pompelmo hè una bona fonte di licopenu è di vitamina C, chì sò eccellenti per abbassà a pressione sanguigna [10] . Carcu di vitamine, minerali è cumposti vegetali chì ponu aiutà à mantene u vostru core in salute riducendu u risicu di malatie cardiache, manghjà pompelmo ogni ghjornu pò aiutà à riduce a pressione alta.
5. Mirtillo
Questi frutti chjucchi è culuriti suddisfanu u vostru dente dolce è abbassanu a pressione sanguigna. I mirtilli sò carchi di resveratrol, sò bassu glicemichi è ricchi di fibre chì si ritrova efficace per riduce a pressione sanguigna [ondeci] .
6. Anguria
L'anguria cuntene un aminòcidu chjamatu citrulline, chì pò aiutà à gestisce a pressione alta [12] . L'aminoacidu aiuta rilassendu i vini sanguini è migliurendu a flessibilità in l'arterie, riducendu cusì a pressione alta.
7. Fragola
U Resveratrol, un pigmentu truvatu in e fragole, hè efficace per prevene l'ipertensione è mantene a pressione sanguigna in cuntrollu [13] . Queste bacche dolci sò un ottimu aghjuntu à a vostra dieta quandu soffri di pressione alta.
8. Pepperone
Manghjà peperoni ogni ghjornu vi porta un passu più vicinu à un voi più sanu cà ieri. U cunsumu cuntrullatu è regulare pò ancu aiutà à calà a pressione sanguigna [14] . Sò una grande fonte di vitamina C, chì hè stata dimustrata per migliurà a funzione cardiaca è riduce a pressione sanguigna in i pazienti.
9. Carotta
A verdura dolce è culurita ùn hè micca solu pulivalente ma ancu sana. A fibra è u putassiu in e carotte ponu aiutà à gestisce a pressione sanguigna [quindici] . Inoltre, e carote sò imballate cù beta-carotene è vitamina C chì ponu aiutà à mantene i livelli di pressione sanguigna.
10. Tomate
I pumati anu assai vitamina C è quercetina. Sò ancu una grande fonte di licopenu, chì aiuta à riduce a pressione sanguigna [16] . U licopenu hè statu dimustratu per esse benefiziu per abbassà u colesterolu è diminuisce a pressione sanguigna.
11. Cipolla
Un preferitu di parechji è disprezzatu da parechji (per l'odore dopu è u modu in cui pò fà un pienghje), e cipolle sò una grande fonte di quercetina chì hè efficace per abbassà a pressione sanguigna. [17] .
12. Patata dolce
A patata dolce aiuta à calà a pressione sanguigna perchè hè una bona fonte di amidu resistente à a lotta à l'ipertensione, vitamina C è beta-carotene [18] . Inoltre, e patate dolce sò una grande fonte di potassiu, chì aiuta naturalmente à abbassà a pressione sanguigna riducendu l'effetti di sodiu è a tensione in i vasi sanguini.
13. Barbabietula
E barbabietole sò ricche in ossidu nitricu, chì ponu aiutà à apre i vini sanguini è à calà a pressione sanguigna. Puderete steam, bollire, stir frite o ancu manghjà crudu. I studii sottolineanu chì beie un bichjeru di suchju di barbabietula à ghjornu hè abbastanza per riduce significativamente a pressione sanguigna in e persone cun ipertensione [19] .
14. Spinaci
L'Spinach hè un vegetale di foglia verde faciule è versatile da cucinà. Questa verdura frondosa hè una tripla minaccia quandu si tratta di pressione sanguigna, grazia à i so sani aiuti di beta-carotene, fibre è vitamina C [venti] .
15. Kale
Simile à i spinaci, a kale hè un aghjuntu frondosu ideale chì pudete fà à a vostra dieta di pressione alta. Riccu in nutrienti è antioxidanti amichevuli per u core cum'è luteina, acidi grassi omega-3 è flavonoidi, sta verdura à foglia verde hè una putenza di benefici per a salute [vintunu] .
16. Seme di lino
Unu di i sementi più sani fora, u cunsumu regulare di sementi di lino pò esse ligatu à parechji benefici cum'è a perdita di pisu sana, a rinfurzazione di l'energia è cusì. A riduzione di i livelli di pressione sanguigna alta pò ancu esse aghjuntu à u listinu perchè i semi di lino sò una grande fonte di fibre, è acidi grassi omega-3, chì riducenu l'infiammazione, mantenenu u core sanu è migliuranu u sistema circulatoriu [22] .
17. Cioccolatu fondu
Ùn ti privà micca di sti dolci dolci chì ponu aiutà à calà a pressione sanguigna! I cioccolatini scuri sò alti in cuntenutu flavonoide chì aiuta à calà a pressione sanguigna. I studii anu trovu chì a cicculata scura, quella chì cuntene almenu 50 à 70 per centu di cacao pò aiutà à riduce i livelli di pressione sanguigna, in particulare in e persone cun ipertensione [2. 3] .
18. Ovu
L'ovu, in particulare i bianchi, sò boni per a pressione sanguigna alta [24] . L'ove ricche di proteine ponu aiutà à migliurà u nivellu di colesterolu è di pressione sanguigna. Includite ova per u colazione per calà a pressione sanguigna naturalmente.
19. Salmon
I pesci grassi, cum'è u salmone, sò una ottima fonte di grassi omega-3, chì studii mostranu per aiutà à calà i livelli di pressione sanguigna [25] . L'acidi grassi omega-3 sani per u core ponu calà u risicu di malatie cardiache è riduce dinò l'infiammazione.
20. Agliu
U putenziale di l'agliu ùn hè micca limitatu à aghjunghje sapori à i vostri alimenti hè un ingrediente vitale chì pò cuntrullà u vostru livellu di pressione sanguigna. U cunsumu d'agliu aumenta u livellu di l'ossidu nitricu in u nostru corpu, chì a sua volta allarga l'arterie è riduce a pressione sanguigna nantu à i muri [26] . Pudete cunsumà agliu crudu o aghjunghje lu in a vostra insalata verde frondosa cù timu o basilicu per arricchisce u so putenziale ancu di più.
Alcuni di l'altri alimenti chì ponu aiutà à calà a pressione sanguigna naturalmente sò i seguenti:
- Prudutti lattichi à pocu grassu
- Fagioli è lenticchie
- Pistachji
- Amarantu
- Sediu
- U brocciu
- Iogurtu grecu
- Erbe è spezie cum'è cilantro, ziferanu, citronella, cuminu neru, ginseng, cannella, cardamomu, basilicu dolce è zenzeru [27]
- Noci
- Banana
- Altri agrumi cum'è l'aranciu è u limone
- Semi di zucca
In Una Nota Finale ...
U trattamentu di ipertensione include medicazione è cambiamentu di stile di vita sanu. S'ellu ùn hè micca trattatu, a cundizione pò purtà à prublemi di salute, cumpresu attaccu di core è colpu. Sì avete livelli elevati di pressione sanguigna o cercate di mantene una pressione sanguigna sana, aghjunghje i cibi sopra elencati à a vostra dieta dopu avè discuttu ciò chì hè bè per voi, cù u vostru duttore.
