Quandu ùn hè micca statu u ghjornu, a settimana, u mese o ancu l'annu di u vostru amicu, probabilmente vulete canalizzà a vostra Phoebe interna è rinfriscà. Ma cumu ? Taggendula in un meme divertente nantu à u 'Gram o scherzà un scherzu scherzosu puderia esse abbastanza per migliurà u so umore, ma qualchì volta a situazione richiede qualcosa cù un pocu più ... oomph.
Tenite in mente chì u vostru amicu ùn pò micca vulete esse animatu è hè bè. È s'ellu ùn hè micca sicuru cumu si sente nantu à una situazione, i vostri tentativi di fà u so surrisu puderanu falà, o dimustrà per esse ghjustu. a- utile.
manghjendu banana in a matina stomacu viotu
Eppuru, se sapete ch'ella hè in un funk, voi pò aiutu redirigendu a so energia è incuraghjendu un focusu in avanzà, luntanu da i sentimenti negativi, pinsamenti è emozioni.
Eccu alcuni modi - da un abbracciu à l'ora felice à una nota scritta a manu - per rinfurzà una ghjurnata è prumove una vibrazione seria di sensazione.
kate_sept2004/Getty Images1. Stà à sente elli
A volte, prestà l'orechja hè tuttu ciò chì ci vole à passà una persona per una situazione dura. Dopu tuttu, u vostru amicu prubabilmente ùn hè micca circà à voi per una suluzione à u so prublema. A più prubabile, volenu esse intesu è sapè chì empatize. Semplicemente chì li permette di venti è dicendu sì, chì succhia pò fà chì una persona si senti menu sola. 2. DATELI UN ABBRACCIO
Sicondu a ricerca scientifica, u toccu furnisce una mansa di benefici per a salute, cumpresa a diminuzione di l'impattu di u stress. In fatti, un studiu recente publicatu in Plos One hà trovu chì un abbracciu da qualcunu, in particulare un amicu o un membru di a famiglia, aiuta à tamponà l'emozioni negative. In più, l'ossitocina, chì hè cunnisciuta cum'è 'l'hormone cuddle', hè liberata quandu si mette in braccia intornu à qualchissia. In altre parolle, voi è u vostru amicu tramindui sentite megliu dopu un abbracciu caldu.
3. Cook per elli
Quandu qualchissia hè falatu in i dumps, hè cumunu per sperienze livelli d'energia bassu chì facenu tentativu di ghjunghje per snacks rapidi è malsani. E mentri simu fermi credenti chì i patatine fritte sò un gruppu alimentariu assai necessariu, hè pruvucatu fattu chì i carbuidrati ponu veramente bluccà a serotonina, chì hè unu di l'hormone di a felicità, è ponu fà lentu, immotivatu è ghjustu tristu. Allora, s'è vo avete un amicu chì si sente disgraziatu è manghja male per quessa, offre à cocilu a so cena (o pigliala fora per un pastu propiu si ùn cucini micca). Pruvate alcuni piatti sapienti, chì scaldanu a pancia chì sò cunfortanti ma sempre sani, cum'è a zuppa di pollo è di risu di limone, curry di ceci è verdura di coccu o lasagne di spinaci e funghi.
Tetra Images / Getty Images4. O fate un trattatu
Perchè qualchì volta hè più faciule per sprimà l'amore è u sustegnu per mezu di una torta Bundt, ancu s'è avete un pocu aiutu da Betty Crocker. E punti bonus: vi benefiziu ancu. Infatti, l'attu di coccia hè simile à a meditazione, è offre a uscita creativa chì allevia u stress (se vi piace veramente a coccia, questu hè) è prumove u benessere. (Com'è u vuluntariu, a coccia per l'altri vi aiuta à sente bè cù sè stessu.) Pruvate queste ricette facili per i panettieri principianti o queste barrette di pretzel al cioccolato e al burro di arachidi senza cottura.5. Mandate fiori
Puderia sembrà un cliché, ma avete mai nutatu cumu solu esse intornu à qualchi belli fiori pò perk vi ghjustu? Inoltre, i circadori di l'Università Rutgers anu scupertu questu i fiori facenu veramente felici a ghjente . Tutti i participanti di u studiu anu manifestatu eccitazione quandu anu ricivutu un bouquet, è anu dichjaratu chì si sentia menu depressu, ansioso è agitatu dopu.
