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Uttene u vostru periodu hè una benedizione è una maledizione.
Da una parte, ùn avete più da preoccupassi per e macchie di sangue accidentali. Ma d'altra parte, duvete passà per 5 - 7 ghjorni d'infernu prima di pudè campà spenseratu una volta di più.
È mentre ci sò quelli furtunati trà di noi chì ùn sentenu micca assai dolore o fastidiu durante u so periodu, u restu di noi duvemu cuntà i nostri analgesici è i bagni d'acqua calda per aiutacci à passà u ghjornu.
Allora se site in l'ultima categuria, allora leghjite. Perchè i seguenti sò alimenti chì ponu aiutà à calmà u dolore di u periodu è i crampi mestruali.
belle citazioni per l'amichi
Cunsigliu Rapidu: A lista di i cibi amichi per periodi in questa pagina hè abbastanza longa. Cusì vi raccomandemu di marcà sta pagina è di tenela à portata di mano per una rapida consultazione ogni volta chì site PMSing o site in u vostru periodu.
Alimenti per riduce u Dolore 
# 1 Verdura Frondosa
E donne perdenu assai sangue durante i so periodi. È cun ellu, assai nutrienti chì sò almacenati in u sangue, cum'è u ferru, u magnesiu è u potassiu.
Hè per quessa chì, di solitu soffre di molta fatica, vertigini, è visione sfocata durante u vostru periodu, duvete aghjunghje assai verdure frondose verdi à u vostru menu di u ghjornu per rifornisce u vostru volume di sangue è i nutrienti persi (in particulare u ferru).
Verdi frondosi cum'è spinach, kale, è collard greens.
Cunsigliu di Ricetta Rapida per l'Ughjetti Vegetali: Aghjunghjite una ciotola di spinaci à u fruttu è u frullatu di iogurtu è pigliate un bichjeru grande in a mattina.
Ùn puderete micca tastà u 'verde' cusì!
# 2 Pesciu
Sapemu tutti chì i pesci anu assai acidi grassi omega-3 è 6 in a so carne, chì sò eccezziunale boni per a vostra salute (è i vostri capelli).
Ma hè ancu più sano durante u vostru periodu perchè l'acidi grassi Omega-3 sò eccellenti rilassanti musculari è stabilizatori di u nervu, chì aiuta à alleviare u dolore di u periodu è i crampi.
Tipu di Ricetta Rapida: Un latu di foglie verdi cù pesci à a griglia per a cena hè un ottimu modu per cumbinà # 1 è # 2 in sta lista.
# 3 Cereali Sani
I grani interi sò grani chì anu sempre e so casce naturali. Cum'è u risu brunu, l'avena, è u granu cracked ( dalia ).
È mentre sò generalmente boni per a vostra salute, sò ancu megliu quandu i manghjate durante u vostru periodu.
Questu hè chì i grani integrali cuntenenu assai nutrienti.
Nutrienti cum'è u magnesiu, chì riducenu a tensione musculare è i crampi periodichi, è e vitamine B & E chì diminuiscenu a fatica è i cambiamenti d'umore.
Inoltre, u so altu cuntenutu di fibre riduce ancu e brama alimentarie chì di solitu ci facenu rompere e nostre diete è manghjà malsanu.
Tipu di Ricetta Rapida: Imbulighjate in una suppera di ligumi verdi salte à una parte di risu brunu è gode di un pastu chì cumbina # 1 è # 3 nant'à sta lista.
# 4 Carne è Ovi
I prudutti di carne sò pieni di proteine, chì aiuta à rifornisce u sangue è i nutrienti à u vostru corpu è impedisce à l'anemia di calci.
Allora se ùn site micca vegetarianu, assicuratevi di manghjà una bona quantità di carne rossa, pesce è ova durante u vostru periodu per aiutà à riduce u dolore di u periodu è i crampi mestruali.
Tipu di Ricetta Rapida: Bollite 4 ova. Chop them up in little bits. Imbulighjate un pocu di granu, di fronde verdi è di suchju di limonu, è avà avete una grande ciotola d'insalata d'ova chì pudete manghjà ogni volta chì bramate cibu durante u vostru periodu.
# 5 Verdura
Avè una suppera di dal (suppa di lentiche) ogni ghjornu hè ottimu per a salute. Ma durante u vostru periodu, hè ancu di più perchè l'altru cuntenutu di proteine di i legumi cumencia immediatamente à rifornisce tuttu u sangue chì avete persu da u vostru sistema.
È in casu chì vi dumandassi, l'arachidi sò ancu legumi.
Tipu di Ricetta Rapida: Brama di pizza durante u vostru periodu? Manghjate nantu à una manata di arachidi è e vostre brame anderanu prestu!
# 6 Cioccolatini
Ùn parlemu micca di u riccu cioccolatu à u latte chì truverete in Seta di Latte Lattiere.
Parlemu di u 80% scuru, riccu in cacao, cicculata scura chì lascia un gustu amaru in bocca quandu u manghjate (ma in qualchì modu hà un gustu dolce).