6. Dà elli un profumu calmante
Nantu à sti stissi fili, qualchì volta un soffiu di l'odore ghjustu pò fà vi felicità o almenu menu cranky. È ùn parlemu micca di Cinnabon quì (ancu ancu chì funziona ancu). Piuttostu, certi olii essenziali sò creduti per aiutà à calmà i nervi è rinfurzà l'umore. Per esempiu, a camomilla riduce l'ansietà, l'oliu di patchouli prumove a rilassazione è u bergamot vi dà un piacè è aiuta à allevà l'irritabilità. In fattu, un studiu 2017 hà truvatu chì a bergamota, chì hà un aroma fiurali piccante, hà aiutatu i pazienti à sentenu più pusitivi . Un trattamentu aromaterapicu cum'è Trattamentu di l'irritabilità aromatica di Tata Harper face un rigalu di benessere pensativu è vene cun una dosa di bona energia per boot.
M_a_y_a/ Getty Images7. Pianu un ghjornu di spa
Ùn hè micca surprisa chì simu grandi fan di u muvimentu di l'autocura (ancu i scimmi di neve giapponesi sò in questu). Hè perchè piglià u tempu per sè stessu pò riduce l'ansietà, riduce u stress è migliurà l'immunità, cù assai più benefici mentali è fisichi. Allora, pianificate alcuni servizii in un spa lucale è aiutate à u vostru amicu à decompressà cù un massaggio o faciale. O creanu un spa DIY-style cù scrubs per u corpu fatti in casa è acqua infusa di fragola-pepino.8. Rage contru à a macchina
Ricurdativi di quella scena in Spaziu d'uffiziu induve Petru è i so cohorti distrughjenu a so nemesi di travagliu - a macchina di fax malfunzionante ? Ebbè, avà tu è u vostru amicu pudete fà ancu questu. Cunnisciuti cumunu cum'è 'stanza di furia', questi spazii permettenu à l'ospiti di rompe in fondu cose cum'è piatti, parlanti è monitori per allevà u stress. Vulete una versione menu viulente ? Pruvate a rabbia yoga induve rinunzià à l'om è invece ghjunghje à gridà, urla è maledicà mentre scorri attraversu pose. Perchè qualchì volta u zen hà un latu scuru.
9. Pulite a so casa
Quandu qualchissia si sente depressu o passa per un periudu difficiule, i travaglii più simplici pò parenu impussibili di cumpletà. (Pensate: Pulizia, shopping, lavanderia.) Allora invece di dì, se avete bisognu di qualcosa, fatemi sapè, dumandate chì possu fà ? Oppure, tagliate direttamente à a persecuzione offrendu di fà una cosa specifica, cum'è babysitter i so figlioli per una notte, pulisce u so bagnu o pigliate l'alimentazione. Ancu s'ellu ùn pò micca necessariamente fà li felici, pò almenu furnisce un pocu cunsulazione durante un tempu di prova, perchè ùn si sentenu micca affucatu in to-dos mentre trattanu ancu emozioni pesanti.
10. Fate una notte di ragazze (fora o in)
Un pocu di maquillaje è alcuni tacchi alti ponu andà assai per migliurà a prospettiva di u vostru BFF. Allora chjappà un pocu punti caldi lucali o prugrammate a vostra fila di Netflix cù rom-coms, slather on a face mask and pass the night inside invece. È sentite liberu d'invità i vostri papille: Ben è Jerry.
kali9/ Getty Images11. U travagliu inseme
Tutti avemu intesu chì l'eserciziu libera l'endorfine chì si sentenu bè, chì ponu, à u turnu, cumbatte a depressione. Allora firmate voi è u vostru amicu per una classa di fitness inseme. O simpricimenti andate per una caminata rapida intornu à u bloccu per piglià una dosa di aria fresca, natura è sole, chì pò ancu aumentà i livelli di vitamina D è serotonina. Sicondu un studiu publicatu in JAMA Psichiatria prima di questu annu, ancu muvimenti per un pocu pò aiutà cù depressione. Ideale, tutti duvemu fà almenu 15 minuti à ghjornu di eserciziu di intensità più alta, cum'è a corsa o almenu una ora di eserciziu di intensità più bassa, cum'è caminari o travaglii di casa. Ma veramente ogni pocu vale a pena u sforzu.12. Fate li una tazza di tè
I ricercatori di l'Università di Colorado Boulder anu trovu chì una bevanda calda cum'è u caffè caldu pò imite u cunfortu di u toccu umanu è creanu sti stessi sentimenti caldi è fuzzy chì pudete piglià da un abbracciu. Avà, ùn dicemu micca chì duvete saltà l'abbracciu quì. Ma perchè ùn seguitate micca cù una tazza di Earl Grey o una tappa à Starbucks? Una tazza carina puderia ancu caccià un sorrisu da elli.
Hero Images / Getty Images13. Testa à happy hour
U vostru cubemate hà bombardatu totalmente a so presentazione o perde un grande cliente? Suggerite una volta di bevande di l'ora felice in un bar lucale cum'è un modu per dimustrà ch'ella ci hè più in a vita chè u travagliu. Dopu tuttu, dicendu chì l'acclamazione hè sempre stata una bona prova di felicità, sempre chì avete cura di ùn esce micca, postu chì l'effetti di l'alcohol (hè tecnicamente classificatu com'è depressant) ponu in realtà aggravà u malu umore. (Eek.)14. Vuluntarii inseme
Puderia parè contraintuitivu chì aghjunghje un compitu più à a vostra lista di cose da fà riduce stress. Ma questu hè veramente u casu quandu si tratta di vuluntariu. Parechji studii, cumpresu unu publicatu in BMC Salute Publica , anu dimustratu chì l'aiutu à l'altri riduce i sintomi depressivi, aumenta u benessere è prumove una satisfaczione più grande cù a vita. Inoltre, riduce u risicu di morte. (Allora ci hè questu!) Suggerite una sessione chì serve l'alimentu in una cucina di zuppa, travaglià inseme in un refuggiu d'animali lucale, chatte cù anziani in a casa di ritirata vicinu o cullettate cibo o vestiti per i senza casa. Tuttu vi farà sentu caldu, fuzzy è cum'è sì veramente fà a diferenza.
15. Andate à u cinema
A volte, a chjave per rinfurzà qualcunu hè di piglià a mente di tuttu ciò chì li disturba. Hè per quessa chì simu sempre fan di una Coca-Cola, un popcorn extra grande è qualsiasi cosa trash hè ghjucatu à u multiplex locale. Per quelli chì si sentenu troppu disgraziati per avventurassi fora di i so PJs, offrenu di fighjà un vechju preferitu à u so locu. (Pudete ancu purtà u popcorn.)
16. Pigliate una classa inseme
Aiutate u vostru amicu à redirige i so pinsamenti è l'energia versu una sperienza pusitiva iscrivendu in una classe, ch'ella sia artistica, cerebrale o francamente stupida. (Pizza-making, qualcunu?) Perditi in una attività piacevule hà un effettu calmante, chì rinforza u nostru sensu di benessiri è sentimenti d'autoestima, dice u duttore Jeff Nalin, fundatore è direttore esecutivu di u Paradigm Malibu Treatment Center. . Una parolla di cunsigliu: Mantene l'attività chjuca, perch'elli ponu sente un sensu di realizazione quandu hè finita. (In altri palori, salvà quellu seminariu di scrittura di rumanzu per un altru ghjornu).