È mentre ùn cunsigliemu micca di furzassi à manghjà 100% cioccolata scura (altrimenti chjamata cacao senza zuccheru), vi raccomanderemu sicuramente di manghjà u tippu u più foscu cun u quale site comodu.
Questu hè chì u cicculata scuru hè riccu di antioxidanti è altri cumposti chì aumentanu i livelli di serotonina di u vostru corpu (chjamatu ancu ormone di a felicità), è cusì, migliora u vostru umore è l'energia generale.
Cunsigliu Rapidu: Manghjate uni pochi di quatrati di cicculata scura per dessert!
# 7 Yogurt
Avè iogurt duie volte à ghjornu per 6 settimane hè un modu garantitu per migliurà a vostra salute intestinale. Ma durante u vostru periodu, stu meravigliosu probioticu serve ancu cum'è una grande fonte di calciu (chì si perde per via di un sanguinamentu menstruale).
Allora andate, rifornite a vostra dispensa di yogurt avà!
Tipu di Ricetta Rapida: Se ùn site micca appassiunatu di yogurt, pruvate à aghjunghje lu in u to suchju di bacca regulare per fà un frullatu di frutti chì hà un gustu più appetitivu.
# 8 Banana
Mentre chì e banane ponu esse u fruttu preferitu di a to mamma ogni volta chì si ammala o si stanca, stu fruttu maravigliu hè ancu un grande fruttu da manghjà durante u vostru periodu.
cumu fà un pacchettu di faccia in casa per l'equità
Hè perchè e banane sò ricche in putassiu è vitamine chì aumentanu rapidamente u vostru umore è aiutanu à regulà i muvimenti intestinali (per migliurà a diarrea indotta da u periodu).
Tipu di Ricetta Rapida: Questa lista di alimenti amichevuli di periodu hà assai frutti nantu à elli. Allora truvateli tutti è fate una grande ciotola di insalata di frutti cun elli da manghjà ogni volta chì vi sentite bassu.
# 9 Noci
E noci sò u megliu amicu di u vostru cervellu.
È dinò u vostru periodu.
Questu hè perchè e noci sò ricche in acidi grassi omega-3 chì riducenu l'infiammazione è allevanu u vostru dolore periodu.
Inoltre, sò ancu ricchi di vitamina B6 è magnesiu, chì aiutanu à riduce i crampi menstruali.
Cunsigliu Rapidu: Tenite un vasu di noci vicinu à a manu è continuate à manghjalli sempre chì bramate qualcosa di malsanu.
# 10 Ananas
L'ananas sò frutti peculiarii. Ma sò ancu ricchi in un cumpostu chjamatu bromelain chì hè eccellente per alleviare i crampi di u periodu.
Allora pigliate u vostru cultellu è cuminciate à macellà un ananas maliziosu!
Cunsigliu Rapidu: U gambu di l'ananas cuntene più bromelina cà a carne di u fruttu. Allora se i vostri crampi sò veramente pessimi, allora pudete ancu taglià u ceppu è manghjallu (ancu s'ellu ùn hà micca un gustu cusì bonu).
# 11 Tè Verde
U tè verde hè cunnisciutu per aiutà à a perdita di pesu. Ma sapete chì u tè verde hà ancu a capacità di riduce u vostru livellu di estrogeni è di equilibrà i vostri ormoni?
Avà fate.
Allora pigliate un pacchettu è cuminciate à fà un pocu oghje se u vostru periodu vi face troppu prublemi.
Cunsigliu Rapidu: Rimpiazzate u vostru caffè di a mattina cù tè verde durante u vostru periodu per inizià a vostra ghjurnata fresca è senza dulore.
# 12 Tè di camomilla
Siccomu parlemu di tè in ogni casu, discurremu un altru chì hè ottimu per u dolore periodu è i crampi mestruali.
Dittu, tè di camomilla.
E ancu se stu tè hè sicuramente più caru cà e vostre foglie di tè regulare, u vostru corpu vi ringrazia definitivamente per u picculu investimentu in più postu chì questu tè hè un espertu per riduce a tensione musculare è l'infiammazione.
Cunsigliu Rapidu: Sì e date di u vostru periodu currispondenu à i vostri amichi, ùn beie micca solu stu tè. Chiedi à elli di cippu per un grande pacchettu di tè di camomilla, è dopu godere di una bona sessione di legame nantu à qualchi tazze di tè.
# 13 Zenzeru
Ùn pudemu micca discute u tè è ùn discute micca u so cumpagnu quintessenziale - a radice di zenzero. In particulare se site in u vostru periodu.
Questu hè chì u zenzeru hè veramente bellu cù gonfiore è nausea, chì sò dui di i sintomi più cumuni di a menstruazione.
In realtà, e donne cinesi anu sempre cunnisciutu l'incredibili benefici di aghjunghje più zenzeru à i so alimenti quandu sò in u so periodu.