Dougal Waters / Getty Images17. Scriviteli una nota manuscrita
Mentre mandà un testu rapidu o DM hè ovviamente più faciule, ùn hè certamente micca cusì persunale. In più, perchè simu abituati à cumunicà in digitale oghje, una nota scritta a manu porta assai più significatu è significatu, chì pò fà chì una persona si senti extra amatu. Ùn hè micca veramente un scrittore? Calchì volta un pensamentu simplice di voi hè abbastanza per mette un surrisu nantu à a faccia di qualcunu.18. Tag li in un meme divertente
Da u latu, l'internet pò esse stupidu, stupidu è magicu. Allora sentite liberu di taggà u vostru amicu in un postu divertente in Instagram o qualunque sia a vostra piattaforma di rete suciale di scelta. Dopu tuttu, una citazione puntuale o un video di animali divertenti puderia esse tuttu ciò chì ci vole à elevà u so spiritu.
filadendron / Getty Images19. Lasciateli cani
Numerosi studii anu dimustratu chì pussede un animali domesticu pò aiutà à e persone à mantene una prospettiva più positiva è ottimistica di a vita, è chì accarezza un cane aumenta i vostri livelli di oxytocin mentre chì diminuite u cortisol (a temuta hormona di stress). Hè statu ancu trovu chì purtendu i cani à u locu di travagliu aiuta à calà u stress , migliurà a produtividade è prumove a camaraderia. Allora, se u vostru amicu ùn hè micca un cane o una mamma di gattu, prestate u vostru amicu furry per u ghjornu, o portateli à u parcu di i cani per pudè piglià i benefici di l'amore di i cuccioli di l'altri.20. Dite li un scherzu
Mentre ùn pudete micca avè un standup speciale nantu à Netflix, probabilmente avete almenu un scherzu di babbu in u vostru repertoriu chì pudete tirà fora in casu d'emergenza. Se no, aduprate questu: U mo cane perseguiva assai persone nantu à una bicicletta. Hè stata cusì male, infine aghju avutu à piglià a so bicicletta.
Westend61 / Getty Images21. Crea un mixtape digitale per elli
Ispiratu da cassette di cassette di l'antica scola, custruite u vostru amicu a so propria playlist in un serviziu di streaming cum'è Spotify per un accessu faciule à un urdinatore o un telefunu in ogni mumentu. Includite alcuni preferiti per sentenu bè, è ancu qualchì melodia chì trova particularmente inspirante. (Nisun ghjudiziu se Ochju di u tigre face.)22. Paga un Cumplimentu
Sembra abbastanza simplice, ma qualchì volta ci scurdemu quantu un cumplimentu sinceru pò significà à qualchissia. Un avvertimentu: deve esse genuine. Allora s'ellu ùn amate micca veramente u novu pack fanny di u vostru amicu, truvate qualcosa d'altru per sbuccà.
23. Vergogna
Durante u primu U sessu è a cità filmu, dopu chì Big l'abbandunarà à l'altare, Carrie si dumanda: mai ririrà di novu? È Miranda risponde, sì, quandu qualcosa hè veramente divertente. Pocu dopu à quella scena, Charlotte Poughkeepsies in i so pantaloni , dopu ch'ella beie accidentalmente l'acqua in Messico. Questu face chì Carrie scoppia in risa è, bè, avete u puntu. È mentre ùn dicemu micca chì duvete esce è cacca per rinfurzà u vostru amicu (per piacè ùn fate micca), pudete suscitarà alcune risatine scherzendu di voi stessu in altri modi: Indossate un vestitu ridiculu o infine dite à quellu barman chì vi pensate chì i so mustache li facenu s'assumiglia à Tom Selleck. A probabilità hè, ch'ella s'amparà.
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