Cunsigliu Rapidu: Grate in un pocu di zenzero mentre preparate a vostra tazza di camomilla o tè verde per unisce i benefici di # 11, # 12, è # 13 in questa lista.
# 14 Semi di fenu
Ancu chjamatu methi i graneddi in Hindi, i graneddi di fenu sò cumunamenti aghjunti à i curry indiani.
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Dunque, sè site una ragazza indiana è in u vostru periodu, allora apprufittassi di sta punta duveria esse faciule per voi. È duvete ancu perchè queste sementi sò grandi analgesici, chì ponu aiutà immensamente cù u vostru dolore di periodu.
Tipu di Ricetta Rapida: Fritte qualchi semi di fenu è aghjunghjeli in a vostra tazza di dal per prufittà di u benefiziu cumbinatu di # 5 è # 14 in questa lista.
# 15 Foglie di Basiliu
Ancu chjamatu tulsi foglie, u basilicu ùn hè micca un'arba cumunemente aduprata in cucina indiana. Ma sì avete un tulsi piantate in u vostru cortile, puderete ancu prufittà di sta peculiarità religiosa masticendu alcune foglie di basilicu durante u vostru periodu perchè àcitu caffeic in queste foglie riduce immediatamente u vostru dolore periodu.
Cunsigliu Rapidu: Se ùn site micca permessu di andà vicinu à u tulsi pianta per ragioni religiose, pudete facilmente cumprà una buttiglia di basilicu seccu in u supermercatu è sprinkle nantu à i vostri cibi.
# 16 Cannella
I bastoncini di cannella ponu arricchisce u gustu di u piattu di risu u più dolce. Ma durante u vostru periodu assumenu ancu u rolu di cramp-reliever.
Allora andate avanti, ne avete oghje.
Cunsigliu rapidu: Succhiare un picculu pezzu di cannella hè un ottimu modu per tene a bocca impegnata è alleviare i vostri crampi mestruali tuttu in listessu tempu.
# 17 Semi di sesamo
Semi di sésamo, o à , hè comunemente adupratu per preparà i dessert in India.
Allora se avete un denti dolce, allora pigliate un pocu à ke laddoo durante u vostru periodu perchè i semi di sesamo sò ricchi di zincu, calciu, magnesiu, vitamina B6 è acidi grassi sani, chì ponu aiutà à riduce drasticamente u vostru dolore di periodu!
Cunsigliu Rapidu - A cucina cinese usa spessu sesame. Allora se site un fan di l'alimentu cinese, allora duvete sicuramente urdinà in un pollu di sesamo durante u vostru periodu.
# 18 Semi di girasole
Questu hè un altru articulu caru nantu à sta lista di alimenti amichevuli per periodi. Ma sì i vostri crampi menstruali sò troppu pessimi, allora investisce in un pacchettu di semi di girasole hè una bona idea perchè queste sementi cuntenenu micca solu un gran numeru di nutrienti (cumpresu zincu, magnesiu è vitamina B6 & E), inducenu dinò dopamina secrezione in u vostru corpu, chì allevia naturalmente u vostru dolore periodu.
Tipu di Ricetta Rapida: Aghjunghjite qualchì semi di girasole à a vostra tazza di insalata regulare è aghjunghjite una cucchiaiata di mele per falla un pastu deliziosu!
# 19 Bacche
Quandu parlemu di allevà u vostru dolore è crampi periodichi, u tipu di bacca ùn importa micca perchè aiutanu tutti in u listessu modu.
Riducendu i vostri cambiamenti d'umore, migliorendu u flussu di sangue, è riducendu e vostre voglie alimentari.
Tipu di Ricetta Rapida: Avè un grande bichjeru di frullatu di yogurt à bacca ogni mattina durante u vostru periodu per aiutà à prufittà di i benefici per tutta a ghjurnata.
12 Frutti Sani per i Diabetichi
# 20 Peppermint
Masticà e foglie di menta piperita durante u vostru periodu hè una bella idea perchè a menta piperita cuntene cumposti chì sò ideali per alleviare a tensione musculare è riduce i brami di l'alimentu.
Cunsigliu Rapidu: Masticà gomme di menta piperita per tutta a ghjurnata (fora di i pasti) hè un ottimu modu per tene à cantu e brama di manghjà.
# 21 Uva Passa è Date
Ùn sò solu questi grandi per rifornisce u vostru volume di sangue persu, sò ancu eccellenti magazzini di ferru, chì si perde assai durante a menstruazione.
Allora se avete un momentu duru durante u vostru periodu, assicuratevi di avè un pacchettu di uva passa è date à a manu per rende felice.
Tipu di Ricetta Rapida: Uva passa è e date ponu esse facilmente aghjuntu à insalate è frullati per un crunch aghjuntu è dolcezza.
Hè statu utile questu articulu?
Iè?
Poi marcatela è tenila à portata di mano per ùn avè micca da circà torna quandu avete u vostru periodu u prossimu mese.
In fatti, sì avete amatu leghje questu, duverebbe sparte lu in i social media per chì più persone a possinu truvà.
